Als het gaat om het spel van gewichtsverlies en -management, is metabolisme de sterspeler.

Denk aan je stofwisseling als een vuur. Om continu te branden, moet je het blijven voeden. Maar als je het de verkeerde dingen geeft, kun je het laten slinken. En als je het niet vaak genoeg voedt, of helemaal niet, gaat het uit. Dus hier is het grootste dieet-dilemma: hoe ontsteek je een saai metabolisch vuur?

Deze 25 Overnight Oats-recepten zijn gemakkelijk te bereiden en bevatten ingrediënten die het metabolisme stimuleren, zodat u het spel in uw voordeel kunt gebruiken. En voor nog meer manieren om je calorie-verbranding in een hogere versnelling te houden, bekijk je het The Super Metabolism Diet om tot een pond per dag te verliezen!

Het geteste tweeweekse eetplan zal vet verbranden en de brandstofoven van je lichaam ontsteken, van Today Show Gezondheid en Welzijnscorrespondent David Zinczenko, de bestsellerauteur van Diet . Klik hier om nu en dan te kopen met deze nuttige 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren.

PINDA BOTER KAASECAKE OUDE NACHTEN HAVER

Voeding per portie: 199 calorieën, 7, 5 g vet (1, 5 g verzadigd), 276 g natrium, 27 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 4 g suikers, 6, 1 g eiwit (berekend zonder zout)

Pindakaas en cheesecake bij het ontbijt - dit is een decadente combo die je niet wilt laten liggen. Rijk aan gezonde vetten en eiwitten, pindakaas zorgt voor een geweldige energieboost en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Het opnemen van dit voedsel dat je metabolisme op gang brengt, betekent dat je meer energie hebt om je dag te beginnen en door die ochtendmorgen heen te vliegen. En dingen worden dodelijk (voor sowieso vet) wanneer zuivel in de mix wordt gegooid. In feite suggereren onderzoeken uitgevoerd door The Nutrition Institute aan de Universiteit van Tennessee dat het consumeren van calciumrijke voedingsmiddelen, zoals yoghurt en melk, je lichaam kan helpen om vet efficiënter te metaboliseren. Moeten we meer zeggen?

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

CINNAMON ROLL OVERNIGHT HAVERT

Voeding per portie: 360 calorieën, 9, 5 g vet (3, 5 g verzadigd), 225 mg natrium, 51, 2 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 18, 3 g suikers, 18, 6 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk, niet-vette vanille Griekse yoghurt, en geen poedersuiker)

Sla de kleverige kaneelrol over en lepel dit recept in plaats daarvan. Dankzij de Griekse goden is dit recept een metabolisme trifecta. Yoghurt zit niet alleen vol met darmvriendelijke bacteriën, calcium en verzadigend eiwit, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het eten als onderdeel van een caloriearm dieet de stofwisseling kan verhogen. Plus probiotisch rijk voedsel helpt het darmkanaal voedsel efficiënter te verwerken. Dit recept zal uw zoetekauw horen en het metabolisme zoemen!

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

POMPOEN PIJPEN OVERNACHTENNACHTEN

Voeding per portie: 327 calorieën, 12, 8 g vet (1, 4 g verzadigd), 137 mg natrium, 51 g koolhydraten, 12, 3 g vezels, 14 g suikers 10, 3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

We weten dat je nooit meer een Thanksgiving-eten wilt zien (tot volgend jaar). Maar dit recept kan gewoon van gedachten veranderen. Het zit vol met afslankende, metabolismerende ingrediënten en biedt voldoende energie om je door de ochtendvergadering te helpen. En om je energie en vetverbranding verder op te krikken, lees je op deze 40 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen.

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

OVERNACHT VANILLELAATSEN

Voeding per portie: 353 calorieën, 9, 5 g vet (1, 0 g verzadigd), 86 mg natrium, 49, 3 g koolhydraten, 6, 7 g vezels, 18, 3 g suikers, 24, 6 g eiwit (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt)

Verwarm de zaken met deze vanillehaver die de helft van uw dagelijkse calciumbehoefte biedt (49%), waarvan het onderzoek aangeeft dat het metabolisch significant is. Dit komt omdat calcium de thermogenese, oftewel kernlichaamtemperatuur, verhoogt en de metabolische activiteit stimuleert. En de voordelen stoppen daar niet. Meervoudig onverzadigde vetten - gevonden in gezonde okkernoten - activeren genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Voor nog meer geweldige manieren om af te slanken, kijk eens naar deze 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.

Haal het recept van Sweet Phi.

MOCHA BANANA CHIA-OATMEAL ONTBIJT PARFAIT

Voeding per portie: 294 calorieën, 8, 7 g vet, 1, 2 g verzadigd vet, 8, 5 g vezels, 11, 6 g suiker, 8, 7 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en 2 eetlepels ahornsiroop)

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior was het gemiddelde metabolisme van mensen die cafeïnehoudende koffie dronken 16 procent hoger dan dat van degenen die decaf dronken. En espresso is koffie op steroïden, met vijf keer meer cafeïne per portie van 100 gram. Als je op zoek bent om af te vallen, sla je ochtendfractie over en klop je dit ontbijtparfait op. Bent u op zoek naar meer gezond voedsel om aan uw am line-up toe te voegen? Bekijk deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Healthy Happy Life.

CREAMY AVOCADO OATS

Voeding per portie: 453 calorieën, 24, 9 g vet (4, 3 g verzadigd), 7 mg natrium, 69 g koolhydraten, 16 g vezels, 7, 8 g suikers, 16, 4 g eiwit (berekend zonder zout)

Voedingsstoffenboost, hongerplundering, vetverbranding en dankzij het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zijn avocado's die het metabolisme versterken avocado's van creme de la creme van fruit. En hoe eerder u ze meeneemt naar uw dieet, hoe beter (zelfs als dit betekent dat u ze in uw haver moet mengen). In feite rapporteerden deelnemers die een halve verse avocado met lunch aten in een studie gepubliceerd in Nutrition Journal een 40 procent minder verlangen om daarna uren te eten. We houden zo veel van het groene fruit dat we het een van de 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam noemden!

Ontvang het recept van The Organic Dietition.

BUCKWHEAT OVERNACHT-HAVER

Voeding per portie: 285 calorieën, 7, 9 g vet (<1 g verzadigd), 73 mg natrium, 47, 7 g koolhydraten, 9, 8 g vezel, 1, 8 g suikers, 9, 7 g eiwit (berekend met cashewmelk)

Lage cal, laag natrium en super lage suiker (we hebben het over minder dan twee gram) -deze boekweit-haver is de perfecte manier om je dag te beginnen en je metabolisme te maximaliseren omdat ze zo langzaam verteren. Hoe harder je lichaam aan de spijsvertering moet werken, hoe langer je stofwisselingssnelheid hoger is. Geen tijd voor eieren? Geen probleem. Boekweit is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle aminozuren bevat die je lichaam niet alleen kan produceren. Om meer te weten te komen over primo-bronnen van de flat-belly voedingsstof, bekijk deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies!

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

MATCHA OVERNACHT-HAVER MET BESSEN

Voeding per portie: 380 calorieën, 8, 4 g vet (1, 5 g verzadigd), 98 mg natrium, 74 g koolhydraten, 14 g vezels, 26, 2 g suikers, 9, 4 g eiwit (berekend met ¾ kopje ongezoete kokosnootamandelmelk in plaats van ½ kopje licht kokosmelk + ¼ kopje ongeparfumeerde amandelmelk)

We waren verrukt om hier tegenaan te lopen omdat matchapoeder een magisch metabool drankje is. De concentratie van EGCG, de verbinding in groene thee die vet verbrandt en het zelfs stopt met vormen, is 137 keer groter in matcha dan je theezakje! Bovendien bevat het 100 keer de antioxidanten. Voor meer informatie over de vetverbrandende krachten van thee, bekijk het 17-daagse groene theedieet, ontwikkeld door de bestsellerauteurs van Eat This, Not That!

Ontvang het recept van Oh My Veggies.

FRAMBOOM JAM OVERNACHTTEN

Voeding per portie: 199 calorieën, 6, 0 g vet (0 g verzadigd), 3 mg natrium, 42, 2 g koolhydraten, 13, 2 g vezel, 28, 4 g suikers, 4, 8 g eiwit

Chia-zaden worden geassocieerd met een waslijst met gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde spijsvertering, een levendige huid, gewichtsverlies en verhoogd atletisch uithoudingsvermogen en metabolische activiteit. Deze Raspberry Jam Overnight Oats zitten boordevol superfood en ze leveren maar liefst 94 procent van de dagelijkse Vitamine C-eisen.

Pak het recept van VeguKate.

WORTEL CAKE OVERNACHTSE HAVER

Dit is een ontbijtcake die niet zo ondeugend is als voedzaam. Banaan, dadels, wortel, amandelmelk, chiazaden, kaneel, kokosnootyoghurt ... de gezonde lijst gaat maar door. Op dit punt herken je waarschijnlijk enkele metabolismeverhogende ingrediënten zoals bananen, zuivelproducten en chiazaden. Laten we u echter laten kennismaken met kaneel. Een reeks onderzoeken die in het American Journal of Clinical Nutrition werden gepubliceerd, vond dat het toevoegen van een theelepel bruin poeder aan een zetmeelrijke maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insulinepenzen af ​​te weren, waardoor uw lichaam op een efficiëntere manier koolhydraten kan metaboliseren. Als een voedingsbonus voldoet dit recept aan 100% van de dagelijkse vitamine A-vereisten.

Voeding per portie: 286 calorieën, 5, 3 g vet (<1 g verzadigd), 114 mg natrium, 58, 5 g koolhydraten, 9, 1 g vezels, 25, 1 g suikers, 6, 7 g eiwit (berekend zonder zeezout)

Pak het recept van VeguKate.

APPLE CRUNCH BREAKFAST PARFAITS

Voeding per portie: 495 calorieën, 32 g vet (5, 5 g verzadigd), 30 mg natrium, 35, 6 g koolhydraten, 10, 5 g vezel, 18, 9 g suikers, 15, 9 g eiwit (berekend zonder kokosnootvlokken, 1, 5 el kokosolie, agave nectar)

Een appel per dag doet meer dan alleen de dokter weghouden - het kan het metabool syndroom helpen voorkomen, het buikvet verminderen en zelfs de hoeveelheid vet die uw cellen kunnen absorberen beperken. Dus hoe vernauwt Golden Delicious je taille? Een recent onderzoek bij Wake Forest Baptist Medical Center wees uit dat voor elke 10 gram verhoging van oplosbare vezels die per dag wordt gegeten, visceraal buikvet in vijf jaar tijd met 3, 7 procent is verminderd. Gelukkig voor jou bevat dit recept precies dat!

Ontvang het recept van To Her Core.

BANAANROOSTER OVERNACHTENNACHTEN

Voeding per portie: 392 calorieën, 15, 1 g vet (1, 7 g verzadigd), 85 mg natrium, 55, 5 g koolhydraten, 8, 6 g vezel, 20 g suikers, 12, 2 g eiwit (berekend zonder zout en ongezoete sojamelk)

Bananen bieden essentiële voedingsstoffen vóór en na de training, zoals vezels, B-vitaminen en kalium, die alles doen, van het bieden van aanhoudende energie tot het bevorderen van gezonde spierprestaties. Maar we hebben het beste deel voor het laatst bewaard. Vóór het rijpen zijn bananen rijk aan zogeheten resistent zetmeel, dat de spijsvertering vertraagt, waardoor vetoxidatie efficiënter wordt. In feite ontdekte een onderzoek dat vervanging van slechts 5 procent van de koolhydraten door de dag met een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot wel 30 procent kan verhogen! Groen-achtige bananen hebben de neiging om aan de bittere kant te zijn, dus door ze in smoothies of havermout te gooien, kun je de voordelen verdragen zonder de smaak te verliezen.

Ontvang het recept van My Darling Vegan.

PB & J OVERNIGHT HAVER

Voeding per portie: 209 calorieën, 10, 7 g vet (2, 0 g verzadigd), 165 mg natrium, 25, 4 g koolhydraten, 3, 9 g vezels, 13 g suikers, 6, 2 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en biologische pindakaas)

Wie houdt er niet van een stevige PB & J? Het probleem is dat de klassieke sandwich meestal een nachtmerrie is. Deze gezonde draai is precies het tegenovergestelde. Biologische pindakaas, pure ahornsiroop, haver, amandelmelk, volkoren haver en aardbeien creëren een energieschillende kom waar je metabolisme zoemt! Dit gerecht bevat ook een serieuze dosis vitamine C, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat deze slappe stress veroorzaakt. En sprekend over recepten die u kunnen helpen de kilo's kwijt te raken, zorg ervoor dat u deze 23 beste proteïne-shake-recepten bekijkt voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

FLAK EN BLAUWE BEELD VANILLA OVERNACHTENNACHTEN

Voeding per portie: 404 calorieën, 10, 9 g vet, 8, 4 g vezels, 29, 5 g suiker, 14, 4. g-eiwit (berekend met behulp van 1/2 kopje bosbessen, 1/4 oz walnoten, 1 eetlepel bruine suiker)

Laat u niet misleiden door hun formaat - lijnzaad is een serieus wapen voor gewichtsverlies dat boordevol vitaminen, aminozuren en vezels zit. Zowel eiwitten als vezels spelen een sleutelrol in metabolische activiteit. In feite is uit onderzoek gebleken dat proteïne moeilijker te verteren en te verteren is dan andere voedingsstoffen, waardoor de calorie-verbranding na de maaltijd met wel 35 procent kan toenemen! Weet je niet zeker of je genoeg krijgt? We hebben je bedekt met deze ontzettend lekkere high-protein snacks.

Haal het recept van Pinch of Yum.

MOOSE TRACKS OATS

Voeding per portie: 315 calorieën, 9, 6 g vet (2 g verzadigd), 87 mg natrium, 41, 8 g koolhydraten, 5, 8 g vezel, 10, 6 g suikers, 16, 4 g eiwit (berekend met magere melk)

Het lijkt contra-intuïtief, maar we hebben vet nodig om vet te verliezen. En de juiste soorten vetten en oliën maximaliseren je metabolisme, houden je hersencellen aan het vuur en squash honger. Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals de kokosolie in dit recept, kunnen je zelfs helpen calorieën te verbranden! En voor meer vetten die ervoor zorgen dat je in je skinny jeans past, bekijk dan deze beste vetten voor gewichtsverlies!

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

GEROOSTERDE PISTACHE EN ANANAS MUESLI

Voeding per portie: 405 calorieën, 19, 8 g vet (2, 2 g verzadigd vet), 12 g vezels, 13 g suiker, 15 g eiwit (berekend met ⅓ kopje magere melk)

Pistaches zijn een van de vetarme en minst calorieën die er zijn. In feite kun je eigenlijk veel van de 48 van deze groene jongens gebruiken en het is volledig acceptabel (het is eigenlijk een portie van een ounce). En hoewel ze als vetarm worden beschouwd, bieden pistachenoten nog steeds een gezonde portie enkelvoudig onverzadigde vetten. Afvallen is al moeilijk genoeg, dus maak het jezelf gemakkelijker door te kiezen voor voedingsmiddelen die je toestaan ​​om meer te eten, voor minder geld. En sprekend van low-cal eet, bekijk deze 50 Snacks met 50 calorieën of minder.

Ontvang het recept van How Sweet Eats.

LANGZAAM KOOKPOTEL HAVERMEEL

Voeding per portie: 381 calorieën, 15, 4 g vet (1, 4 g verzadigd), 310 mg natrium, 49, 6 g koolhydraten, 4, 8 g vezel, 28 g suiker, 14 g eiwit (berekend met ruwe honing, 1 middelgrote perzik en walnoten)

De combinatie van perziken, kaneel en eiwitrijke noten zorgt voor een van nature zoet en gezond ontbijt dat de hele ochtend honger op de plank houdt. Kies voor een echte perzik in blik. De motregen van rauwe honing levert net voldoende suiker en een serieuze golf van metabolisme op.

Ontvang het recept van Yummy Healthy Easy.

POMPOEN CHOCOLADE CHIP COOKIE OVERNACHTEN HAVERS

Voeding per portie: 362 calorieën, 15 g vet, 2, 7 g verzadigd vet, 7 g vezels, 13 g suiker, 10 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk van vanille en 1 eetlepel amandelboter en pure chocoladeschilfers)

Als je nu nog geen pompoen hebt uitgegeven, is het de moeite waard om een ​​paar blikken puree in je voorraadkast te bewaren voor recepten als deze. Deze Pumpkin Chocolate Chip Cookie Overnachting Haver zit boordevol verzadigende vezels en metabolisme verhogende eiwitten. En hoe vaak mag je bij het ontbijt koekjes eten zonder serieus ondeugend te zijn?

Haal het recept uit de slordige schort van Chelsea.

SINAASAPPEL GEÏNFUCEERDE OUDE NACHTGERECHTEN

Voeding per portie: 241 calorieën, 5, 6 g vet (<1 g verzadigd), 116 mg natrium, 42, 3 g koolhydraten, 6, 6 g vezels, 10, 9 g suikers, 6, 8 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)

Sla je glas suikerhoudend PB over en probeer dit in plaats daarvan voor de helft van de suiker, zes keer de vezel en vier keer het eiwit. Bovendien zit dit recept boordevol met metabolische ingrediënten zoals chiazaden, kaneel en natuurlijk haver.

Ontvang het recept van Running to the Kitchen.

KIWI KOKOSNOOT CASHEW OVERNACHTEN HAVERMEEL

Voeding per portie: 327 calorieën, 8, 4 g vet (1, 2 g verzadigd vet), 55 g koolhydraten, 8 g vezels, 19 g suiker, 11, 4. g-eiwit (berekend met sojamelk)

Begin met je gewichtsverliesreis met dit tropische, geïnspireerde recept dat je metabolisme zal verhogen, je taille zal verkleinen en de sniffels weg zal houden. We zetten de schijnwerpers op kiwi's - een naar onze mening onderbenut fruit met platte buik - waarvan is aangetoond dat het de opgeblazenheid en constipatie vermindert en de immuniteit verbetert. Maar we mogen ook niet vergeten te vermelden dat cashewnoten een van deze 6 beste noten voor gewichtsverlies zijn!

Ontvang het recept van Jeanette's Healthy Living.

CHOCOLADE VAN HET NACHTGEVANGEN CHIA OAT PUDDING

Voeding per portie: 287 calorieën, 9, 9 g vet (1, 9 g verzadigd), 76 mg natrium, 35 g koolhydraten, 17, 7 g vezels, 7, 4 g suikers, 9, 9 g eiwit (berekend zonder zoetstof en kokosmelk met verlaagd vetgehalte)

Dankzij flavonoïden helpt chocolade de metabole activiteit te reguleren door stresshormonen te verlagen waardoor je meer vet kunt opslaan. En verder onderzoek beweert dat het ook het verlangen kan verminderen, het lichaamsvet kan verlagen, de eetlust kan beheersen en ontstekingen kan verminderen. Maar we hebben het over kleine porties, dus raak niet gek.

Ontvang het recept van To Her Core.

MAPLE FRANSE TOOST OVERNACHTSE HAVERS

Voeding per portie: 263 calorieën, 5 g vet (1, 7 g verzadigd), 46 mg natrium, 46, 6 g koolhydraten, 5, 6 g vezels, 14, 9 g suikers, 9 g eiwit

Franse toast is van oudsher een calorisch dichte maaltijd die een aantal ernstige buikvet veroorzaakt. Maar deze versie gooit een gezond ontbijt eten in de mix om hetzelfde comfort food-gevoel te leveren zonder de schuld. Bovendien biedt elk van de ingrediënten een kans op een serieuze manier van metaboliseren!

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

ZOETE POTATO PIJL NACHTMEELMEEL

Voeding per portie: 343 calorieën, 10, 5 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 8, 3 g vezels, 19 g suiker, 11, 2 g eiwit (berekend voor twee porties)

Je gooit waarschijnlijk niet altijd zoete aardappelen in je haver, maar we hebben een hele reeks redenen waarom je moet beginnen. Deze oranje piepers zitten boordevol energiebevorderende voedingsstoffen en bevatten een lage cal, high fibre ratio waardoor ze een metabole krachtspeler zijn. Bovendien hebben ze een lage glycemische index, wat betekent dat het lichaam ze langzaam absorbeert en je langer vol houdt. Hebben we al gezegd dat ze een van onze 30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs zijn?

Ontvang het recept van Fo Reals Life.

OVERNACHT OUCH & QUINOA

Voeding per portie: * 468 calorieën, 7, 8 g vet (1, 1 g verzadigd vet), 289 mg natrium, 82 g koolhydraten, 10, 1 g vezels, 17, 4 g eiwit

Quinoa is een krachtige voedingsstof vol met mineralen, vezels en eiwitten. In feite is het een van de weinige granen die als een totaal eiwit worden beschouwd, waardoor je vet kunt fakkelen en kilo's kwijt kunt. Het toevoegen van quinoa kan het aantal koolhydraten verhogen, maar het is de moeite waard de uitbetaling van voedingsstoffen, energie en een betere stofwisseling.

Ontvang het recept van Family Gone Healthy.

DE BAAI VAN DE NACHT VAN DE NACHT BLUEBERRY COBBLER

Voeding per portie: * 307 calorieën, 2, 9 g vet (0 g verzadigd vet), 68 mg natrium, 62 g koolhydraten, 8, 1 g vezels, 28, 7 g suikers, 10 g eiwit (berekend met magere melk en 1 el agave nectar op zijn plaats) van 3 eetlepels bruine suiker)

Cobbler is meestal een boterachtige, suikerachtige, weinig voedingsstoffen puinhoop, dit opnieuw uitgevonden recept bevat echte ingrediënten die je niet voor de lunch in een suikercoma zullen brengen. Het zal echter je interne calorieverbrandende oven ontsteken, dankzij de krachten van honing.

Ontvang het recept van Deliciously Yum.