Tussen keto, paleo en Whole30 kan het moeilijk zijn om de nieuwste gebeurtenissen in de trendy dieetomgeving bij te houden. Helaas zijn veel van de strikte eetplannen het nauwgezet volgen van elke hap die je neemt. Als het monitoren van macro's, calorieën en ingrediënten niet uw doel is, hebben we misschien de oplossing voor u: intermitterend vasten of ALS.
In plaats van te volgen wat er op uw bord ligt, moet u volgens IF uw aandacht richten op wanneer u besluit om te gaan eten. Er zijn verschillende variaties van IF, variërend van vasten gedurende twee dagen van de week en dan het eten van je normale calorie-belasting tot vasten gedurende ongeveer 12 tot 16 uur per dag (gewoonlijk inclusief slaaptijd). Veel mensen kiezen ervoor om de overnachtingssnelheid van 12 tot 16 uur aan te nemen, waarbij je rond 20.00 uur stopt met eten en het ontbijt tot ongeveer 12 uur 's middags buiten houdt - een gemakkelijkere en duurzamere aanpak dan het overslaan van maaltijden gedurende de dag. Hoewel je aan het vasten bent, kun je met IF, vrijwel calorie-vrije dranken zoals water, thee en zwarte koffie drinken (dus sla de gebruikelijke invoegtoepassingen zoals melk en suiker over!).
Denk je dat je door het ontbijt heen kunt waaien en je eigenlijk aan deze trendy eetgewoonte vasthoudt? "Onderzoek lijkt te zijn [IF] voordelen oplevert voor gewicht, bloedsuikerspiegel, ontsteking en mogelijk de gezondheid van de hersenen, " vertelt Isabel Smith, MS, RD, CDN en oprichter van Isabel Smith Nutrition and Lifestyle ons via e-mail.
Zoals met elk dieet, raadpleeg dan uw arts voor het starten van IF. Als u deze trend een kans wilt geven om uw doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies te overwinnen, bekijk dan onze door experts ondersteunde tips hieronder en verbreek uw snel met deze 37 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.
Je zult vet verbranden
Shutterstock Een dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Research heeft aangetoond dat na periodiek vasten tot 16 weken obesitas helpt voorkomen, en de voorlopige voordelen waren al duidelijk na slechts zes weken! De onderzoekers vonden dat IF het metabolisme start en helpt bij het verbranden van meer vet door het opwekken van lichaamswarmte. "Intermitterend vasten zonder een vermindering van de calorie-inname kan een preventieve en therapeutische benadering zijn tegen obesitas en metabole stoornissen", zegt studie auteur Kyoung-Han Kim, volgens Science Daily.
Je zult langer leven
Shutterstock Niets zegt "gezonde levensstijlkeuze" zoals een lang leven! Een onderzoek van Harvard toont aan dat de voedselvrije periode van IF de energieproducerende mitochondriën van uw cellen manipuleert en uw levensduur verlengt. Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam een natuurlijke achteruitgang die van invloed is op je cellen. Maar de studie toonde aan dat de lagere niveaus van energie geproduceerd tijdens vasten tijden ervoor zorgden dat de mitochondriën verschoven en hun functies langer dan normaal in stand hielden om gezond ouder worden en een langere levensduur te bevorderen.
Het houdt je hersenen gezond
Shutterstock Een van de meest overeengekomen voordelen van het IF-dieet is het feit dat het een gezonde hersenfunctie en afdelingen van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson bevordert. Volgens onderzoek door Mark Mattson, hoogleraar neurowetenschappen aan de Johns Hopkins School of Medicine en hoofd van het Laboratorium voor Neurowetenschappen van het National Institute on Aging, is het stoppen met eten een uitdaging voor je hersenen waardoor het preventieve maatregelen neemt tegen ziekten.
Dus hoe werkt het precies? De periode van vasten geeft je lichaam meer tijd om de glycogeenvoorraden van je lichaam uit te putten en zorgt ervoor dat je vet verbranden in plaats van suiker (hallo, gewichtsverlies!). Dit vetverbrandingsproces produceert ketonen, die je energie stimuleren en hersenkraai uitbannen. Mattson stelt voor om de maaltijden van de dag in te pakken in een korte periode van acht uur, zodat je lichaam de tijd heeft om de glycogeenvoorraden efficiënt uit te putten en ketose binnen te gaan. Geïntrigeerd? Mis ons exclusieve rapport niet, ik heb het Keto-dieet 10 dagen geprobeerd en hier is wat ik heb geleerd.
Het vermindert ontstekingen
Shutterstock We ervaren dagelijks een sporadische ontsteking, van het stoten van een teen tot het in contact komen met allergie-uitlokkende huisstofmijten. Maar chronische ontsteking op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename en ongewenst buikvet. Dat is het moment waarop intermitterend vasten binnenkomt. Een onderzoek van Obesitas toont aan dat vasten een ontstekingsremmend effect op het neuro-immuunsysteem heeft dat een vetrijk dieet anders zou voorkomen. Om verder te gaan tegen ontstekingen, neemt u deze 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen in uw dieet op.
Het kan diabetes omkeren
Shutterstock Meer dan 29 miljoen mensen in Amerika hebben diabetes en een op de vier weet het niet eens. Diabetes kan worden beheerd via een dieet, lichaamsbeweging en medicatie; en volgens onderzoekers van de Universiteit van Zuid-Californië kan periodiek vasten ook in staat zijn om de ziekte op zijn weg te houden. De studie merkt op dat een vasten-achtig dieet de productie van nieuwe pancreascellen triggert om disfunctionele te vervangen, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en insulineresistentie en uitputting kan omkeren.
