Het is niet jouw genetica. Het is niet jouw lot. Of jouw bestemming. Of iets anders vooraf bepaald. Luister goed: Jij - ja, jij - kan buikpijn hebben. Je kent de basis: goed eten, meer bewegen. Als het echter om versnipperde buikspieren gaat, is het niet genoeg om de goede dingen te doen. Je moet ook het slechte elimineren. Je hebt alles nodig dat in jouw voordeel werkt. De oplossing? Eenvoudig. Grijp deze slechte gewoonten die, zelfs als ze niet op de ponden inpakken, je buikspieren verborgen houden. Maak je vast aan de veranderingen en bereid je voor op een wasbordmaag.
En verlies tot 16 pond in 14 dagen met deze 9 manieren om je buik te verliezen als je gek druk bezig bent!
Het drinken van light frisdrank
Het is calorie-vrij, maar dat betekent niet dat het een gratis pas krijgt. Als je light frisdrank drinkt in een poging om calorieën te verminderen en af te slanken, suggereert nieuw onderzoek dat is gepubliceerd in het American Journal of Public Health dat je zelfabotage zou kunnen plegen. Onderzoekers ontdekten dat frisdrankdrinkers gedurende de dag meer totale calorieën binnenkrijgen dan degenen die de pop doorgeven. Carbinatie nodig? Blijf bij seltzer. Vul op, maar vul niet in: Gebruik deze eet dit, niet dat! -Aanbevolen 10 dagelijkse gewoonten die buikvet blazen. 2
Te vaak buiten eten
Hoewel voedingswaarde-informatie van restaurants notoir onnauwkeurig is, kunt u bepaalde woorden op het menu gebruiken om een weloverwogen beslissing te nemen bij het plaatsen van uw bestelling: alles wat gepaneerd, gebakken, korst, gesmoord of geroomd is, is waarschijnlijk hoger in vet dan iets dat gegrild, geroosterd of gebakken. Wees ook niet verlegen om uw bestelling aan te passen. Houd de liefhebber van sauzen-mayo vast, we kijken naar je - of vraag erom. Sla waar mogelijk iets thuis op waar deze factoren volledig onder uw controle zijn. 3
Lui zijn in het weekend
Laat opblijven - en de volgende ochtend slapen - is in verband gebracht met gewichtstoename door onderzoek aan de Northwestern University. Studieonderwerpen die na middernacht naar bed gingen, midden in de ochtend wakker werden en hun eerste maaltijd van de dag rond het middaguur aten, vertoonden een aantal vreselijke eetgewoonten overdag: ze verbruikten meer totale calorieën per dag, meer fastfood en minder groenten en fruit dan hun tegenhangers met een vroege bedtijdroutine. Dus in de weekends wanneer uw dieet bergafwaarts gaat, is het tijd om uw slaapweek van uw werkweek ook over te dragen naar die vrije dagen. Houd die taille gestemd en strak met deze essentiële 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen! 4
Stress bestrijden met suiker
Die candybar is niet de oplossing voor je jam-packed schema-ellende. Je oneindige to-do-lijst is waarschijnlijk de reden waarom je naar de snackautomaten zoekt. Stress verhoogt de cortisolspiegel in het lichaam, wat leidt tot onbedwingbare trek naar suikerachtig en vet voedsel volgens een onderzoek van de Harvard Medical School. In plaats van de snoepschaal op kantoor te raken, kunt u een van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies bereiken. 5
Vasthouden aan Cardio
Je hebt de gewichten gemeden in een poging om lang en mager te worden. Hoewel elke oefening ervoor zorgt dat je je taille kunt kronkelen, wil je misschien wat halterstokken oppakken om dat willowy figuur te krijgen waar je naar op zoek bent. Door je trainingstijd te verlengen, wordt buikvet meer gereduceerd dan dat je je cardio-, tuin- of trapwerk vergroot volgens een recente studie. Een gewicht-cardio-combinatie is het beste voor uw figuur, dus verwissel uw sportagenda en zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt om beide oefeningen uit te voeren. 6
Roken
Vergeet die geruchten over roken dat je slank houdt. In vergelijking met niet-rokers hebben degenen die oplichten grotere tailleomtrekken - we hebben het meer buikvet en minder spiermassa - volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition . En, ja, de slappe buik is een direct effect van roken. Doe je longen (en taille) een plezier en laat de kankerstokken vallen.
Met dank aan Men's Fitness
