Het is geen geheim dat je voedsel nodig hebt om je conditie op te peppen, hoewel wat het beste werkt, per tijd en type training kan verschillen. Dat gezegd hebbende, wanneer gegeten voor een zweetsessie, doen bepaalde keuzes meer kwaad dan goed - we hebben het over maagpijn, spierkrampen en lethargie.

Dus waarom doet wat je eet - en wanneer je het eet - er toe? "Sporten is een uitdaging voor je zenuwstelsel, en wat je doet, is je lichaam iets geven waarop je moet reageren", zegt Kelvin Gary, NASM-gecertificeerde personal trainer, Precision Nutrition Coach en eigenaar van Body Space Fitness in New York City. Wanneer je eet voor een training, moet je je lichaam laten kiezen tussen een intern proces (het verwerken van het voedsel) en een extern proces (energie omzetten in werk - dwz die gewogen slee verder en sneller duwen). En het interne proces zal elke keer winnen. "Je kunt geen pauze nemen in de spijsvertering", zegt hij.

Met dat in gedachten hebben we het voedsel afgerond dat niet alleen je maag van streek zou maken, maar ook je prestaties zou schaden. (Wat betreft wat je zou moeten eten, dit is de lijst om bij te leven.) Dus, hoewel veel van de onderstaande keuzes A-oke zijn om te eten in het algemeen, kun je overwegen ze uit het menu te krabben als je workout eraan komt.

Yoghurt

Zelfs als je zuivel zonder problemen eet, kun je het misschien niet aan als je het te vroeg hebt gehad voor een training, zegt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteur van The Voeding Twins 'Veggie Cure . Het neemt niet alleen meer tijd in beslag om te verteren vanwege het eiwitgehalte, maar het kan ook minder-dan-stellaire reacties veroorzaken, zoals krampen, ongemak en zelfs diarree, voegt ze eraan toe. Je beste gok: Heb zuivel twee, zelfs drie uur voor aanvangstijd. 2

crudite

Vergis je niet: het gaat allemaal om vezelrijk voedsel - fruit, groenten, chiazaden en vlaszaden maken allemaal deel uit van een gezond spijsverteringsstelsel en een goed-voor-je dieet. Dat gezegd hebbende, wil je misschien niet willen dat deze keuzes worden geladen net voordat je op het pad slaat, in de ring springt of naar de sportschool gaat, zegt Lakatos Shames. Fibre zorgt ervoor dat het spijsverteringskanaal in beweging komt (net als cardio-oefeningen), legt ze uit, wat betekent dat je het uiteindelijk naar het toilet moet brengen - en je workout moet onderbreken. Bovendien, omdat het bloed in de maag hard werkt om de vezels in deze voedingsmiddelen te verwerken, kan dit zelfs indigestie veroorzaken, vult Lakatos aan. 3

Avocado

Hoewel je het misschien wilt boeken in de sportschool om de calorieën van een burger of Chinees eten te verbranden, wil je misschien even wachten. Probleem is echter dat deze maaltijden veel vet bevatten en veel tijd vergen om te verteren, en als je snel daarna traint, maak je je lichaam met zichzelf om de bloedtoevoer, concluderen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en auteur van The Voeding Twins 'Veggie Cure . Helaas is dit ook waar voor gezonde vetten zoals avocado's, olijfolie en noten in grote hoeveelheden, hoewel gefrituurd voedsel en cheeseburgers met dubbele bacon erger zijn, zegt ze. Het minder dan ideale resultaat? Spierkrampen.

Niet alleen dat, maar het opvullen van vette voedingsmiddelen kan je het gevoel geven dat je leegloopt. Een 2013 studie gepubliceerd in de online aanvulling van het tijdschrift SLEEP suggereert dat hoe meer vetrijke voedingsmiddelen je eet, hoe meer je moe voelt. Nog een andere studie - deze bij ratten - gepubliceerd in The Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology is dat een vetrijk dieet leidt tot slechtere trainingsprestaties. In het onderzoek van 2009 hebben ratten die het vetrijke dieet hebben gekregen hun loopafstand op een loopband met 35 procent verminderd.

Green Juices

Als het gaat om groene sappen en hoe ze je prestaties beïnvloeden, komt het allemaal neer op timing. Als je een paar uur voor het inchecken in de draaistudio van het spul geniet en het sap als maaltijd eet, krijg je niet genoeg koolhydraten om een ​​lange, intensieve training te geven, zeggen Lakatos en Lakatos. beschaamt. Aan de andere kant is het drinken van het sap als een lichte snack ongeveer een uur of zo voor het sporten helemaal goed is, omdat het niet lang duurt om te verteren, voegen ze eraan toe. Maar let op: u kunt een opgezwollen of maagklachten krijgen vanwege het vezelgehalte, hoewel dit meer van toepassing is op gemengde groene drankjes in plaats van juiced ones, of de zwavelhoudende veggie-inhoud. 5

Snoep repen

Als je het soort persoon bent dat graag naar de sportschool gaat om een ​​aflaat te verbranden, moet je weten dat het grijpen van een Snickers-balk je niet zal helpen tijdens je training. Je kunt maar beter wachten tot later op de dag. Natuurlijk, de suikers in snoep geven je een snelle initiële boost, maar je zult uiteindelijk crashen tijdens het sporten, zegt Gary. En het komt er allemaal op neer hoe het lichaam suiker verwerkt. Op het moment dat het zoete spul je bloedsomloop raakt, stolt je bloedsuikerspiegel, waardoor je meteen suikerhoog wordt, verklaren Lakatos en Lakatos Shames. Op zijn beurt geeft je lichaam insuline af om de suiker uit je bloed en in je weefsels te transporteren. Zodra de suiker uit je bloedbaan is verdreven, crashen je energieniveaus. Bovendien, omdat de oefening zelf de suiker in uw bloed naar de spieren stuurt, kunnen sommigen een dubbele klap van een energiecrash ondervinden. 6

Eiwitrepen

Eiwitbars krijgen een slechte rap - en terecht, gezien het feit dat veel van hen gewoon verrijkte candybars zijn. Maar het is moeilijk om ze niet te bereiken als je te weinig tijd hebt en op zoek bent naar iets om je training van te voorzien. Twee dingen om naar te zoeken: repen die te hoog zijn in suiker of geen goed aandeel koolhydraten hebben. Als het eiwitrijk is (denk aan 10 gram of meer), zal het in de maag zitten en niet de brandstof leveren die je nodig hebt (dwz koolhydraten) om door al je herhalingen te stromen, zeggen Lakatos en Lakatos Shames. En als het een berg suiker bevat, ben je op weg naar een crash, voegen ze eraan toe. Als je voor de sportschool op zoek bent naar een bar om nosh te spelen, raden ze beiden de KIND Healthy Grain-bars aan. Met minstens 18 gram volle granen per bar leveren ze de energie die je nodig hebt om die extra mijl in te loggen. 7

Soda

Zowel de bubbels als de suiker in koolzuurhoudende dranken (en in sappen en gearomatiseerde wateren overigens) kunnen maagklachten veroorzaken, zegt Lakatos. Plus, net als candybars, bevatten ze suiker die kan leiden tot een hoge energie, gevolgd door een snelle - en niet zo aangename - crash.