Hoe Mason Jar Havermout maken voor gewichtsverlies



Tijdens het eten van haver uit een glazen pot voel je je misschien goed (en je bent klaar voor een voedingsmiddel), het is wat je erin stopt waardoor je er goed uitziet - en je een platte buik krijgt. Goedkope, klassieke ouderwetse haver is rijk aan resistent zetmeel, een soort koolhydraat dat weerstand biedt aan de spijsvertering en voedt gezonde darmbacteriën, waardoor je je langer vol voelt en efficiënter vet verbrandt. Deze recepten met mason-pot-havermout bevatten veel van deze tummy-trimmende voedingsstoffen en zijn klaar om te grijpen en te gaan in de ochtend - dus zelfs op je drukste dagen kun je afvallen.

Nog beter, de bloggers achter deze heerlijke creaties gebruiken een reeks ingrediënten die je calorie-verbranding kunnen stimuleren, je tevreden kunnen houden en vet kunnen verbranden. Zweep er een op vanavond en begin morgen een betere manier morgen.

Raspberry Jam Overnight Oats

Dient: 3
Voeding: 328 calorieën, 9, 5 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 125 mg natrium, 53, 6 g koolhydraten, 12, 2 g vezels, 8, 8 g suiker, 10, 4 g eiwit

In een gezonde draai houden we van, dit recept vraagt ​​je om snel jam te maken uit niets meer dan puree bessen, chia zaden en een vleugje honing te laag of wervelen in je havermout. Als rijpe frambozen al zoet genoeg voor u zijn, laat de zoetstof dan gewoon weg voor een nog lager suikergehalte. Weersta de drang om over te schakelen naar een andere bes; frambozen bevatten meer vezels en vloeistoffen dan de meeste andere vruchten, waardoor gevoelens van verzadiging toenemen - en u wegblijven van de kantinesnacks.

Pak het recept van VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 245 calorieën, 4, 4 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 48, 1 g koolhydraten, 7, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 7, 2 g eiwit (berekend met 1 theelepel ahornsiroop)

Stekelig met een halve kop koffie, dit is een ochtendmaaltijd die je motor zal revolveren. Vers gezette java verleent veel smaak voor een verwaarloosbare calorie- en suikerkost, zodat u de zoetstof gemakkelijk kunt gebruiken. Om de blijvende kracht van je havermout te vergroten, kies je een banaan die nog niet rijp is. Groen getinte bananen zijn ook rijke bronnen van resistent zetmeel; verdubbeling van deze voedingsstof is dubbel probleem voor je buikvet. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van je dagelijkse koolhydraten door een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd met wel 30 procent kan verhogen!

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Pompoen taart haver

Dient: 1
Voeding: 176 calorieën, 2, 9 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 156 mg natrium, 32, 6 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 2 g suiker, 6 g eiwit (berekend voor toppings)

Er is een reden waarom pannenkoeken en wentelteefjes zulke populaire ontbijtproducten zijn: ze zijn dessert - voor het ontbijt. Terwijl het wakker worden met een suikerhoudende ochtendmaaltijd je smaakpapillen een sensatie kan geven, is het alles behalve zoet voor je taille. Verwissel je go-to met dit taart-geïnspireerde haver recept; het verpakt echte pompoenpuree, die rijk is aan vezels, weinig calorieën bevat en vol zit met vitamine A, een onderschatte vitamine die een gezonde huid bevordert, de immuniteit verhoogt en helpt bij het synthetiseren van eiwitten. Willow, de blogger achter deze heerlijke creatie, biedt zelfs drie variaties, zodat je een schaal kunt opwarmen, of je nu de deur uitgaat voor werk of een luie weekendochtend luiert.

Ontvang het recept van Will Cook voor vrienden.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Dient: 1
Voeding: 322 calorieën, 7, 2 g vet, 3 g verzadigd vet, 78 mg natrium, 43 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 17, 5 g suiker, 22 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 2% faag-totaal)

Verzend de munchies in de ochtendstapel met deze met proteïnen en vezels gevulde draagbare parfaits. Deze voedingsstoffen worden gecombineerd om u langer te laten voelen en blijven. Je zult je ochtendvergaderingen volledig en gericht doorlopen en, beter nog, meer succes zien in je inspanningen om gewicht te verliezen; een studie toonde aan dat mid-morning snackers de neiging hadden om meer te snacken en daarom meer calorieën in te nemen dan middagsnackers gedurende de dag. Schuif niet weg van de suikertelling in dit recept. Het komt uitsluitend van je favoriete bevroren fruit.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Overnight Oats

Dient: 1
Voeding: 405 calorieën, 24, 8 g vet, 3, 2 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 41, 3 g koolhydraten, 9, 4 g vezels, 12, 9 g suiker, 12, 1 g eiwit (berekend aangevuld met 5 pecannoten)

Het is de moeite waard om alle ingrediënten voor deze decadente haver te ritselen; een hap en je zult je afvragen waarom je nooit miezerde ahornsiroop op je pindakaas en bananensandwiches hebt geprobeerd. De siroop bewaren tot een karig theelepeltje zorgt ervoor dat het suikergehalte het eiwit niet overtreft, waardoor je bloedsuikerspiegel zelfs de hele ochtend blijft hangen. En vergeet de kaneel niet. Deze zoete specerij beschikt over krachtige antioxidanten die bloedsuikerpieken en -crashes voorkomen en hongergevoelens afweren.

Ontvang het recept van Radiant Rachels.

Mocha Banana Haver Parfait

Dient: 2
Voeding: 293 calorieën, 8, 7 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 94 mg natrium, 50, 4 g koolhydraten, 8, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 8, 7 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, geen extra ahornsiroop)

De tijd nemen om je haver met gesneden banaan in lagen te leggen, zorgt ervoor dat elke lepel van deze parfait perfect in balans is, en met smaken als deze, zul je ze bij elke hap willen hebben. Bracing espresso snijdt door de natuurlijke zoetheid van banaan en biedt een flinke dosis cafeïne om uw pre-office workout krachtiger te maken. Cafeïne hielp mannen niet alleen meer herhalingen uit te voeren dan wanneer ze niet-cafeïnevrij waren, maar ze voelden zich ook beter voorbereid op hun zweetsessie, zo bleek uit een recente studie van Braziliaanse onderzoekers. Een uitgebalanceerd ontbijt en fitnessmotivatie in één stenen pot; klinkt als een goede deal voor ons.

Ontvang het recept van The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Dient: 2
Voeding: 245 calorieën, 5, 1 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 74 mg natrium, 34, 5 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 6, 9 g suiker, 14 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, gewone Griekse yoghurt, 1 theelepel bruine suiker)

De feestdagen komen vroeg wanneer je dit recept maakt - zonder alle calorieën van cake, koekjes en taart. Hoewel er maar een paar lepels pompoenpuree in deze mix zitten, is er genoeg Griekse yoghurt toegevoegd om je vol te houden, je energie te geven of je spieren te helpen herstellen van een ochtendtraining. De gember waarvoor wordt opgeroepen is optioneel, maar we zijn grote fans van het opnemen ervan; onderzoekers hebben ontdekt dat gember het enorme vermogen heeft om je metabolisme te stimuleren en je eetlust te onderdrukken dankzij de samengestelde gingerol. U zult genieten van wat de warme smaak van deze specerij toevoegt aan het dessertachtige gerecht, en uw lichaam zal dol zijn op de ovenstookeffecten op uw calorieverbranding.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.