Een basische guacamole kan uit slechts drie ingrediënten bestaan. Natuurlijk is het belangrijkste ingrediënt dat geen guac zonder guac zou zijn, de romige, dromerige avocado's die gevuld zijn met eiwitten en goede vetten die helpen om snel gewicht te verliezen, de honger te verminderen en het buikvet te verminderen. De volgende twee items? Een scheutje limoensap en een snufje zout. Maar hoe moeiteloos smakelijk is dat combo, wie wil er gewoon een eenvoudige guac eten als er zoveel heerlijke recepten zijn die zijn gevuld met nog brutaler smaken en meer gezondheidsbevorderende voedingsstoffen die er zijn?
Omdat guacamole typisch gepaard gaat met zout- en olie-doordrenkte tortilla-chips geladen met natrium en vet, kan deze gezonde snack snel veranderen in een nachtmerrie om gewicht te verliezen (vooral als je uiteindelijk op een hele zak gaat kauwen). Geniet in plaats daarvan van deze guacamoles met veggie sticks zoals selderij, wortels, komkommer, jicama en paprika's. Happy dompelen!
GEZONDE GRIEKSE YOGHURT GUACAMOOL
Dient: 2
Voeding: 108 calorieën, 9 g vet, 1 g verzadigd vet, 17 mg natrium, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 1 g suikers, 4 g eiwit
De toevoeging van Griekse yoghurt maakt deze guacamole extra glad en romig. Bovendien helpt het bij het bevorderen van een goede darmgezondheid met probiotica die slechte bacteriën doden. Het is gemakkelijk om te maken en geladen met een aantal vrij gewaagde smaken!
Ontvang het recept van Chef Savvy.
GUACAMOOL MET BEVROREN ERWTEN
Dient: 6
Voeding: 91 calorieën, 5 g vet, 10 g koolhydraten, 5 g vezels, 3 g suikers, 2 g eiwit
Niet gek op erwten in je geliefde guacamole! Dit recept vermindert calorieën en vet door ingevroren erwten in de mix te gooien in plaats van meer avocado's zonder de heerlijke smaak te veranderen. Het is gewoon een lichtere versie van je klassieke guac die zelfs dezelfde rijke groene kleur behoudt waarnaar je op zoek bent. Als je je porties aan de grotere kant leuk vindt, is dit recept echt iets voor jou!
Ontvang het recept van Eating Bird Food.
GUACAMOLE HUMMUS
Dient: 4
Voeding: 208 calorieën, 13 g vet, 2 g verzadigd vet, 327 mg natrium, 22 g koolhydraten, 9 g vezels, 1 g suikers, 7 g eiwit
Na het zien van dit guacamole hummus huwelijk in de hemel, is guacahummus ons nieuwe favoriete ding! Het combineren van twee van de beste dips die er zijn (niet alleen voor de smaak, ook voor de gezondheid) zorgt voor een krachtige snack om in te trekken. Deze guac is een beetje hoger in calorieën vanwege de toevoeging van kikkererwten, maar het zit ook vol met goede voor-je vetten die honger bestrijden, samen met een aantal geweldige spieropbouwende eiwitten. Voor meer plaatsen om kikkererwten toe te voegen, bekijk 20 verbazingwekkende, verrassende manieren om kikkererwten te eten!
Ontvang het recept van Gimme Some Oven.
SPICY GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 107 calorieën, 9 g vet, 1 g verzadigd vet, 157 mg natrium, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 2 g suikers, 2 g eiwit
Niet alleen verhoogt het toevoegen van kruiden aan guacamole de smaak, het versterkt ook je metabolisme. Sauzen zoals Sriracha (gemaakt van chili pepers) en jalapenos bevatten capsasin, een actief ingrediënt dat pepers hun vuurachtige smaak en een branderig gevoel geeft. Capsaïcine is aangetoond dat het een vitale rol speelt bij het helpen gewichtsverlies te helpen.
Haal het recept uit My Baking Addiction.
FRUITIGE GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 94 calorieën, 6 g vet, 1 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 12 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suikers, 1 g eiwit (berekend zonder chips)
Perfect voor een zomerse dag, deze verfrissend zoete guacamole is gegarandeerd om je smaakpapillen te plezieren! Het gebruik van vitminrijke ingrediënten zoals avocado, ananas, banaan en mango (die allemaal op onze lijst van beste fruit voor uw afslank smoothies staan) plus het sap van een sinaasappel zorgen voor een pittige draai aan de gemiddelde guac.
Ontvang het recept van Cafe Johnsonia.
DE EIGENGEMAAKTE ONDERDOMPELING VAN DE GRANAATAPPEL GUACAMOLE
Dient: 4
Voeding: 112 calorieën, 9 g vet, 1 g verzadigd vet, 5 mg natrium, 10 g koolhydraten, 5 g vezels, 4 g suikers, 2 g eiwit
Granaatappelpitjes zijn een geweldige toevoeging aan guacamole als je op zoek bent naar een vleugje tang met een beetje crunch. Deze leuke kleine fruitzaden zijn compact in celherstellende antioxidanten die helpen vet te verbranden! Een enkele granaatappel kan 30 mg vitamine C leveren, wat kan helpen om je huid glanzend te houden!
Ontvang het recept van Just A Taste.
BACON COTIJA
Dient: 9
Voeding: 159 calorieën, 13 g vet, 4 g verzadigd vet, 280 mg natrium, 5 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suikers, 5 g eiwit
Spek en kaas in alles stoppen kan het behoorlijk spectaculair maken in smaken, en deze guacamole is niet anders! Het knapperige spek en de romige cotija combineren perfect met gladde avocado om een dip te maken waar je voor kunt sterven.
Download het recept van What's Gaby Cooking.
CHUNKY GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 140 calorieën, 11 g vet, 1 g verzadigd vet, 195 mg natrium, 14 g koolhydraten, 6 g vezels, 4 g suiker, 2 g eiwit
Chunky of smooth guacamole is een persoonlijke voorkeur waar niemand mee zou moeten rotzooien. Als je liever alle heerlijke ingrediënten ziet die in een guac worden gegooid in plaats van ze in één grote brij te stampen, ga dan voor dit recept dat een oogverblindende kom creëert.
Ontvang het recept van Gimme Some Oven.
GEROOSTERDE GUACAMOOL
Dient: 4
Voeding: 134 calorieën, 11 g vet, 1 g verzadigd vet, 80 mg natrium, 9 g koolhydraten, 5 g vezels, 1 g suikers, 2 g eiwit
Pre-guacamole avocado's grillen ... geest, geblazen. Deze eenvoudige stap brengt een klassieke guac naar een heel nieuw niveau. Sommige behoorlijk indrukwekkende smaken komen van het grillen van een avocado, die deze dip zo veel beter maken. Gebruik dit om je taco's te smoren, je toast te laden en boven je hartige ontbijthelletjes te leggen. Probeer deze 30 beste avocado-recepten op Instagram voor andere manieren om avocado in je dieet te passen!
Haal het recept van Garden Betty.
ZOETE GRAAN Gegrilde guacamole
Dient: 6
Voeding: 129 calorieën, 10 g vet, 1 g verzadigd vet, 68 mg natrium, 10 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suikers, 3 g eiwit
Het toevoegen van een eenvoudig ingrediënt zoals maïs kan het verschil maken in een guacamole! Deze essentiële barbecue-nietje voor de zomer introduceert een zoete touch aan de dip en kan ook antioxiderende voordelen bieden.
Ontvang het recept van Damn Delicious.
ZWARTE BAAN GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 144 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 293 mg natrium, 16 g koolhydraten, 7 g vezels, 3 g suikers, 4 g eiwit
Bonen zijn een andere grote bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels die perfect combineren met avocado's om een rijke en zachte guacamole te maken. Dit recept vereist Griekse yoghurt en zwarte bonen, maar witte en rode bonen zouden ook werken!
Ontvang het recept van The Lean Green Bean.
SHRIMP AVOCADO SALSA
Dient: 6
Voeding: 194 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 181 mg natrium, 13 g koolhydraten, 5 g vezels, 5 g suikers, 17 g eiwit
Het toevoegen van garnalen aan guacamole is puur geniaal. Het verhoogt de eiwitinname en kan de perfecte lunch zijn. Shrimp is een vis met weinig vet en weinig calorieën die rijk is aan jodium. Dit recept vereist geen zout, olie of toegevoegd vet waardoor het een speciale traktatie is waar je vaak van kunt genieten zonder je zorgen te hoeven maken over de schuld na de maaltijd.
Haal het recept uit Natasha's Kitchen.
DESSERT GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 115 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 6 mg natrium, 13 g koolhydraten, 5 g vezels, 6 g suikers, 2 g eiwit
Deze zoete guacamole-dessertstijl gebruikt fruit in plaats van de gemiddelde ingrediënten en ruilt tomaten en uien uit met aardbeien, mango en jicama-chips. Het vraagt ook om een hint van ahornsiroop om een meer suikerachtige smaak te krijgen zonder toevoeging van geraffineerde suiker. Maple siroop bevat vitamine B2 is aangetoond dat het helpt bij het verslaan van slechte bacteriën.
Haal het recept uit Eat With Your Means.
AANSLUITING AVOCADO DIP
Dient: 10
Voeding: 116 calorieën, 9 g vet, 1 g verzadigd vet, 45 mg natrium, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 2 g suikers, 2 g eiwit
Het geheime ingrediënt in deze dip is de almachtige bloemkool. Deze low-calorie, vetarme veggie is te zien in een aantal van onze oude favorieten, van pizza tot pudding en met goede reden. Het voegt alle rijkdom toe aan een guacamole zonder toevoeging van de vet- en calorietellingen. Voor meer manieren om bloemkool te gebruiken, bekijk 17 Genius-ideeën voor koken met bloemkool!
Ontvang het recept van La Fugi Mama.
ITALIAANSE GUACAMOOL
Dient: 6
Voeding: 110 calorieën, 8 g vet, 1 g verzadigd vet, 120 mg natrium, 9 g koolhydraten, 4 g vezels, 0 g suikers, 3 g eiwit
Dit recept vereist slechts vier basisingrediënten die perfect de Italiaanse en Latijns-Amerikaanse cultuur mengen om een heerlijke guacamole-fusie te maken. De smaken zijn van de kaart met een combinatie van pesto en avocado die oh zo uitnodigend zijn.
Haal het recept uit Food Done Light.
FAJITA GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 157 calorieën, 13 g vet, 2 g verzadigd vet, 254 mg natrium, 9 g koolhydraten, 5 g vezels, 1 g suikers, 2 g eiwit
Waarom top je fajita met guacamole als je een guacamole kunt maken die net als fajitas smaakt! Het is gevuld met pepers, uien, veel limoensap en queso-fresco waardoor dit spul goed genoeg is om met een lepel op te eten.
Ontvang het recept van She Likes Food.
KRAB GUACAMOLE
Dient: 6
Voeding: 96 calorieën, 6 g vet, 144 mg natrium, 4, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suikers, 6 g eiwit
Krab is mager eiwit dat aan bijna elk gerecht wat echte pit kan toevoegen. Het heeft een zachte, delicate textuur die goed past in een guacamole-recept. De zoete smaak voegt een beetje flair en een geweldige bite.
Haal het recept van Skinny Taste.
GRIEKSE GUACAMOOL
Dient: 4
Voeding: 146 calorieën, 13 g vet, 1 g verzadigd vet, 126 mg natrium, 10 g koolhydraten, 6 g vezels, 1 g suikers, 2 g eiwit
Deze guac is Grieks geworden met mediterrane ingrediënten in plaats van de klassieke combo. Vetgedrukte smaken komen van het gebruik van citroen, zongedroogde en verse tomaten, kalamata-olijven, oregano en peterselie en gemengd met avocado om een hartige guacamole te maken met een heel nieuw profiel.
Verkrijg het recept van Minimalist Baker.
GUACAMOLE MET PISTACHE
Dient: 6
Voeding: 169 calorieën, 15 g vet, 2 g verzadigd vet, 94 mg natrium, 9 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suikers, 5 g eiwit
Pistaches zijn het perfecte, gezonde ingrediënt om toe te voegen aan guac. Ze zijn een overvloedige bron van eiwitten, vetten en mineralen die ons van energie en antioxidanten voorzien. Onderzoek heeft aangetoond dat diëten die bestaan uit pistachenoten kunnen helpen het slechte cholesterol te verlagen en het goede te verhogen. Het is een eenvoudige truc om die voedingsstoffen in je dip te vergroten!
Haal het recept uit Healthy Green Kitchen.
LIME CASHEW GUACAMOLE
Dient: 4
Voeding: 204 calorieën, 17 g vet, 2 g verzadigd vet, 24 mg natrium, 12 g koolhydraten, 5 g vezels, 1 g suikers, 2 g eiwit (berekend met alleen de guacamole)
Het mengen van een handjevol cashewnoten tot een guacamole kan het verschil maken in textuur. Cashewnoten hebben een romige, zachte crunch en zorgen voor hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten vergelijkbaar met die in olijfolie.
Ontvang het recept van Fit Eat Repeat.
