Hoe Mason Jar Havermout maken voor gewichtsverlies



Tijdens het eten van haver uit een glazen pot voel je je misschien goed (en je bent klaar voor een voedingsmiddel), het is wat je erin stopt waardoor je er goed uitziet - en je een platte buik krijgt. Goedkope, klassieke ouderwetse haver is rijk aan resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat weerstand biedt aan de spijsvertering en voedt gezonde darmbacteriën, waardoor je je langer vol voelt en efficiënter vet verbrandt. Deze recepten met mason-pot-havermout bevatten veel van deze tummy-trimmende voedingsstoffen en zijn klaar om te grijpen en te gaan in de ochtend - dus zelfs op je drukste dagen kun je afvallen.

Nog beter, de bloggers achter deze heerlijke creaties gebruiken een reeks ingrediënten die je calorie-verbranding kunnen stimuleren, je tevreden kunnen houden en vet kunnen verbranden. Zweep er een op vanavond en begin morgen een betere manier morgen.

Raspberry Jam Overnight Oats

Dient: 3
Voeding: 328 calorieën, 9, 5 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 125 mg natrium, 53, 6 g koolhydraten, 12, 2 g vezels, 8, 8 g suiker, 10, 4 g eiwit

In een gezonde draai houden we van, dit recept vraagt ​​je om snel jam te maken uit niets meer dan puree bessen, chia zaden en een vleugje honing te laag of wervelen in je havermout. Als rijpe frambozen al zoet genoeg voor u zijn, laat de zoetstof dan gewoon weg voor een nog lager suikergehalte. Weersta de drang om over te schakelen naar een andere bes; frambozen bevatten meer vezels en vloeistoffen dan de meeste andere vruchten, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen - en u wegblijven van de kantinesnacks.

Pak het recept van VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 245 calorieën, 4, 4 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 48, 1 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 7, 2 g eiwit (berekend met 1 theelepel ahornsiroop)

Stekelig met een halve kop koffie, dit is een ochtendmaaltijd die je motor zal revolveren. Vers gezette java verleent veel smaak voor een verwaarloosbare calorie- en suikerkost, zodat u de zoetstof gemakkelijk kunt gebruiken. Om de blijvende kracht van je havermout te vergroten, kies je een banaan die nog niet rijp is. Groen getinte bananen zijn ook rijke bronnen van resistent zetmeel; verdubbeling van deze voedingsstof is dubbel probleem voor je buikvet. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van je dagelijkse koolhydraten door een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd met wel 30 procent kan verhogen!

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Pompoen taart haver

Dient: 1
Voeding: 176 calorieën, 2, 9 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 156 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 2 g suiker, 6 g eiwit (berekend voor toppings)

Er is een reden waarom pannenkoeken en wentelteefjes zulke populaire ontbijtproducten zijn: ze zijn dessert - voor het ontbijt. Terwijl het wakker worden met een suikerhoudende ochtendmaaltijd je smaakpapillen een sensatie kan geven, is het alles behalve zoet voor je taille. Verwissel je go-to met dit taart-geïnspireerde haver recept; het verpakt echte pompoenpuree, die rijk is aan vezels, weinig calorieën bevat en vol zit met vitamine A, een onderschatte vitamine die een gezonde huid bevordert, de immuniteit verhoogt en helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Willow, de blogger achter deze heerlijke creatie, biedt zelfs drie variaties, zodat je een schaal kunt opwarmen, of je nu de deur uitgaat voor werk of een luie weekendochtend luiert.

Ontvang het recept van Will Cook voor vrienden.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Dient: 1
Voeding: 322 calorieën, 7, 2 g vet, 3 g verzadigd vet, 78 mg natrium, 43 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 17, 5 g suiker, 22 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 2% faag-totaal)

Verzend de munchies in de ochtendstapel met deze met proteïnen en vezels gevulde draagbare parfaits. Deze voedingsstoffen worden gecombineerd om u langer te laten voelen en blijven. Je zult je ochtendvergaderingen volledig en gericht doorlopen en, beter nog, meer succes zien in je inspanningen om gewicht te verliezen; een studie toonde aan dat mid-morning snackers de neiging hadden om meer te snacken en daarom meer calorieën in te nemen dan middagsnackers gedurende de dag. Schuif niet weg van de suikertelling in dit recept. Het komt uitsluitend van je favoriete bevroren fruit.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 405 calorieën, 24, 8 g vet, 3, 2 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 41, 3 g koolhydraten, 9, 4 g vezels, 12, 9 g suiker, 12, 1 g eiwit (berekend aangevuld met 5 pecannoten)

Het is de moeite waard om alle ingrediënten voor deze decadente haver te ritselen; een hap en je zult je afvragen waarom je nooit miezerde ahornsiroop op je pindakaas en bananensandwiches hebt geprobeerd. De siroop bewaren tot een karig theelepeltje zorgt ervoor dat het suikergehalte het eiwit niet overtreft, waardoor je bloedsuikerspiegel zelfs de hele ochtend blijft hangen. En vergeet de kaneel niet. Deze zoete specerij beschikt over krachtige antioxidanten die bloedsuikerpieken en -crashes voorkomen en hongergevoelens afweren.

Ontvang het recept van Radiant Rachels.

Mocha Banana Haver Parfait

Dient: 2
Voeding: 293 calorieën, 8, 7 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 94 mg natrium, 50, 4 g koolhydraten, 8, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 8, 7 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, geen extra ahornsiroop)

De tijd nemen om je haver met gesneden banaan in lagen te leggen, zorgt ervoor dat elke lepel van deze parfait perfect in balans is, en met smaken als deze, zul je ze bij elke hap willen hebben. Bracing espresso snijdt door de natuurlijke zoetheid van banaan en biedt een flinke dosis cafeïne om uw pre-office workout krachtiger te maken. Cafeïne hielp mannen niet alleen meer herhalingen uit te voeren dan wanneer ze niet-cafeïnevrij waren, maar ze voelden zich ook beter voorbereid op hun zweetsessie, zo bleek uit een recente studie van Braziliaanse onderzoekers. Een uitgebalanceerd ontbijt en fitnessmotivatie in één stenen pot; klinkt als een goede deal voor ons.

Ontvang het recept van The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Dient: 2
Voeding: 245 calorieën, 5, 1 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 74 mg natrium, 34, 5 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 6, 9 g suiker, 14 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, gewone Griekse yoghurt, 1 theelepel bruine suiker)

De feestdagen komen vroeg wanneer je dit recept maakt - zonder alle calorieën van cake, koekjes en taart. Hoewel er maar een paar lepels pompoenpuree in deze mix zitten, is er genoeg Griekse yoghurt toegevoegd om je vol te houden, je energie te geven of je spieren te helpen herstellen van een ochtendtraining. De gember waarvoor wordt opgeroepen is optioneel, maar we zijn grote fans van het opnemen ervan; onderzoekers hebben ontdekt dat gember het enorme vermogen heeft om je metabolisme te stimuleren en je eetlust te onderdrukken dankzij de samengestelde gingerol. U zult genieten van wat de warme smaak van deze specerij toevoegt aan het dessertachtige gerecht, en uw lichaam zal dol zijn op de ovenstookeffecten op uw calorieverbranding.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    De 47 beste nieuwe gewichtsverlies tips van het jaar

    Hier bij Eat This, Not That !, besteden we elke dag onderzoek naar de nieuwste trends in gewichtsverlies, analyseren we de meest effectieve methoden om vet te verbranden - en houden we het uit, terwijl we het heerlijke voedsel eten waarvan je houdt. En hier hebben we de eenvoudigste, slimste en meest effectieve van het jaar verzameld
  • gewichtsverlies: 21 Platte buikfouten Mannen maken

    21 Platte buikfouten Mannen maken

    Wanneer je consequent naar de sportschool gaat in plaats van je vrienden te ontmoeten of tijd met je gezin door te brengen - en toch je buikdans niet te zien - kan het waanzinnig frustrerend zijn. Idem voor het chuggen van minder-dan-stellaire-smakende eiwitshakes, toch? Welnu, het is gebleken dat sommige dingen die je buikvet tegenhouden misschien contra-intuïtief zijn.
  • gewichtsverlies: De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    De 22 slechtste koolhydraten in Amerika

    Onze interne werken veranderen koolhydraten in glucose en gebruiken dit type energie vervolgens voor cellen, weefsels en organen, en slaan zo nodig extra suikers op in de lever en spieren. Maar hier is het ding: niet alle koolhydraten zijn gelijk gemaakt, vooral als het gaat om snel gewichtsverlies. Velen, vooral de soorten koolhydraten die aan ons voedsel worden toegevoegd in de vorm van zoetstoffen, zullen je nobele missie om je er goed uit te laten zien en te voelen waarschijnlijk in de weg zitten
  • gewichtsverlies: Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Wat is het Failsafe dieet en moet je het proberen?

    Er is geen tekort aan fad diëten die er zijn vermoeiend om vast te houden aan - en niet gewoonlijk lang duren voordat die cheat maaltijd helaas verandert in een cheat week. We hebben allemaal gehoord van de trendy eliminatiediëten die specifieke groepen voedsel wegnemen, zoals Paleo en veganistisch.
  • gewichtsverlies: Hoe ik fit werd na 50

    Hoe ik fit werd na 50

    In vorm komen lijkt een lastige klus op elke leeftijd: het vereist een toewijding voor jezelf, tijd vrijmaken in je drukke schema en je levensstijl soms compleet herzien. Het lijkt nog moeilijker als je ouder wordt als je energieniveau daalt, je metabolisme vertraagt ​​en pijn en pijnen een dagelijks verschijnsel zijn. Ma
  • gewichtsverlies: 50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    50 manieren om de laatste 10 pond te verliezen

    Gewicht proberen te verliezen, lijkt veel op het schoonmaken van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je geen massa te verliezen hebt. Maar het krijgen van het lichaam dat je altijd al hebt gewild, hoeft geen bron van stress te zijn. Als de weegschaal niet wijkt en je de laatste 10 kilo wilt kwijtraken, zijn er tal van manieren om je doel te bereiken
  • gewichtsverlies: De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    De 10 grootste vragen over gewichtsverlies beantwoord!

    Sommige dieetvragen zijn eenvoudig: mild of pittig? Om te gaan of te blijven? Wil je daarmee friet? Maar sommige zijn ingewikkelder en verwarrend, vooral als we gezond willen eten: het meeste van wat we weten over voeding is spul dat we van onze familie of vrienden hebben opgepikt, waarover we in een studie vernamen die onze nieuwsfeed voor ons opdook 30 seconden of werd ons verteld door een trainer in de sportschool tussen hurkende hurken
  • gewichtsverlies: Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Welke dieetdeskundigen bestellen bij de bar

    Drinken is leuk. Maar dat geldt ook voor goed uitzien en zich goed voelen. Hoe neem je deel aan drankgerapte plagerige en aangeschoten indiscreties zonder de volgende dag de hel eruit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsdeskundigen hoe ze er een vastbinden zonder eruit te zien alsof iets belangrijks ongedaan is gemaakt
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.

Editor'S Choice

De 13 beste ontbijtgewoonten om 10 pond te laten vallen

Velen van ons zijn opgevoed met het idee dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. En met een goede reden: het revs je metabolisme na een nacht lang snel, voedt je lichaam met essentiële macro's, verhoogt je energieniveau, en helpt je gewicht verliezen. Maar als je je dag begint met een bord vol verkeerd voedsel, zou je je lichaam eigenlijk een slechte dienst kunnen bewijzen.