In 1995 wierp zevenvoudig kampioen Paula Newby-Fraser zich op de grond ongeveer 400 meter voor de finishlijn van de Ironman-race op Hawaï. Ze faalde continu water te drinken gedurende de 26, 2 mijl lange run en stortte in uit dehydratatie met minder dan een kwart mijl te gaan.

Misschien heb je niet zo dramatisch van een ervaring als Paula doorstaan, maar kan hitte-uitputting iedereen overkomen - van atleten tot wandelaars. En hitte kan behoorlijk belastend zijn voor het lichaam, ongeacht het niveau van fysieke fitheid waar je bent! Snel gewichtsverlies klinkt geweldig en zo, maar niet als je alleen maar water verliest dat je lichaam nodig heeft om je organen gezond en functionerend te houden.

Het begin van een hitteberoerte kan meer voorkomen in een omgeving die zowel warm als vochtig is. Denk er zo over na: het lichaam koelt zichzelf door te zweten, wat normaal gesproken 70 tot 80 procent van het warmteverlies van het lichaam uitmaakt. Als je echter uitgedroogd bent, wordt de snelheid waarmee je zweet vertraagt ​​en je lichaam in de hitte blijft hangen. Wat gebeurt er als je inwendige temperatuur blijft stijgen maar je lichaam kan de warmte niet afgeven? In het ergste geval, hitteberoerte. Dus, samen met het drinken van veel water, ga zo door met transpireren door regelmatig te hydrateren met deze voedingsmiddelen en kruiden! En ongeacht of je nu rent, als het zomer is, of het is het einde van de winter, ontdek dan deze 16 manieren waarop je drinkwater verkeerd hebt.

Komkommer

Deze groente bestaat voor 95 procent uit water, dus het laatste waar je je zorgen over hoeft te maken, is dat je geen H2O meer krijgt. Eén kop plakjes komkommer bevat slechts 16 calorieën, wat deze veggie de perfecte aanvulling maakt op uw plan voor gewichtsverlies deze zomer. Het hoge watergehalte werkt samen met zijn natuurlijke opslag van voedingsvezels om een ​​succesvol, toxine-bevrijdend middel te creëren. Je spijsvertering zal ongerept en goed gehydrateerd zijn met een dagelijkse dosis komkommer. En wat je ook doet, vermijd het verwijderen van de huid omdat het een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C bevat, een antioxidant die je helpt om huidkanker te voorkomen die wordt veroorzaakt door die blakende UVA / UVB-stralen. Vul deze dorstlessende plakjes aan met een klodder hummus voor een beetje eiwit!

Watermeloen

Als je 12 watermeloentrends die je moet proberen nog niet hebt uitgeprobeerd, kan het je misschien interesseren om dat zo snel mogelijk te doen, want deze koele en verfrissende vrucht is nu zo lekker! De USDA heeft ontdekt dat watermeloen daadwerkelijk de afgifte van overtollig zweet stimuleert, dus hitteberoerte zal niet op je radar zijn zolang je een koude in je handen hebt. En bij de koude, bedoelen we een stuk watermeloen!

Granaatappel

Wist je dat granaatappel is afgeleid van het "pomme-granaat" uit het Midden-Frans, wat letterlijk gezaaide appel betekent? Nu u de etymologie van de vrucht kent, is het ook belangrijk om de vele gezondheidsvoordelen te identificeren die ontstaan ​​als u een handvol van deze robijnachtige zaden in uw mond knalt. Niet alleen zijn de arils (je weet wel, de kleine maar dikke robijnen die we zojuist verwezen hebben naar een zin geleden) vol met water, ze zijn ook rijk aan speciale antioxidanten genaamd punicalagins. Deze categorie antioxidanten is zo krachtig dat het zelfs zegeviert over de telling van antioxidanten van rode wijn en groene thee; een portie van het sap (dat zich in de arils bevindt) heeft drie keer zoveel als de andere twee! Ontgift met deze geënte appel om die gifstoffen buiten te krijgen.

Basil Seeds

Basilicumbladeren kunnen de echte MVP's zijn in een kom met zelfgemaakte pesto, maar de zaden zijn net zo waardevol - zo niet meer - met betrekking tot het gereguleerd houden van je interne lichaamstemperatuur. Als je regelmatig twee uur hardloopt of hard buiten loopt in de hete, kleverige ochtenden, is het misschien verstandig om een ​​handvol van deze zaadjes in je herstelsmoothies te gooien. In plaats van verwoed onder de tuinslang te springen, eet een portie basilicumzaadjes om je oververhitte lichaam de koelte te geven waar het naar snakt! Deze zaden zorgen voor een verkoelend effect op het lichaam na consumptie. Je kunt genieten van de zon, maar laat deze zaden opdweilen.

Munt

"Heb je ooit zin in een schaal muntijs in de zomer?" Ik vroeg mijn moeder een verstikkende hete middag. "Wanneer heb ik geen zin in een bolletje muntschaaf?" ze antwoordde.

Er is een reden waarom mint de favoriete ijssmaak bij uitstek is tijdens de hete zomermaanden. Menthol is de boosdoener voor je intense verlangen naar een halve liter Breyers Mint Chocolate Chip-ijs. Deze munt-inducerende verbinding tricks een eiwit-receptor in je hersenen genaamd TRPM8 in het denken dat het eten koud is. Alleen ijs is absoluut een koudverzorgingsproduct, maar hoe zit het met een kopje muntthee? Hetzelfde concept is van toepassing. Schep een schaal muntijs voor een van je aankomende cheats.

Kiwi

Volgens het Institute of Medicine is 20 procent van je dagelijkse waterinname afkomstig van voedsel. Kiwi is een sappige vrucht die niet alleen helpt bij het verhogen van je hydratatieniveaus, maar ook 237 mg bevat van een belangrijke elektrolyt die essentieel is voor spiercontractie: kalium. Onder de vele dingen die in je systeem hoesten kunnen gaan wanneer je op het punt staat een hitteberoerte te krijgen, is uitdroging een van de grootste problemen. Uitdroging legt stress op het hart en remt het vermogen van de nieren om de juiste balans van elektrolyten te behouden. Probeer een kom plakjes banaan en kiwi te eten voor je volgende buiten training voor een ultieme boost in kalium!

Selderij

Net als bij komkommers, heeft selderij ook een groot percentage water. Om precies te zijn, 96 procent van deze groente is puur water. Wat nog beter is, is dat slechts twee of drie sticks een gebied van vitale mineralen kunnen aanvullen, waaronder natrium, kalium, magnesium, calcium, fosfor, ijzer en zink. Bewaar die elektrolyten en houd die vervelende zure reflux op een afstand met een stengel bleekselderij. Veeg een eetlepel of twee amandelboter in de vouw van de selderij voor een smakelijke twist en een gezonde portie van enkelvoudig onverzadigde vetten en eiwitten!

Peultjes

Het feit dat deze erwten sneeuwpeper genoemd worden, moet een indicatie zijn dat het een verfrissende groente is ... toch? Ongeacht de hydraterende werking, hebben peultjes ook een uitzonderlijk hoge hoeveelheid van een ander zeer belangrijk element: vitamine C. Deze in water oplosbare antioxidant beschermt niet alleen de huid tegen zonnebrand, maar helpt ook bij de productie van collageen! Een portie van 100 gram vervult 80 procent van de dagelijkse behoeften van een vrouw en a van die van een man. Gooi enkele van deze zoete en knapperige peulen in een Ziploc-zak en ga naar het zwembad.

peren

Professionals in de steeds groter wordende gezondheidswereld suggereren dat je de helft van je lichaamsgewicht in gram moet drinken voor een optimale gezondheid. Dit aantal kan variëren afhankelijk van uw activiteitsniveau, maar het helpt u nog steeds te bepalen hoeveel van de vloeistof u elke dag (op zijn minst) zou moeten ontvangen. Veel mensen zweren bij een verfrissend glas detoxwater, maar je kunt ook je hydraterende methoden opschudden met een middelgrote peer! De frisse, hydraterende vrucht is rijk aan water en 6 gram oplosbare vezels.

Gazpacho

Na een intensieve training ben je vast zowel hongerig als dorstig. Zet een kom koele kom gazpacho op om je vermoeide spieren aan te vullen en te voldoen aan dat verlangen naar een verfrissend drankje. Het belangrijkste ingrediënt in gazpacho is tomaten, die voor 94 procent uit water bestaan. Snijd en meng in een aantal paprika's, komkommers en meloen voor een extra scheutje hydratatie!

Wild gevangen zalm

Deze komt misschien als een verrassing. De essentiële omega-3-vetzuren van wilde zalm ondersteunen uw hypothalamus, dwz het deel van de hersenen dat de lichaamstemperatuur, honger en dorst regelt. Wanneer je hitte-uitputting en uitdroging ondergaat, is je hypothalamus het deel van het endocriene systeem dat uit de gres raakt door het onvermogen van het lichaam om warmte vrij te geven door transpiratie. Dus, als u uw hypothalamus sterk houdt en naar behoren functioneert voorafgaand aan een dergelijke door hitte geteisterde episode, zijn uw symptomen mogelijk minder ernstig. Sautee een filet van wild gevangen zalm in extra vierge olijfolie voor enkele extra vetzuren en serveer het met een kant van gestoomde broccoli voor bonusmineralen! Voor nog meer heerlijke zalmideeën die u ook helpen af ​​te slanken, bekijkt u deze 25 gezonde zalmrecepten die u zult bekoren.