Hoe goede darmgezondheid je leven kan veranderen



Nee, we hebben het niet over die bugs. We hebben het over de biljoenen nuttige bacteriën die in je darmen leven en een fundamentele rol spelen bij het handhaven van een gezond en gelukkig lichaam. (En ja, we hebben biljoenen gezegd - veel schattingen stellen dat aantal gelijk aan met het maken van drie pond van je totale lichaamsgewicht!) Deze gemeenschap, door wetenschappers aangeduid als je "darmmicrobiota" of "darmmicrobioom", kan worden samengesteld uit ongeveer 500 soorten die elk hun eigen voordelen hebben: sommige breken uw voedsel af en halen voedingsstoffen binnen; anderen jagen op voedselpathogenen; en anderen helpen je beschermen tegen verkoudheid en griep. In feite spelen ze zo'n cruciale rol in onze gezondheid dat veel deskundigen het microbioom als zijn eigen orgaan beginnen te gebruiken. Dit klinkt allemaal als een goede zaak, dus wat is het probleem?

Het probleem is dit: wanneer we te veel junkfood eten (met name suiker) en te veel medicijnen nemen (zoals antibiotica of antidepressiva), kunnen we onze spijsverteringssystemen uitschakelen en de samenstelling van onze darm verstoren. Wanneer uw goede ingewanden zijn uitgeput, kunnen slechte bacteriën het overnemen, met gezondheidsproblemen die variëren van huidaandoeningen tot depressie. Bovendien ontdekken onderzoekers dat mensen met obesitas andere darmbotjes hebben dan mensen met een gezond gewicht, wat suggereert dat het kweken van een goede darmtuin gewichtsproblemen kan helpen oplossen.

Dus, als je worstelt met gewichtsverlies, angst, stress, huidproblemen, vermoeidheid of chronische ziekte, wil je misschien eerst naar je buik kijken. Het goede nieuws is dat je je darmflora kunt versterken en het kunt helpen terug te vechten tegen de indringers door je nuttige bacteriën het voedsel te geven dat ze nodig hebben om gezond te blijven. Hieronder vindt u de allernieuwste wetenschap achter waarom het voeden van een gezonde darm essentieel is voor een gezond leven. En maak je geen zorgen als je ingewanden een vakantie lijken te hebben genomen; We hebben ook de beste tips verzameld voor hoe u kunt beginnen met het helen van uw buikbiom. En dan is de volgende om deze 40 gewoonten aan te pakken die je ziek en dik maken!

Ten eerste: voordelen van een gezonde darm

1

Je zult Tip The Scale In Your Favor geven

Ons gewicht wordt dramatisch beïnvloed door deze kleine buggers. In feite hebben talloze studies ons laten zien dat mensen met obesitas een hoger niveau van slechte bacteriën van de phylum Firmicutes hebben, terwijl magere mensen hogere niveaus van bacteriën van de phylum Bacteroidetes hebben . Dus, zijn probiotica nuttig om dit te verhelpen? Nou, een studie in de British Journal of Nutrition denkt van wel. Onderzoekers ontdekten dat wanneer zwaarlijvige vrouwen een dagelijks probiotisch supplement kregen bovenop een caloriebeperkt dieet om af te vallen, hun gemiddeld gewichtsverlies aanzienlijk hoger was dan vrouwen die hetzelfde beperkte dieet volgden maar een placebo kregen.

Je vermindert de ontsteking

Wanneer u voortdurend opruiende voeding eet (gefrituurd voedsel, geraffineerd meel, suikers, enz.), Kunt u uw lichaam in een staat van chronische ontsteking dwingen. Dit veroorzaakt op zijn beurt gewichtstoename, gewrichtspijn, vermoeidheid en verhoogt het risico op diabetes type 2 en obesitas. Een van de manieren waarop dit gebeurt is door uw darmmicrobioom uit te hongeren. (Bacteriën hebben ook voedsel nodig!) Laten we het uitleggen: deze ontstekingsproducten missen meestal hun natuurlijke vezels - een essentiële voedingsstof die u niet alleen langer vol houdt, maar ook uw darmbotjes voedt. Uw goede bacteriën geven nerveuze en fermenteren deze vezels tot een vetzuur, beter bekend als butyraat, dat efficiëntere vetoxidatie stimuleert. Hogere niveaus van butyraat verminderen ontsteking in uw lichaam en fungeren ook als een verdediging tegen slechte, ziekteverwekkende bacteriën, volgens een review van Advances in Nutrition . Versla de ontsteking met deze 20 helende ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

U kunt verkoudheden voorkomen

Lijkt het erop dat je om de week een verkoudheid krijgt? Als dat het geval is, is uw microbiota misschien de schuldige. Je darm is de thuisbasis van 70 tot 80 procent van de immuuncellen van je lichaam, dus het is geen wonder dat zoveel auto-immuunziekten zijn gekoppeld aan ongeïdentificeerde gastro-intestinale problemen. Verschillende studies hebben aangetoond dat de regelmatige inname van een probioticum het optreden of de duur van respiratoire en gastro-intestinale aandoeningen kan voorkomen, en een meta-analyse van 10 in het Korean Journal of Family Medicine gepubliceerde studies heeft aanwijzingen gevonden dat de toediening van probiotica zelfs kan voorkom de verkoudheid te vangen.

U verlicht de huidaandoeningen

Eczeem, psoriasis, acne en vele andere huidaandoeningen zijn niet alleen "huid diep". Omdat ons microbioom helpt ons immuunsysteem te reguleren, spelen samenstelling en gezondheid een belangrijke rol bij de bestrijding van ontstekingsziekten zoals huidaandoeningen. Onderzoekers van het National Cancer Institute ontdekten dat het immuunsysteem (waarvan de meerderheid zich in je onderbuik bevindt) helpt bij het selecteren welke microben leven op het oppervlak van de huid: deelnemers met een zwak immuunsysteem hadden een andere verzameling microben die gevonden werden op gezonde individuen. Therapeutisch onderzoek in het veld bevindt zich in de voorbereidende fase, maar experts denken dat het toedienen van probiotica aan mensen die lijden aan huidaandoeningen de niveaus van ontstekingseiwitten van patiënten kan verlagen en de symptomen kan verlichten. En net als de huid wordt de gezondheid van uw haar gemodereerd door meerdere onzichtbare factoren - ontdek hoe u er op uw best uit kunt zien met deze 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor gezond haar.

Je haalt meer voedingsstoffen uit je eten

Er is toenemend bewijs dat de samenstelling van onze microbiële gemeenschap de voedingswaarde van voedsel beïnvloedt. Hoe is dat? Is voedsel niet hetzelfde, ongeacht wie het eet? Niet precies. Onze ingewanden helpen de eiwitten, koolhydraten en vetzuren in ons voedsel te verteren en af ​​te breken, zodat we de voedingsstoffen kunnen onttrekken, waaronder essentiële vitamines zoals B-vitamines 12 en 9 (foliumzuur) en vitamine K. Folaat is belangrijk voor het houden van je DNA controlemechanismen functioneren naar behoren, dwz houden uw vetgenen over "UIT!" In feite heeft onderzoek aangetoond dat de Bifidum- soort bacteriën - die meestal lager is bij obese personen - bijzonder actief is in het produceren van folaat. Dus, minder Bifidum betekent minder controle over je genen en meer buikvet.

Je vaginale gezondheid kan verbeteren

Probiotica zijn vooral belangrijk voor de vaginale gezondheid van vrouwen! "Er zit een van nature zure PH in [je vagina]", zegt Bonnie Taub-Dix, RDN. "En sommige van de meest nuttige voedingsmiddelen zijn die welke ook goede bacteriën hebben." Het handhaven van een gezonde darm zal helpen om de PH-niveaus van je vagina in evenwicht te brengen om dingen daar fris te houden. Nog een voordeel voor probiotica? Ze helpen ook slechte bacteriën af te weren, waardoor infecties daar op afstand worden gehouden. Bekijk wat je moet doen om de gezondheid van je vagina te verbeteren.

Je zou gelukkiger kunnen zijn

Je hebt misschien gehoord dat de beste manier om iemands hart te bereiken via zijn maag is, maar er is misschien meer waarheid in dat gezegde als je van hart op brein bent overgegaan. Het monteren van wetenschappelijk bewijs laat zien dat de samenstelling van onze darmmicrobiota een cruciale rol speelt bij het beïnvloeden van cognitief gedrag en emoties zoals angst, depressie, stress, autisme, leren en geheugen via onze "darm-hersenen-as", volgens een recensie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry . En een verbazingwekkende 95 procent van je vrolijke hormoon-serotonine wordt gemaakt en opgeslagen in je darm. Wie weet?

In feite ontdekte een onderzoek in het tijdschrift PNAS dat wanneer muizen werden geïnfecteerd met een angst-inducerende parasiet en dan een stam van probiotica kregen, verminderde stresshormonen en minder angst- en depressiegerelateerd gedrag resulteerden. En onderzoekers van het Office of Naval Research ontdekten dat ze de gemoedstoestand van angstige muizen konden verbeteren door hen gezonde microben van kalme muizen te geven. Beide onderzoeken hebben deuren geopend naar de mogelijkheden om probiotica te gebruiken voor de behandeling van neurologische aandoeningen zoals PTSS, angst en depressie. (Psst! Probiotica zijn niet het enige ding dat stress bestrijdt, deze thee doet het ook!)

... en gezond

Die intuïtieve 'onderbuikgevoelens' kunnen eigenlijk je darmflora zijn om je hersenen iets te vertellen. We hebben net gelezen hoe darmmicroben ons gelukkig kunnen maken, maar uit ander onderzoek blijkt dat deze kleine ingewanden je hersenen op een meer directe, fysieke manier kunnen beïnvloeden. Volgens onderzoekers van University College Cork spelen darmbacteriën een rol bij het reguleren van genen die cruciaal zijn voor een goede werking van het zenuwsignaal. Microbiota-deficiëntie resulteert in de afbraak van het product van deze genen, myeline, wat ook een symptoom is van de ziekte multiple sclerose - een aandoening waarbij het immuunsysteem de hersenen en het ruggenmerg aanvalt, leidend tot ernstige tremoren, tijdelijk verlies van gezichtsvermogen, pijn vermoeidheid en verminderde coördinatie. Afgezien van het feit dat probiotica mogelijk als een therapie voor MS kunnen dienen, laat deze studie ons ook zien hoe een gezonde darm noodzakelijk is voor een goede hersensignalering. Weet je wat nog meer goed is voor een gezond brein? De beste voedingsmiddelen voor je hersenen!

U voorkomt de groei van ziekteverwekkers

Het houden van een dichte en diverse microbiële gemeenschap zal ook uw darm beschermen tegen gekoloniseerd te worden door ziekteverwekkers evenals het minimaliseren van de overgroei van ziekteverwekkende organismen, volgens een studie in Nature Immunology . Deze schadelijke ziekteverwekkers, die u kunt inslikken door verkeerd voedsel, onbehandeld water of onjuiste hygiëne, kunnen milde ziektes zoals voedselvergiftiging veroorzaken voor ernstigere problemen zoals tuberculose.

Je zult je eetlust onder controle houden

Een manier waarop uw microbioom uw gewicht en metabolisme beïnvloedt, kan verband houden met het vermogen van uw ingewanden om eetlust te reguleren. Volgens onderzoekers van de New York University kan een maagbacterie genaamd Helicobacter pylori de niveaus van het hongerstimulerend hormoon, ghrelin, daadwerkelijk in je lichaam veranderen. Met de opkomst van antibiotica en een dieet op basis van geraffineerd voedsel, zijn de niveaus van H. pylori afgenomen in onze buikbiomen. En dat betekent minder remmend effect op onze eetlust - misschien een reden waarom velen van ons altijd honger hebben.

U kunt worden beschermd tegen hartziekten

Onderzoekers ontdekten dat wanneer patiënten met hypertriglyceridemie - een precedeur van de kransslagaderziekte gekenmerkt door verhoogde triglycerideniveaus mogelijk veroorzaakt door obesitas en sedentaire gewoonten - gedurende 12 weken een dagelijks probiotisch supplement kregen, hun triglyceridenspiegels verbeterden samen met een extra afname van de risicofactoren voor hartziekten, volgens een studie in het tijdschrift Atherosclerosis .

... en een gastheer van gezondheidsproblemen

Denk aan je buik als een college voor toelating tot de universiteit: het houdt van diversiteit. Er zijn honderden bekende bacteriesoorten en een gelukkige darm zou er veel van moeten hebben. Onderzoek toont aan dat de diversiteit (zowel het aantal verschillende soorten als de gelijkmatigheid van die soorten) van uw microbioom een ​​belangrijk deel van uw gezondheid uitmaakt. In feite ontdekte een onderzoek in het tijdschrift Nature dat mensen met een lage bacteriële diversiteit werden gekenmerkt door meer algemene adipositas, insulineresistentie, abnormaal verhoogde cholesterol- en lipidengehalten in het bloed en een meer uitgesproken ontstekingsfenotype. Yikes. Hoe vergroot u de diversiteit van uw darm? Voed het met een plantaardig zwaar dieet, speel buiten (er is echt enige verdienste om "er wat vuil in te wrijven!") En stop met het doden van soorten met microbe-moordende schurken zoals antibioticum-beladen vlees, verwerkt voedsel en suiker.

Wilt u meer manieren ontdekken om een ​​gezonde darmtuin te cultiveren? Blijf lezen!

Hoe u uw darmgezondheid kunt verbeteren

1

Herstel uw gezonde biom met probiotica

Een van de eerste stappen om uw darmgezondheid te genezen, is door niveaus van nuttige bacteriën aan te vullen. Je kunt dit doen door een probiotisch supplement te nemen, of door probiotica-rijk, gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, kimchi en (hijg!) Zelfs zuurdesembrood in te nemen! In tegenstelling tot wat velen denken, is zuurdesem geen smaak, het is eigenlijk het proces waarbij wilde gist en vriendelijke bacteriën het gluten en de suiker in het tarwemeel afbreken, waardoor het in eiwitten, vitaminen en mineralen voor je wordt omgezet. Het zetmeel en de korrels van het brood worden voorverteerd door de bacteriën en gist, waardoor het gemakkelijker voor u is om te verteren en een gezondere optie dan enig oververwerkt witbrood.

Voed uw darmbacteriën met Prebiotics

Net als wij hebben ook de bacteriën in onze darm voedsel nodig. En het beste voedsel voor de klus is vezelrijk voedsel zoals bladgroente, resistente zetmelen - inclusief aardappelen, peulvruchten en rauwe havergranen, bananen en zelfs donkere chocolade bevatten verschillende vezels die onze darmbotjes voeden. In feite ontdekte een studie in de Journal of Functional Foods dat het eten van resistent zetmeel in feite je darmbiom versterkt. Het komt omdat gezonde bacteriën letterlijk een workout krijgen die het spul verteren, dominanter worden en leiden tot een schonere, beter functionerende darm.

Eet meer planten, minder vlees

Vezelrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen bevatten voldoende hoeveelheden vezels, een voedingsstof die cruciaal is voor een goede darmgezondheid omdat deze onze heilzame bacteriën voedt en ook helpt om genen af ​​te sluiten die zijn gekoppeld aan insulineresistentie en -ontsteking. Maar terwijl de meeste volle granen en vezelrijke groenten dit proces helpen, verdient quinoa een speciale plaats in uw dagelijkse voeding omdat het een compleet eiwit is - een van de weinige planten met een vergelijkbaar aminozuurprofiel als vlees. Dat is belangrijk omdat een onderzoek van Harvard onlangs heeft vastgesteld dat een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op dierlijke eiwitten - vooral een dieet dat veel voedselverpakkingen en hamburgerpapier bevat - het delicate evenwicht van microben in je buik snel kan veranderen. Het opgeven van het eten van dieren kan lastig zijn, maar niet als je onze Ultieme gids voor het gaan van Meatless volgt!

Opvullen met polyfenolen

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat antioxidanten die anti-radicalen bestrijden, bekend als polyfenolen, essentieel zijn voor het verminderen van inflammatoire, ziekteverwekkende oxidatieve stress, maar een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemical Nutrition vond dat een extra voordeel te wijten kan zijn aan hun bijdrage aan de darm. Gezondheid. Bij ratten die een vetrijk dieet kregen, konden alleen ratten die ook een anthocyaninepolyfenol-extract consumeerden (vergelijkbaar met wat je in bosbessen zou vinden) het schadelijke effect op de darmmicrobiota van de ratten verminderen. Als we samen naar de resultaten kijken, speculeren de onderzoekers dat polyfenolen een belangrijke rol kunnen spelen bij de preventie van degeneratieve ziekten (en ook bij het helpen bij gewichtsverlies) omdat ze je microbioomomgeving verbeteren. Waar wacht je nog op, pak deze polyfenolen, stat!

Break a Sweat

Niet alleen helpt oefening om gewicht te verliezen door calorieën te verbranden, maar onderzoeken tonen aan dat het ook kan helpen om buikvet te fakkelen door het soort organismen dat in ons lef leeft te veranderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gut onderzocht de verschillen in de darmsamenstelling van atletische rugbyspelers en een groep zittende, overgewicht of zwaarlijvige mannen. De rugbyspelers hadden aanzienlijk meer diversiteit in hun darmmicrobioom dan de mannen in de sedentaire groep, evenals een groter aantal Akkermansiaceae, een bacterie die in verband is gebracht met een verminderd risico op obesitas en systemische ontsteking. Door actief te blijven bevordert u ook een gezondere vertering, waardoor uw lichaam processen beter kan verwerken, afbreken en elimineren, wat ook kan helpen om gewicht te verliezen. Als je geen tijd hebt voor de door experts aanbevolen 30 minuten per dag van matige intensiteitoefening, probeer dan de alternatieve methode - het verkort de oefentijd in twee en je zult dezelfde voordelen genieten!

Eet antimicrobiële middelen

Een belangrijke oorzaak van een ongezonde darm is een koolhydraatarm dieet. Dat komt omdat koolhydraten zijn opgebouwd uit suikermoleculen, de belangrijkste brandstofbron voor een bepaalde gistzwam, candida. Zonder gunstige bacteriën om candida op afstand te houden, kan deze schimmel je darm inhalen, je darmwanden afbreken en giftige bijproducten in je bloedbaan maken via een aandoening die lekkende darm heet. De onbalans in de Candida kan vooral het maagzuur verlagen, wat leidt tot ontsteking en een slechte spijsvertering. Omdat kokosolie een krachtig antiviraal, caprylzuur bevat, kan het de gezondheid van bacteriën en darmen helpen verbeteren door slechte bacteriën en candida te vernietigen. Dat is niet het enige wat kokosolie kan doen. Lees meer in ons rapport, 20 Benefits of Coconut Oil.

Ontdeinst en wordt gelukkig met tryptofaanrijke voedingsmiddelen

Vaak is een slecht dieet het resultaat van een vicieuze cirkel. Je voelt je depressief, je eet meer toegeeflijk voedsel om negatieve gevoelens te verminderen, je wordt zwaarder, en dan stort je je humeur weer in. En wanneer u deze energierijke voedingsmiddelen eet, kunt u ook de darmbacteriën die u blij maken, doden. In feite wordt 95 procent van het serieuze hormoon serotonine geproduceerd in onze darmen, en depressie, stress, slaapproblemen en een verlangen naar hoogenergetisch, zoet voedsel kan je vertellen dat je een tekort hebt aan serotonine en je darmgezondheid verergert. . Omdat tryptofaan een voorloper is voor het bouwen van serotonine, kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit aminozuur-gevogelte, zaden, kikkererwten, melk, bananen en veel van deze beste voedingsmiddelen voor slaap, je humeur helpen verbeteren, zodat je niet meer in de chipszak hoeft te duiken, stop met het verhongeren van je buikbeschermers van de juiste brandstof, en stop met ongewenst gewicht.

Koop wat Shuteye

Het drinken van je dagelijkse vier of vijf kopjes koffie kan je zelfredzame functie in slaapstand helpen verbeteren, maar het gaat je darm niet genezen. Volgens een onderzoek in het tijdschrift PLoS One, kunnen mensen die vaak de tijd verlengen dat ze naar bed gaan - in wezen in een staat van chronische jetlag leven - hun darmmicrobiota verplaatsen naar een inflammatoire toestand, die een voorloper is van obesitas, metabool syndroom en inflammatoire darmziekte. En een overzicht van meerdere studies gepubliceerd in de University of Toronto Medical Journal vond bewijs dat kunstlicht, computerschermen, onregelmatige slaapplanning en ploegendienst allemaal bijdragen aan een verstoord dieet en circadiaans ritme, en op zijn beurt een zieke darmgemeenschap. Slaap beter met deze 7 gewoonten van mensen met een hoge koorts.

Breng de back-up binnen

Een gezond darmbiom is cruciaal voor een goede spijsvertering. Zoals we al eerder hebben gelezen, helpen onze ingewanden ons voedsel af te breken en zelfs essentiële B- en K-vitamines samen te stellen. Wanneer uw darm niet op zijn best functioneert, zijn er lagere niveaus van deze nuttige bacteriën, die kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Terwijl u wacht op het genezen van uw bioom, kunt u uw lichaam helpen bij het verteren van voedsel door bepaalde voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan spijsverteringsenzymen - actieve eiwitten die voedsel tot brandstof verbranden, zoals honing, ananas, mango en gekiemde granen. (Blijf echter uit de buurt van soja, het zit vol met spijsverteringsenzymremmers.) Je kunt ook de spijsvertering helpen samen met deze beproefde en voedzame voedingsmiddelen een tamme maag te temmen. (En ja, een van hen is gember!)

Rebuild Your Belly

Naast het helen van wat er in je buik zit, moet je je ook richten op de darm zelf. Jaren van destructief eten kunnen de darmwand afbreken, waardoor een aandoening ontstaat die bekend staat als 'leaky gut', waarbij ontstekingsmarkers in je lichaam circuleren, waardoor buikvet ontstaat. Voedingsdeskundige Cassie Bjork, RD, LD, adviseert voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen die de darmwand herstellen, zoals L-glutamine (je kunt het vinden in spinazie) en ontstekingsremmende omega-3 vetzuren uit vette vis. Botten bouillon, in het bijzonder, is een geweldige manier om je darm te genezen. Wanneer dierlijke botten worden gekookt om de bouillon te maken, wordt hun collageen afgebroken tot gelatine en opgelost in het water. "Wanneer we het binnenkrijgen, fungeert het als een darmpleister, beschermt en geneest de bekleding van het spijsverteringskanaal dat de spijsvertering bevordert en helpt ons extra voedingsstoffen te absorberen van het voedsel dat we eten", legt voedingsdeskundige Lauren Slayton, MS, RD.

Vastleggen voor een gezond dieet

Onze darmflora is tamelijk delicaat en het zal tijd kosten om te genezen. De beste manier om je darm te genezen houdt vast aan een gezond dieet - en dat geldt ook voor de weekenden. Onderzoekers van de Universiteit van Australië in New South Wales ontdekten dat wanneer ratten op een jojo-dieet zaten (zoals in, ze aten gedurende de week gezond en aten rommel gedurende een driedaags weekend), hun microbiota was bijna niet te onderscheiden van ratten die een rommel kregen voedseldieet 7-dagen-een-week. Specifiek, het verbruiken van junkfood verminderde de gunstige microbiële soorten die omega-3's en flavonoïden kunnen metaboliseren (antioxidanten die helpen bij gewichtsverlies, evenals bescherming bieden tegen neurodegeneratieve ziekten). Dus, in feite, binging op junk food - zelfs als het slechts drie dagen per week is - zal niet alleen ervoor zorgen dat je aankomt, maar het kan ook je darmmicrobiota verplaatsen naar hetzelfde patroon dat is geassocieerd met obesitas.

Elimineer destructieve voedingsmiddelen

Het is belangrijk om niet alleen voedingsmiddelen te eten die je buikbiom helpen verbeteren, maar ook om te stoppen met het eten van voedsel dat het vernietigt. Dat omvat het verminderen van de inname van:

(1) Junky, inflammatoire voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, geraffineerde meelsoorten, met hormonen en antibioticum beladen dierlijke producten, synthetische zoetstoffen, kunstmatige voedingssupplementen en maag-irriterende stoffen zoals alcohol en cafeïne.

(2) Suiker! Al deze bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel suiker, wat brandstof is voor pathogene bacteriën, schimmels en gisten die uw heilzame bacteriën kunnen doden en doden. Dat geldt niet voor hele voedingsmiddelen zoals fruit, die van nature voorkomende suikers bevatten.

(3) Gluten van sterk verwerkt brood. Recente studies hebben aangetoond dat gluten een negatieve invloed kunnen hebben op darmbacteriën, zelfs bij mensen die niet glutengevoelig zijn.

(4) Vlees gekookt bij hoge temperaturen. Wanneer u vlees bereidt bij hoge temperaturen, worden chemicaliën genaamd heterocyclische amines (HCA's) geproduceerd. Volgens een studie in Nutrition Journal veroorzaakt een verhoogde inname van HCA's veranderingen in onze darmmicrobiota die het risico op colorectale kanker verhoogt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    We wisten dat we dit coole nieuwe apparaat konden gebruiken om nep-noedels van je groenten te maken of om aardappelen te bereiden voor thuisgemaakte krullen, maar met een handvol slimme recepten wordt dit gereedschap een geheim wapen voor snel gewichtsverlies. Jicama Slaw JE HEBT NODIG 4 el vers limoensap 2 eetlepels olijfolie 2 jalapeños, gezaaid en fijngesneden ½ theelepel gemalen komijn Kosjer zout 1 kleine rode ui, spiraalvormig (plat mes) 1 kleine rode kool, spiraalvormig (plat blad) 1 middelgrote jicama, spiraalvormig (dun spiraalvormig blad) 1 blik zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld 1
  • betere gezondheid: 5 Schokkende bronnen van transvet

    5 Schokkende bronnen van transvet

    Hoewel verzadigd vet de afgelopen decennia de meeste haat heeft gekregen, blijkt er een ander soort slecht vet te zijn waar we ons zorgen over moeten maken - transvetten. Hoewel recent onderzoek heeft aangetoond dat verzadigd vet geen negatieve invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed zoals we ooit dachten, blijkt dat sterk verwerkte transvetten van gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën het LDL-cholesterol of "slecht" cholesterol verhogen en HDL of "goed" verlagen.
  • betere gezondheid: Probeer je zwanger te worden?  Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Probeer je zwanger te worden? Vermijd deze 10 vreselijke voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

    Het is geen geheim dat er een hele waslijst met voedingsmiddelen is die je moet vermijden als je zwanger bent (en wat te eten!). In feite zijn trimester-voor-trimester-eetplannen zelfs opgenomen in ons aankomende, gloednieuwe boek Eat This, Not That! Wanneer je aan het denken bent . Maar als u nog steeds in de fase bent dat u alleen maar wilt om dat broodje in de oven te krijgen, zijn er een paar voedingsmiddelen waar u vanaf het begin niet naartoe mag
  • betere gezondheid: 16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent

    Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt. Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    7 voedingsmiddelen die je er jonger laten uitzien

    Sommige van de mooiste mensen die ik ken, zijn het meest onzeker over hun uiterlijk. Neem mijn vriend Giselle (geloof me, niet haar echte naam!). Ze is een van die vrouwen die altijd wordt uitgenodigd voor evenementen. De meesten van ons gaan zelden naar award-shows, boetiekopeningen, glamoureuze feesten
  • betere gezondheid: 20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    20 manieren om uw schildklier opnieuw op te starten

    Misschien heb je gemerkt dat de schaal lijkt te kruipen voor ogenschijnlijk geen reden, en je kunt niet vaststellen waarom je steeds zwaarder wordt. Of misschien ben je meer moe dan normaal of moet je altijd drie lagen dragen omdat je constant bevriest. Klinkt bekend? Dit zijn allemaal tekenen van een te trage schildklier (hypothyreoïdie), de vlindervormige klier in uw keel die verantwoordelijk is voor uw metabolisme, belangrijke hormonen, lichaamstemperatuur en hoe u energie gebruikt.
  • betere gezondheid: De 4 meest ontspannende theeën

    De 4 meest ontspannende theeën

    Het verlichten van stress en voldoende slaap zijn essentieel om fit te blijven. Deze ontspannende thee zal het lukken.
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: 11 More Nutrition Myths-Busted

    11 More Nutrition Myths-Busted

    We zijn hier om de lucht te zuiveren. Het spetterteam van onderzoekers bij Eat This, Not That! heb hard gewerkt aan het onderzoeken van de wetenschap achter elk nummer, zodat we de records recht konden zetten. Leer de waarheid achter de mythen en je zult merken dat je echt kunt afvallen zonder alle verwarring

Editor'S Choice

De eiwitfout die je maakt bij het koken van vlees

"Hoe zou je je burger willen bereiden?" Het is een vraag waaraan we vaak niet al te snel nadenken en die snel reageren op basis van onze smaakvoorkeuren. Maar een nieuwe studie suggereert dat, als we ons zorgen maken over onze dagelijkse eiwitinname, we ook voorzichtig moeten zijn met hoe we ons vlees koken