6 manieren waarop uw telefoon u kan helpen om af te vallen



Volgens Twitter is de wens om te "ontkoppelen" van technologie gerangschikt als een van de top 10 meest gedeelde nieuwjaarsresoluties, precies daar met sporten en afvallen. Maar gooi je smartphone nog niet uit het raam. Het gebruik van technologie op de juiste manier, zeggen onderzoekers, zou u kunnen helpen om uw afslankdoelen te bereiken, waardoor uw reis naar gewichtsverlies gemakkelijker, aangenamer en succesvoller wordt.

Flash Diet

Eters Collective / Unsplash

Maar eerst wil ik een selfie-avondmaal nemen. Blijkt dat het maken van foto's van uw maaltijden voordat u ze eet, u uit een slechte voedselbeslissing kan halen, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Consumer Studies . Onderzoekers hadden studiedeelnemers een week lang een traditioneel dagboek op papier bij te houden en daarna een moderner record te houden door foto's van hun maaltijden en snacks te maken met wegwerpcamera's. De feedback was unaniem: iedereen rapporteerde dat de handeling van het nemen van de foto's - en de foto's zelf - hen bewustere eters maakte op een manier die niet in de dagboeken stond. Mensen noteren vaak wat ze eten nadat ze het hebben gegeten, merkte het onderzoek op. Met fotovoedingsagenda's moet je de foto maken voordat je eet - en die actie kan je uit een ongezonde keuze halen. In feite rapporteerden veel deelnemers aan de studie hun keuzes aan te passen of aan te passen op basis van alleen de foto's. Wegwerpcamera's zijn een beetje passé, maar je kunt het flashdieet eenvoudig proberen met je smartphone. Verlichting, camera, afvallen!

Magere teksten

Shutterstock

Sommige sms-berichten kunnen je aan het lachen maken (lol, autocorrectie!). Sommige kunnen je een complex geven (dus wat bedoelde hij toen hij 'ilu' zei). En anderen, zeggen onderzoekers, kunnen je helpen betere voedingskeuzes te maken en af ​​te vallen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Behavior toonde aan dat universiteitsstudenten die regelmatig sms'ten naar hun smartphones, samen met een korte video die hen herinnerde aan hun gerichte doelen, meer fruit en groenten aten en zich ook bezighouden met iets meer rigoureuze fysieke activiteit dan degenen die de teksten niet hebben ontvangen. Een tweede studie gepubliceerd in Health Promotion Practice vond vergelijkbare resultaten: lijners bleken beter op koers te blijven wanneer ze wekelijkse, motiverende sms-herinneringen kregen van hun dagelijkse "caloriebudget." Dus vraag een tekstmaatje om je afslankcoach te zijn, of neem het heft in eigen hand; stel gelabelde alarmen in op je smartphone, dus wanneer 6 uur rond rolt, is het: Je maakt 1.300 cals per dag, dus gd! Ga crush ur gym wo!

Rise and Shine

Shutterstock

Psst, Doornroosje: Prince Phillip is een beetje laat, dus we hebben de wekker van je smartphone ingesteld op 7 uur 's ochtends. Onderzoekers zeggen dat het je zal helpen minder cake te eten bij de bal en af ​​te slanken. Of zo zegt een recente studie van Northwestern Medicine die late slapers aantrof - degenen die om ongeveer 10:45 uur wakker werden - verbruikten 248 meer calorieën per dag, aten de helft van zoveel groenten en fruit en tweemaal het fastfood van degenen die de wekker zetten eerder. Een tweede onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Roehampton vond dat 'ochtendmensen' - degenen die om 6.58 uur uit bed zijn opgestaan ​​- over het algemeen gezonder, dunner en gelukkiger waren dan de nachtbrakers, die hun dag om 08:54 uur beginnen. dwing jezelf om een ​​ochtendmens te worden door de wekker van je smartphone geleidelijk 15 minuten eerder in te stellen, en wakker te worden om je slanker te maken. Prins Philip zag er hoe dan ook uit als een waardeloze zoener.

lief Dagboek

Shutterstock

Wilt u de hoeveelheid gewicht verdubbelen die u volgende maand verliest? Daar is een app voor. Onderzoekers zeggen dat je de hoeveelheid gewicht die je verliest verdubbelt door een voedingsdagboek bij te houden - als je je smartphone gebruikt om je eten op te nemen. Een studie in het American Journal of Preventive Medicine wees uit dat hoe meer voedseladditars bewaard worden in de loop van 30 maanden, hoe meer gewicht ze verloren; en degenen die de dagelijkse voedseladministratie bijhielden, verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die geen dagboek opnamen. En een tweede studie in Journal of Nutrition & Behavior vond dat digitaal volgen effectiever was dan traditionele papieren dagboeken - een bevinding vergelijkbaar met het flitsdieet (zie tip # 1). Diëters die pen-en-papier gebruikten om hun inname vast te leggen misten twee keer zoveel dagen in vergelijking met degenen die de dieettracker-app Lose It !. Auteurs van beide studies zeggen dat de eenvoudige handeling van het opnemen van wat je eet, de bewustwording over voedselkeuzes verhoogt, en hoe minder zwaar de taak is, des te groter de kans dat je eraan voldoet. MyFitnessPal is een andere populaire app voor het bijhouden van gratis voedingssupplementen, evenals SparkPeople, FatSecret en Calorific.

Pep Talk

Shutterstock

Je hand is in de koektrommel en je staat op het punt om naar de stad te gaan op een mouw van Oreo's. Hou op! Je kunt dit scenario onder controle houden: bel mama! Bel bae! Of bel je bff! Onderzoekers zeggen simpelweg dat het geluid van de stem van een geliefde de afgifte van oxytocine kan activeren, een hormoon dat op natuurlijke wijze vrijkomt in tijden van hechting, waardoor de voedselinname wordt gereguleerd en de eetlust kan worden onderdrukt. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Ageing, verminderden dagelijkse injecties van oxytocine, ook bekend als "het liefdeshormoon", het aantal geconsumeerde voedseldieren, evenals verlaagd buikvet en lichaamsgewicht tijdens en gedurende negen dagen na de 17- dagbehandeling. En het betere nieuws is dat je geen foto's nodig hebt om een ​​boost te krijgen. Een recent onderzoek toonde aan dat het geluid van de verbale geruststelling van een moeder ervoor zorgde dat oxytocine raakte en cortisol - het stresshormoon - in dezelfde mate daalde als fysieke knuffels en kussen, bij een groep jonge meisjes die werden blootgesteld aan een stressvolle situatie (ze werden gevraagd om geef individueel een gesprek met een panel van rechters - help!). Volgens onderzoekers lijkt oxytocine een stap te zetten op hoe hoog-stresshormonen kunnen gaan, wat goed is voor je taille, omdat een verhoogde cortisol je eetlust kan verhogen, rotten met bloedsuikerspiegels en gewichtstoename kan veroorzaken. Foor een snack-aanval met je smartphone. (Bel mama niet als ze je meer zal benadrukken).

Jam Sesh

Shutterstock

De angst die je voelt als je op de sportschool aankomt en beseft dat je je muziek bent vergeten, is niet verzonnen. Onderzoek wijst zelfs uit dat je training ongeveer 15 procent meer zal zuigen dan normaal. Dat komt omdat muziek kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en je op te vrolijken als je anders de handdoek in de ring gooit, volgens een studie in Journal of Sport & Exercise Psychology . Voor het onderzoek vroegen de onderzoekers de deelnemers om op een loopband te rennen en zich strikt aan het ritme van "motiverende rock- of popmuziek" te houden, waaronder tracks van Queen, de Red Hot Chilli Peppers en Madonna. De resultaten? Luisteren naar vrolijke muziek zorgde ervoor dat mensen 15 procent langer doorliepen en hielp hen zich positiever over de taak te voelen, zelfs als ze trainden met een hoge intensiteit die bijna op was. Stel dus een afspeellijst samen van je favoriete iTunes en maak er een gewoonte van om je smartphone aan je sleutels te hangen voordat je je sportschooluitrusting gaat gebruiken. En ook je koptelefoon!

Aanbevolen
  • restaurants: De beste ijswinkel in elke staat

    De beste ijswinkel in elke staat

    Een vriendin en ik slenterden onlangs langs het strand toen ze een openbaring had: "De zomer is geweldig voor twee dingen, " zei ze. "IJs en badpakken. Ironisch, is het niet? Hoe moet ik van mijn Fudge Ripple genieten - en dikke ribbels vermijden? " Het antwoord, zo vertelde ik haar, staat hier in deze lijst
  • restaurants: Gezonde maaltijden bij Steak 'n Shake

    Gezonde maaltijden bij Steak 'n Shake

    Maar de hamburgerketen heeft wel een aantal gezonde menu-items die verstopt zitten tussen zijn transvet hamburgers en 1000+ calorieën shakes, je hoeft alleen maar een beetje te graven om ze te vinden - en dat is precies wat we deden. Of je nu zin ​​hebt in een stevig ontbijt, een hamburger, nuggets of een salade, wees gerust dat we enkele van de allerbeste gokken voor je taille hebben gevonden. Op
  • restaurants: Beste en slechtste Taco bij Taco Bell

    Beste en slechtste Taco bij Taco Bell

    Maar wat tieners nog niet weten en de dronken diners vergeten, is dat er serieuze gevolgen zijn wanneer je "Live Mas" - in ieder geval voor je taille. De volgende keer dat je de neiging hebt om een ​​late avond gordita af te spoelen, kun je onze eenvoudige ruil gebruiken om van een taco te genieten zonder je buik te verliezen. Ee
  • restaurants: De beste en slechtste voedingsmiddelen van Chick-fil-A

    De beste en slechtste voedingsmiddelen van Chick-fil-A

    Wanneer de trek in de kip toeslaat, is er geen betere manier om uw hankeringsaanbod te verzadigen dan met een bezoek aan uw lokale Chick-fil-A. Hoewel we houden van de kippenbouillon vanwege het beknopte menu en de caloriearme opties, zijn er ook een paar maaltijden, traktaties, drankjes en dressings die je absoluut moet overslaan
  • restaurants: Eet dit, niet dat!  voor Takeout-verslaafden

    Eet dit, niet dat! voor Takeout-verslaafden

    Het is niet echt breaking news dat de dagen van negen tot vijf banen allang voorbij zijn. Een behoorlijk deel van de beroepsbevolking registreert nu meer dan 10 uur per dag, wat betekent dat dingen zoals het koken van het avondeten en het inpakken van lunches minder snel in de dagelijkse routine voorkomen
  • restaurants: Beste en slechtste pizza in Pizza Hut

    Beste en slechtste pizza in Pizza Hut

    Een blik op de statistieken is alles wat nodig is om onze passie voor de pizza taart te bevestigen: als een land verlagen we naar schatting 251.770.000 pond per jaar-pond die uiteindelijk op onze weegschaal verschijnen. We zullen je niet vragen om te bezuinigen op de Italiaans geïnspireerde klassieker, want pizza is, als je het goed bestelt, geen vet geregistreerd genot.
  • restaurants: McDonald's brengt deze 2 populaire menu-items terug

    McDonald's brengt deze 2 populaire menu-items terug

    In 2016 introduceerde McDonald's twee varianten van zijn best verkopende Big Mac-burger. Nu brengen de gouden bogen de mini Mac Jr. en de opgeblazen Grand Mac slechts voor een beperkte tijd terug. Om samen te vatten, de klassieke Big Mac heeft twee 100 procent rundvleespasteitjes, Big Mac-saus, Amerikaanse kaas, gesneden sla, uien, augurken en een extra onderste helft van het broodje dat in het midden is ingeklemd
  • restaurants: Teken onze waarheid over Sugar Petition

    Teken onze waarheid over Sugar Petition

    Eet dit, niet dat! lijst van The Sugariest Meals in America bevatte niet de Romano's Macaroni Grill, TGI Friday's, Red Lobster of Ruby Tuesdays-omdat iedereen weigert de suikerinformatie van zijn volledige menu openbaar te maken. We willen de waarheid! Help Amerika de controle over zijn gezondheid terug te nemen door mee te doen aan ons gevecht voor wat elk gerecht verdient
  • restaurants: Dit is waarom McDonald's cola de beste is

    Dit is waarom McDonald's cola de beste is

    Het is geen geheim dat McDonald's Cola zoeter, verfrissender is en nergens anders gewoon lekkerder is dan een kopje spul. Dat is precies de reden waarom klanten eindeloos veronderstellen waarom. Ten slotte is de uitleg niet langer laag. "Ondanks de speculatie is er geen geheime formule voor ons recept

Editor'S Choice

Ik heb 10 dagen lang het Keto-dieet geprobeerd en dit is wat ik heb geleerd

Wat als we je vertelden dat je je overgeeft aan alle boter, kaas en biefstuk die je kunt gebruiken om je energieniveaus te laten stijgen, het hunkeren naar voedsel te verlichten en centimeters van je frame te smelten? Welnu, dat zijn de verheven resultaten die de ketogene (of keto, voor korte) dieetbeloften zijn - en de werkelijke resultaten zijn niet zo ver weg