En dat is moeilijk om te doen in een restaurant, waar elke maaltijd als een speciale gelegenheid aanvoelt, en waar het spatten van nature komt. In feite ontdekte een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift Public Health Nutrition dat mensen gemiddeld 200 calorieën eten op dagen dat ze een restaurantmaaltijd eten dan wanneer ze elke maaltijd thuis eten.

Helaas eet de meerderheid van de Amerikanen elke dag of twee in restaurants. In feite, in een recente Eat This, Not That! opiniepeiling, een op de drie respondenten zei dat ze in de afgelopen 24 uur uit een restaurant hadden gegeten. Dat maakt uit eten gaan zo "speciaal" als douchen.

Dat is waarom Eat This, Not That! zet 65 grote ketenrestaurants onder de voedingsmicroscoop - voor zowel uw voordeel als die van uw gezin. Om de lovenswaardige en de deplorabele te scheiden, hebben we het totale aantal calorieën per voorgerecht berekend. Dit gaf ons een momentopname van hoe elk restaurant vergeleek met een gemiddelde portie - een belangrijke indicator voor ongezonde portieverstoring. Daarna beloonden we bedrijven die kant-en-klaarmaaltijden voor groenten en fruit bieden, evenals volkoren brood. Ten slotte hebben we plaatsen bestraft voor buitensporige hoeveelheden transvet en menu's die beladen zijn met smakeloze desserts.

We noemen onze bevindingen de Eat This, Not That! Restaurantrapportkaart. Heeft je favoriete restaurant het cijfer gehaald? Ontdek en houd uw taille strak en strak in recordtijd met deze essentiële 7 beste voedingsmiddelen voor snel gewichtsverlies!

Applebees: D +

Het is gemakkelijk in te zien waarom Applebee zo vele jaren nodig had om zijn voedingsinformatie vrij te geven. De 1.540-calorie riblets plateau en de 1.830 calorie 4-Cheese Mac met Honey Pepper Chicken Tenders zijn slechts enkele van de kleine nachtmerries die op het menu staan. De lichtpuntjes zijn de steaks en het steeds groter wordende menu "Have It All" van 550 calorieën of minder, maar zelfs dat heeft ernstige natriumproblemen.

Overlevingsstrategie: sla de voor de maaltijd slopende hapjes, pasta's en fajitas over en wees ook heel voorzichtig met salades; meer dan de helft van hen top 1.000 calorieën. Concentreer je op de uitstekende lijn magere biefstuk voorgerechten, of iets van "Have It All".

Eet dit: Northern Walleye, 690 calorieën, 36 g vet (13 g verzadigd), 1770 mg natrium

Not That !: New England Fish & Chips, 1.970 calorieën, 136 g vet (24 g verzadigd), 4.1180 mg natrium.

Burger King: C-

BK nodigt je uit om "Take a Break from Boredom". Je zult je zeker niet vervelen als je in paniekerige verschrikking naar de weegschaal kijkt. De vuistregel bij Burger King is wantrouwen tegenover alles wat werd uitgevonden nadat Taylor Swift was geboren: nieuwerwetse opties zoals 400 calorie-wraps, suiker-geladen smoothies en koffiedranken met bijna evenveel calorieën als een Whopper alleen goed eten moeilijker. Gelukkig, standbys zoals de Whopper Jr., eenvoudige hamburgers en appelschijfjes geven je een uitweg.

Overlevingsstrategie: Begin je dag met een Muffin Sandwich. Voor de lunch, match de gewone hamburger, de Whopper Jr., of de Tendergrill Sandwich met appelschijfjes en water, en je zult ontsnappen voor ongeveer 700 calorieën.

Eet dit: Bacon Cheeseburger Deluxe, 290 calorieën, 14 g vet (6 g verzadigd), 720 mg natrium

Niet dat !: A.1. Ultimate Bacon Cheeseburger, 810 calorieën, 49 g vet (22 g verzadigd), 1.400 mg natrium. En nu dat u weet welk voedsel u moet vermijden, krijgt u de platte buik die u altijd al wilde met een ander essentieel rapport: 14 manieren om uw buik te verliezen in 14 dagen!

Cheesecake Factory: F

De Cheesecake Factory staat bijna alleen in zijn brutale weigering om te onthullen wat er echt in zijn eten zit. En terecht: in een recent onderzoek van de meest caloriearme restaurantgerechten in Amerika scoorde Cheesecake Factory 5 van de top 10! Het boekte enige vooruitgang toen het zijn SkinnyLicious-menu introduceerde, maar de meeste voorgerechten bevatten nog steeds viercijferige calorietellingen. Nogmaals, de Cheesecake Factory behoudt de titel Eat This, Not That! 's Slechtste restaurant van Amerika.

Overlevingsstrategie: Je beste overlevingsstrategie is om je auto om te draaien en naar huis te gaan. Als dat niet lukt, moet u koste wat het kost pasta, specialiteiten, combo's en broodjes overslaan. Splits een pizza of een salade of kijk in het SkinnyLicious-menu.

Eet dit: Herb Crusted Filet of Salmon, 700 calorieën, N / A g vet, 380 mg natrium

Not That !: Gegrilde Kip- en Avocadoklub, 1.400 calorieën, N / A g vet, 2.100 mg natrium.

Chipotle: C

We hebben Chipotle altijd geprezen voor de integriteit van de ingrediënten en de flexibiliteit van het menu. En de recente toevoeging van een vegan eiwit-optie, Sofritas, in een aantal van haar verkooppunten is een grote voedingsstap voorwaarts. Maar deze burrito-bar kan nog veel beter. Na jarenlang mensen te hebben verteld dat ze de maaltijdschroot (570 calorieën), meelburritotortilla's (300 calorieën) en vinaigrette (270 calorieën) moesten vermijden, hebben we een uitdaging voor Chipotle: bied een kleinere versie van je buikverbrekende burrito aan.

Overlevingsstrategie: Chipotle draait helemaal om maatwerk. Met verse salsa, bonen, sla en gegrilde groenten kun je een uit voedingsoogpunt vaste maaltijd krijgen. Kies een kom boven een burrito, sla de witte rijst en zure room over, en het komt goed.

Eet dit: Soft Corn Tortilla-taco's met biefstuk, kaas, sla en verse tomatensalsa, 530 calorieën, 14 g vet (7 g verzadigd), 750 mg natrium

Not That !: Burrito met biefstuk, zwarte bonen, witte rijst, kaas, zure room en geroosterde chili-mais salsa, 1.090 calorieën, 40 g vet (15 g verzadigd), 2.165 mg natrium.

Domino's: B

Domino's is de afgelopen jaren druk geweest, eerst met het uitbuiten van brutaler saus en beter gekruid deeg, en vervolgens met het toevoegen van de nieuwe ambachtelijke pizza-serie, die samen met de Crunchy Thin Crust-pizza's enkele van de lichtste plakjes in Amerika biedt. Maar er is nog steeds veel moeite te doen bij de pizza-moloch-namelijk een rijtje met speciale taarten en breadsticks met een hoog caloriegehalte en Domino's vreselijke lijn van pastabroodkommen en ovengebakken broodjes.

Overlevingsstrategie: hoe meer beladen een taart bij Domino's zit, hoe minder calorieën het inpakt. Dat komt omdat meer groenten en mager vlees betekenen minder ruimte voor kaas. Het geldt niet voor vettig vlees, dus kies verstandig.

Eet dit: Dunne korst met gegrilde kip en geroosterde paprikapizza (2 plakjes, grote taart), 430 calorieën, 20 g vet (7 g verzadigd vet), 900 mg natrium

Not That !: Hand Tossed Crust Buffalo Chicken American Legends Pizza (2 plakjes, grote taart), 700 calorieën, 34 g vet (17 g verzadigd), 1.760 mg natrium

KFC: B +

Wacht even! KFC krijgt een B +? Verrassend genoeg heeft KFC meer dan een paar dingen die ervoor gaan. De knapperige vogelbrokken van het menu worden gecompenseerd door stukken kip zonder huid, caloriearme sandwich-opties en een groot aantal zijden die van buiten de friteuse komen. Bovendien toont het feit dat KFC vast heeft gehouden aan zijn gegrilde kippenlijn aan dat het vastbesloten is om de Kentucky gefrituurde voedingsdemonen uit hun verleden terzijde te schuiven.

Overlevingsstrategie: vermijd de kommen en pannentaartjes en kies uw kip slim: het verschil tussen een originele receptborst en een extra knapperige kip is 170 calorieën; bestel Kentucky Grilled en je bespaart nog eens 100 calorieën. Versier dan je bord met een gezonde kant van de kolonel.

Eet dit: Original Recept Kipfilet met koolsla, 490 calorieën, 24 g vet (4, 5 g verzadigd), 1310 mg natrium

Not That !: Chunky Chicken Pot Pie, 790 calorieën, 45 g vet (37 g verzadigd), 1.970 mg natrium. En hey, wil je eerst vet van je buik verbranden? Maak deze 5 Fouten niet die gewichtsverlies voorkomen!

McDonald's: B +

De wereldberoemde burgerbaron heeft een lange weg afgelegd sinds de publicatie van Fast Food Nation - tenminste wat betreft voedingstoestand. De transvetten zijn verdwenen uit de oliën, het aantal caloriebommen is afgenomen en er zijn meer gezonde opties, zoals salades en yoghurt parfaits dan ooit. Toch zijn te veel van de ontbijt- en lunchproducten bovenaan het 500-calorie-merk en het dessertmenu is een totale puinhoop.

Overlevingsstrategie: bij het ontbijt hoef je niet verder te zoeken dan de Egg McMuffin - het blijft een van de beste manieren om je dag in de fastfoodwereld te beginnen. Gegrilde kip en Snack Wraps zorgen voor een gezonde lunch. Splurge op een Big Mac of Quarter Pounder, maar alleen als je de frites en frisdrank overslaat.

Eet dit: McChicken, 370 calorieën, 17 g vet (3, 5 g verzadigd), 650 mg natrium

Not That !: Premium Grilled Chicken Bacon Clubhouse Sandwich, 610 calorieën, 26 g vet (9 g verzadigd), 1.720 mg natrium.

Pizza Hut: C

In een poging het menu verder te duwen, breidde Pizza Hut zich uit tot pasta's, salades en iets dat een P'Zone wordt genoemd. Klinkt het als een verbetering? Denk nog eens na. Die Calzone-achtige P'Zones bevatten elk meer dan 1.000 calorieën. De salades zijn niet veel beter, en de pasta's zijn eigenlijk nog erger. De dunne korst en Fit 'N Delicious-pizza's bieden subschotels van 200 calorieën en de vleugels met botten vormen een solide start voor elke maaltijd. Combineer die elementen en je zult het goed doen.

Overlevingsstrategie: dit is niet de plaats voor pasta. Een pan met Chicken Alfredo bevat meer dan 1.000 calorieën. De sleutel tot de Hut ligt in de korst: Pan Pizzas kost je 80 calorieën meer per schijfje dan Thin 'N Crispy en 40 meer per plak dan de Gevulde Korst.

Eet dit: Buffalo State of Mind Dunne Crispy Pizza (2 plakjes, middelgrote cirkel), 400 calorieën, 14 g vet (7 g verzadigd), 1.420 mg natrium

Not That !: Buffalo State of Mind Original Stevige korstpizza (2 plakjes), 660 calorieën, 24 g vet (12 g verzadigd), 1.940 mg natrium. En vul op, maar vul niet in: Gebruik deze Eat This, Not That! -Aanbevolen 10 dagelijkse gewoonten die buikvet blazen!

Metro: A

Subway is de eerste grote fastfoodketen die avocado's aanbiedt (nu ook verkrijgbaar bij het ontbijt) en alle gezonde vetten binnen, in elk van de 26.688 Amerikaanse winkels. En in 2014 verwijderde de ketting de griezelige plastic deegconditioner azodicarbonamide van de broden en verhoogde het gehalte aan volle granen. Als Subway nog niet de gezondste keten van Amerika was, is dat nu zeker het geval.

Overlevingsstrategie: problemen schuilt in drie gebieden bij Subway: 1) hete subs, 2) footlongs, 3) chips en soda. Blijf bij 6-inch koude subs gemaakt met ham, kalkoen, rosbief of kip. Laad de groenten op en wees extra voorzichtig met je specerijkeuzes.

Eet dit: Steak and Cheese Toasted Sandwich (6 ") en Veggie Delite Salad, 525 calorieën, 11 g vet (4, 5 g verzadigd), 1.105 mg natrium

Niet dat !: Turkey Italiano Melt (6 ") en Veggie Delite Salad, 794 calorieën, 26 g vet (9 g verzadigd), 1.565 mg natrium. Over keuzes gesproken, buikvet - zonder oefening - en met deze 11 Eetgewoonten die Zal uw Abs ontdekken!

Taco Bell: B

"Taco Bell-ontbijt" is een beetje zoals "bijlmoordenaar-babysitter." Het is een inherent slecht idee, bewezen door de krankzinnige producten die de Bell bracht in zijn poging om u eerder en eerder geld aan te rekenen. Waffle Taco is alles wat we te zeggen hebben, echt waar. Maar de Bell was niet tevreden met het ruïneren van alle drie de maaltijden - de keten probeerde de vierde maaltijd uit te vinden, iets wat je eet na een late nacht van het doen van wat je eetlust opwekt. Beperk jezelf tot lunch en diner, en houd de kleine uurtjes heilig.

Overlevingsstrategie: blijf uit de buurt van "gesmoord" of "XXL" en wees sceptisch over de salades. Bestel in plaats daarvan twee van de volgende: crunchy tacos, bean burritos of iets op het Fresco-menu. Die items zijn waarom de Bell de B. krijgt

Eet dit: Beef Gordita Supreme en Fresco Chicken Soft Taco, 530 calorieën, 16, 5 g vet (6 g verzadigd), 950 mg natrium

Not That !: Fiesta Taco salade met rundvlees, 770 calorieën, 41 g vet (10 g verzadigd, 1 g trans), 1.590 mg natrium

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!