7 beste gewichtsverlies tips voor personal trainers



Gelukkig voor hen, ze zijn bewapend met een arsenaal aan kennis en know-how om uit te leunen en snel gewicht te verliezen. Hier delen enkele van de beste experts in de fitness-biz de trucs die ze gebruiken in de strijd tegen de Ardennen en onthullen precies hoe je hetzelfde thuis kunt doen!

Wees niet bang om zwaar te tillen

"Het opheffen van zware gewichten is de beste manier om uw metabolisme te verhogen, langdurige spiergroei te ondersteunen en slank te blijven. Als je meer dan tien herhalingen met gemak doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus wissel je herhalingen en verhoog consequent het aantal dat je optilt "- Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Moderne atletiek

Sloot de drank en suiker weg

"Als gewichtsverlies het doel is, raad ik aan om alcohol, geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers te vermijden en gedurende de dag veel water te drinken. Ik raad ook aan om minstens vier keer per week intensieve full-bodycircuits te maken. "- David Kirsch, fitness- en wellness-expert die heeft gewerkt met beroemdheden als Heidi Klum, Liv Tyler en Kate Upton

Streef naar 30-60-10

"Oefening is belangrijk voor gewichtsverlies, maar wat je eet is het meest van belang. Onderzoek toont aan dat een mediterraan dieet met ongeveer 30 procent eiwit, 60 procent vet en 10 procent koolhydraten ideaal is voor gewichtsverlies en algemene gezondheid. Als het bijhouden van al uw macronutriënten te overweldigend is, maak er dan een doelwit van om uw koolhydraten in tweeën te snijden en u zult snel resultaten gaan zien! "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-eigenaar en PT, Naples Personal Training, LLC

Verzwakt worden

"Water is misschien wel het beste pre-workoutsupplement als je gewicht wilt verliezen. Studies hebben aangetoond dat krachttraining in een uitgedroogde toestand een toename van de stresshormonen kan veroorzaken die spieraanwinsten tot 16 procent belemmeren! Wanneer een klant op zoek is naar bijknippen, zeg ik dat ze minstens acht, 8-ounce glazen water per dag moeten drinken en minstens 8-oz tijdens hun workouts. "- Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige die de lichamen heeft gebeeldhouwd van enkele van de grootste supersterren van de muziekscene, waaronder 50 Cent en J.Lo

"Drink meer water. Hierdoor blijft u energieker, gehydrateerder, voller en kunt u uw stofwisseling zelfs stimuleren. Drink water voor een maaltijd om overeten te voorkomen, en vervang andere dranken door water voor onmiddellijke resultaten, inclusief gewichtsverlies. "- Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Moderne Atletiek

Meng dingen

"De sleutel tot het verliezen van gewicht is door op een intelligente manier te trainen en je lichaam echt uit te dagen telkens je op de sportschool gaat. Als je constant dezelfde workout doet, zul je geen vooruitgang boeken." Ook aan houding werken is belangrijk. en hetero kan je er onmiddellijk groter, slanker en levendiger uit laten zien. " - Dan Roberts, celebrity trainer en maker van Methodology X

(Begin vandaag met het afwerpen van kilo's met Dan's exclusieve training Eat This, Not That! Rapid Weight Loss Workout)

Wees dankbaar

"Neem een ​​moment van dankbaarheid voor uw gezondheid voordat u zweet. Als je dat doet, verander je de energie van je trainingen en kun je jezelf inspireren om harder te pushen. "- Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

Denk op lange termijn

"Verhandel op de lange termijn niet iets waarvan je zult genieten voor iets dat je alleen maar voldoening zal schenken. Natuurlijk kan het leuk zijn om toe te geven aan een verlangen of een training overslaan, maar voordat je toegeeft, vraag jezelf af of de voldoening die het nu oplevert de onvrede waard is die je later misschien voelt als je je doel niet hebt bereikt. "- Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, moderne atletiek

Potlood in uw trainingen

"Noteer het schema van uw workout en fitnessles voordat de week begint en behandel elke training als een belangrijke afspraak. Dit zal je helpen vast te houden aan een meer consistent trainingsschema, wat kan helpen bij het afvallen. - Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios

Ga van de loopband af

"Voorbij zijn de dagen van het wegsjokken op de loopband. Cardio, zoals joggen of fietsen, helpt bij het verbranden van calorieën, maar het is slechts een deel van je fitnesspuzzel. Om het gewichtsverlies te maximaliseren, neemt u twee tot drie keer per week weerstandstraining op en streeft u naar een of twee dagen intensieve intervaltraining (HIIT). Zorg ervoor dat je lichaam is voorbereid op een dergelijke planning van oefening door een "inbraakperiode" van twee weken met progressieve cardio- en lichte gewichten door te maken. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-eigenaar en PT, Napels Personal Training, LLC

Doel voor drie of dertig

"Als ik een beetje wil trimmen, is mijn regel drie of 30. Dit betekent 3 mijl per dag wandelen, hardlopen of fietsen of 30 minuten circuit- of krachttraining. Het maakt niet uit wat het is, maar wordt elke dag in beweging gebracht. "- Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

Verliefd worden

"Word verliefd op de reis van het gewichtsverlies, en niet alleen op de fysieke resultaten. Blijf bij de trainingen en gezonde voeding die je echt leuk vindt, en gebruik nooit oefeningen of voedingsmiddelen die je onaangenaam vindt om je doel te bereiken. Als je geniet van alle elementen van je gezonde levensstijl, kun je je er levenslang voor inzetten. "- Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness- en voedingsstudio's

Aanbevolen