Volgens Twitter is de wens om te "ontkoppelen" van technologie gerangschikt als een van de top 10 meest gedeelde nieuwjaarsresoluties, precies daar met sporten en afvallen. Maar gooi je smartphone nog niet uit het raam. Het gebruik van technologie op de juiste manier, zeggen onderzoekers, zou u kunnen helpen om uw afslankdoelen te bereiken, waardoor uw reis naar gewichtsverlies gemakkelijker, aangenamer en succesvoller wordt.
Flash Diet
Eters Collective / Unsplash Maar eerst wil ik een selfie-avondmaal nemen. Blijkt dat het maken van foto's van uw maaltijden voordat u ze eet, u uit een slechte voedselbeslissing kan halen, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Consumer Studies . Onderzoekers hadden studiedeelnemers een week lang een traditioneel dagboek op papier bij te houden en daarna een moderner record te houden door foto's van hun maaltijden en snacks te maken met wegwerpcamera's. De feedback was unaniem: iedereen rapporteerde dat de handeling van het nemen van de foto's - en de foto's zelf - hen bewustere eters maakte op een manier die niet in de dagboeken stond. Mensen noteren vaak wat ze eten nadat ze het hebben gegeten, merkte het onderzoek op. Met fotovoedingsagenda's moet je de foto maken voordat je eet - en die actie kan je uit een ongezonde keuze halen. In feite rapporteerden veel deelnemers aan de studie hun keuzes aan te passen of aan te passen op basis van alleen de foto's. Wegwerpcamera's zijn een beetje passé, maar je kunt het flashdieet eenvoudig proberen met je smartphone. Verlichting, camera, afvallen!
Magere teksten
Shutterstock Sommige sms-berichten kunnen je aan het lachen maken (lol, autocorrectie!). Sommige kunnen je een complex geven (dus wat bedoelde hij toen hij 'ilu' zei). En anderen, zeggen onderzoekers, kunnen je helpen betere voedingskeuzes te maken en af te vallen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition and Behavior toonde aan dat universiteitsstudenten die regelmatig sms'ten naar hun smartphones, samen met een korte video die hen herinnerde aan hun gerichte doelen, meer fruit en groenten aten en zich ook bezighouden met iets meer rigoureuze fysieke activiteit dan degenen die de teksten niet hebben ontvangen. Een tweede studie gepubliceerd in Health Promotion Practice vond vergelijkbare resultaten: lijners bleken beter op koers te blijven wanneer ze wekelijkse, motiverende sms-herinneringen kregen van hun dagelijkse "caloriebudget." Dus vraag een tekstmaatje om je afslankcoach te zijn, of neem het heft in eigen hand; stel gelabelde alarmen in op je smartphone, dus wanneer 6 uur rond rolt, is het: Je maakt 1.300 cals per dag, dus gd! Ga crush ur gym wo!
Rise and Shine
Shutterstock Psst, Doornroosje: Prince Phillip is een beetje laat, dus we hebben de wekker van je smartphone ingesteld op 7 uur 's ochtends. Onderzoekers zeggen dat het je zal helpen minder cake te eten bij de bal en af te slanken. Of zo zegt een recente studie van Northwestern Medicine die late slapers aantrof - degenen die om ongeveer 10:45 uur wakker werden - verbruikten 248 meer calorieën per dag, aten de helft van zoveel groenten en fruit en tweemaal het fastfood van degenen die de wekker zetten eerder. Een tweede onderzoek door onderzoekers van de Universiteit van Roehampton vond dat 'ochtendmensen' - degenen die om 6.58 uur uit bed zijn opgestaan - over het algemeen gezonder, dunner en gelukkiger waren dan de nachtbrakers, die hun dag om 08:54 uur beginnen. dwing jezelf om een ochtendmens te worden door de wekker van je smartphone geleidelijk 15 minuten eerder in te stellen, en wakker te worden om je slanker te maken. Prins Philip zag er hoe dan ook uit als een waardeloze zoener.
lief Dagboek
Shutterstock Wilt u de hoeveelheid gewicht verdubbelen die u volgende maand verliest? Daar is een app voor. Onderzoekers zeggen dat je de hoeveelheid gewicht die je verliest verdubbelt door een voedingsdagboek bij te houden - als je je smartphone gebruikt om je eten op te nemen. Een studie in het American Journal of Preventive Medicine wees uit dat hoe meer voedseladditars bewaard worden in de loop van 30 maanden, hoe meer gewicht ze verloren; en degenen die de dagelijkse voedseladministratie bijhielden, verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die geen dagboek opnamen. En een tweede studie in Journal of Nutrition & Behavior vond dat digitaal volgen effectiever was dan traditionele papieren dagboeken - een bevinding vergelijkbaar met het flitsdieet (zie tip # 1). Diëters die pen-en-papier gebruikten om hun inname vast te leggen misten twee keer zoveel dagen in vergelijking met degenen die de dieettracker-app Lose It !. Auteurs van beide studies zeggen dat de eenvoudige handeling van het opnemen van wat je eet, de bewustwording over voedselkeuzes verhoogt, en hoe minder zwaar de taak is, des te groter de kans dat je eraan voldoet. MyFitnessPal is een andere populaire app voor het bijhouden van gratis voedingssupplementen, evenals SparkPeople, FatSecret en Calorific.
Pep Talk
Shutterstock Je hand is in de koektrommel en je staat op het punt om naar de stad te gaan op een mouw van Oreo's. Hou op! Je kunt dit scenario onder controle houden: bel mama! Bel bae! Of bel je bff! Onderzoekers zeggen simpelweg dat het geluid van de stem van een geliefde de afgifte van oxytocine kan activeren, een hormoon dat op natuurlijke wijze vrijkomt in tijden van hechting, waardoor de voedselinname wordt gereguleerd en de eetlust kan worden onderdrukt. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Ageing, verminderden dagelijkse injecties van oxytocine, ook bekend als "het liefdeshormoon", het aantal geconsumeerde voedseldieren, evenals verlaagd buikvet en lichaamsgewicht tijdens en gedurende negen dagen na de 17- dagbehandeling. En het betere nieuws is dat je geen foto's nodig hebt om een boost te krijgen. Een recent onderzoek toonde aan dat het geluid van de verbale geruststelling van een moeder ervoor zorgde dat oxytocine raakte en cortisol - het stresshormoon - in dezelfde mate daalde als fysieke knuffels en kussen, bij een groep jonge meisjes die werden blootgesteld aan een stressvolle situatie (ze werden gevraagd om geef individueel een gesprek met een panel van rechters - help!). Volgens onderzoekers lijkt oxytocine een stap te zetten op hoe hoog-stresshormonen kunnen gaan, wat goed is voor je taille, omdat een verhoogde cortisol je eetlust kan verhogen, rotten met bloedsuikerspiegels en gewichtstoename kan veroorzaken. Foor een snack-aanval met je smartphone. (Bel mama niet als ze je meer zal benadrukken).
Jam Sesh
Shutterstock De angst die je voelt als je op de sportschool aankomt en beseft dat je je muziek bent vergeten, is niet verzonnen. Onderzoek wijst zelfs uit dat je training ongeveer 15 procent meer zal zuigen dan normaal. Dat komt omdat muziek kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en je op te vrolijken als je anders de handdoek in de ring gooit, volgens een studie in Journal of Sport & Exercise Psychology . Voor het onderzoek vroegen de onderzoekers de deelnemers om op een loopband te rennen en zich strikt aan het ritme van "motiverende rock- of popmuziek" te houden, waaronder tracks van Queen, de Red Hot Chilli Peppers en Madonna. De resultaten? Luisteren naar vrolijke muziek zorgde ervoor dat mensen 15 procent langer doorliepen en hielp hen zich positiever over de taak te voelen, zelfs als ze trainden met een hoge intensiteit die bijna op was. Stel dus een afspeellijst samen van je favoriete iTunes en maak er een gewoonte van om je smartphone aan je sleutels te hangen voordat je je sportschooluitrusting gaat gebruiken. En ook je koptelefoon!
