Er gaat niets boven het wakker worden op een zondagmorgen na een lange, vermoeiende week en het klaarmaken van een partij donzige pannenkoeken. Het is een zoete traktatie om te beginnen met een van die no-alarmklokjes, klaar om te ontspannen, een paar dagen.

Hoewel pannenkoeken niet noodzakelijkerwijs het start-ontbijt op je menu voor schoon eten zijn, moeten ze een cheatmaaltijd met een relatief laag risico zijn. Maar na het analyseren van een paar van de supermarkt-klassiekers en speciale dieetmixen voor Zero Belly Breakfasts, nemen bepaalde merken de (pan) cake als buikbom. Je wilt niet dat je dromen over gewichtsverlies een nachtmerrie worden voordat de ochtend voorbij is, toch?

Om erachter te komen wat we wel en niet moeten doordringen met onze vorken, hebben we gekeken naar de nutritionals en ingrediënten van een berg pannenkoekmengsels. We verdeelden ze vervolgens in twee categorieën - traditioneel en specialiteit - en rangschikten 10 in elke categorie, van beste tot slechtste. Over het algemeen, als je een pannenkoekenmix kiest, kies dan voor een van de "beste" speciale melanges van de klassiekers; ze zijn meestal een veel eenvoudigere manier om extreme bewerkingen te voorkomen, en ze hebben meestal meer voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels.

Kijk nu hoe de merken stapelen - en kies verstandig voor uw volgende shortstack! Wil je meer weten over hoe je je ochtenden moet aanpassen om een ​​betere bod te scoren, ontdek dan de 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor je taille!

TRADITIONELE MIXEN: VAN BEST TOT SLECHT

1

STONEWALL KEUKEN BOERDERIJ PANNENKOEK EN WAFELMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (50 gram), 170 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 500 mg natrium, 37 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suikers, 4 g eiwit

Met slechts één gram suiker per portie, is deze pannenkoekenmix er een waar je van kunt genieten voor die van nul gemaakte smaak. In tegenstelling tot de meeste andere pannenkoekmengsels bevat deze minder dan twee procent suiker, zout en kunstmatige smaakstoffen, en bevat een gemout gerstmeel om het zowel een vleugje vezels als een extra donzige textuur te geven. Over vezel gesproken, weet je dat er 30 voedingsmiddelen met meer vezels dan een appel zijn?

PIJLWORTELFABRIEK NATUURLIJKE BOTERMILK PANNENKOEK EN WAFELMIX

Voeding: ¼ kopje droge mix (40 gram), 140 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 27 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g suikers, 6 g eiwit

Organisch volkoren tarwebloem is het eerste vermelde ingrediënt, wat een goed teken is voor uw gezondheid. Het bevat ook weinig calorieën en is gevuld met 6 gram eiwit per portie ¼ kopje. Dus als het gaat om het kiezen van een pannenkoekenmix, kan dit een go-to-product zijn.

FLAPJACKED BUTTERMILK PROTEIN PANCAKE MIX

Voeding: 1/2 kop droge mix (53 gram), 200 calorieën, 3, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 350 mg natrium, 23 g koolhydraten, 5 g vezels, 6 g suiker, 20 g eiwit

In plaats van witte meel zonder voedingsstoffen, wordt de pannenkoekmix van FlapJacked gemaakt met volkoren meel, een graan dat gevuld is met buikvoedende vezels en stimulerende micronutriënten. Nog beter dan traditionele mixen, deze blend bevat 20 spieropbouwende grammen proteïne per portie dan wei-eiwit islate en erwteneiwit.

KING ARTHUR BLOEM ESSENTIËLE GOEDHEID WOLK 9 PANNENKOEK MIX

Voeding: ½ kopje droge mix (56 gram), 200 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 320 mg natrium, 42 g koolhydraten, 3 g vezels, 3 g suikers, 6 g eiwit

Deze mix stuurt het bleken van meel weg en schuwt kunstmatige kleuren, smaakstoffen, conserveermiddelen en glucosestroop. In plaats daarvan maken volkoren haver en volkoren meel deze mix om een ​​gezonde en donzige pannenkoek te krijgen. Heb je al honger?

BISQUICK ORIGINELE PANNENKOEK EN BAKMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (40 gram), 150 calorieën, 3 g vet (.5 g verzadigd), 380 mg natrium, 28 g koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suiker, 3 g eiwit

Deze mix bevat mogelijk minder suiker, maar gebruikt gehydrogeneerde oliën om de houdbaarheid van het product langer te laten duren en om kosten te besparen. Hoewel dit het bedrijf een paar dollar kan besparen, sluipt het in transvetten die uw gezondheid van het hart in gevaar zullen brengen door uw LDL-waarden (slecht) te verhogen. Naar onze mening is het de moeite waard om een ​​extra dollar te besteden voor een goede gezondheid; sla deze en de volgende over ...

HUNGRY JACK ORIGINAL PANCAKE MIX

Voeding: ½ kopje droge mix (47 gram), 160 calorieën, 1 g vet (0 verzadigd vet), 530 mg natrium, 34 g koolhydraten, <1 g vezel, 5 g suikers, 4 g eiwit

Om een ​​perfect zuiver wit ogend meel te krijgen, gebruiken tonnen merken een bleekproces om geel te verwijderen. Dit proces omvat agressieve chemicaliën die voedingsstoffen vernietigen en ze later opnieuw "verrijken" in de mix. Dit verbetert de voeding van de mix niet; in plaats daarvan neemt het essentiële eiwitten en vezels weg voor minder calorieën als tegenprestatie.

KRUSTEAZ LICHT & VLUIZIGE BOTERMILK VOLLEDIG PANNEKOEK MIX

Voeding: 57 gram droge mix, 210 calorieën, 2 g vet (.5 g verzadigd), 560 mg natrium, 42 g koolhydraten, 1 g vezels, 6 g suikers, 6 g eiwit

Verrijkte gebleekte bloem, suiker, dextrose en gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie zijn slechts een paar van de gezondheidsvrije woorden van deze ingrediëntenlijst. Sla dit bewerkte ontbijt over en vind een mix die zowel uw gezondheid als uw eetlust verbetert. Als u nog steeds niet zeker weet wat het probleem is met verwerkt voedsel, zoek dan uit wat er gebeurt als u stopt met het verwerken van verwerkte voedingsmiddelen; het zal je verbazen!

STONEWALL KEUKEN BOTERMILK PANNENKOEK EN WAFELMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (40 gram), 130 calorieën, 0, 5 gram vet (0 g verzadigd), 670 mg natrium, 30 g koolhydraten, 1 g vezels, 5 g suikers, 3 g eiwit

Deze mix bevat mogelijk minder ingrediënten en slaat het bleekproces over, maar het is nog steeds zwaar op de suiker, het natrium en de koolhydraten. Je zult eindigen met een stapel die je ochtend overbelast in plaats van dat je je licht en vrij voelt.

TANTE JEMIMA BOTERMILK VOLLEDIGE PANNENLIJST EN WAFELMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (45 gram) 150 calorieën, 1, 5 g vet (.5 g verzadigd), 450 mg natrium, 31 g koolhydraten, 1 g vezels, 6 g suiker, 5 g eiwit

Tante Jemima is het gezicht van pannenkoeken. Maar hoewel haar gezicht bekend is, zijn deze ingrediënten allesbehalve! Hoe meer ingrediënten je op een doos ziet, hoe slechter het waarschijnlijk is - en het is een grote rode vlag wanneer er meer mysterieuze woorden op de lijst staan ​​dan die die je zelfs kunt uitspreken.

TANTE JEMIMA ORIGINELE PANNENKOEK EN WAFELMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (47 gram), 150 calorieën, 0, 5 gram vet (0 g verzadigd), 740 mg natrium, 33 g koolhydraten, 1 g vezels, 7 g suikers, 4 g eiwit

Tante J. is terug met meer slechte ideeën. Deze doos is gevuld met veel te veel suiker per portie, bijna geen vezels en een hoge koolhydratenbelasting, dus het is geen manier om je dag te beginnen. Vermijd het grijpen van deze kist met onbekend ingrediënt uit het schap van uw volgende kruidenierswinkel!

MARKTPATRON ORIGINEEL COMPLETE PANNEKOEKMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (ongeveer 40 gram), 140 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 470 mg natrium, 27 g koolhydraten, 1 g vezels, 6 g suikers, 3 g eiwit

Met het meest krachtige ingrediënt dat gebleekt bloem is, komt deze pannenkoekenmix binnen als de slechtste pannenkoekmix die oproept op zondagmorgen. Het verpakt in zoveel dubieuze ingrediënten (zoals dextrose en natriumaluminiumfosfaat) dat dit een mix is ​​die je zeker moet vermijden. Zie wat je nog meer moet vermijden om jezelf te ontmoedigen door jezelf vertrouwd te maken met deze lijst met 23 Worst Food Additives in Amerika.

SPECIALE MIXEN: VAN BEST TOT SLECHT

1

EENVOUDIGE MILLS AMANDELBLOEM PANNENLIJST EN WAFELMIX

Voeding: 2 pannekoeken of ½ wafel (30 gram), 130 calorieën, 6 g vet (.5 g verzadigd), 180 mg natrium, 18 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g suiker, 3 g eiwit

De ingrediëntenlijst is een afkorting voor deze mix! (Amandelmeel, pijlwortel, biologische kokosnootsuiker, biologisch kokosmeel, wijnsteen, bakpoeder, zeezout, het einde). Het is volledig Paleo-vriendelijk door amandelmeel en kokosmeel als basis te gebruiken. Organische kokossuiker maakt het van nature zoet met een lage glycemische index die je bloedsuikerspiegel niet zo snel zal aantasten. Met bijna de helft van de hoeveelheid koolhydraten als andere mixen komt dit binnen als onze favoriete mix van het stel met supereenvoudige en voedzame ingrediënten!

BOB'S RODE MOL 10 GRAANS PANNENKOEK & WAFEL HELE GRAAN MIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (52 gram), 190 calorieën, 1 g vet 90 g verzadigd vet), 430 mg natrium, 36 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suiker, 8 g eiwit

Als je op zoek bent naar volkoren biologische bakmixen, dan is Bob's Red Mill meestal een goede keuze. Het bedrijf gebruikt meestal alleen de noodzakelijke ingrediënten om een ​​perfect donzige en heerlijke pannenkoek te maken en slaat elk van die kunstmatig bewerkte spullen over. Tien verschillende volle granen pakken in 8 gram eiwit en 5 gram vezels per portie; er zijn maar een paar mixen beter voor jou dan deze.

MAPLE GROVE FARMS SUIKERVRIJE PANNEKOEKEN EN WAFELMIX

Voeding: ¼ kopje droge mix (24 gram), 80 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 28 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suikers, 4 g eiwit

Naast het feit dat je een middelpunt bent van de taille, geven suikervrije producten je de mogelijkheid om je eigen vleugje zoetheid toe te voegen. Deze doos slaat toegevoegde suikers over, zodat u kunt besprenkelen met een of andere volledig natuurlijke ahornsiroop en fruit voor de exacte zoetheidsniveaus die u zoekt. Combineer je bord met een kop metabolismestimulerende, vetstralende groene thee en je ontbijt is goed om te doen!

JULISCHE BAKKERIJ PALEO PANNENKOEK EN WAFELMIX

Voeding: 32 gram droge mix, 170 calorieën, 13 g vet (1 g verzadigd), 290 mg natrium, 7 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suikers, 9 g eiwit

Low carb en glutenvrij maakt dit een pannenkoekmix waard om uit bed te komen. Het is een korte lijst van ingrediënten en houdt de koolhydraten en suiker tot een minimum. Zoals je waarschijnlijk hebt gemerkt, zijn er meer goede opties in deze categorie dan in de traditionele!

PROTIDIET PANNEKOEKEN NATUURLIJK

Voeding: 1 zakje (27 g), 100 calorieën, 1 g vet (.5 g verzadigd), 400 mg natrium, 7 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 15 g eiwit

Pannenkoeken gevuld met eiwit zijn een geweldige manier om uw dag met een boost van energie te beginnen. Door uw eiwitinname te verhogen, zult u langer vol voelen en helpen bij het opbouwen van droge spiermassa, terwijl u de suiker en calorieën tot een minimum beperkt. Voor meer manieren om meer eiwit in je routine te krijgen, kun je deze 25 manieren om je proteïne te spelen uitproberen!

P28 DE OORSPRONKELIJKE HOOG EIWIT PANNEKOEKEN DROGE MIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (45 gram), 160 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 410 mg natrium, 22 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suikers, 14 g eiwit

Als je een drukke dag vol activiteiten voor je hebt, is dit de mix voor jou. Het begint met 14 gram eiwit en slechts 2 gram suiker. Zowel boekweitmeel als havermeel helpen bij het maken van deze blend. Boekweit is eigenlijk een vrucht die glutenvrij is en gevuld met voedingsstoffen zoals niacine, aminozuren en vitamine D.

KODIAK CAKES FRONTIER FLAPJACK EN WAFEL MIX HELE TARWE EN HONING

Voeding: ⅓ kopje droge mix (38 g), 130 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 360 mg natrium, 27 g koolhydraten, 4 g vezels, 2 g suikers, 7 g eiwit

Volkoren tarwemeel, volkoren havermeel, niet-vette droge melk en droge honing zijn de meeste van deze flapjack. Havermeel voegt een extra boost aan vezels toe en geen extra vet. De natuurlijke zoetheidshoning houdt de smaken hoog maar de suiker laag. Spreken van suiker, heb je deze 35 Restaurant Foods gezien met gekke hoge hoeveelheden suiker?

GENIET VAN HET LEVEN PANNENKOEK EN WAFELMIX

Voeding: ¼ kopje droge mix (40 gram), 140 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 370 mg natrium, 29 g koolhydraten, 2 g vezels, 5 g suikers, 5 g eiwit

Boekweit, teff, gierst en volkoren bruine rijst zijn allemaal superfoods die in dit glutenvrije pannenkoekmengsel worden gebruikt om het 5 gram energiebevorderend eiwit en 2 gram vulvezel zonder gluten, tarwe of soja te geven.

PIJLWORTELFABRIKATEN ORGANISCHE GLUTENVRIJE PANNEKOEKEN EN WAFELMIX

Voeding: ¼ kopje droge mix (46 gram), 150 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 290 mg natrium, 36 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suikers, 2 g eiwit

Glutenvrij is een trendy gezondheidsvoorwaarde die niet noodzakelijk gezond betekent, zoals veel mensen denken. Als het gaat om glutenvrije voedingsmiddelen, zorg er dan voor dat ze nog steeds gezonde, voedzame ingrediënten gebruiken in plaats van. Deze mix van glutenvrij meel bevat rijst, aardappel en geel maismeel-allemaal goede alternatieven voor gluten, maar het is een beetje koolhydraatarm en helpt niet zo veel met vezels. Als u meer glutenvrije producten koopt, bekijk dan ons exclusieve rapport over de 40 beste en slechtste glutenvrije producten.

BISQUICK HART SMART PANNENKOEK EN BAKMIX

Voeding: ⅓ kopje droge mix (28 gram), 140 calorieën, 2, 5 g vet (0 verzadigd vet), 340 mg natrium, 27 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suikers, 3 g eiwit

Een van de moeilijkste dingen om vast te houden aan gezonde opties en de slechte te vermijden, zijn alle valse labels die er zijn. Deze mix kan 'heart slim' zeggen, maar we weten niet precies waarom. Het maakt nog steeds gebruik van gebleekt bloem, chemicaliën en suiker, maar beweert van nature een laag cholesterolgehalte en een hoog calciumgehalte te hebben. ik