Van lange uren op kantoor tot die kleine ergernissen zoals files, het dagelijkse leven geeft ons een ogenschijnlijk eindeloos aanbod van kleine spanningen. Hoewel deze kleine hoeveelheden stress in het begin misschien geen groot probleem lijken, kunnen ze na verloop van tijd je bloeddruk omhoogschieten en je gezondheid meenemen voor de rit.

Volgens het CDC hebben maar liefst 75 miljoen Amerikanen - dat is bijna 1/3 van de volwassen bevolking - te kampen met hoge bloeddruk, waardoor hun risico op een hartaanval, beroerte en andere levensveranderende gevolgen voor de gezondheid onderweg toenemen. Als je het zout overslaat en knijpt in een aantal gewone work-outs, kan dit ervoor zorgen dat je bloeddruk geen gevaarlijk niveau bereikt, maar er is een meer proactieve aanpak nodig om je bloeddruk op de lange termijn onder controle te houden.

Hoewel de woorden 'bloeddrukverlagend dieet' beelden kunnen oproepen van ongekruid eiwit en slappe gestoomde groenten, is het een goed idee om je bloeddruk in een gezond bereik te krijgen. Begin met het toevoegen van de Eat This, Not That! goedgekeurde lijst van bloeddrukverlagende voedingsmiddelen in uw normale routine en kijk hoe uw cijfers in een mum van tijd van eng naar hemels gaan. En wanneer je klaar bent om af te vallen en je beter te voelen, maak dan de 30 beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen onderdeel van je arsenaal met betere gezondheid!

mango's

Verwacht jezelf niet van je favoriete zoete lekkernijen alleen omdat je probeert je bloeddruk te verlagen. Mango's zijn een grote bron van zowel vezels als bèta-caroteen, die beide als effectief worden beschouwd bij het verlagen van de bloeddruk. Onderzoek gepubliceerd in Hypertension Research suggereert dat het toevoegen van bètacaroterijke voedingsmiddelen aan uw dieet een effectieve manier is om de bloeddruk in een mum van tijd te verlagen. Geen fan van rauwe mango's? Probeer ze in te vriezen en te mengen voor een smakelijke zelfgemaakte sorbet die perfect is voor die hete zomerdagen.

Zalm

Hoewel vet voedsel lijkt alsof ze geen plaats hebben in een maaltijdplan met hoge bloeddruk, zijn vette vis zoals zalm een ​​belangrijke uitzondering op die regel. Zalm zit vol met gezonde Omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen helpen verminderen, het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen en uw bloeddruk in een gezond bereik kunnen brengen. Onderzoek gepubliceerd in de editie van British Journal of Nutrition van juni 2012 laat zien dat omega-3-suppletie de bloeddruk verlaagt bij oudere patiënten en patiënten met hypertensie, waardoor deze smakelijke eiwitrijke vis een must-eat is voor iedereen wiens bloeddruk in een betreffende bereik.

Paprika

Het maken van wat gevulde pepers voor het avondeten vanavond kan de eerste stap zijn op weg naar een gezonder hart en een lagere bloeddruk. Paprika's zijn een uitstekende bron van vitamine C, met meer van de krachtige antioxidant dan zelfs citrusvruchten, waarvan is aangetoond dat het de hartfunctie en de bloeddruk verlaagt. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat het laden van vitamine C de bloeddruk verlaagt met 5 millimeter kwik bij patiënten met hypertensie, waardoor deze veelzijdige groenten een slimme aanvulling zijn op elk maaltijdplan.

abrikozen

Verlaag uw bloeddruk en verlaag uw kans op chronische ziekten door abrikozen vandaag nog te gebruiken als basis voor uw dieet. Of je nu wat op een salade gooit, gedroogde abrikozen als tussendoortje eet of iets toevoegt aan je favoriete smoothie, deze vitamine C-rijke, met beta-caroteen beladen vruchten zijn de sleutel tot een gezondere bloeddruk. Nog beter is de 3, 3 gram voedingsvezels die je per kop abrikozen krijgt - onderzoek gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine suggereert dat een vezelrijk dieet je bloeddruk ook aanzienlijk kan verlagen.

Donkere chocolade

Verlies jezelf niet van het dessert alleen maar omdat je graag je bloeddruk onder controle wilt krijgen. Een beetje donkere chocolade kan een lange weg gaan als het gaat om het verlagen van die aantallen, dankzij het flavonoïde gehalte. Flavonoïden, een type pigment op basis van planten, zijn in verband gebracht met bloeddrukverlagingen, dankzij hun vermogen om de endotheelfunctie te verbeteren, aldus onderzoekers van de universiteit van Manitoba. Zorg ervoor dat je echte pure chocolade kiest voor het grootste voordeel; voedingsmiddelen rijk aan suiker, zoals de meeste melkchocoladerepen, zijn in verband gebracht met een verhoging van de bloeddruk door onderzoekers van de University of Otago in Nieuw-Zeeland. Verminder uw risico op chronische ziekten nog verder door de 20 Slechtste gewoonten voor hartgezondheid ZO VLUG MOGELIJK te ontdekken en te dumpen.

Appels

Een appel per dag houdt de dokter echt weg, vooral voor diegenen die worstelen met hoge bloeddruk. Naast de 4, 5 gram bloeddrukverlagende vezels die je van elke appel krijgt, zul je ook genieten van een gezonde portie quercetine, dat volgens de resultaten van een onderzoek aan de universiteit als een effectief antihypertensivum wordt beschouwd. Complutense van de School of Medicine in Madrid.

Wortels

Dat konijnenvoer is vermomd als bloeddrukmedicijn. Wortelen bevatten een één-tweetje bèta-caroteen en vitamine C, waardoor je bloeddruk een gezond bereik krijgt voordat je het weet.

eieren

Terwijl eieren in het verleden een geruite reputatie hebben gehad vanwege hun cholesterolgehalte, suggereert recent onderzoek dat deze eiwitkrachtpatsers daadwerkelijk kunnen helpen om zowel je cholesterol als je bloeddruk te verbeteren terwijl je tevreden bent. Volgens het American Journal of Hypertension kan een eiwitrijk dieet, zoals een rijk aan eieren, de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen en tegelijkertijd gewichtsverlies bevorderen. Zorg ervoor dat u de gezondheidsvoordelen van uw ontbijt op basis van eieren niet vermindert door de verkeerde specerijen toe te voegen; de suiker in ketchup en het hoge zoutgehalte van hete saus kan de bloeddrukverlagende effecten van uw eiwitrijke maaltijd verminderen.

kersen

Verzoeten uw maaltijden en verlaag uw bloeddruk in een klap door vandaag kersen deel te laten uitmaken van uw dieet. Niet alleen zijn kersen gevuld met vezels, quercetine en vitamine C, een studie gepubliceerd in de februari 2015 editie van Clinical Nutrition heeft hun resveratrol-gehalte gekoppeld aan significante verlagingen van de systolische bloeddruk.

Roze grapefruit

Begin uw dag met een ronde zestig roze grapefruit en zie uw bloeddrukcijfers binnen een mum van tijd in een gezond bereik schieten. Naast een uitstekende bron van bloeddrukverlagende, immuunverhogende vitamine C, is roze grapefruit een goede bron van lycopeen, waarvan meerdere onderzoeken hebben aangenomen dat ze de bloeddruk verlagen. Een Finse studie gepubliceerd in Neurology onthult namelijk dat proefpersonen met de hoogste concentraties lycopeen in hun bloed het risico op een beroerte met 55 procent verminderden.

lijnzaad

Het roeren van wat vlas in je favoriete smoothie of ochtend havermout kan de eerste stap zijn naar het verlagen van je bloeddruk. Lijnzaad is een geweldige bronvezel, evenals omega-3-vetzuren, die ontstekingen in het hele lichaam kunnen verminderen en de gezondheid van uw hart en de bloedsomloop verbeteren. Onderzoek aan de Isfahan Universiteit voor Medische Wetenschappen laat zelfs zien dat mensen die omega-3's aan hun dieet toevoegden een significant lagere systolische en diastolische bloeddruk hadden dan hun placebo-tegenhangers.

Spinazie

Maak zoals Popeye en maak van spinazie een deel van je bloeddrukverlagende routine. Naast dat het een gemakkelijke groente is om alles in te sluipen, van smoothies tot sauzen, zelfs de meest kieskeurige smaakpapillen verleidt, is spinazie een drievoudige bedreiging als het gaat om je bloeddruk, dankzij de gezonde hulp van vezels, bèta-caroteen en vitamine C .
Krijg de hele familie gezonder in een mum van tijd door de 15 Tricks to Get Your Kids om groenten een deel van uw normale routine te laten maken!

tomaten

Een beetje tomaat op je menu kan de sleutel zijn tot een gezondere bloeddruk. Naast het hebben van veel vitamine C en quercetine, zijn tomaten een grote bron van lycopeen, die onderzoekers van de Ben-Gurion Universiteit in Israël hebben gekoppeld aan een aanzienlijke verlaging van de bloeddruk. Probeer niet om je fix te krijgen van ketchup of flesjes tomatensaus; de combinatie van suiker en zout in de meeste recepten kan uw bloedsuiker door het dak sturen.

bosbessen

Bevredig je zoetekauw en verbeter je bloeddruk door vandaag blauwe bessen toe te voegen aan je menu. Bosbessen zijn laag-glycemisch, vezelrijk en vol met resveratrol, waarvan een studie gepubliceerd in Hypertension Research effectief is gebleken bij het verlagen van de bloeddruk bij proefdieren.

uien

Ze zijn misschien niet goed voor je adem, maar als het gaat om je bloeddruk, kunnen uien niet kloppen. Uien zijn een grote bron van quercetine, die onderzoekers van de Universiteit van Bonn in Duitsland effectief hebben bevonden bij het verlagen van de bloeddruk bij proefpersonen met overgewicht en obesitas die lijden aan hypertensie en pre-hypertensie. Om je uien minder scherp te maken, probeer ze in olijfolie te bakken voor een zoetere smaak en een boost van hart-gezond vet.

Limabonen

Misschien waren ze voor jou als kind geen verleidelijke optie, maar limabonen zijn een wondermiddel voor iedereen die probeert zijn bloeddruk onder controle te krijgen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, kan het toevoegen van bonen aan je dieet je helpen om je bloeddruk een gezond bereik te geven terwijl je vol blijft, waardoor je minder snel geneigd bent tot het nemen van zoete of zoute snacks die je bloeddruk om te stijgen.

Watermeloen

Deze zomer afkoelen is net zo gezond als heerlijk als je watermeloen een onderdeel maakt van je Beats-the-Heat-maaltijdplan. Niet alleen is watermeloen een goede bron van bloeddrukverlagende vitamine C en lycopeen, onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Hypertension onthult dat patiënten met prehypertensie die watermeloen aan hun dieet toevoegden hun bloeddruk significant verminderden.

Sweet Potaotes

Geef toe aan je trek in de koolhydraten en verlaag tegelijkertijd je bloeddruk door een partij ovengebakken zoete frietjes vanavond op te zwepen. Zoete aardappelen zijn een goede bron van resistentie tegen hoge bloeddruk, resistent tegen zetmeel en vitamine C, en worden geladen met bloeddrukverlagende bèta-caroteen. Hoe is dat voor een slimme snack?

Boerenkool

De alomtegenwoordigheid van Kale komt voort uit meer dan alleen de steun van Beyonce; het is ook een superfood voor iedereen wiens bloeddruk hoger is dan hij zou willen. Kale zit vol met quercetine en bèta-caroteen, evenals vitamine C, die onderzoekers van het Johns Hopkins University Medical Center op effectieve wijze hebben bewezen als een effectief middel om de bloeddruk te verlagen.

aardbeien

Verwissel die geraffineerde suikerverpakte lekkernijen in het voordeel van aardbeien en zie hoe uw bloeddruk daalt in een door artsen goedgekeurd gebied. Onderzoekers van het Manzankowski Alberta Heart Institute van de Universiteit van Alberta hebben resveratrol gevonden, een pigment dat voorkomt in rood fruit zoals aardbeien, dat bij hypertensie en gevaarlijke vergroting van de hartspier bij muizen en ratten voorkomt, waardoor het een uitstekende aanvulling is op elk dieet tegen hypertensie . Maak van plantaardige snacks een onderdeel van uw gezonde levensplan door de 20 meest vullende vruchten en groenten toe te voegen aan uw menu!