Je zit in een file met meer auto's dan op het parkeerterrein van een Kenny Chesney-concert, en je bent niet bepaald aan het deining voor Queen Bey-levels. Het verspillen van tijd, het verbranden van brandstof, en op het punt om die fietsklasse te missen waar je $ 35 op blies, is niet echt een #weightlossgoal op je zaterdagochtend. Afslag # 41 wenkt, en je besluit om van de snelweg af te geraken en door een aantal onverharde weggetjes te cruisen om ( vingers gekruist ) op tijd naar de les te komen om te worden geconfronteerd met een file die nog erger is dan de eerste. Oh waarom, oh waarom heb je Waze niet gevolgd?
Het blijkt dat er meer gemeen is dan je denkt met deze icky sitch en waarom je inspanningen om gewicht te verliezen afhangen van het aantal verkeershoogten in het spitsuur. Zoals het negeren van de kaartmeester Waze, het niet volgen van slimme, praktische, oh-zo-eenvoudige richtingen die goed voor je zijn, kan een enorme impact hebben op je afslankpogingen. Lees verder voor 30 fouten die uw inspanningen om af te vallen doen kruipen, en bekijk dan deze 40 eenvoudige en leuke manieren om jeansmaat, Stat te laten vallen.
Je besprenkelt de salade over vrijwel alles
Shutterstock Ja, een pluim voor jou voor het eten van salades, maar ...
"Wanneer u calorie-dichte dressings en sauzen aan uw gezonde salades, volle granen, pasta's en andere gerechten toevoegt, slathert u op honderden of duizenden overtollige calorieën, " zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plant- op basis van diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Olie heeft 2000 calorieën per kopje en het is heel gemakkelijk om een half kopje op je salade te miezeren of je groenten te bakken met al die toegevoegde calorieën. Probeer inplaats daarvan plantaardige bouillon om te ruilen voor olie en lichtere dressings en sauzen. "
Je eet elke dag vlees
Shutterstock "Een recente studie van bijna 14.000 mensen toonde aan dat degenen die het meeste vlees aten 27 procent meer kans hadden op obesitas", onthult Hever. "Verschillende studies illustreren dat degenen die plantaardige eetpatronen consumeren, over het algemeen lagere BMI's en lichaamsvetwaarden hebben, inclusief een recente studie van meer dan 55.000 vrouwen die aantoonden hoe minder dierlijke producten werden geconsumeerd, hoe lager de incidentie van overgewicht en obesitas." maak er een gewoonte van minder vlees te eten, probeer deze 20 Amazing #MeatlessMonday Ideas!
Je eet ontbijt en lunch aan je bureau
Shutterstock Weet je nog die nieuwe jaarresolutie om ermee te stoppen? Ja, tijd om aandacht te schenken aan uw goedbedoelde toewijding. Aandachtig zijn is een groot deel van gewichtsverlies. Wanneer we vertragen om te proeven en van ons eten te genieten, stemmen we in met onze verzadiging - de plek vlak voordat we vol zijn, maar voordat we vol zitten! Neem in plaats daarvan 10 minuten van uw dag om bij uw maaltijd te zitten en niets anders te doen.
Je bent een koningin of koning Grazer
Jeshoots.com/Unsplash 'Want het is de gezonde manier, toch? Niet zo snel. "Je neemt een snoepje van het bureau van je collega, pakt hier een paar fiches, voegt daar een klontje boter toe en gaat ervan uit dat ze zo klein zijn, ze kunnen er niet toe doen", zeggen de Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Venture Twins 'Veggie Cure . "De kleine beten kloppen echter wel, vaak net genoeg om helemaal geen gewichtsverlies te voorkomen."
Je eet op
Shutterstock "De calorieën tellen eigenlijk wel als je ze rechtop eet!" Zeggen de Nutrition Twins. "Veel mensen eten een zak met frieten bij de koelkast of in de voorraadkast, beslissen wat ze voor een maaltijd willen bereiden, of ze eten snacks wanneer ze staan. Ga zitten voor een vergulde maaltijd en u zult precies zien hoeveel u eet, in plaats van teveel voedsel te eten. "
U grijpt artikelen in de supermarkt die 'vetvrij', 'glutenvrij' of 'suikervrij' zijn gelabeld
Shutterstock Vijl dit onder: STOP. Denk je dat je deugdzaam bent? Niet precies. "Het lezen van de werkelijke ingrediënten in een product is een fundamenteel onderdeel van gewichtsverlies. Helaas zijn veel van de gezondheidsclaims op voedsel misleidend en ongereguleerd. In plaats van te graaien voor marketingtermen, te weten wat er in je eten zit en een gefundeerde beslissing te nemen op basis daarvan, "stelt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van de WellNecessities en TWN-collectie. Oh, en kunnen we u aanraden om deze 20 voedingsmiddelen te negeren die u niet kunt vertrouwen?
Uw servingware is te groot
Shutterstock Grote borden, kom, glazen en zelfs keukengerei gebruiken? "Onderzoek toont aan dat het gebruik van grotere servies het te gemakkelijk maakt om porties te onderschatten en daarom te veel eet, " merkt Hever op.
Je drinkt je calorieën
Shutterstock "Het is gemakkelijk om te vergeten hoeveel calorieën in een drankje kunnen worden geconcentreerd, " zegt Hever. "Verwissel verwerkte sappen, suikerhoudende dranken en gezoete theesoorten voor water, ongezoete thee en bruisend water om calorieën te besparen." Profiteer optimaal van de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!
U sla maaltijden over
Shutterstock "Hoewel het overslaan van maaltijden misschien een gemakkelijke manier lijkt om minder te eten, zal het hoogstwaarschijnlijk ervoor zorgen dat je later meer eet", zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, gastheer van Cooking with Sarah-Jane. "Bovendien, het overslaan van maaltijden vertraagt het metabolisme omdat je metabolisme als een vuur is, en zoals je weet, als je hout niet in het vuur steekt, zal het beginnen te branden. Hetzelfde geldt voor je metabolisme als je het om de vier of vijf uur niet met voedsel brandstoft, het zal beginnen te vertragen. "Als je echt een dieet wilt resetten, in plaats van te kiezen om maaltijden helemaal te sloten, probeer dan onze ultieme eendaagse detox!
Je overschakelt naar een vegetarisch dieet om gewichtsverlies te bevorderen
Shutterstock "Als het goed gebeurt, kan een vegetarisch dieet het cholesterol verlagen, het risico op hartaandoeningen en kanker verlagen en zelfs helpen bij het afvallen", aldus The Nutrition Twins. "Mensen nemen vaak een vegetarische levensstijl aan en hebben dan geen controle over hun porties en eten veel hart-gezonde noten, zaden en hun oliën. Maar de calorieën kloppen snel en dragen bij aan gewichtstoename. "
En dan zegt u: breng de koolhydraten ...
@ Eaterscollective / Unsplash Bij overgang naar een vegetarische of veganistische levensstijl komt carboverbelasting vaak voor. "Mensen weten niet goed wat ze anders kunnen eten of rechtvaardigen het eten van snacks omdat ze geen vlees eten, wat ook resulteert in het optellen van calorieën en gewichtstoename winst ", zeggen The Nutrition Twins. Om ervoor te zorgen dat de kool niet wordt geladen, moet elke maaltijd ook een plantaardig eiwit bevatten, zoals een volkoren of bonen, en gezonde vetten.
Je berooft jezelf van alle lekkernijen
"Studies tonen aan dat wanneer je jezelf van al je favoriete voedsel berooft, je er waarschijnlijk sneller op zult gaan bungelen, en deze deprivatie-binge-cyclus je gewichtsverlies kan vertragen, " biedt Bedwell. "In plaats van jezelf te beroven en jezelf op te zetten voor een binge, sta jezelf toe om te genieten van ongeveer 150 calorieën van iets waar je elke dag echt van houdt, of dat nu een stuk chocolade, een favoriete drank of een zak met chips is."
Je eet als je geen honger hebt
Shutterstock Stressed? Daar is een donut voor. Dat onthouden klinkt bekend? "Je eet als je niet per se honger hebt, maar omdat iemand of een boek je heeft verteld hoeveel maaltijden en snacks je per dag moet eten", zegt Hever. "Leer om je ware fysieke signalen aan te scherpen en te eren om je totale inname te helpen reguleren. Alleen jij kende je lichaam en wat je nodig hebt. "En let zeker op deze 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken!
Je eet veel van je maaltijden eruit
Shutterstock Zelfs als je salades, magere eiwitten en volle granen kiest, kun je het beter zelf maken. "Uit onderzoek blijkt dat wanneer je uit eten gaat, waar je ook gaat, je gemiddeld 200 calorieën meer binnenkrijgt dan wat je thuis zou eten. Dit betekent dat als je momenteel niet uit eten gaat en dit voor twee maaltijden per dag gaat doen, je in de loop van de maand waarschijnlijk meer dan drie pond krijgt! "Deel de Nutrition Twins. "En aan de andere kant, als je nog twee maaltijden per dag weg van huis eet en thuis begint te eten, verlies je waarschijnlijk drie kilo in de loop van de maand." Ja, we nemen het laatste.
Je voegt kunstmatige zoetstof toe, zoals Splenda of Sweet 'n' Low in je koffie
Shutterstock "Kunstmatige zoetstoffen zijn geaccepteerd als de oplossing voor het toevoegen van smaak en zoete smaak zonder de calorieën van de laatste paar decennia. Lange tijd hebben wij, als professionals in de gezondheidszorg, deze producten gepromoot en omarmd ", geeft Hayim toe. "Nu kennen we hun risico's en hun onbetwistbare link met obesitas. "Voor een verleidelijke smaakversterking zonder icky-additieven, voeg je vanille-extract, kaneel of een van deze 12 DIY Flavours toe om je koffie thuis te stimuleren.
Je zegt 'Yes Please' aan Cheese at Every Meal
Shutterstock We weten dat het zo goed is. Maar het moet worden gereserveerd voor een speciale gelegenheid-status. "Kaas is een goede bron van eiwitten en calcium, maar kaasliefhebbers voegen het toe aan hun broodjes, salades, wraps, burrito's en omeletten en de calorieën kloppen echt, " adviseren The Nutrition Twins. "Als u het aan uw maaltijden toevoegt, blijf bij elke andere dag en beperk het gedeelte tot het formaat van een paar dobbelstenen of kies voor vetarme opties."
Je maakt veganistische restaurants tot je go-to
Shutterstock Omdat dat chocoladekoekje en bourbon pecan swirl zonder dierlijke ingrediënten gezond is, toch? Kom op, stop met jezelf te bedriegen. "Hoewel sommige veganistische restaurants eigenlijk gezond zijn, gebruiken veel van hen ingrediënten die evenveel vet en calorieën kunnen bevatten als een gewone maaltijd. Een veganistisch koekje kan bijvoorbeeld meer vet, suiker en calorieën bevatten dan een gewoon chocoladekoekje. Laat u niet misleiden door het idee dat 'alles veganistisch gezond is' ", adviseert Hayim. Deze 14 "Health" -producten die erger zijn dan een donut, zijn het bewijs dat je niet alles kunt vertrouwen waarvan je denkt dat het gezonder voor je is.
Je eet drie vierkante maaltijden per dag
Shutterstock "We hebben jarenlang mensen verteld om drie vierkante maaltijden per dag te hebben, zonder tussendoortjes", zegt Hayim. "Nieuw onderzoek toont nu aan dat het hebben van kleinere maaltijden, ons meer in harmonie brengt met onze honger en verzadiging, en ons verhindert om te binggen of te veel te eten." #HealthySnacksEveryDamnDay? Dat is een maaltijdplan dat we kunnen achterhalen. Hier zijn 50 van onze favoriete, gezonde snacks om af te vallen!
Je eet ontbijt omdat je denkt dat je het moet doen
Shutterstock "Hoewel uit onderzoek blijkt dat mensen die ontbijtservers zijn, meer succesvol zijn in het afhouden van het gewicht, als je deze maaltijd gewoon aan je normale eetpatroon toevoegt, krijg je meer calorieën binnen en dit zal gewichtstoename veroorzaken, geen verlies" adviseer The Nutrition Twins. Maar laat dit niet de reden zijn om een ochtendmaaltijd te eten om je metabolisme te stimuleren. Focus op afvallen, het vullen van maaltijden en gewichtstoename voor ontbijt nieuwelingen zou een non-issue moeten zijn.
Je bent een fan van zeer verslavende voedingsmiddelen
Shutterstock Hershey Kisses. Frietjes. Kipnuggets. Uienringen. Ze hebben meer gemeen dan je denkt. "" Het is een enorme uitdaging om je biochemie te bestrijden. Suikerhoudende, vette en bewerkte voedingsmiddelen worden gemaakt om ervoor te zorgen dat je letterlijk niet één kunt eten, "zegt Hever. En al het bovenstaande valt zeker in die categorie. "Vermijd hen helemaal om die meedogenloze interne strijd van geven en per ongeluk overeten te vermijden." Wat je ook doet, vermijd deze 50 Unhealthiest Foods on the Planet, pronto!
U kiest voor vetarm alles
Shutterstock Blijkbaar heeft je lichaam eigenlijk vet (en de andere twee macronutriënten: eiwitten en koolhydraten!) Nodig om te functioneren en je metabolisme soepel te laten verlopen. Magere yoghurt, kaas, melk en meer zijn misschien aantrekkelijk omdat ze een overblijfsel zijn van de trendy 'vetarme dieet'-trend en het Atkins-tijdperk, maar een zegen voor slanke heupen en een platte buik? Breng de (gezonde) vetten aan, baby.
Je kookt alles in olijfolie
Shutterstock Misschien heb je gehoord dat olijfolie, zoals avocado's, onder die "gezondheidsvetten" valt. Misschien herinner je je dat je een studie hebt gelezen over hoe het mediterrane dieet een zegen is voor gewichtsverlies, zodat je het sindsdien altijd hebt geslikt. Of misschien graaft u gewoon de rijke en vullende smaak ervan. Hoe dan ook, te veel van het goede is geen match gemaakt in een gezond gewichtsverlies. "Olijfolie is absoluut een 'gezond vet', wat betekent dat het hartbeschermende eigenschappen heeft en het 'slechte' cholesterol kan verlagen, " legt Hayim uit. "Alle oliën zijn echter vet en vet zal altijd calorierijk zijn. Hoewel deze calorieën 'gezond en goed voor je hart' zijn, kan een kleine hoeveelheid calorisch snel optellen! Gebruik oplettende olijfolie; in plaats van al je voedsel in olijfolie te koken, kies je een maaltijd uit een volledige maaltijd om de smaak aan te vullen en gebruik je alternatieve kookmethoden zoals stomen of blancheren [die alleen water nodig hebben!] voor de rest van het voedsel dat je bereidt. " je houdt van deze tip, dan wil je zeker deze 32 Hacks zien die calorieën scheren en voedsel gezonder maken.
Je hebt je apparaten 24/7
Eters Collective / Unsplash Tv kijken terwijl je een mobiele telefoon in de hand hebt en tegelijkertijd op een laptop wiegen? Deze afleiding van apparaten komt neer op een serieus negatieve aftrekking van uw inspanningen om kilo's kwijt te raken. "Studies tonen aan dat mensen die met afleiding eten, meer eten en eerder hun maaltijd als onbevredigend beschrijven dan degenen die bewuste eters zijn, " zegt Bedwell. Probeer deze trucs om bewuster te eten!
Je bent een nachtuil ... behalve dat je om 7 uur 's ochtends voor je werk moet ontwaken
Shutterstock Minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen, kan uw metabolisme enorm beïnvloeden. Slaap speelt een grote rol bij gewichtsverlies en is nuttig bij het reguleren van hormonen, namelijk ghreline en leptine, die onze honger beheersen en hoeveel we eten, "zegt Hayim.
Je eet niet genoeg fruit en groenten
Shutterstock "Vruchten en groenten bevatten de laagste caloriedichtheid van andere voedselgroepen. Het benadrukken van deze voedingsmiddelen voegt voeding, verzadiging en oneindige gezondheidsvoordelen toe. Verder leidt consumptie van vers fruit, salade of soep voor een maaltijd tot een lagere totale calorie-inname, "suggereert Hever. (Psst! Ontdek de beste vrucht voor je seksleven!)
U elimineert volledig koolhydraten uit uw dieet
Shutterstock "Hoewel je misschien calorieën van je maaltijd afsnijdt door koolhydraten te vermijden, hebben je hersenen de energie nodig die koolhydraten bieden. Zonder hen zul je uitgeput zijn, minder bewegen en workouts van uitputting overslaan en je wilt een snelle opkomst om je wakker te voelen, "zegt The Nutrition Twins. "Je zult hunkeren naar suikerhoudend voedsel vanwege de bloedsuikerboost die ze geven of meer voedsel voor de lift. Het enige wat je nodig hebt, is een klein deel van gezonde, vezelrijke koolhydraten om je op het goede spoor te houden - denk aan ½ kopje quinoa, een appel of ½ kopje gekookte havermout per maaltijd. "
Jij Nosh voor bed
Shutterstock "Eten 's avonds laat als je gaat slapen, is een gemakkelijke manier om toegevoegde calorieën in te pakken. Terwijl je lichaam voor de dag afloopt, neemt je metabolisme af en als er voedsel wordt verteerd dat niet wordt gebruikt, zal insuline het naar de opslagruimte brengen ", zegt Hever. Vertaling? Love handles en muffin tops.
You Guzzle Smoothies for a Snack
Shutterstock Smoothies zijn koning als het gaat om gezond, duurzaam gewichtsverlies. U kunt in minder dan 30 seconden daadwerkelijk afvallen, met de meer dan 100 bewezen recepten in Zero Belly Smoothies ! Maar smoothies uit de winkel? Niet zo veel. "Koop onderweg een smoothie en ze zijn meestal vol met calorieën, omdat ze vol zitten met suiker of omdat er zoveel stukjes fruit en andere items in elkaar overvloeien. Je hersenen krijgen niet het signaal dat je calorieën krijgt als je ze drinkt, en je wilt toch net zoveel eten, dus dat doe je ook, "waarschuwen de Nutrition Twins.
Je sladessert over
Simone van der Koelen / Unsplash Oké: Apple Jack Pie met twee bolletjes ijs, goed gesprek Team We passeren. Een vierkant of twee van pure chocolade? Niet zo veel. Het kan een "ondeugend" voedsel worden genoemd, maar pure chocolade zit boordevol antioxidanten en kan een aanwinst zijn in uw doel om kilo's kwijt te raken.
Je concentreert je op uitglijden in extra eiwitten om er mager en gescheurd uit te zien
Shutterstock "Hoewel eiwitten wel helpen bij het opbouwen en repareren van spieren, als je net begint met het toevoegen van meer eiwitten aan je dieet zonder calorieën ergens anders te verspillen, krijg je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft", waarschuw de Voedings-tweeling. "Dus voor de meeste mensen betekent het verhogen van het eiwit grotere lichamen, niet grotere spieren." Maar als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt en meer in je leven wilt strooien, zou onze Ultimate Protein Guide je eerste stop moeten zijn en voor altijd een bladwijzer voor een pagina!
