Als je wilt dat de weegschaal fooi geeft, moet je je workouts variëren en oefeningen doen waar je niet zo goed in bent, zodat je lichaam uitgedaagd blijft, legt celebrity trainer en maker van Methodology X, Dan Roberts uit. En ondanks wat je misschien hebt gehoord, duurt het niet lang om in vorm te komen en af ​​te vallen. "Als je een week hard werkt, intelligent oefent en jezelf echt uitdaagt, kun je vrij snel een aantal kilo's lichaamsvet verliezen en je over het algemeen sterker en strakker voelen", legt Roberts uit, die gespecialiseerd is in het kloppen van A-listers voor fotoshoots., films en optredens onder extreem korte deadlines-soms in slechts een week tijd!

Om u te helpen uw beste lichaam ooit in slechts een week vorm te geven, hebben we Roberts gevraagd om snel trainingsschema's voor gewichtsverlies aan te bevelen voor elk type sportschoolganger. Of je nu een liefhebber bent van een tredmolen of een hardcore gewichtheffer, met deze aangepaste trainingen zie je er mager uit en trim je in zeven dagen plat.

Als u gewoonlijk gewichten opheft ...

Als het pompen van ijzer je favoriete workout is, zal het toevoegen van cardio-, HIIT- en samengestelde lichaamsgewichtbewegingen - oefeningen die je normaal niet doet - helpen om functionele kracht te bouwen en je lichaam te schokken om vervelende vetten kwijt te raken

De details: Roberts beveelt aan om vijf sets van 20 plyometrics-oefeningen te doen, zoals skatersprongen en burpees, walking lunges, dips, push-ups en pistol squats vijf keer per week, en het voltooien van een uur fietsen, hardlopen of roeien de andere drie dagen van de week . Om de vetverbranding nog verder te maximaliseren - en de dingen een beetje door elkaar te gooien - raak je het park of strand in het weekend met een vriend voor een ontspannen wandeling van twee tot drie uur.

Download hier uw persoonlijke trainingsgids.

Als je niet genoeg cardio kunt krijgen ...

Als je het hele lesrooster van je favoriete SoulCycle-instructeur hebt onthouden of je zo vaak rent dat je een loopband in je sportschool hebt, kan het toevoegen van wat gewichtheffen en lichaamsgewichttraining aan je routine je lichaam op nieuwe manieren uitdagen en je testosteron een boost geven niveaus - het hormoon dat een sleutelrol speelt in spieropbouw en vetverlies - verklaart Roberts.

De details: tijdens Robert's een week lang snel af te vallen atletische retraites, voeren cliënten klassieke samengestelde krachttrainingbewegingen uit zoals squats, deadlifts, gebogen over rijen en bankdrukken. Omdat deze bewegingen alle grootste spieren in het lichaam werken, stimuleren ze de stofwisseling en maximaliseren ze vetverlies effectiever dan bijvoorbeeld een bicep-krul. Ga drie keer per week door het circuit en streef ernaar zes reeksen van 12 te voltooien. Maak op de andere vier dagen van de week vijf reeksen van 20 lopende lunges, dips, push ups, pistool-squats en plyometricsoefeningen zoals skaterprongen en burpees.

Download hier uw gepersonaliseerde trainingshandleidingen.

Als je een Boot Camp of HIIT Enthusiast bent ...

Het valt niet te ontkennen dat intermodale trainingsklassen in de vorm van opstartkuren en solo-intensieve intervaltrainingsessies (HIIT) de beste manieren zijn om uw trainingstijd te maximaliseren, maar na een tijdje, terwijl uw lichaam zich aanpast aan de constante oefenperioden, uw zweetsessies minder effectief worden. Het toevoegen van afstandstraining en zwaardere training aan je regime kan helpen je metabolisme te revitaliseren en koppig slap te bakken.

De details: om klanten in vorm te krijgen bij zijn retreats, laat Roberts klassieke samengestelde krachttraining-bewegingen uitvoeren, zoals squats, deadlifts, gebogen over rijen en bankdrukken. Deze bewegingen werken alle grootste spieren in het lichaam zodat ze de stofwisseling stimuleren en vet heel effectief bakken. Drie keer per week zes sets en 12 herhalingen van elke oefening voltooien. Voltooi een uur fietsen, hardlopen of roeien de andere vier dagen van de week.

Download hier uw persoonlijke trainingsgids.

Als u typisch Yoga en Pilates lessen volgt ...

Hoewel yoga en Pilates je kernsterkte, houding, balans en flexibiliteit kunnen verbeteren, bieden deze vormen van lichaamsbeweging niet veel cardio- of weerstandstraining. Het toevoegen van HIIT, krachttraining en afstandstraining aan je routine zal je lichaam op nieuwe manieren uitdagen en je helpen om flab snel en effectief te fakkelen.

De details: Roberts beveelt aan om drie sets van 20 lopende lunges, dips, push-ups, pistool-squats en plyometrics-oefeningen zoals burpees en skaterprongen drie keer per week te voltooien. Plan om een ​​uur te loggen van fietsen, hardlopen of roeien twee dagen per week en het uitvoeren van klassieke samengestelde krachttraining bewegingen zoals squats, deadlifts, gebogen over rijen en bankdrukken twee keer per week. Zes sets van 12 zijn ideaal voor een optimaal resultaat.

Download hier uw gepersonaliseerde trainingshandleidingen.

Een opmerking over voeding: het maakt niet uit welk regime u volgt, Roberts raadt aan dagelijks drie gezonde maaltijden met weinig suiker te eten, bestaande uit een breed scala aan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten. Hij stelt voor om snacks, smoothies en vruchtensappen te elimineren om de meest dramatische resultaten te zien. Als je probeert uit te rusten voor een bepaalde gebeurtenis, stelt Roberts voor om ook het zout te negeren. "Ik werk met veel badmode-modellen, en als je op de startbaan in je bikini loopt, wil je je echt niet opgeblazen voelen!", Legt Roberts uit. "Uitsnijden van zout drie dagen voordat je grote evenement belangrijk is . Downing ten minste zeven 8-ounce glazen water per dag en het toevoegen van ongezoet kokoswater en kalium-rijke producten zoals papaja en selderij aan uw dieet kan ook helpen om overtollig zout weg te spoelen waardoor u er gezwollen uit kunt zien. "