Volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) van de National Institutes of Health (NIH) besteden Amerikanen meer dan $ 2 miljard per jaar aan voedingssupplementen die worden aanbevolen voor gewichtsverlies, ondanks het feit dat het eten van gezond voedsel, het snijden van calorieën en fysiek actief zijn allemaal hetzelfde is bewezen manieren om dunner te worden.
En hoewel u misschien niet twee keer nadenkt over het nemen van een voedingssupplement in een poging om er op uw best uit te zien, blijkt dat verschillende ingrediënten in deze supplementen die beweren ons te helpen ongewenste kilo's af te werpen, op geen enkele manier bijdragen tot gewichtsverlies en mogelijk ook eigenlijk onze algemene gezondheid schaden.
Hoewel calcium bijvoorbeeld een uitstekende botgezondheid bevordert, zijn er geen aanwijzingen dat het helpt om vet te verbranden of de vetabsorptie te verminderen. Integendeel, te veel calcium heeft bewezen dat het constipatie veroorzaakt en de opname van ijzer en zink door je lichaam vermindert, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het een rol kan spelen bij het afvallen.
Hoewel carnitine supplementen en supplementen zoals cafeïne en chroom kan helpen je op weg te helpen naar afgezwakte buikspieren, is het belangrijk dat je weet welke supplementen en ingrediënten je moet vermijden. Lees verder voor meer dan een dozijn van de slechtste supplementen voor gewichtsverlies, volgens de NIH, en wordt slanker op de gezonde manier door de 100 beste gewichtsverlies tips ooit op te poetsen!
Beta-glucanen
Shutterstock Bètaglucanen zijn oplosbare voedingsvezels in bacteriën, gisten, schimmels, algen, haver en gerst. Hoewel ze de tijd die het voedsel nodig heeft om door je spijsverteringsstelsel te reizen, kunnen vertragen, waardoor je je voller voelt, zegt de NIH dat bètaglucanen (als supplement) geen bewezen effect hebben op gewichtsverlies. Als u op zoek bent naar volledige voedselbronnen van vezels die u kunnen helpen om er slank en sierlijk uit te zien, bekijk dan deze lijst met The 43 Best Foods for Fiber!
Bittere sinaasappel
Shutterstock Bitter oranje bevat een stimulant genaamd synephrine en claimt calorieën te verbranden, vetafbraak te verhogen en de eetlust te verminderen. Zoals opgemerkt door de NIH bevatten voedingssupplementen met bittere sinaasappel meestal ook cafeïne en andere ingrediënten, en bittere sinaasappel is in sommige voedingssupplementen voor gewichtsverlies die vroeger ephedra bevatten - een ander kruid dat kruid bevat dat in 2004 van de Amerikaanse markt werd verbannen. Hoewel de NIH zegt dat bittere sinaasappel het aantal calorieën dat je verbrandt enigszins kan verhogen en je eetlust een beetje kan verminderen, is het onbekend of het je daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen. Verder heeft de NIH vastgesteld dat supplementen met bittere sinaasappel mogelijk niet veilig zijn, omdat ze pijn op de borst, angst, hoofdpijn, spier- en botpijn, een snellere hartslag en een hogere bloeddruk kunnen veroorzaken. Met andere woorden, blijf uit de buurt van supplementen met bittere sinaasappel als ingrediënt als u op zoek bent om af te vallen.
Calcium
Shutterstock Hoewel calcium een mineraal is dat je lichaam nodig heeft voor gezonde botten, spieren, zenuwen, bloedvaten, beweert dat het je kan helpen om vet te verbranden en de vetopname te verminderen, is ongegrond. Volgens de NIH helpt calcium - ofwel uit voedsel of in gewichtsverlies voedingssupplementen - waarschijnlijk niet om gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen. Wat nog meer? Te veel voedingsstoffen in melk en kaas (meer dan 2000-2, 500 mg per dag) kunnen constipatie veroorzaken en de opname van ijzer en zink door uw lichaam verminderen. Evenzo kan te veel calcium uit supplementen (maar geen voedsel) uw risico op nierstenen vergroten.
capsaicin
Shutterstock Capsaïcine is het actieve ingrediënt in chili pepers dat hen hun gewaagde, hete smaak geeft, en hoewel sommige studies hebben aangetoond dat deze stof gewichtsverlies kan stimuleren omdat het helpt vet en calorieën te verbranden terwijl je verzadigd blijft, merkt de NIH op dat het niet is geweest genoeg gestudeerd om te weten of het je zal helpen om af te vallen. Te veel capsaïcine, zegt de organisatie, kan maagpijn, branderige gevoelens, misselijkheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
chitosan
Shutterstock Chitosan is een samenstelling die afkomstig is van de schelpen van krabben, garnalen en kreeften en waarvan wordt gezegd dat het vet in het spijsverteringskanaal bindt, zodat je lichaam het niet kan opnemen, maar de NIH heeft ontdekt dat de stof slechts een klein beetje vet bindt -Niet genoeg om u te helpen veel gewicht te verliezen. Hoewel chitosan veilig lijkt, kan het winderigheid, een opgeblazen gevoel, lichte misselijkheid, constipatie, indigestie en brandend maagzuur veroorzaken en wordt het niet aanbevolen voor mensen met een allergie voor schaaldieren.
forskolin
Shutterstock Forskolin is gemaakt van de wortels van een plant genaamd coleus forskohlii die groeit in India, Thailand en andere subtropische gebieden. Hoewel sommigen beweren dat het je helpt gewicht te verliezen door je eetlust te verminderen en de afbraak van vet in je lichaam te vergroten, zegt de NIH dat er meer onderzoek moet worden gedaan om die beweringen te bevestigen. Momenteel zegt de organisatie dat forskolin geen enkel effect lijkt te hebben op het lichaamsgewicht of de eetlust en frequente stoelgang en losse ontlasting kan veroorzaken.
Fucoxanthin
Shutterstock Fucoxanthin komt van bruin zeewier en andere algen en stimuleert vermoedelijk gewichtsverlies door calorieën te verbranden en vet te verminderen. Volgens de NIH was echter slechts één onderzoek met betrekking tot fucoxanthine inclusief mensen. Daarom zegt de organisatie dat er meer onderzoek moet worden gedaan voordat wordt bepaald of de stof bijdraagt tot gewichtsverlies.
Garcinia Cambogia
Shutterstock Garcinia cambogia is een boom die groeit in Azië, Afrika en de Polynesische eilanden. Hydroxycitroenzuur in het fruit van de boom zou het aantal nieuwe vetcellen dat je lichaam maakt verminderen, je eetlust onderdrukken en dus de hoeveelheid voedsel die je eet verminderen, en de hoeveelheid gewicht die je krijgt beperken, maar de NIH heeft bepaald dat garcinia cambogia weinig tot geen effect op gewichtsverlies. Bovendien kan de consumptie van garcinia cambogia hoofdpijn, misselijkheid en symptomen in de bovenste luchtwegen, maag en darmen veroorzaken.
glucomannan
Shutterstock Glucomannaan is een oplosbare voedingsvezel van de wortel van de konjac-plant waarvan sommigen zeggen dat het water in de darm absorbeert om u te helpen een vol gevoel te krijgen. Terwijl de NIH zegt dat er geen bewijs is dat glucomannan helpt om af te vallen, kan de voedingsstof helpen de totale cholesterol, LDL ("slechte") cholesterol, triglyceriden en bloedsuikerspiegel te verlagen.
Guar Gum
Shutterstock Guargom is een oplosbare voedingsvezels in sommige voedingssupplementen en voedingsproducten. Hoewel het beweert je een verzadigd gevoel te geven, je eetlust te verminderen en de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen, zegt de NIH dat dit je waarschijnlijk niet helpt gewicht te verliezen. Verder merkt de organisatie op dat als guargom niet met voldoende vloeistof wordt ingenomen, dit kan leiden tot buikpijn, winderigheid, diarree, misselijkheid en krampen.
Hoodia
Shutterstock Hoodia is een plant uit zuidelijk Afrika die wordt gebruikt als eetlustremmer in dat deel van de wereld. Volgens de NIH zal de plant je waarschijnlijk niet helpen minder te eten of af te vallen. Uit analyses bleek zelfs dat sommige 'hoodia'-supplementen die in het verleden werden verkocht, weinig of geen hoodia bevatten. Om het nog erger te maken, vraagt de NIH ook naar de veiligheid van Hoodia, omdat het kan leiden tot een snelle hartslag, verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en braken. Kortom, blijf sturen.
probiotica
Shutterstock Probiotica zijn micro-organismen in voedingsmiddelen, zoals yoghurt, die helpen om nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal te behouden of te herstellen. Hoewel studies hebben aangetoond dat ze een goede darmgezondheid bevorderen, lijken de door de NIH bepaalde probiotische supplementen 'weinig tot geen effect op gewichtsverlies', maar bevatten het voorbehoud dat ze 'niet goed zijn bestudeerd'.
Raspberry keton
Shutterstock Raspberry keton, dat wordt gevonden in rode frambozen, is naar verluidt een "vetverbrander", hoewel het alleen is bestudeerd als een hulpmiddel voor gewichtsverlies in combinatie met andere ingrediënten en niet op zichzelf. Om die reden zijn de effecten van raspberry keton op het lichaamsgewicht onbekend, evenals de schadelijke bijwerkingen die het kan veroorzaken.
Vitamine D
Shutterstock Je lichaam heeft vitamine D nodig voor een goede gezondheid en sterke botten, maar kan het helpen gewichtsverlies te stimuleren? Hoewel mensen die zwaarlijvig zijn de neiging hebben om lagere niveaus van vitamine D te hebben, heeft de NIH vastgesteld dat er geen bekende reden is waarom het nemen van vitamine D mensen zou helpen gewicht te verliezen. Bovendien, terwijl vitamine D uit voedingsmiddelen en voedingssupplementen veilig is voor de aanbevolen hoeveelheden van 600-800 IU per dag voor volwassenen, kan een overmaat aan vitamine D (meer dan 4000 IU per dag) toxisch zijn en misselijkheid, braken, slechte eetlust veroorzaken, constipatie, zwakte en onregelmatige hartslag.
yohimbe
Shutterstock Yohimbe is een West-Afrikaanse boom en yohimbe-extract is een ingrediënt in supplementen die worden gebruikt om het libido te verbeteren, de spiermassa te vergroten en mannelijke seksuele disfunctie te behandelen. Het wordt ook aangetroffen in sommige gewichtsverlies supplementen en er wordt beweerd dat het het gewichtsverlies verhoogt, hoewel de NIH heeft vastgesteld dat het extract je niet helpt om kilo's kwijt te raken.
In feite ondervraagt de organisatie ook de veiligheid van de stof en merkt op dat het bij doses van 20 mg of hoger ernstige bijwerkingen kan hebben. Volgens de beschikbare informatie kan yohimbe hoofdpijn, hoge bloeddruk, angst, opwinding, snelle hartslag, hartaanval, hartfalen en zelfs de dood veroorzaken, wat waarschijnlijk de reden is waarom de NIH u ten sterkste aanbeveelt een arts te raadplegen voordat u het gebruikt of iets dat het. Voor een gezonde en veilige manier om wat ongewenste kilo's kwijt te raken, bekijk je 50 manieren om je buik te verkleinen!
