Tijdens het eten van haver uit een glazen pot voel je je misschien goed (en je bent klaar voor een voedingsmiddel), het is wat je erin stopt waardoor je er goed uitziet - en je een platte buik krijgt. Goedkope, klassieke ouderwetse haver is rijk aan resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat weerstand biedt aan de spijsvertering en voedt gezonde darmbacteriën, waardoor je je langer vol voelt en efficiënter vet verbrandt. Deze recepten met mason-pot-havermout bevatten veel van deze tummy-trimmende voedingsstoffen en zijn klaar om te grijpen en te gaan in de ochtend - dus zelfs op je drukste dagen kun je afvallen.

Nog beter, de bloggers achter deze heerlijke creaties gebruiken een reeks ingrediënten die je calorie-verbranding kunnen stimuleren, je tevreden kunnen houden en vet kunnen verbranden. Zweep er een op vanavond en begin morgen een betere manier morgen.

Raspberry Jam Overnight Oats

Dient: 3
Voeding: 328 calorieën, 9, 5 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 125 mg natrium, 53, 6 g koolhydraten, 12, 2 g vezels, 8, 8 g suiker, 10, 4 g eiwit

In een gezonde draai houden we van, dit recept vraagt ​​je om snel jam te maken uit niets meer dan puree bessen, chia zaden en een vleugje honing te laag of wervelen in je havermout. Als rijpe frambozen al zoet genoeg voor u zijn, laat de zoetstof dan gewoon weg voor een nog lager suikergehalte. Weersta de drang om over te schakelen naar een andere bes; frambozen bevatten meer vezels en vloeistoffen dan de meeste andere vruchten, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen - en u wegblijven van de kantinesnacks.

Pak het recept van VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 245 calorieën, 4, 4 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 48, 1 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 7, 2 g eiwit (berekend met 1 theelepel ahornsiroop)

Stekelig met een halve kop koffie, dit is een ochtendmaaltijd die je motor zal revolveren. Vers gezette java verleent veel smaak voor een verwaarloosbare calorie- en suikerkost, zodat u de zoetstof gemakkelijk kunt gebruiken. Om de blijvende kracht van je havermout te vergroten, kies je een banaan die nog niet rijp is. Groen getinte bananen zijn ook rijke bronnen van resistent zetmeel; verdubbeling van deze voedingsstof is dubbel probleem voor je buikvet. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van je dagelijkse koolhydraten door een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd met wel 30 procent kan verhogen!

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Pompoen taart haver

Dient: 1
Voeding: 176 calorieën, 2, 9 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 156 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 2 g suiker, 6 g eiwit (berekend voor toppings)

Er is een reden waarom pannenkoeken en wentelteefjes zulke populaire ontbijtproducten zijn: ze zijn dessert - voor het ontbijt. Terwijl het wakker worden met een suikerhoudende ochtendmaaltijd je smaakpapillen een sensatie kan geven, is het alles behalve zoet voor je taille. Verwissel je go-to met dit taart-geïnspireerde haver recept; het verpakt echte pompoenpuree, die rijk is aan vezels, weinig calorieën bevat en vol zit met vitamine A, een onderschatte vitamine die een gezonde huid bevordert, de immuniteit verhoogt en helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Willow, de blogger achter deze heerlijke creatie, biedt zelfs drie variaties, zodat je een schaal kunt opwarmen, of je nu de deur uitgaat voor werk of een luie weekendochtend luiert.

Ontvang het recept van Will Cook voor vrienden.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Dient: 1
Voeding: 322 calorieën, 7, 2 g vet, 3 g verzadigd vet, 78 mg natrium, 43 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 17, 5 g suiker, 22 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 2% faag-totaal)

Verzend de munchies in de ochtendstapel met deze met proteïnen en vezels gevulde draagbare parfaits. Deze voedingsstoffen worden gecombineerd om u langer te laten voelen en blijven. Je zult je ochtendvergaderingen volledig en gericht doorlopen en, beter nog, meer succes zien in je inspanningen om gewicht te verliezen; een studie toonde aan dat mid-morning snackers de neiging hadden om meer te snacken en daarom meer calorieën in te nemen dan middagsnackers gedurende de dag. Schuif niet weg van de suikertelling in dit recept. Het komt uitsluitend van je favoriete bevroren fruit.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 405 calorieën, 24, 8 g vet, 3, 2 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 41, 3 g koolhydraten, 9, 4 g vezels, 12, 9 g suiker, 12, 1 g eiwit (berekend aangevuld met 5 pecannoten)

Het is de moeite waard om alle ingrediënten voor deze decadente haver te ritselen; een hap en je zult je afvragen waarom je nooit miezerde ahornsiroop op je pindakaas en bananensandwiches hebt geprobeerd. De siroop bewaren tot een karig theelepeltje zorgt ervoor dat het suikergehalte het eiwit niet overtreft, waardoor je bloedsuikerspiegel zelfs de hele ochtend blijft hangen. En vergeet de kaneel niet. Deze zoete specerij beschikt over krachtige antioxidanten die bloedsuikerpieken en -crashes voorkomen en hongergevoelens afweren.

Ontvang het recept van Radiant Rachels.

Mocha Banana Haver Parfait

Dient: 2
Voeding: 293 calorieën, 8, 7 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 94 mg natrium, 50, 4 g koolhydraten, 8, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 8, 7 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, geen extra ahornsiroop)

De tijd nemen om je haver met gesneden banaan in lagen te leggen, zorgt ervoor dat elke lepel van deze parfait perfect in balans is, en met smaken als deze, zul je ze bij elke hap willen hebben. Bracing espresso snijdt door de natuurlijke zoetheid van banaan en biedt een flinke dosis cafeïne om uw pre-office workout krachtiger te maken. Cafeïne hielp mannen niet alleen meer herhalingen uit te voeren dan wanneer ze niet-cafeïnevrij waren, maar ze voelden zich ook beter voorbereid op hun zweetsessie, zo bleek uit een recente studie van Braziliaanse onderzoekers. Een uitgebalanceerd ontbijt en fitnessmotivatie in één stenen pot; klinkt als een goede deal voor ons.

Ontvang het recept van The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Dient: 2
Voeding: 245 calorieën, 5, 1 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 74 mg natrium, 34, 5 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 6, 9 g suiker, 14 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, gewone Griekse yoghurt, 1 theelepel bruine suiker)

De feestdagen komen vroeg wanneer je dit recept maakt - zonder alle calorieën van cake, koekjes en taart. Hoewel er maar een paar lepels pompoenpuree in deze mix zitten, is er genoeg Griekse yoghurt toegevoegd om je vol te houden, je energie te geven of je spieren te helpen herstellen van een ochtendtraining. De gember waarvoor wordt opgeroepen is optioneel, maar we zijn grote fans van het opnemen ervan; onderzoekers hebben ontdekt dat gember het enorme vermogen heeft om je metabolisme te stimuleren en je eetlust te onderdrukken dankzij de samengestelde gingerol. U zult genieten van wat de warme smaak van deze specerij toevoegt aan het dessertachtige gerecht, en uw lichaam zal dol zijn op de ovenstookeffecten op uw calorieverbranding.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.