Hoe Mason Jar Havermout maken voor gewichtsverlies



Tijdens het eten van haver uit een glazen pot voel je je misschien goed (en je bent klaar voor een voedingsmiddel), het is wat je erin stopt waardoor je er goed uitziet - en je een platte buik krijgt. Goedkope, klassieke ouderwetse haver is rijk aan resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat weerstand biedt aan de spijsvertering en voedt gezonde darmbacteriën, waardoor je je langer vol voelt en efficiënter vet verbrandt. Deze recepten met mason-pot-havermout bevatten veel van deze tummy-trimmende voedingsstoffen en zijn klaar om te grijpen en te gaan in de ochtend - dus zelfs op je drukste dagen kun je afvallen.

Nog beter, de bloggers achter deze heerlijke creaties gebruiken een reeks ingrediënten die je calorie-verbranding kunnen stimuleren, je tevreden kunnen houden en vet kunnen verbranden. Zweep er een op vanavond en begin morgen een betere manier morgen.

Raspberry Jam Overnight Oats

Dient: 3
Voeding: 328 calorieën, 9, 5 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 125 mg natrium, 53, 6 g koolhydraten, 12, 2 g vezels, 8, 8 g suiker, 10, 4 g eiwit

In een gezonde draai houden we van, dit recept vraagt ​​je om snel jam te maken uit niets meer dan puree bessen, chia zaden en een vleugje honing te laag of wervelen in je havermout. Als rijpe frambozen al zoet genoeg voor u zijn, laat de zoetstof dan gewoon weg voor een nog lager suikergehalte. Weersta de drang om over te schakelen naar een andere bes; frambozen bevatten meer vezels en vloeistoffen dan de meeste andere vruchten, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen - en u wegblijven van de kantinesnacks.

Pak het recept van VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 245 calorieën, 4, 4 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 48, 1 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 7, 2 g eiwit (berekend met 1 theelepel ahornsiroop)

Stekelig met een halve kop koffie, dit is een ochtendmaaltijd die je motor zal revolveren. Vers gezette java verleent veel smaak voor een verwaarloosbare calorie- en suikerkost, zodat u de zoetstof gemakkelijk kunt gebruiken. Om de blijvende kracht van je havermout te vergroten, kies je een banaan die nog niet rijp is. Groen getinte bananen zijn ook rijke bronnen van resistent zetmeel; verdubbeling van deze voedingsstof is dubbel probleem voor je buikvet. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van je dagelijkse koolhydraten door een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd met wel 30 procent kan verhogen!

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Pompoen taart haver

Dient: 1
Voeding: 176 calorieën, 2, 9 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 156 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 2 g suiker, 6 g eiwit (berekend voor toppings)

Er is een reden waarom pannenkoeken en wentelteefjes zulke populaire ontbijtproducten zijn: ze zijn dessert - voor het ontbijt. Terwijl het wakker worden met een suikerhoudende ochtendmaaltijd je smaakpapillen een sensatie kan geven, is het alles behalve zoet voor je taille. Verwissel je go-to met dit taart-geïnspireerde haver recept; het verpakt echte pompoenpuree, die rijk is aan vezels, weinig calorieën bevat en vol zit met vitamine A, een onderschatte vitamine die een gezonde huid bevordert, de immuniteit verhoogt en helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Willow, de blogger achter deze heerlijke creatie, biedt zelfs drie variaties, zodat je een schaal kunt opwarmen, of je nu de deur uitgaat voor werk of een luie weekendochtend luiert.

Ontvang het recept van Will Cook voor vrienden.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Dient: 1
Voeding: 322 calorieën, 7, 2 g vet, 3 g verzadigd vet, 78 mg natrium, 43 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 17, 5 g suiker, 22 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 2% faag-totaal)

Verzend de munchies in de ochtendstapel met deze met proteïnen en vezels gevulde draagbare parfaits. Deze voedingsstoffen worden gecombineerd om u langer te laten voelen en blijven. Je zult je ochtendvergaderingen volledig en gericht doorlopen en, beter nog, meer succes zien in je inspanningen om gewicht te verliezen; een studie toonde aan dat mid-morning snackers de neiging hadden om meer te snacken en daarom meer calorieën in te nemen dan middagsnackers gedurende de dag. Schuif niet weg van de suikertelling in dit recept. Het komt uitsluitend van je favoriete bevroren fruit.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 405 calorieën, 24, 8 g vet, 3, 2 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 41, 3 g koolhydraten, 9, 4 g vezels, 12, 9 g suiker, 12, 1 g eiwit (berekend aangevuld met 5 pecannoten)

Het is de moeite waard om alle ingrediënten voor deze decadente haver te ritselen; een hap en je zult je afvragen waarom je nooit miezerde ahornsiroop op je pindakaas en bananensandwiches hebt geprobeerd. De siroop bewaren tot een karig theelepeltje zorgt ervoor dat het suikergehalte het eiwit niet overtreft, waardoor je bloedsuikerspiegel zelfs de hele ochtend blijft hangen. En vergeet de kaneel niet. Deze zoete specerij beschikt over krachtige antioxidanten die bloedsuikerpieken en -crashes voorkomen en hongergevoelens afweren.

Ontvang het recept van Radiant Rachels.

Mocha Banana Haver Parfait

Dient: 2
Voeding: 293 calorieën, 8, 7 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 94 mg natrium, 50, 4 g koolhydraten, 8, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 8, 7 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, geen extra ahornsiroop)

De tijd nemen om je haver met gesneden banaan in lagen te leggen, zorgt ervoor dat elke lepel van deze parfait perfect in balans is, en met smaken als deze, zul je ze bij elke hap willen hebben. Bracing espresso snijdt door de natuurlijke zoetheid van banaan en biedt een flinke dosis cafeïne om uw pre-office workout krachtiger te maken. Cafeïne hielp mannen niet alleen meer herhalingen uit te voeren dan wanneer ze niet-cafeïnevrij waren, maar ze voelden zich ook beter voorbereid op hun zweetsessie, zo bleek uit een recente studie van Braziliaanse onderzoekers. Een uitgebalanceerd ontbijt en fitnessmotivatie in één stenen pot; klinkt als een goede deal voor ons.

Ontvang het recept van The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Dient: 2
Voeding: 245 calorieën, 5, 1 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 74 mg natrium, 34, 5 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 6, 9 g suiker, 14 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, gewone Griekse yoghurt, 1 theelepel bruine suiker)

De feestdagen komen vroeg wanneer je dit recept maakt - zonder alle calorieën van cake, koekjes en taart. Hoewel er maar een paar lepels pompoenpuree in deze mix zitten, is er genoeg Griekse yoghurt toegevoegd om je vol te houden, je energie te geven of je spieren te helpen herstellen van een ochtendtraining. De gember waarvoor wordt opgeroepen is optioneel, maar we zijn grote fans van het opnemen ervan; onderzoekers hebben ontdekt dat gember het enorme vermogen heeft om je metabolisme te stimuleren en je eetlust te onderdrukken dankzij de samengestelde gingerol. U zult genieten van wat de warme smaak van deze specerij toevoegt aan het dessertachtige gerecht, en uw lichaam zal dol zijn op de ovenstookeffecten op uw calorieverbranding.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 Gezonde, Low-Calorie Mixers voor elke soort cocktail

    11 Gezonde, Low-Calorie Mixers voor elke soort cocktail

    Voor vleesliefhebbers kan dat betekenen dat je de burger bestelt, maar de friet overslaat, terwijl degenen die zich hun harde vrijdagavond niet kunnen voorstellen zonder een stijve te nemen, hun drankje rechtop kunnen nemen zonder een mixer te verlaten. Maar ondanks conventionele wijsheid is het niet de enige manier om een ​​cocktail laag te houden, door de harde dingen op de rotsen te verstikken of te verdunnen met smaakloos frisdrankwater. In
  • boodschappen: The Healthy Condiment Company Verandert het spel

    The Healthy Condiment Company Verandert het spel

    De oprichter van True Made Foods, Kevin Powell, heeft een hekel aan groenten. Wacht wat? De maker van een gezondheidsbedrijf heeft een hekel aan groenten? Ja, precies. Dit lijkt misschien een raadsel raadsel, maar dit is waar de magie van het merk vandaan komt. In een poging om Kevin meer groenten te laten eten, creëerde zijn vrouw een ketchup zonder toegevoegde suikers, geen kunstmatige ingrediënten en had er zelfs groenten in verstopt (denk aan superfoods zoals wortels en spinazie).
  • boodschappen: 10 dingen die je niet weet over Kashi

    10 dingen die je niet weet over Kashi

    In de jaren 80 was het kopen van verpakt voedsel met eenvoudige, natuurlijke ingrediënten die je kon zien en uitspreken verre van mainstream. Dat is het decennium waarin we een golf van dingen zagen zoals Slim Fast en vetarm, hoog-suiker "dieetvoedsel" boordevol toevoegingsmiddelen overspoeld de supermarkten.
  • boodschappen: 15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven

    15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven

    Als het ontbijt voor sommige mensen de belangrijkste maaltijd van de dag is, waarom reiken ze maar al te vaak naar het verkeerde voedsel? Misschien is het uit wanhoop, misschien is het omdat ze niet beter weten - of misschien komt het omdat ze bedrogen worden door bedriegers van het ontbijt. Je wilt toch niet een van die mensen zijn, of wel
  • boodschappen: We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

    We hebben 5 melkchocolabars geprobeerd en dit is de beste

    Terwijl sommige mensen beweren dat witte chocolade niet eens chocolade is en anderen de zuurheid van de donkere soort niet kunnen verdragen, is het veilig om te zeggen dat melkchocolade een gelukkig medium is. Ik bedoel serieus, wie houdt er nou niet van? Velen van ons zijn echter vaak verward met het kiezen van de juiste bar, aangezien er maar zo veel zijn
  • boodschappen: 9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken

    9 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk kanker veroorzaken

    Heb je gehoord dat zeggen: "Wat je niet doodt, maakt je sterker?" Nou, dat telt niet als het gaat om kankerverwekkende stoffen. Carcinogenen zijn die stoffen die een directe rol spelen bij mensen en andere dieren die kanker ontwikkelen: asbest, tabak, plutonium, om er maar een paar te noemen
  • boodschappen: Vegetarische Barbecue Overlevingsgids

    Vegetarische Barbecue Overlevingsgids

    Bijna alles dat geserveerd wordt, is een vleesgerecht en de paar opties die vegetarisch vriendelijk zijn, zijn typisch iets dat je wilt vermijden als je probeert af te vallen (zoals chips en mayo-achtige slaw). Oh, en laten we al die vervelende feestgangers niet vergeten waarom je de "ah-mazing" burgers niet hebt geprobeerd, ook al weten ze dat je een vegetariër bent.
  • boodschappen: Het gezonde voedsel Gisele weigert te eten

    Het gezonde voedsel Gisele weigert te eten

    Door Becca DiCenso Gisele Bundchen en haar man Tom Brady staan ​​bekend om hoe buitengewoon getalenteerd en hardwerkend ze zijn. En, nou ja, ze staan ​​ook bekend om hun moordende lichamen. Onlangs wierpen hun chef-kok Alan Campbell licht op hun geheimen. Met diëten die voor 80 procent op planten zijn gebaseerd en altijd vers zijn, kunnen we beginnen te begrijpen waarom deze twee hun fit-lichaamsbouw zo lang hebben gehandhaafd. Hoewel
  • boodschappen: De beste sprankelende waters die u helpen meer H2O te drinken

    De beste sprankelende waters die u helpen meer H2O te drinken

    Hoewel er geen officiële aanbeveling is voor hoeveel water u dagelijks zou moeten drinken, blijft gehydrateerd essentieel voor het afweren van gewichtstoename, het onderhouden van mentale helderheid en zelfs het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als je geen gebruik hebt gemaakt van die mooie nieuwe herbruikbare waterfles die je in je kast hebt, is het misschien beter om water op mousserend water te slaan.

Editor'S Choice

De eenvoudige truc die het metabolisme versnelt naarmate je ouder wordt

En dat deze gewichtsverlies-inducerende hack een eenvoudige dieetverandering vereist, een die je waarschijnlijk hebt overwogen om te adopteren? We veronderstellen dat je het op zijn minst een kans geeft. Nou, hier is het: het beperken van je dagelijkse calorieën kan helpen je metabolisme soepel en jong te houden, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Cell.