Hoe brood te eten op basis van een afslankplan en nog steeds af te vallen



Brood krijgt een slechte rap als het gaat om gewichtsverlies, maar de waarheid is genieten van een paar plakjes kan goed voor je zijn als je de juiste soort kiest. Het volgen van enkele richtlijnen voor gezond winkelen voor het kopen van brood, zoals het vasthouden aan volkorensoorten die weinig suiker bevatten, zal ervoor zorgen dat u de beste voeding krijgt. Daar zullen we op proosten! Dit zijn de beste tips voor het vinden van het beste brood.

Vergeet niet dat koolhydraten niet allemaal slecht zijn

Complexe koolhydraten met een hoog vezelgehalte, zoals volle granen, helpen eigenlijk bij het afvallen. Omdat vezels langzaam verteerbaar zijn, zul je je langer vol voelen en minder geneigd zijn te snacken aan junkfood dat rijk is aan suikers en transvetten. Geraffineerde granen ontdoen de zemelenvacht en het endosperm, oftewel de meest voedzame delen van een hele korrel, zodat ze niet zoveel voedingsstoffen bieden als je zou krijgen van volle granen. Bovendien houden volle granen uw bloedsuikerspiegels gestabiliseerd.

Wees voorzichtig bij het selecteren van een merk - het meeste brood in de sandwich gang heeft een hoge fructose glucosestroop of een mengsel van hele en verrijkte tarwe. Zoek naar het label "100 procent volkoren" en lees de ingrediëntenlijst op de achterkant om te controleren of het eerste ingrediënt "volkoren" is en controleer of er sporen van geraffineerde korrels of witte bloem zijn. Veel merken broodvezel worden feitelijk in het vriesvak gevonden omdat ze sneller bederven dan de verwerkte.

Kies Ezechiël brood

Ezechiel brood is een uitstekende keuze, omdat het rijk is aan vezels en eiwitten. Eén deel is 80 calorieën en heeft drie gram vezels en vier gram eiwit. Bonus: nul suiker.

"Wanneer u de ingrediëntenlijst leest, moet u op zoek zijn naar het woord 'volkoren'. Dit betekent dat het graan nog steeds intact is en niet is verwerkt en in wezen opnieuw is versterkt ", zegt Jessica Crandall, een geregistreerde diëtist in Denver, CO. Het allereerste ingrediënt op Ezechiel brood is 100% volkoren (een soort geheel graan), wat aangeeft dat het meer vezels bevat en daardoor meer gezondheidsvoordelen biedt. Volle granen zijn gevonden om uw risico op hartaandoeningen, diabetes en andere chronische ziekten te verminderen. Bekijk voor meer suggesties deze 19 beste en slechtste soorten brood voor gewichtsverlies!

Koppel het met eiwit


Eiwit en complexe koolhydraten zijn een winnende combinatie van gewichtsverlies omdat ze beide de verzadiging verhogen. Eiwit is een belangrijk macronutriënt voor het opbouwen van droge spieren en vetverbranding. Hoe meer magere spiermassa je hebt, hoe meer vet je verbrandt. Vermijd delicatessen zoals salami, ham en rosbief, omdat ze natrium, vulstoffen en andere additieven bevatten. Ga in plaats daarvan naar kalkarme kalkoenborst en ingeblikte tonijn. Beiden zijn eiwitrijk en houden je vol tot na de middag in de middag. 4

Werk brood in een vetverbrandend ontbijt

Van avocado-toast tot pindakaas en bananen, brood is een uitstekende basis voor een voedzaam ontbijt. De vezels en eiwitten in brood zullen je energie geven om je ochtend te beginnen en je lichaam helpen de hele dag vet te verbranden. Probeer een ontbijtpizza met een ei erop of hummus toast met avocadoplakken en ongebrande spekreepjes uit Turkije. Bekijk 18 high-protein breakfasts die je vol houden voor meer ideeën voor ochtendmaaltijd.

Een eiwitrijk ontbijt kan een van de krachtigste hulpmiddelen zijn in uw afslankarsenaal. Een studie van volwassenen met overgewicht vond dat degenen die een ontbijt met 350 calorieën aten met 35 gram eiwit (ongeveer zes eieren waard) tijdens de lunch 26 procent minder calorieën consumeerden dan diegenen die bij het ontbijt dezelfde hoeveelheid calorieën verbruikten met minder eiwitten! Het krijgen van 35 gram eiwit kan moeilijk zijn, maar je kunt veel van dezelfde voordelen met 20 gram oogsten.

Aanbevolen
  • recepten: 25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    25 omgang met gezonde ingrediënten voor bakken

    Peering in de glazen kist van een bakkerszaak of het lonken van de verrukkelijke brouwsels in je plaatselijke cupcake-winkel is de helft van het plezier wanneer je je overgeeft aan een zoete traktatie. Maar als je dat deel overslaat en je gebakken goederen thuis maakt, dan is er echt geen reden om niet te saneren wat je in je lichaam stopt
  • recepten: De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies

    Als je de macht had om je leven beter te maken in slechts 30 seconden, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door uw stofwisseling op gang te brengen, uw spieren te versterken en te definiëren en de genen die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen uit te schakelen. Het
  • recepten: 10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    10 meest populaire snelkookpan-recepten van 2017

    Mason-jar-handwerk en snacks na de training zijn niet de enige trends die mensen tegenwoordig als een gek aan het pinnen zijn. Jaar op jaar heeft Pinterest een enorme stijging van 691 procent in saves behaald voor recepten met snelkookpan. (Ja, maaltijden die tot stand komen met behulp van die zelfregulerende hete pot die je hebt bedoeld om je poten op te krijgen
  • recepten: 7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    7 Gezonde, zelfgemaakte frisdranken

    Knal. Fizz. Slok. Ah! Er gaat niets boven het zoete geluid van een frisdrankblikje dat opent en de smaak van de eerste koele druppels. Cola's verslavende verrukking is moeilijk te negeren - en nog moeilijker om op te geven - hoewel de meesten van ons weten dat de bruisende drank behoorlijk ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt
  • recepten: 24 Essentiële grilltips Van topkoks

    24 Essentiële grilltips Van topkoks

    Of je nu eerder hebt gegrild of niet, het tuinmeubilair kan overweldigend zijn om te gebruiken. Hoe hoog moet je de grill opwarmen? Hoe lang duurt het voordat uw vlees kookt? Welke houtskool moet je gebruiken? Een kleine vergissing kan je burger van de knal halen, daarom hebben we topkoks, grillmeesters, slagers en andere professionele koks geraadpleegd om je griltips te geven die je de ster van je zomerfeest maken
  • recepten: De 20 beste films voor fijnproevers

    De 20 beste films voor fijnproevers

    Als je jezelf als een foodie classificeert, dan geek je waarschijnlijk over films met eten, gastronomie en alles daartussenin. Maar als je een buitenbeentje bent zoals ik, ben je het erover eens dat voedsel mensen kan samenbrengen - en dat is de moraal van elk van de onderstaande films. Of je nu plannen maakt om een ​​maaltijd te bereiden met vrienden of een afspraak maakt in een lokaal restaurant, heerlijk eten samen eten is de perfecte gelegenheid om na te denken, bij te praten en het leven te vieren. Mo
  • recepten: 15 Pho-tips voor een platte buik

    15 Pho-tips voor een platte buik

    Aanpasbaar eten is tegenwoordig een echte rage. Bedrijven zoals Chipotle en Pinkberry hebben de restaurantmarkt stormenderhand veroverd omdat ze de macht teruggeven aan de mensen. Van portiegrootte tot toppings, klanten kunnen precies bestellen wat ze willen. De nieuwste trend in aanpasbaar eten is Pho, de noedelschotel waar iedereen aan het praten is en de mond van iedereen water geeft
  • recepten: 21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    21 Mondwatering Spiralizer-recepten

    Van courgette (aka zoodles) tot knolselderenspaghetti (vegetti), spiraalvormig voedsel is gewoon leuker. En het is beter voor jou. Met één eenvoudige tool kunt u het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of elke maaltijd veganiseren. Trouwens, een spiralisator maakt niet alleen de dingen twirly krullerig; de game-changing gadget kan uien veranderen in ringen, aardappelen in chips en meer.
  • recepten: 23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    23 veganistische voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

    Je kwam. Je hebt geslagen. Je veroverde zowat elke vetverbrandende veganistische smoothie die je kon bedenken. En nu je veganistische reinigingszaak voorbij is, ben je vastbesloten om meer plantaardig voedsel te eten. Of misschien ben je al een tijdje vegetariër en denk je dat het tijd is om de stap te zetten.

Editor'S Choice

Wat zit er echt in je energiedrank?

Heb je je ooit afgevraagd waarom alle energiedrankjes smaken als hoestsiroop? Zonder twijfel maakt deze vreemde medicinale smaak dat consumenten het gevoel hebben dat ze echte voordelen halen uit een van deze blikjes. Het enige wat ze echt afleiden, is echter een te dure chemische cocktail met het cafeïnegehalte van een sterke kop koffie.