Hoewel we zijn succes toejuichen, raden we u aan te luisteren naar het advies van onze experts in plaats van naar een woordvoerder van een student-van-wie-als u zich naar Subway wendt voor een snelle en gemakkelijke maaltijd die u helpt gewicht te verliezen. Bekijk hun besteladvies en onderstaande tips.

Black Bean Soup en Veggie Delight Salad

"Ik bezoek een keer per week Subway met mijn oudste zoon op weg naar huis na een lange dag in naschoolse activiteiten, we pakken een sandwich voor het avondeten en ik ben dol op de gezondere keuzes die ze de afgelopen jaren hebben geïntroduceerd. bij Subway is simpelweg een kom met de zwarte bonensoep en de veggie verrukking salade met toegevoegde verse avocado.Geladen met vezels, deze maaltijd is vegetarisch, vullend, smaakvol, hart-gezond, ontdaan van alle geraffineerde bloem en vol met antioxidanten. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Gebraden kip Sub

"Ik eet minstens een keer per week in de metro. Als ondernemer en 60 uur per week werkend, heb ik wat gemak in mijn leven nodig terwijl ik op de gezonde weg blijf. Als ik die dag aan het trainen was, zou ik kiezen voor een 6- inch volkoren sub (om me wat energie te geven voor mijn training), met geroosterde kip (die magere eiwitten heeft om spieren op te bouwen), sla, tomaat, uien, groene pepers en komkommers .voor mijn kruiderij, gebruik ik Dijon mosterd in plaats van mayo omdat het laag is maar toch veel smaak heeft. " - Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, gedeponeerd diëtist, ADA National Spokesman, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios

Ontbijt Egg and Cheese Sandwich

"Als ik vóór 11 uur in de metro stop, zou ik het ontbijt-ei en -kaas bestellen zonder kaas, maar met guacamole, spinazie, tomaat, uien en peper. Dit zorgt voor een schoon uitgebalanceerd ontbijt of een vroege lunch met een grote bron van eiwitten en vezels om help de bloedsuikerspiegel, energieniveaus en honger gedurende de dag in balans te houden Door guacamole van avocado's toe te voegen, bevat deze optie een gezond vet om uw lichaam te helpen vitamines A, D, E en K te absorberen die afkomstig zijn van eigeel en groenten. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Persoonlijk ben ik geen grootsnut persoon, maar ben ik zeker een sandwich-liefhebber. Dus als ik naar Subway ging, zou ik gaan met de 6-inch volkoren Veggie Delight en dan een stukje kaas en avocado toevoegen voor een beetje eiwit en gezond vet, anders zou ik te snel uitgehongerd zijn na het eten, ik ben een mosterdliefhebber, dus dat zou mijn smaakkeuze zijn, plus het biedt een minimum aan calorieën voor heel veel smaak. "Schep" mijn brood, omdat ik voel dat de deegachtige binnenkant extra calorieën levert voor weinig voeding. "- Keri Gans, MS, RDN CDN, auteur van The Small Change Diet

"Als ik bij Subway bestel terwijl ik een evenwichtig plan voor schone voeding volg, bestel ik een Veggie Delight op 9-grain tarwe met spinazie, tomaten, komkommers, paprika's, uien, peper, oregano en mosterd. Deze optie bevat meer dan 8 gram eiwit, plus vezel door een volkorenbroodoptie te kiezen Door zoveel mogelijk groenten toe te voegen, krijgt het zelfs nog meer vezels, vitamines en mineralen De spinazieoptie is fantastisch om de voedingsstoffen in je boterham te stimuleren. " - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Omdat ik zuivelvrij en heel bijzonder ben over vleeswaren (ik eet alleen delicatessen zonder nitraat en biologisch), ga ik meestal voor een 6-inch Veggie Delight op volkoren mosterd en voeg ik guacamole toe (een nieuwe toevoeging), omdat het ontstekingsremmend werkt, extra calorieën levert van hart-gezond vet, en vezels voor meer houdkracht en veel smaak. Ik laad ook extra groenten op (het overslaan van augurken en bananenpeper omdat ze chemicaliën bevatten zoals geel # 5), en ik geniet ervan met een fles frisdrank of een fles water, want ik drink nooit mijn calorieën en blijf altijd weg van kunstmatige zoetstoffen. Ik krijg nooit de "gratis" frites - ze kunnen bij mijn maaltijd komen, maar ze zijn zeker niet calorievrij! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Zoete kip Teriyaki Sub

"Als ik mezelf een beetje laat verwennen of van plan ben om een ​​intensievere workout te doen (zoals hardlopen over 10 mijl), zou ik doorgaan en een 12-inch sub krijgen met zoete kip teriyaki, sla, tomaat, uien, groen paprika's en komkommers en appelchips aan de zijkant. " - Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, gedeponeerd diëtist, ADA National Spokesman, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios

Gegrilde kip salade

"Als ik niet op een bepaalde dag traint, maar toch een snelle en gemakkelijke maaltijd wil, kies ik een salade met gegrilde kip, olie en azijndressing en een magere melk om te drinken. de extra koolhydraten in een boterham met brood, maar verhoog nog steeds mijn eiwitinname voor vandaag. " - Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, gedeponeerd diëtist, ADA National Spokesman, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios

Tonijnsalade Sub

"Mijn go-to Subway-selectie is de tonijnsaladesandwich, deels omdat ik mijn consumptie van deli-vlees beperk, ik bestel het op een 6-inch 9-grain tarwebroodje, met spinazie, groene paprika's, olijven, komkommer- en bananenpepers, dat komt in minder dan 500 calorieën, met 4 gram vezels, 20 gram eiwit en een goede bron van vitamine A en C, calcium en ijzer. Ik voeg ook avocado toe, die slechts 60 calorieën met goede vetten toevoegt. Soms geniet ik gewoon van de sandwich met water, of als ik me extra hongerig voel, bestel ik de combinatie met een zak gebakken barbecueschips en een vers gebrouwde ongezoete ijsthee. " - - Michelle Dudash, RDN, chef-kok en auteur van Clean Eating for busy families

"Ik zou een 6-inch tonijnsandwich bestellen met een plak cheddar kaas, wat sla en een paar plakjes tomaat. Het is een goede manier om eiwit- en omega-3-vetzuren van hoge kwaliteit en wat calcium uit de kaas te krijgen. De sla en tomaat geven wat volume en textuur aan de maaltijd en helpen me mijn groentequotum te halen. "- Elisa Zied, RDN, geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige en auteur van Younger Next Week

Turkije Sub

"Hoewel tonijnsalade mijn go-to is, als ik meer in de stemming ben voor kalkoen of kippenborst, zou ik ofwel de tonijn inruilen en een klein beetje toevoegen - de dunste smeer - van mayo voor smaak. De kalkoen / kippenborst leveren ook hoogwaardige eiwitten, selenium - een mineraal dat ze als een antioxidant fungeren, ondersteunt de immuniteit en helpt de schildklierfunctie te behouden - en niacine en vitamine B6, B-vitaminen die helpen voedsel in energie om te zetten en een verscheidenheid aan lichaamsfuncties ondersteunen . "- Elisa Zied, RDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en auteur van Younger Next Week

Afbeelding: Ken Wolter / Shutterstock.com