30 fascinerende gewichtsverlies trucs die je niet hebt geprobeerd



Tien jaar geleden dachten we allemaal dat het geheim van gewichtsverlies was dat we minder aten en meer bewegen - dat is toch wat artsen ons hebben verteld. En dat klopt, maar er zijn een paar geheime trucs die je bonuspunten kunnen scoren.

We weten nu dat alles, van onze omgeving en mentaliteit tot onze stressniveaus en biologie, de grootte van onze vetcellen en onze broek beïnvloedt. Gelukkig hebben een pool van vooruitstrevende experts het tot hun missie gemaakt om oplossingen te bedenken om nieuw ontdekte saboteurs voor gewichtsverlies tegen te gaan - en we hebben ze hier naar je scherm gebracht. Lees verder en ontdek 30 fascinerende en effectieve trucs voor gewichtsverlies die je waarschijnlijk nog nooit hebt geprobeerd. Wie weet? Een van hen zou de sleutel kunnen zijn tot die levenslange platte buik waarnaar je op zoek was. Probeer ze uit en wees er zeker van dat je deze 35 dingen die je bloat houden overslaat!

Neem een ​​OOTD-foto

Oké, het hoeft geen # ootd-een "outfit van de dag" -foto te zijn, maar het blijkt dat een foto veel verloren ponden waard kan zijn. Een recente studie van een voedingskliniek in Colombia onthulde dat mensen die routinematige foto's van zichzelf namen terwijl ze aan een plan voor gewichtsverlies deden, eerder geneigd waren het plan af te maken dan de niet-selfie brekende deelnemers - en maar liefst 71, 3 procent voldeed aan hun streefgewicht. Dus in plaats van te wachten op die ene opwindende "Na" -pick, moet je meteen meteen goed met jezelf zijn! Als u zich afvraagt ​​wat uw eigen dieet of plan voor gewichtsverlies is, mis dan onze lijst met 21 tekens die u niet moet veranderen.

Dim de lichten voor het eten

Heeft u moeite om redelijke porties te eten? Probeer de lichten te dimmen en zachte muziek te maken. Volgens een studie gepubliceerd in Psychological Reports, zorgen soft lighting en muziek ervoor dat noshers minder eten en meer van hun eten genieten. Dat is wat we een win-win noemen.

Stel je voor dat je een 5-jarige bent

Jezelf verslaan in voedsel is een gat in kennisgedrag waar veel niet-succesvolle dieters in terecht komen. Het is belangrijk om te proberen de negatieve zelfpraat te stoppen, zegt trainer voor gewichtsbeheersing Freida B. Herron, MSSW, LCSW "Ik stel vaak voor dat ik me voorstel dat je verlangen om te veel te eten een lief 5-jarig kind is, " zegt ze. "Je wilt je eetlust niet afranselen of beschamen - dat leidt alleen maar tot meer disfunctioneel eten." In plaats daarvan, behandel jezelf met respect, begrip en genegenheid, zoals je dat kind zou doen. Voor meer motivatie wanneer je het nodig hebt, pin deze lijst met 40 tips voor motivatie die echt werken!

Een dagboek bijhouden

En nee, het gaat er niet om een ​​voedsel- of trainingsdagboek bij te houden. Een recente studie onthulde dat wanneer vrouwen die niet tevreden waren met hun gewicht een eenmalige, 15 minuten durende schrijfoefening rond een belangrijk persoonlijk probleem voltooiden, ze gedurende een periode van drie maanden minstens 3 pond verloren, terwijl hun tegenhangers die schreven over een onbelangrijk onderwerp kreeg 3 pond, zegt Biggest Loser diëtiste en auteur van A Small Guide to Losing Big Cheryl Forberg. "Onderzoekers geloven dat het reflecteren op waarden kan dienen als buffer voor de stress en onzekerheid die leidt tot emotioneel eten en helpt bij het handhaven van zelfbeheersing in moeilijke situaties", legt ze uit. Om thuis van de voordelen te profiteren, stelt Forberg voor om een ​​dagboek uit te trekken, de timer in te stellen en vrij te stromen over wat belangrijk voor je is. "Schrijf alsof niemand anders het zal lezen. Kom schoon met wat je lastig valt. Het kan je verrassen en verlichten, "voegt Forberg toe.

Reorganize Your Plate

De meeste mensen denken aan hun eiwit of vlees, als het belangrijkste evenement van hun maaltijd, maar het is tijd om de manier waarop je denkt te veranderen. "Plaats smaakvolle groenten vooraan en centraal op lunch- en dinerborden, begeleid door proteïnen en volle granen", aldus Forberg. Door simpelweg uw bord te herschikken, verbruikt u automatisch minder calorieën en neemt u meer gezondheidsbeschermende vitaminen en voedingsstoffen in.

Draag jeans wanneer je kunt

In plaats van een pak en stropdas te gooien, combineer je je pakje met een spijkerbroek - als je kantoorcultuur dat natuurlijk toelaat. Studies tonen aan dat mensen op dagen denim naar hun werk dragen, ze lopen de hele dag ongeveer een kwart mijl meer rond dan hun formeel beklede medewerkers. Natuurlijk voel je je misschien wat dapperder in je pak, maar het afwerpen van dat extra litteken zal je zeker meer zelfvertrouwen geven, ongeacht wat je draagt.

Toon de kruidenierbon

Plaats uw boodschappenbon op de koelkastdeur. "Deze visuele herinnering helpt je gezonde items te eten voordat ze slecht worden", zegt sterrenchef en schooneten-expert Amie Valpone. "Kruis de items af die je hebt gegeten, zodat je weet wat je nog te wachten staat. "Dit is een heel effectieve manier om jezelf aan te moedigen om de dingen niet te laten verspillen, " voegt ze eraan toe. Over boodschappen gesproken, heb je onze exclusieve Eat This, Not That! van de lijst van Trader Joe?

Bestel het kindermenu bij het uitvoeren of afleveren

In de afgelopen twee decennia hebben restaurants onze porties uit proporties gegroeid. En we willen graag geloven dat alle restaurants u het kindermenu kunnen laten bestellen terwijl u zelf dineert, maar het is niet altijd zo eenvoudig; het is echt tegen sommige beheersregels - en misschien zie je het mini-menu zelfs nooit. Om het onhandige te omzeilen, bestel je het kindermenu als je aan het doen bent of aan het afleveren bent; het is een geweldige truc tijdens de lunch wanneer je kunt doen alsof de maaltijd voor je kind is of iemand waar je een nanny voor bent.

Chant a Mantra

Wanneer het bijna onmogelijk lijkt om wilskracht te hebben of om niet op jezelf te vallen over je inspanningen, probeer dan een mantra te zingen die een persoonlijke betekenis voor je heeft, stelt Jen Comas Keck, personal trainer en Eigenaar van Beauty Lies In Strength. Als je bijvoorbeeld aan je conditie hebt gewerkt, kan iets als 'Ik voel me sterker en gezonder elke dag die verstrijkt' effectief zijn. Hoewel sommige mantra's bijna als yoga-uitdrukkingen kunnen zijn, zijn andere regels om bij te leven-zoals deze 25 Gewichtsverlies Mantra-voedingsdeskundigen zweren voorbij.

Luister naar muziek tijdens het trainen, geen nieuws

Zeker, je tijd op de loopband lijkt misschien een goed moment om het nieuws en je favoriete sitcom bij te praten, maar dit kan je cardiosessie minder effectief maken. (Cue the kreunt!) Volgens verschillende studies, snelle, motiverende muziek die uitdrukkingen zoals "push it", "I believe" en "work it" bevat, kan je sneller bewegen en onbewust motiveren om door te gaan, wat je vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies zal versnellen.

Doe je boodschappen online

"Een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je voorraadkast vol zit met gezond voedsel is om online te winkelen", zegt Valpone. "Ik stond altijd sceptisch tegenover het bestellen van eten van een website voor mijn biologische benodigdheden, totdat ik sites als frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com en vitacost.com vond. Ik kan alles bestellen, van glutenvrije haver en biologische mosterd tot rauwe ongefilterde appelciderazijn en ze aan mijn deur laten bezorgen zonder door tien reformwinkels te snuffelen. Het heeft mijn leven veranderd en heeft me in staat gesteld om die bespaarde tijd te gebruiken om voor mezelf te zorgen. "PS - Als je je zorgen maakt over de prijs, kijk dan eens naar deze 17 goedkope biologische voedingsmiddelen die je zou moeten kopen.

Maak elke week een kleine boodschappenruil

Of u nu online winkelt of bij uw lokale supermarkt, engageert u zich elke week een gezonde ruil te maken. Koop altijd een zak chips als traktatie? Laat ze op de plank liggen en pak een ingrediënt voor het hele voedsel dat je nog nooit hebt geprobeerd. "Het is niet alleen goed voor je lichaam, het is goed voor je brein-plus, het zal je aanmoedigen om een ​​beetje creatief te worden met je maaltijden", zegt Valpone. "En wie weet vind je een nieuw ingrediënt waar je van houdt!" Sommige van de favoriete 'risico's' van Valpone zijn onder andere nori (zeewierblaadjes) en jicama, een sappige en enigszins zoete wortelgroente uit Midden-Amerika die eruit ziet als een aardappel. Sterker nog, we houden zo veel van jicama dat we het een van de 20 Superfoods noemden die je nog nooit hebt gehoord - maar nu moet eten!

Kies vaker voor Pu-Erh

We zijn dol op groene thee, maar er is nog een vetverbrandende thee die vaak onder de radar vliegt: Pu-Erh. "Pu-Erh-thee is een gefermenteerd Chinees brouwsel dat je triglycerideniveaus verlaagt", zegt voedseljournalist Kelly Choi en auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "Het smaakt aards en robuust en vernauwt letterlijk je vetcellen." Bekijk deze korte video van Kelly waarin een geweldig recept wordt getoond om te proberen: Hoe vetcellen te verkleinen met een Pu-Erh-thee-smoothie.

Kies de bovenste tafel

Als je aan een bar zit of gewoon een klein, stedelijk appartement hebt, lijkt eten aan een hoge top geen probleem. Maar het is al die andere keren dat het een verschil kan maken. In plaats van je te vestigen in een grote comfortabele cabine sla je de beste stoel in huis over voor een wetenschappelijk bewezen beter-voor-je-stoel aan een hoge top. Het blijkt dat mensen met tafels diep in het restaurant 73 procent meer kans hebben om die chocoladetaart met drievoudige fudge te bestellen. Brian Wansink, directeur van Cornell's Food en Brand Lab, merkt dat mensen aan deze hoge tafels geneigd zijn om wat gezonder te eten door meer salades en minder snoep te bestellen. Voor meer ideeën over hoe je relatief gezond kunt blijven als je uit eten gaat, bekijk dan deze 35 Tips voor gezond eten in restaurants!

Makeover Uw Netflix en kauwen

Stel je voor: je hebt afwisselende afleveringen van Fixer Upper en je kunt zelfs wat zijplanken gebruiken terwijl je kijkt - een geweldige ab-beweging die een van celeb-trainer is en Eat This, Not That! Voor Abs auteur Mark Langowski's 7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen. Goed werk! Maar dan ga je verder naar OITNB en laat je een uur later een snackzak vallen. Dit is waar je je Netflix-binges moet opfrissen: Plan altijd je snacks in plaats van te reiken naar waar je zin in hebt op dit moment. Dit is van cruciaal belang omdat uit een studie van de Universiteit van Houston bleek dat hoe meer tv-mensen keken hoe slechter hun voedselkeuzes werden. Maar de duur van het kijken is slechts de helft; onderzoekers van het Food and Brand Lab van Cornell University ontdekten dat proefpersonen 55 procent meer consumeerden toen ze een trieste film over een komedie en 98 procent meer bekeken toen ze actie-inhoud keken in tegenstelling tot een talkshow.

Probeer een supplement

Kun je je handen niet uit de koektrommel houden? Bewijs dat garcinia, of Citrimax, de eetlust kan onderdrukken, is meestal anekdotisch, maar Elson Haas, MD, zegt dat het misschien de moeite waard is om te stoppen als je gewoon niet kunt stoppen met eten. "Het helpt echt sommige mensen minder honger te hebben, " zegt hij. "Bovendien helpt het het lichaam om vetten te metaboliseren." Neem voor elke maaltijd een capsule van 250 tot 500 milligram. Wij houden van Natrol Pure CitriMax ($ 18, 50 voor capsules van 90 300 milligram, natrol.com).

Pop wat visolie terwijl je bezig bent

Het vonnis is nog steeds niet uit of visolie helpt bij het afvallen, maar het is goed voor zoveel andere dingen: ontstekingen verminderen, depressies bestrijden, meer! - dat het geen kwaad kan om het te proberen. In een recente Japanse studie concludeerden onderzoekers die muizenvisolie gaven, dat het supplement bruin vet kan helpen verhogen, AKA het goede type vet dat je helpt calorieën te verbranden. Visolie activeert een eiwit genaamd UCP1, dat naar bruin vet duidt om de calorieverbrandende warmte te verhogen. De wetenschappers vonden niet alleen hogere niveaus van dit eiwit in de muizen die visolie aten, maar ze vonden ook UCP1 in hun witte vetweefsel, wat suggereert dat de visolie mogelijk het slechte vet in goede conditie heeft omgezet. Volgens Dr. Majid Fotuhi, medisch directeur van NeuroGrow Brain Fitness Center in Virginia, "biedt dit wetenschappelijk bewijs dat visolie bruin vetweefsel kan activeren om vet te verbranden en te helpen bij gewichtsverlies.

Geestelijk Binge. Ja echt

Een recent onderzoek wees uit dat fantaseren over het eten van een heel pakket van je favoriete snoepjes voordat je eraan toegeeft, ervoor kan zorgen dat je er minder van eet. Voor het onderzoek vroegen de onderzoekers de deelnemers om zich voor te stellen 3 of 30 M & M's te eten, en nodigde hen vervolgens uit om zichzelf te helpen met een deel van de snoepjes als een 'smaaktest'. Degenen die zich dachten dat ze veel M & M's aten aten het minst.

En herdefiniëren wat M & M betekent

De beste M & M ooit? Meditatie en magnesium. Chronische stress veroorzaakt een toename van het "vecht of vlucht" hormoon cortisol, dat spiervezels kan afbreken, de bloedsuikerspiegel kan verstoren en het neuropeptide Y van de hersenen kan stimuleren, wat de hunkeren naar cravings veroorzaakt, zegt Pamela Wartian Smith, MD, co-directeur van de masteropleiding in de medische wetenschappen aan de University of South Florida College of Medicine. Om de cortisolspiegels laag te houden, moet je dagelijks 10 tot 30 minuten mediteren. Kalmerende methoden normaliseren de cortisolspiegel en verhogen de niveaus van het eetlustremmende hormoon serotonine. Om het voordeel verder te vergroten, knal dagelijks 250 milligram magnesium. De minerale helpt spiercontractie en ontspanning en heeft bewezen lipolyse te stimuleren, een proces waarbij het lichaam vet uit zijn winkels afgeeft.

Ken de 3-daagse regel

Als je de hele week als Gwyneth eet en vervolgens in het weekend het koekjesmonster wordt, kun je het slechter krijgen dan je zou verwachten. Dit is de reden waarom het nemen van een "vakantie" van je gezonde eten zo slecht is: alleen het eten van ongezonde voeding gedurende drie opeenvolgende dagen zal je niet alleen ertoe aanzetten om meer ongezonde calorieën te eten, maar het kan ook je darmmicrobiota verschuiven naar hetzelfde patroon dat is geassocieerd met obesitas, onthulde een onderzoek door de Australische universiteit van New South Wales. Zorg er dus voor dat je cheat-maaltijden blijft houden als cheats (niet dagen!). En om u te helpen dit te doen, bekijk onze 20 Cheat Meal Tips voor succesverlies!

Eet nooit als u zich emotioneel voelt

Om af te vallen, moet je eerst het verschil leren tussen emotionele honger, die plotseling opkomt, en fysieke honger, die geleidelijk opduikt en vaak gepaard gaat met fysieke signalen zoals een grommende maag, legt Forberg uit. De beste manier om emotioneel eten te overwinnen? In de eerste plaats beseffen dat, hoewel een slecht gevoel uiteindelijk zal verdwijnen; de calorieën die je consumeerde terwijl je je down voelde, zullen niet. En de volgende keer dat je je emotioneel voelt, probeer dan niet je emoties te maskeren of jezelf af te leiden. Experts zeggen dat het echt ervaren van je emoties je zal leren dat het mogelijk is ze te tolereren. Zodra je deze oefening hebt gedaan, is het tijd om een ​​nieuwe, gezonde coping-strategie te vinden. Het raken van de sportschool of het bellen van een vriend om te ventileren zijn beide solide opties.

Investeer in een goede waterfles

Meer water drinken kan je helpen bij het vullen en vervolgens minder calorieën consumeren, maar als je de spullen uit een met BPA geregen plastic waterfles drinkt, ben je misschien een slechte figuur. Uit een onderzoek van Harvard in 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles hadden en een 75% grotere kans om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel. (Drinken uit plastic flessen is een van de 40 slechte gewoonten die je dik maken.) Bekijk het artikel om de anderen te ontdekken!) Om je inspanningen om gewicht te verliezen te helpen, blijf uit de buurt van producten die BPA in de voering kunnen bevatten. Wees ook bijzonder wantrouwig tegenover kunststoffen die een recyclingssymbool # 7 bevatten - dat is een goede indicatie dat BPA aanwezig kan zijn.

Wees voorzichtig met uw producten

Een soortgelijke situatie als hierboven geldt voor fruit en groenten. Als u niet biologisch eet of de tijd neemt om de pesticiden af ​​te spoelen op conventioneel geteelde gewassen, zou u uw dappere inspanningen om gewicht te verliezen kunnen ontsporen. Onderzoek suggereert dat blootstelling aan pesticiden het metabolisme kan verstoren. "Het is aangetoond dat ze de mitochondria vergiftigen, zodat het geen brandstof kan verbranden", zegt Walter Crinnion, ND, voorzitter van de afdeling milieugerelateerde geneeskunde aan het Southwest College of Naturopathic Medicine in Phoenix. "Brandstof die niet wordt verbrand, wordt te dik."

Dine With a Dude

Het zal je misschien niet verbazen dat vrouwen kleinere porties eten bij een mannelijk gezelschap, maar wat je misschien schokken doet is hetzelfde voor mannen met andere jongens. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Social Psychology, bestelden vrouwen items met 15 procent minder calorieën bij het eten met mannen in tegenstelling tot vrouwen. Verrassend genoeg, toen mannen met andere mannen zaten (denk aan: bier-en-vleugels-nacht), bestelden ze ook minder calorieën - eigenlijk 22 procent minder! Onderzoekers zeggen dat de resultaten spreken met onbewuste scripts over hoe mannen en vrouwen denken dat ze zich in elkaars gezelschap zouden moeten gedragen.

Maak gezond voedsel superhandig

Als we haast hebben of op het punt staan ​​om uit te gaan van de honger, gaan we eerst pakken wat we kunnen krijgen. Om deze reden is het belangrijk om gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten het meest geschikte voedsel in je keuken te laten maken en te consumeren, zegt Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! tijdschriftadviseur en directeur van het Cornell Food and Brand Lab. Plaats voorgesneden groenten in de voorkant van je koelkast, leg een kom met vers, grijp fruit op je aanrecht en sla lekkernijen op als koekjes en chips op een hoge kastplank, zodat ze uit het zicht en de geest zijn. Beter nog, houd deze lekkernijen helemaal uit uw huis. Dit maakt het geven van een voorbijgaande verleiding - of het voeden van een rommelende buik met rommel - veel moeilijker.

Probeer Active Acts of Kindness

Als je problemen hebt om jezelf te motiveren om meer te bewegen - wat een van de meest effectieve manieren is om calorieën te verbranden - verbind je je ertoe dagelijks een actieve daad van vriendelijkheid te doen. Het kennen van het geluk en het welzijn van iemand anders is een grote motivator. Weet je niet waar te beginnen? Breng je winkelwagentje terug naar de winkel in plaats van het op de parkeerplaats achter te laten, pak je eigen koffie in plaats van een stagiair te vragen of je plaats in de bus of metro opgeeft. Elk beetje beweging kan je een stap dichter bij succes brengen! Voor nog meer flat-belly-tips, bekijk de 50 best-ooit gewichtsverlies geheimen van dunne mensen.

Stel een Carb Curfew in

Als je van pasta houdt, kan het volledig opgeven van koolhydraten leiden tot ontsporingsbesmettingen langs de lijn. Om nog maar te zwijgen over het opgeven van het voedsel waar je van houdt, is geen manier om door het leven te gaan - ongeacht hoe graag je een maat wilt laten vallen. In plaats van het volledig uitsnijden van koolhydraten, geef jezelf een koolzweetavond, een strategie die personal trainer Chris Powell van de reality-serie Extreme Weight Loss van ABC gebruikt om zijn klanten te helpen af ​​te slanken. "Voor het avondeten hebben deelnemers altijd een eiwitrijke, vetrijke maaltijd met veel vezelige groenten, " vertelt Powell. "Als ze een snack na het eten hebben, houden ze vast aan eiwitrijke, vetrijke voedingsmiddelen zoals amandelen of 2% melkvetkaas, " legt hij uit. Dit komt omdat, voegt hij eraan toe, het bijten van koolhydraten in de nacht de vetverbrandende schakelaar omdraait door de hoeveelheid vetverbrandende hormonen die vrijkomt terwijl we slapen te verhogen. Voor meer beproefde gewichtsverlies hacks, bekijk Chris Powell's Behind-the-Scenes extreme gewichtsverlies tips.

De-motoriseer je leven

Openbaar vervoer en liften kunnen u tijd besparen, maar voorkomen ook dat u calorieën verbrandt. Onderzoek toont aan dat gewoonten als het gebruik van een vaatwasser in plaats van het afwassen met de hand, het gebruik van een bladblazer in plaats van een hark, en het nemen van de lift in plaats van de trap, ertoe leiden dat de gemiddelde persoon 111 minder calorieën per dag verbrandt. Dat komt neer op maar liefst 10 extra pond per jaar! De afhaalservice hier is eenvoudig: demotoriseer je leven zo veel mogelijk - je gut zal je zeker bedanken.

Open de blinds

In plaats van jezelf door het donker naar de koffiepot te slepen wanneer je alarm afgaat, open je alle blinds! Studies tonen aan dat mensen die 's ochtends tussen 8 en 12 uur' s morgens rechtstreeks worden blootgesteld aan zonlicht, hun risico op gewichtstoename verminderen, ongeacht hoeveel ze eten. Onderzoekers denken dat het komt omdat de ochtendzon je metabolisme helpt synchroniseren, zodat je efficiënter vet verbrandt. Omdat je je waarschijnlijk al verveelt als je tien minuten uit het raam staart, waarom ga je niet even naar buiten voor een korte wandeling door het blok?

Beperk uw opties in uw voorraad opslagruimte

Variatie is het kruid van het leven. Hoe meer variëteit we hebben, hoe meer we eten, legt Wansink uit. Als je verpakte levensmiddelen zoals granen of crackers in huis moet houden, beperk jezelf tot één soort. Het zal je helpen om het langzamer te consumeren, voegt hij eraan toe.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt. En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld
  • gewichtsverlies: 21 Platte buikfouten Mannen maken

    21 Platte buikfouten Mannen maken

    Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn.
  • gewichtsverlies: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    Onze interne werken veranderen koolhydraten in glucose en gebruiken dit type energie vervolgens voor cellen, weefsels en organen, en slaan zo nodig extra suikers op in de lever en spieren. Maar hier is het ding: niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies. Velen, vooral de soorten koolhydraten die aan ons voedsel worden toegevoegd in de vorm van zoetstoffen, zullen je nobele missie om je er goed uit te laten zien en te voelen waarschijnlijk in de weg zitten
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken
  • gewichtsverlies: De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    Sommige dieetvragen zijn eenvoudig: mild of pittig? Om te gaan of te blijven? Wil je daarmee friet? Maar sommige zijn ingewikkelder en verwarrend, vooral als we gezond willen eten: het meeste van wat we weten over voeding is spul dat we van onze familie of vrienden hebben opgepikt, waarover we in een studie vernamen die onze nieuwsfeed voor ons opdook 30 seconden of werd ons verteld door een trainer in de sportschool tussen hurkende hurken
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.

Editor'S Choice

De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen

Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.