Als je hard werkt om buikvet te verliezen, is het goed om sceptisch te staan ​​tegenover simpele oplossingen die te mooi klinken om waar te zijn. Maar terwijl het bekend is dat mensen een aantal ronduit gekke dingen aanbevelen, van maaltijden overslaan tot koolhydraten helemaal snijden, zijn gezondheids- en voedingsonderzoeken die in wetenschappelijke tijdschriften worden gepubliceerd de echte deal. Voordat ze worden vrijgegeven voor het publiek, worden ze beoordeeld door collega's en blijven ze een standaard waarop je kunt vertrouwen.

Dus als we je vertellen dat al het onderzoek hieronder een manier heeft gevonden om buikvet met minstens 5 procent te verminderen, kun je ons vertrouwen! En als je nog steeds op zoek bent naar die buik na het uitproberen, dan hebben we andere manieren om het te verliezen in slechts twee weken.

De vruchten plukken

Misschien is het geheim om eindelijk je afslankplateau te overwinnen geen push-ups of probiotica, maar gewoon heel moeilijk geld. Volgens een studie in Sociale Wetenschappen en Geneeskunde, verhoogde de verkoop van een beloningsprogramma aan weightwatchers het bedrag en de duur van hun verlies. Degenen die voor geldbeloningen betaalden, zelfs als ze uiteindelijk niet hun geld terugkregen, verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die dat niet hadden gedaan. Ze hebben niet alleen het aantal op de schaal met 5 procent verlaagd, maar ze hielden deze resultaten nog een jaar vast in het programma. De gemiddelde uitbetaling voor deelnemers was $ 226. Een manier om vergelijkbare resultaten te bereiken, is om je in te schrijven voor een DietBet met een paar vrienden: je doneert elk wat geld, en wie zijn doelgewicht in een bepaalde tijdsperiode verliest, krijgt een deel van de winst!

Werk samen

Worstelend om af te vallen en buikvet te verliezen deze zomer? Stop ermee alleen te gaan. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Brown University beweert dat gewichtsverlies besmettelijk kan zijn als er sprake is van positieve groepsdruk. Toen 3.300 zwaarlijvige of te dikke Rhode Islanders deelnamen aan 987 teams van 5-11 personen om hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, leden deelnemers die minstens 5 procent van hun gewicht verloren meestal in hetzelfde team. En als teamleden actiever waren op sociale media, hadden ze meer kans om 20 procent verlies te behalen. "Omringd zijn door anderen met vergelijkbare gezondheidsdoelen die allemaal werken om hetzelfde te bereiken, hebben mensen misschien echt geholpen met hun inspanningen om gewicht te verliezen", zegt onderzoeker Tricia Leahey, Ph.D. Maar als je een groepsinspanning gaat doen, wijs jezelf dan de rol van teamcaptain toe. Of het nu kwam door toegenomen motivatie of betrokkenheid, mensen die leiding gaven verloren een groter gewichtspercentage.

Gedeelte perfect

Volgens een studie gepubliceerd in Obesity, heb je voorverpakte maaltijdplannen nodig in je leven. Toen mensen in gedragstherapie gedeeltelijke gecontroleerde lunch- en dinergerechten kregen, verloren ze meer gewicht dan degenen die een zelfgekozen dieet aten, gemiddeld een verlies van acht procent. Bovendien vertoonden de deelnemers in deze groep het laagste risico op cardiovasculaire ziektefactoren van alle 183 deelnemers. Hoewel het onderzoek onvoldoende details over hun voedingsprogramma bevat om het te repliceren, kunt u gemakkelijk beginnen met het regelen van uw eigen porties thuis.

Do It Write

In plaats van het oppikken van gewichten, pak je een potlood. Een studie gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition en Diëtetiek vond dat vrouwen die voedsel tijdschriften hielden ongeveer 6 pond meer verloren dan degenen die dat niet deden. De 123 geteste deelnemers waren allemaal vrouwen met overgewicht of obesitas en zitten in de leeftijd van 50-75 jaar, allemaal met een groter risico op gewichtstoename als vrouwen na de menopauze, maar aan het eind van het onderzoek ondervonden ze tot 10 procent gewichtsverlies. "Een voedseldagboek hoeft helemaal niet luxe te zijn, " zegt onderzoeker Anne McTiernan, MD, Ph.D. "Elke notebook of elk stuk papier dat gemakkelijk kan worden meegenomen of een online programma dat via een smartphone of tablet kan worden geopend, zou goed moeten werken." Zorg voor de beste resultaten dat u eerlijk, nauwkeurig en consistent bent terwijl u uw maaltijden registreert.

Stop met het overslaan van maaltijden

In hetzelfde onderzoek ontdekten onderzoekers dat het overslaan van maaltijden de resultaten van het gewichtsverlies met ongeveer 8 kilo zou kunnen belemmeren, plus je niet zal helpen om dat buikvet te verliezen. Degenen die maaltijden misten, hadden het moeilijker om af te vallen, en McTiernan denkt dat dit iets te maken heeft met de neiging om te reageren op calorierijk voedsel na een periode van vasten. Bovendien kan het feit dat je jezelf van voedsel berooft, je lichaam er zelfs toe brengen om vast te houden aan vet, omdat het denkt dat het in hongersnood is. Dus als je honger hebt, houd je niet tegen.

Eet In

Diezelfde vrouwen die minder gewicht verloren omdat ze maaltijden oversloegen en geen tijdschriften over eten hielden, waren ook meer geneigd hun vooruitgang te dwarsbomen toen ze aten. Een keer per week naar een restaurant gaan leidde tot 5 ponden minder, en hoewel deze resultaten vooral tijdens de lunch werden waargenomen, leverde uit eten bij alle maaltijden een vergelijkbaar resultaat op. Onderzoekers speculeren dat dit iets te maken heeft met het gebrek aan controle wanneer je in een restaurant bent. Je hebt niet veel zeggenschap over ingrediënten, kookmethodes of portiegroottes. Het is waarschijnlijk beter als u ervoor kiest om te eten, vooral als u een van deze 35 gezonde kiprecepten voor gewichtsverlies maakt.