Van spieropbouw tot calorietraining, dit zijn de draagbare snacks die je in je sporttas wilt als de honger toeslaat. Omdat Hangry er voor niemand goed uitziet, zelfs als je een six-pack hebt.

EET DIT!

Horizon Organic Lowfat chocolademelkbox

Melk doet echt een goed lichaam, vooral als het van de vetarme chocoladevariëteit is, des te meer na een intensieve workout. Een reeks verwante onderzoeken in het Journal of Strength and Conditioning Research suggereren dat magere chocolademelk, met zijn optimale verhouding van koolhydraten en hoogwaardige eiwitten, de meest effectieve post-workout drank is voor spierherstel en inspanningsaanpassing. Getrainde fietsers die aan de studie deelnamen, scheerden ongeveer zes minuten van hun rit af toen ze herstelden met chocolademelk dan met sportdrankjes of alleen water. Als u geniet van een beetje melkvet (deze heeft 2, 5 gram per portie van 8 fl oz), helpt uw ​​lichaam de in vet oplosbare vitamines te absorberen.

EET DIT!

Gin Gins Original Ginger Candy

Of je nu wel of niet de sportschool verlaat met een hete gember is op jou gericht, maar een beetje pittig spul weggooien voordat je de kleedkamer verlaat, kan de spierpijn verlichten, suggereert onderzoek. Twee recente studies gepubliceerd in het tijdschrift Pain bekeken hoe supplementen met gember na het uitvoeren van verschillende weerstandsoefeningen spierpijn en -ontsteking na de training beïnvloedden. In beide gevallen was de pijn aanzienlijk minder dan verwacht op de dag na de training. Twee stukjes Gin Gins Original Ginger Candy, behalve dat het super lekker is, kost je slechts 40 calorieën van eenvoudige koolhydraten - ideaal voor het snel aanvullen van de glycogeenvoorraden in je spieren, een vorm van suiker die wordt gebruikt voor brandstof.

EET DIT!

JELL-O Gelatine Snacks

Klop een pot JELL-O in de kleedkamer en je kunt zelfvoldaan voelen dat het wankele eiwit bekend is en eenvoudige suikers transformeren je lichaam in een soepel luipaard. Het belangrijkste ingrediënt in jello is aminozuurrijke gelatine - essentieel voor de vorming van collageen, dat botten, pezen en bindweefsels gezond houdt. Een proef van zes maanden gepubliceerd in het tijdschrift Complementary Therapies in Medicine vond dagelijks supplementen met gelatine om de gewrichtspijn bij atleten met wel 20 procent te verbeteren ten opzichte van een placebo.

EET DIT!

Justin's Organic Almond Butter 80 Calorie Pack

Laat je niet afschrikken door de decadente smaak en het relatief hoge vetgehalte van amandelboter; onderzoek toont aan dat amandelen, rijk aan het aminozuur L-arginine, u tijdens uw training daadwerkelijk kunnen helpen om meer vet (en koolhydraten!) te verbranden. Een studie in The Journal of the International Society of Sports Nutrition vergeleek de effecten van amandelen en koekjes op de prestaties van fietsers. Atleten konden bijna 2 km verder gaan wanneer ze 400 calorieën in amandelen aten dan wanneer ze cookies met dezelfde calorische waarde consumeerden. Ze verbrandden ook meer koolhydraten en vet tijdens de training - een resultaat dat onderzoekers toeschrijven aan verhoogde concentraties van stikstofmonoxide in het spierweefsel, waardoor atleten intensiever konden trainen over een langere periode van tijd.

EET DIT!

Drie Jerks Jerky

Filet mignon onderweg? Ja graag! Gemaakt met alle natuurlijke ingrediënten, een portie van 1-ounce van Three Jerks Jerky voorziet je lichaam van 12 gram spieropbouwend eiwit voor slechts 100 calorieën. Laat de 470 mg natrium je niet afschrikken. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ontdekte dat mannen die kipnoedelsoep met 1, 362 milligram natrium aten voordat ze in de hitte fietsten beter gehydrateerd bleven tijdens hun training.

EET DIT!

KIND Bar: Maple Pumpkin Seeds with Salt

Eiwitten, koolhydraten en elektrolyten zijn net als de populaire kinderen van workoutvoeding. Maar studies met een lager profiel, zoals een recent gepubliceerd in The Journal of Nutrition, suggereren dat magnesium even goed kan zijn voor atletische prestaties, met name cardio-uithoudingsvermogen. Dus lopers, luister maar! Een onderzoek van drie maanden naar de effecten van magnesiumdepletie op lichaamsbeweging wees uit dat de maximale zuurstofopname en hartslag significant toenamen tijdens perioden van magnesiumbeperking - het tegenovergestelde van wat je wilt als uithoudingsatleet. Pompoenpitten zijn een van de beste voedingsbronnen van het mineraal en we zijn grote fans van KIND's Maple Pumpkin-bar met zeezout. Hoewel het zeker niet kwalificeert als een eiwitreep (3 gram), is het perfect geportioneerd met 150 calorieën, verrassend laag in suiker (6 gram), en heeft het een volledig natuurlijke ingrediëntenlijst die je buik niet laat borrelen.

EET DIT!

Bob's Red Mill Scherpe gedroogde kersen

Beschouw het als de lekkerste ibuprofen; snacken op een handjevol kleine kersen vóór de training kan de spierpijn verlichten, volgens een studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports . De ontstekingsremmende voordelen zijn afkomstig van antioxidanten in het zure fruit, anthocyanen genaamd, dat je in elke rode of paarse vrucht kunt vinden. Dus een handvol bevroren rode druiven zou dezelfde bennies bieden (hoewel, iets minder sporttas vriendelijk).

EET DIT!

Lipton groene thee

Vergeet contant geld schenken aan trendy supplementen, en geniet van een kopje kalmerende, calorie-vrije groene thee voor en na uw training voor maximale calorie verbranding. (Ok, ok, het is technisch gezien geen snack.) In een recent onderzoek verloren deelnemers die een dagelijkse gewoonte van 4-5 kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie twee kilo meer dan de niet-theedrinkende sporters . Wat groene thee zo taillevriendelijk maakt, zijn samenstellingen die catechinen worden genoemd, buikvette kruisvaarders die adiposeweefsel afschuimen door de stofwisseling in te dammen, de afgifte van vet uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen. Beter nog, je hoeft niet aan de luxe merken te spenderen voor alle bennies. Volgens een test van Consumer Labs over antioxidantenniveaus in verschillende merken groene thee, behoort budgetvriendelijke Lipton tot de hoogste.