Wel, het wordt tijd - vooral sinds Eat This, Not That! heeft bedrijven gevraagd om echte ingrediënten te gebruiken sinds 2007. En feitelijk is dat de menigte bij jouw lokale Starbucks dit najaar echt beter kan worden dankzij de superpompoen. Studies tonen aan dat de carotenoïden in het oranje vlees je teint verbeteren, waardoor je een meer zonovergoten uiterlijk hebt. Met meer vezels en eiwitten dan suiker is het een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander. En het kan u misschien helpen om vaker naar de sportschool te gaan: na het uitvoeren van een reeks dierproeven, concludeerden Taiwanese onderzoekers dat het eten van de pompoen de melkzuurproductie helpt afweren - de stof die verantwoordelijk is voor het doen van pijn aan uw spieren de volgende dag.

Dus geniet van je pompoenlattes dit najaar, maar beperk je pompoenopname niet tot die ene ochtendglorie. Eet dit, niet dat! onderzoekers ontdekten acht andere geweldige bronnen van de superfood. Geef je over aan de onderstaande dingen en wanneer je honger treft, kun je ook iets vinden uit deze gloednieuwe lijst met The 50 Most Delicious Brand-Name Snacks!

Een foto geplaatst door ALOHA (@alohamoment) op 16 augustus 2015 om 13:03 PDT

Pumpkin Powerfood # 1

Pumpkin Protein Powder

Ja, de veganistische proteïne-rage heeft zich uitgebreid tot de pompoenpleister. Aloha Plant-Based Superfood Protein is gemaakt van hennep, pompoenpitten en erwten en heeft een indrukwekkende 18 gram eiwit per portie - zonder chemicaliën of kunstmatige vulstoffen. En hoewel het glutenvrij, soja-vrij en zuivelvrij is, is het ook rijk aan smaak. (Onze criteria voor veggie-eiwitpoeders: als je het gebruikt in een smoothierecept oorspronkelijk bedoeld om op zuivel gebaseerd te zijn, en je kunt het verschil niet zien, is het een winnaar.) Probeer hun wild geoogste vanille of fair trade biologische cacaopoederaroma's, gemengd in een snelle shake met een half bevroren banaan en een eetlepel notenboter voor het verzadigen van gezonde vetten en extra eiwitten.

Eet dit, niet dat! Tip

Het bestverkopende dieet van de New York Times is gecentreerd rond op planten gebaseerd eiwitpoeder, en testpanels verloren in 14 dagen tijd 16 ponden. Bryan Wilson, een 29-jarige accountant, verloor 19 pond en een verbazingwekkende 6 centimeter van zijn middel in slechts zes weken op het programma, en hij schrijft zijn succes toe aan de Zero Belly shake-recepten in het programma. "Ik hou van de shakes. Ik voegde ze toe aan mijn dieet en bijna onmiddellijk verloor ik de bloat, "zei Bryan. Voor het complete maaltijdplan, voeg je bij de duizenden die het dieet hebben afgeslankt!

Een foto geplaatst door Evoke Healthy Foods (@evokefoods) op 21 aug. 2015 om 07:21 uur PDT

Pumpkin Powerfood # 2

Pompoengraangewas

Meestal gaan we ervan uit dat granolas en muesli schuldig zijn totdat bewezen onschuldige standaardvariëteiten meer suiker bevatten dan iets anders. De low-cal, proteïne glutenvrije Muesli Morning Zen van Evoke zit boordevol met haver, rozijnen, vetverbrandende amandelen, veenbessen, vlas en pompoenpitten, waardoor het een geweldige, vitamine-gevulde keuze is. Of probeer Purely Elizabeth Pumpkin Fig Granola. De combinatie van pompoenpitten, vijgen en oude granen met een laag suikergehalte zorgt voor een ochtendstoot voor slechts 140 calorieën.

Eet dit, niet dat! Tip

Eet deze granen rechtop, of meng in een gezonde yoghurt of melk. En voor de Pumpkin Fig granola, wil je misschien voor de twee-ounce zakken springen; ze bevatten slechts twee porties per stuk, waardoor het portioneren gemakkelijker wordt.

Pumpkin Powerfood # 3

Pompoenpitten

In plaats van jezelf vol Pringles te pompen, pak een handvol pompoenpitten - ze zijn niet alleen bedoeld om op Halloween te bakken. "Pompoenpitten zijn een grote bron van mineralen; ze bevatten minder vet dan amandelen en ze bieden antischimmel- en antivirale eigenschappen ", zegt Angela Lemond, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Eén ounce bevat meer dan acht gram eiwit en is ook rijk aan ijzer, kalium, fosfor, magnesium en zink (belangrijk voor een gezond immuunsysteem).

Eet dit, niet dat! Tip

Deze zaden zijn perfect voor het ontbijt, omdat ze goed werken in granolas, ontbijtpappen en gemengd met yoghurt. Je kunt ze ook gooien in salades en roerbakgerechten voor een gemakkelijke gezondheidsboost tijdens de lunch of het diner. En ze zijn slechts een van onze favoriete 7 voedingsmiddelen die je meer energie geven dan een Red Bull.

Pumpkin Powerfood # 4

Pompoenzaadolie

Dr. Lindsey Duncan, een voedingsdeskundige die met Tony Dorsett en Reggie Bush heeft gewerkt, houdt ook van pompoenzaden. "Een handjevol rauwe pepita's of droge geroosterde pompoenpitten kunnen je een natuurlijke schok geven tijdens een training, " zegt hij. "Ze zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels, waardoor je je langer vol en energiek voelt en mangaan, magnesium, fosfor en zink bevatten, die extra energieondersteuning bieden om de gymtijd te maximaliseren." Maar hij zegt pompoenpittenolie heeft vergelijkbare voordelen; Duncan beveelt de GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Blend aan bij Whole Foods.

Eet dit, niet dat! Tip

Het wordt het best ongekookt gebruikt omdat het een laag rookpunt heeft - combineer met olijfolie of honing voor een saladedressing. Het kan ook worden gebruikt als een ijs topper, samen met pompoenpitten en slagroom.

Een foto geplaatst door Candice Kumai (@candicekumai) op ​​1 december 2014 om 07:25 uur PST

Pumpkin Powerfood # 5

Pompoen Smoothies

Dit idee is geweldig voor kinderen en volwassenen. "Smoothies zijn een gemakkelijke manier om kieskeurige eters te krijgen om hun groenten te eten", zegt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life. "Probeer een halve avocado, een halve kop spinazie, een halve banaan, een bekertje pompoen in ¼ kop en een halve kop amandelmelk of water te mengen voor een voedzame, lekkere traktatie. Je kinderen zullen niet eens de spinazie-belofte proeven! "

Eet dit, niet dat! Tip

Gooi wat pecannoten erin. Het onverzadigde vet in pecannoten helpt bij de opname van het vitamine A-gehalte van de pompoen, dat de huid, het immuunsysteem en de slijmvliezen ondersteunt. Of probeer deze 8 Smoothie Ingredients Chefs Swear By.

Een foto geplaatst door @outshinesnacks op 24 juli 2015 om 10:46 uur PDT

Pumpkin Powerfood # 6

Pompoen ijslollys

Glutenvrij, vetvrij en zonder high-fructose glucosestroop zijn Outshine Strawberry Rhubarb ijslollys onze favoriete keuzes voor de laatste dagen van de zomer. Ze bevatten serieus stiekeme plantaardige ingrediënten, zoals bieten- en pompoensap, en echte rabarber, niet alleen smaakstoffen.

Eet dit, niet dat! Tip

We houden ook van de romige kokossmaak van Outshine.

Een foto gepost door Chobani (@chobani) op ​​30 oktober 2013 om 16:36 PDT

Pumpkin Powerfood # 7

Pompoen yoghurt

De met banaan en pompoen smakende Chobani Tots Greek Yogurt, zogenaamd voor kinderen, is de moeite waard om te stelen uit de lunchtas van je kinderen: met slechts 100 calorieën en 8 gram suiker (in vergelijking met Chobani Pumpkin Spice's 12) zijn ze een snelle manier om krijg onderweg 4 gram eiwit. Breng ze gewoon niet naar een belangrijke vergadering: elk zakje heeft Winnie de Poeh.

Eet dit, niet dat! Tip

Ontdek welke romige yoghurt de echte deal is - en welke bedriegers je overladen - met onze essentiële lijst van De 11 Beste en Slechtste Griekse Yoghurts!

Een foto geplaatst door Kind Snacks (@kindsnacks) op 22 april 2015 om 14:56 PDT

Pumpkin Powerfood # 8

Pompoenrepen

Eiwitten, koolhydraten en elektrolyten zijn net als de populaire kinderen van workoutvoeding. Maar voedingsstoffen met een lager profiel bieden ook voordelen. Magnesium kan zeer nuttig zijn voor atletische prestaties, met name cardio-uithoudingsvermogen, volgens The Journal of Nutrition . Een onderzoek van drie maanden naar de effecten van magnesiumdepletie op lichaamsbeweging wees uit dat de maximale zuurstofopname en hartslag significant toenamen tijdens perioden van magnesiumbeperking - het tegenovergestelde van wat je wilt als uithoudingsatleet.

Eet dit, niet dat! Tip

Pompoenpitten zijn een van de beste voedingsbronnen van het mineraal en we zijn grote fans van KIND's Maple Pumpkin-bar met zeezout. Hoewel het zeker niet kwalificeert als een eiwitreep (3 gram), is het perfect geportioneerd met 150 calorieën, verrassend laag in suiker (6 gram), en heeft het een volledig natuurlijke ingrediëntenlijst die je door die laatste mijl heen kan helpen.

VERLIEZEN TOT 16 PONDEN IN 14 DAGEN met Dieet - het best verkochte boek van New York Times van Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Klik hier om meer te ontdekken!