Celebrity Trainer onthult zijn essentiële truc voor snel gewichtsverlies



Als je wilt dat de weegschaal fooi geeft, moet je je workouts variëren en oefeningen doen waar je niet zo goed in bent, zodat je lichaam uitgedaagd blijft, legt celebrity trainer en maker van Methodology X, Dan Roberts uit. En ondanks wat je misschien hebt gehoord, duurt het niet lang om in vorm te komen en af ​​te vallen. "Als je een week hard werkt, intelligent oefent en jezelf echt uitdaagt, kun je vrij snel een aantal kilo's lichaamsvet verliezen en je over het algemeen sterker en strakker voelen", legt Roberts uit, die gespecialiseerd is in het kloppen van A-listers voor fotoshoots., films en optredens onder extreem korte deadlines-soms in slechts een week tijd!

Om u te helpen uw beste lichaam ooit in slechts een week vorm te geven, hebben we Roberts gevraagd om snel trainingsschema's voor gewichtsverlies aan te bevelen voor elk type sportschoolganger. Of je nu een liefhebber bent van een tredmolen of een hardcore gewichtheffer, met deze aangepaste trainingen zie je er mager uit en trim je in zeven dagen plat.

Als u gewoonlijk gewichten opheft ...


Als het pompen van ijzer je favoriete workout is, zal het toevoegen van cardio-, HIIT- en samengestelde lichaamsgewichtbewegingen - oefeningen die je normaal niet doet - helpen om functionele kracht te bouwen en je lichaam te schokken om vervelende vetten kwijt te raken

De details: Roberts beveelt aan om vijf sets van 20 plyometrics-oefeningen te doen, zoals skatersprongen en burpees, walking lunges, dips, push-ups en pistol squats vijf keer per week, en het voltooien van een uur fietsen, hardlopen of roeien de andere drie dagen van de week . Om de vetverbranding nog verder te maximaliseren - en de dingen een beetje door elkaar te gooien - raak je het park of strand in het weekend met een vriend voor een ontspannen wandeling van twee tot drie uur.

Download hier uw persoonlijke trainingsgids.


Als je niet genoeg cardio kunt krijgen ...


Als je het hele lesrooster van je favoriete SoulCycle-instructeur hebt onthouden of je zo vaak rent dat je een loopband in je sportschool hebt, kan het toevoegen van wat gewichtheffen en lichaamsgewichttraining aan je routine je lichaam op nieuwe manieren uitdagen en je testosteron een boost geven niveaus - het hormoon dat een sleutelrol speelt in spieropbouw en vetverlies - verklaart Roberts.

De details: tijdens Robert's een week lang snel af te vallen atletische retraites, voeren cliënten klassieke samengestelde krachttrainingbewegingen uit zoals squats, deadlifts, gebogen over rijen en bankdrukken. Omdat deze bewegingen alle grootste spieren in het lichaam werken, stimuleren ze de stofwisseling en maximaliseren ze vetverlies effectiever dan bijvoorbeeld een bicep-krul. Ga drie keer per week door het circuit en streef ernaar zes reeksen van 12 te voltooien. Maak op de andere vier dagen van de week vijf reeksen van 20 lopende lunges, dips, push ups, pistool-squats en plyometricsoefeningen zoals skaterprongen en burpees.

Download hier uw gepersonaliseerde trainingshandleidingen.


Als je een Boot Camp of HIIT Enthusiast bent ...


Het valt niet te ontkennen dat intermodale trainingsklassen in de vorm van opstartkuren en solo-intensieve intervaltrainingsessies (HIIT) de beste manieren zijn om uw trainingstijd te maximaliseren, maar na een tijdje, terwijl uw lichaam zich aanpast aan de constante oefenperioden, uw zweetsessies minder effectief worden. Het toevoegen van afstandstraining en zwaardere training aan je regime kan helpen je metabolisme te revitaliseren en koppig slap te bakken.

De details: om klanten in vorm te krijgen bij zijn retreats, laat Roberts klassieke samengestelde krachttraining-bewegingen uitvoeren, zoals squats, deadlifts, gebogen over rijen en bankdrukken. Deze bewegingen werken alle grootste spieren in het lichaam zodat ze de stofwisseling stimuleren en vet heel effectief bakken. Drie keer per week zes sets en 12 herhalingen van elke oefening voltooien. Voltooi een uur fietsen, hardlopen of roeien de andere vier dagen van de week.

Download hier uw persoonlijke trainingsgids.


Als u typisch Yoga en Pilates lessen volgt ...


Hoewel yoga en Pilates je kernsterkte, houding, balans en flexibiliteit kunnen verbeteren, bieden deze vormen van lichaamsbeweging niet veel cardio- of weerstandstraining. Het toevoegen van HIIT, krachttraining en afstandstraining aan je routine zal je lichaam op nieuwe manieren uitdagen en je helpen om flab snel en effectief te fakkelen.

De details: Roberts beveelt aan om drie sets van 20 lopende lunges, dips, push-ups, pistool-squats en plyometrics-oefeningen zoals burpees en skaterprongen drie keer per week te voltooien. Plan om een ​​uur te loggen van fietsen, hardlopen of roeien twee dagen per week en het uitvoeren van klassieke samengestelde krachttraining bewegingen zoals squats, deadlifts, gebogen over rijen en bankdrukken twee keer per week. Zes sets van 12 zijn ideaal voor een optimaal resultaat.

Download hier uw gepersonaliseerde trainingshandleidingen.

Een opmerking over voeding: het maakt niet uit welk regime u volgt, Roberts raadt aan dagelijks drie gezonde maaltijden met weinig suiker te eten, bestaande uit een breed scala aan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten. Hij stelt voor om snacks, smoothies en vruchtensappen te elimineren om de meest dramatische resultaten te zien. Als je probeert uit te rusten voor een bepaalde gebeurtenis, stelt Roberts voor om ook het zout te negeren. "Ik werk met veel badmode-modellen, en als je op de startbaan in je bikini loopt, wil je je echt niet opgeblazen voelen!", Legt Roberts uit. "Uitsnijden van zout drie dagen voordat je grote evenement belangrijk is . Downing ten minste zeven 8-ounce glazen water per dag en het toevoegen van ongezoet kokoswater en kalium-rijke producten zoals papaja en selderij aan uw dieet kan ook helpen om overtollig zout weg te spoelen waardoor u er gezwollen uit kunt zien. "

Aanbevolen
  • boodschappen: De 30 Unhealthiest Frozen Foods op de planeet

    De 30 Unhealthiest Frozen Foods op de planeet

    Voor iedereen die ooit strak op tijd is geweest, te moe om te koken, of niet op peil staat om een ​​echte levende koekenpan op een fornuis te werken, kan diepvriesvoeding een redder in nood zijn. Maar als je de verkeerde dozen en zakken met vooraf gemaakte diepvriesmaaltijden uit die kille kruidenierswinkel kiest, zou je jezelf ziek, dik en zelfs hongeriger kunnen maken. Bl
  • boodschappen: 50 verste voedingsmiddelen op Amazon

    50 verste voedingsmiddelen op Amazon

    Amazon Fresh, de revolutionaire bezorgservice voor e-commerce-bedrijven, stelt leden in staat om op de site duizenden keukentjes te kopen, een leverdatum in te plannen en de bestelling direct bij u thuis te laten bezorgen. Welkom in de toekomst, waar we niet langer de eindeloze gangpaden hoeven af ​​te graven en te blazen en bladerdeeg op de uitchecklijnen. Om
  • boodschappen: De 30 slechtste supermarktkoekjes in Amerika

    De 30 slechtste supermarktkoekjes in Amerika

    Je weet dat ze niet echt Oscar-winnaars zijn, maar hoe slecht geproduceerd je favoriete koekjes zijn? Ook al zijn ze niet goed voor je, omdat deze wafels vaak niet veel meer zijn dan lege calorieën en suiker (en ze missen de verzadigende vezels, eiwitten en gezonde vetten die ons lichaam vertellen "Je bent vol!
  • boodschappen: 25 ongezonde koolhydraten op de planeet

    25 ongezonde koolhydraten op de planeet

    Hoewel koolhydraten zijn verguisd als de macronutriëntengroep die hoogstwaarschijnlijk gewichtstoename veroorzaken, zijn ze eigenlijk behoorlijk belangrijk voor je algehele gezondheid. Je lichaam metaboliseert de koolhydraten die je eet tot glucose, wat essentieel is voor het voeden van je cellen, weefsels en organen, vooral je hersenen.
  • boodschappen: 22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    22 voedingsmiddelen Seks-experts zeggen te eten

    Mijn man en ik maken altijd grapjes wanneer we uitgaan naar onze hoognodige datumnachten dat we afrodisiaca moeten bestellen om ervoor te zorgen dat we het plezier houden wanneer we thuiskomen. Het is niet dat we de hulp nodig hebben, maar wie staat er niet open voor om de ante te verbeteren? Het punt is, er is een verband tussen je dieet en je zin in seks
  • boodschappen: De ongezondste ingeblikte voedingsmiddelen op de planeet

    De ongezondste ingeblikte voedingsmiddelen op de planeet

    Ik zal eerlijk zijn. Ik probeer ingeblikte goederen ten koste van alles te vermijden. Tussen het schuren van etiketten om ervoor te zorgen dat metalen blikken vrij zijn van hormoonverstorende BPA, zorgen dat voedingsetiketten geen absurd hoge gehalten aan natrium bevatten en door ingrediëntenlijsten voor nare additieven en bewaarmiddelen bladeren, lijkt het kopen van gezond ingeblikt voedsel meer een last dan een gemak.
  • boodschappen: We hebben 5 Frozen Burgers getest en dit is de beste!

    We hebben 5 Frozen Burgers getest en dit is de beste!

    Als je de leiding hebt over het voeden van een hectisch huishouden, ben je je waarschijnlijk wel bewust van het belang dat diepvriesvoedsel speelt in last-minute lunches en diners. Bijvoorbeeld: Heeft uw kind spontaan besloten om een ​​paar vrienden uit te nodigen tijdens de middag? Geen probleem. Je
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor uw Libido

    20 beste voedingsmiddelen voor uw Libido

    Welnu, je hebt meer dan vier minuten lang een Marvin Gaye-nummer nodig om de klus te klaren; je hebt de juiste brandstof nodig. Voedsel is al lang gebruikt om het seksuele verlangen te vergroten (hey, een gezonde pour van wijn deed nooit pijn), maar wist je dat er voedingsmiddelen zijn die je prestaties daadwerkelijk kunnen verbeteren
  • boodschappen: 6 beste bevroren pizza's voor gewichtsverlies

    6 beste bevroren pizza's voor gewichtsverlies

    Wanneer u ophoudt en bedenkt dat traditionele pastei in feite plakken zijn van koolhydraten zonder voedingsstoffen die geladen zijn met caloriearme olie en verzadigd vet, is het gemakkelijk in te zien waarom zoveel Amerikanen aan obesitas en hartaandoeningen lijden. Gelukkig is het niet nodig om pizza helemaal op te geven om gezond te blijven en af ​​te vallen, je moet gewoon de juiste taart opwarmen. Al

Editor'S Choice

36 beroemdheden die eigen restaurants hebben

Een hete trend onder beroemdheden? Hun passie voor eten in een geheel eigen restaurant veranderen. En weet je wat? Het aanbod is behoorlijk ongelooflijk. We hebben een lijst samengesteld met meer dan 30 van de populairste celeb-owned spots in het land en we denken dat je ongelooflijk onder de indruk zult zijn (zoals we zijn) met de creatieve en eclectische concepten die alles weerspiegelen van de dingen die ze beroemd hebben gemaakt (hallo, Jimmy Buffet en Margaritaville) naar het voedsel dat ze als kind lekker vonden (bedankt Justin Timberlake voor de BBQ in Southern Hospitality)