Hoe brood te eten op basis van een afslankplan en nog steeds af te vallen



Brood krijgt een slechte rap als het gaat om gewichtsverlies, maar de waarheid is genieten van een paar plakjes kan goed voor je zijn als je de juiste soort kiest. Het volgen van enkele richtlijnen voor gezond winkelen voor het kopen van brood, zoals het vasthouden aan volkorensoorten die weinig suiker bevatten, zal ervoor zorgen dat u de beste voeding krijgt. Daar zullen we op proosten! Dit zijn de beste tips voor het vinden van het beste brood.

Vergeet niet dat koolhydraten niet allemaal slecht zijn

Complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte, zoals volle granen, helpen eigenlijk bij het afvallen. Omdat vezels langzaam verteerbaar zijn, zul je je langer vol voelen en minder geneigd zijn te snacken aan junkfood dat rijk is aan suikers en transvetten. Geraffineerde granen ontdoen de zemelenvacht en het endosperm, oftewel de meest voedzame delen van een hele korrel, zodat ze niet zoveel voedingsstoffen bieden als je zou krijgen van volle granen. Bovendien houden volle granen uw bloedsuikerspiegels gestabiliseerd.

Wees voorzichtig bij het selecteren van een merk - het meeste brood in de sandwich gang heeft een hoge fructose glucosestroop of een mengsel van hele en verrijkte tarwe. Zoek naar het label "100 procent volkoren" en lees de ingrediëntenlijst op de achterkant om te controleren of het eerste ingrediënt "volkoren" is en controleer of er sporen van geraffineerde korrels of witte bloem zijn. Veel merken broodvezel worden feitelijk in het vriesvak gevonden omdat ze sneller bederven dan de verwerkte.

Kies Ezechiël brood

Ezechiel brood is een uitstekende keuze, omdat het rijk is aan vezels en eiwitten. Eén deel is 80 calorieën en heeft drie gram vezels en vier gram eiwit. Bonus: nul suiker.

"Wanneer u de ingrediëntenlijst leest, moet u op zoek zijn naar het woord 'volkoren'. Dit betekent dat het graan nog steeds intact is en niet is verwerkt en in wezen opnieuw is versterkt ", zegt Jessica Crandall, een geregistreerde diëtist in Denver, CO. Het allereerste ingrediënt op Ezechiel brood is 100% volkoren (een soort geheel graan), wat aangeeft dat het meer vezels bevat en daardoor meer gezondheidsvoordelen biedt. Volle granen zijn gevonden om uw risico op hartaandoeningen, diabetes en andere chronische ziekten te verminderen. Bekijk voor meer suggesties deze 19 beste en slechtste soorten brood voor gewichtsverlies!

Koppel het met eiwit


Eiwit en complexe koolhydraten zijn een winnende combinatie van gewichtsverlies omdat ze beide de verzadiging verhogen. Eiwit is een belangrijk macronutriënt voor het opbouwen van droge spieren en vetverbranding. Hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe meer vet je verbrandt. Vermijd delicatessen zoals salami, ham en rosbief, omdat ze natrium, vulstoffen en andere additieven bevatten. Ga in plaats daarvan naar kalkarme kalkoenborst en ingeblikte tonijn. Beiden zijn eiwitrijk en houden je vol tot na de middag in de middag. 4

Werk brood in een vetverbrandend ontbijt

Van avocado-toast tot pindakaas en bananen, brood is een uitstekende basis voor een voedzaam ontbijt. De vezels en eiwitten in brood zullen je energie geven om je ochtend te beginnen en je lichaam helpen de hele dag vet te verbranden. Probeer een ontbijtpizza met een ei erop of hummus toast met avocadoplakken en ongebrande spekreepjes uit Turkije. Bekijk 18 high-protein breakfasts die je vol houden voor meer ideeën voor ochtendmaaltijd.

Een eiwitrijk ontbijt kan een van de krachtigste hulpmiddelen zijn in uw afslankarsenaal. Een studie van volwassenen met overgewicht vond dat degenen die een ontbijt met 350 calorieën aten met 35 gram eiwit (ongeveer zes eieren waard) tijdens de lunch 26 procent minder calorieën consumeerden dan diegenen die bij het ontbijt dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten met minder eiwitten! Het krijgen van 35 gram eiwit kan moeilijk zijn, maar je kunt veel van dezelfde voordelen met 20 gram oogsten.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    20 voedingsmiddelen die het meest waarschijnlijk worden vervuild

    Velen van ons zijn zich maar al te bewust van de misselijkheid, krampen en vermoeidheid die volgen op voedselvergiftiging. In feite wordt volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) één op de zes Amerikanen het slachtoffer van ziekteverwekkende bacteriën, parasieten en virussen die te vinden zijn in talloze voedingsmiddelen en dranken! A
  • betere gezondheid: Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Hoe de perfecte lunch te verpakken

    Bezorgd dat het slib dat ze in het cafetaria slopen, de eetlust van je kind en misschien zelfs zijn taille verpest? Dan is het tijd om de middagmaaltijd in handen te nemen door elke ochtend een heroïsche lunch in te pakken voor uw dierbaren. Als de kinderen thuis zijn voor een vakantie, is het een geweldige ervaring voor een lunch die hen zal voeden zonder een suikerbui waar je de hele middag mee te maken krijgt.
  • betere gezondheid: Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Te veel rood vlees eten Verhoog het risico op eetlust en ziekte

    Hoewel rood vlees zit boordevol eiwitten, een voedingsmiddel dat wordt gebruikt om gewicht te verliezen , is het ook een rijke bron van ijzer. Dit mineraal, wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, kan volgens een Journal of Clinical Investigation- studie het risico op gewichtstoename en ziekte verhogen
  • betere gezondheid: Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Deze vruchten verhogen de spierkracht met 30 procent

    Zou je ons willen geloven als we je zouden vertellen dat je gespierd en sterk voor het leven kunt blijven door gewoon meer fruit aan je dieet toe te voegen? Als dat te mooi lijkt om waar te zijn, is dat niet zo, althans volgens recente bevindingen van de University of Iowa. De onderzoekers achter het Journal of Biological Chemistry- onderzoek ontdekten dat tomatidine, een stof die voorkomt in groene tomatenhuiden en ursolinezuur, dat voorkomt in appelschillen, zowel het ATF4-eiwit dat verantwoordelijk is voor de ouderdomsverschuiving naar beneden, of afslaat, uitschakelt
  • betere gezondheid: Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Dit is wat Kim Kardashian eet voor ontbijt om in een verbluffende vorm te blijven

    Tussen het delen van een bed met haar vier jaar oude dochter en het afspreken van haar nieuwe make-uplijn, dit is wat de reality tv-koningin, in al haar gestemde buikglorie, begint haar dag met. Kim Kardashian heeft de krantenkoppen gehaald voor tal van dingen: haar schaamteloze selfies, het nieuwste latexensemble dat ze op de rode loper heeft aangetrokken en haar nieuwste versie van bleekblond haar
  • betere gezondheid: 33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    33 Indoor Cycling Class vragen beantwoord in 5 woorden of minder

    Wat is er zo verslavend aan fietsen op een hometrainer? Sluit je ogen een seconde en zie een donkere kamer, 25 lichamen, luide muziek, draaiende pedalen, hartenraces en één doel - om bij de finish te komen. Als het krachtig klinkt, is dat omdat het zo is. Om nog maar te zwijgen van, krachtige lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren om je metabolisme te stimuleren en je lichaamsdoelen te bereiken. M
  • betere gezondheid: 25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    25 geschenken die u nodig hebt om op uw verlanglijstje te zetten

    Je kousvullers en cadeaus voor je geliefden worden allemaal opgeborgen in je speciale schuilplaatsen, maar de rest van je familie heeft er nog niet aan gedacht om nog naar het winkelcentrum te gaan. (Ik zou het weten, ik ben een van die last-minute-shopping familieleden.) Waarom laat u hen niet in de goede richting sturen, in plaats van ze een cadeautje te laten pakken
  • betere gezondheid: 15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    15 Tricks om uw kinderen groenten te laten eten

    De strijd tussen kinderen en een bord erwten is zo oud als de tijd. Hoewel je misschien hebt aangenomen dat andere ouders moeite hebben om hun kinderen hun groenten te laten eten, heb je je misschien niet gerealiseerd dat dieetdeskundigen dezelfde martelende proeven doorstaan. Net als je kinderen zijn hun kinderen ninja-meesters van plantaardige camouflage, sluipen hun sperziebonen in de hondenkom, begraven hun erwten onder de aardappelpuree en verbergen spruitjes op de vensterbank achter het gordijn
  • betere gezondheid: 50 eigen anti-aging tips van artsen

    50 eigen anti-aging tips van artsen

    Wat de meesten van ons niet zouden geven om weer een tiener te zijn, van het ontbreken van rekeningen tot de jeugdige, lijnvrije gezichten waar we ooit van genoten hadden. Hoewel we, in plaats van bij onze ouders terug te keren, er weinig is dat we kunnen doen aan het eerste, het stoppen van het verouderingsproces in zijn sporen is misschien meer haalbaar dan je zou denken

Editor'S Choice

Je voornemens voor het nieuwe jaar afgeworpen? 17 manieren om weer op het goede spoor te komen

Dus 1 januari kwam, en je begon het jaar met een schone lei - een nieuw perspectief om je doelen in te stellen en aan te pakken, en 2018 je beste jaar tot nu toe te maken. Maar een paar weken gingen voorbij en je merkte dat je motivatie afnam en dat je teruggleed in je oude gewoonten. Met wilskracht kom je immers alleen zo ver in het bereiken van je doelen