Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten. (Van pompoen en kruiden tot ananas en kokosnoot, er is een recept voor elke hunkering.) Je zult deze handige lijst met inspiratie een bladwijzer willen geven voor wanneer je iets wilt klaarmaken dat je de hele middag doorbrengt ... of zelfs als voorgerechten of desserts voor als je een feestje host! En voor meer hulp om ervoor te zorgen dat u de hele dag door brandstof krijgt en wordt aangestoken, moet u deze 23 beste voedingsmiddelen voor energie niet missen.
Maple Vanilla Nut Latte Protein Bites
Maakt: 20
Voeding: 70 calorieën, 4.7g vet, .8g verzadigd vet, 4.8g koolhydraten, .7g vezels, 3.3 suiker, 3.3g eiwit
Geïnspireerd door een Starbucks-mengsel dat ze bedacht terwijl ze tijdens de universiteit als barista werkte, zijn deze happen van voedingsspecialist Lindsey Cotter de droom van een koffieliefhebber die uitkomt. De hazelnoten, amandelmeel en eiwitpoeder in dit recept houden je vol terwijl de gemalen koffie, met al zijn breinconserverende, diabetesverdedigende, kankerbestrijdende krachten ervoor zorgt dat je wakker blijft tijdens je ochtendvergaderingen.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch.
Witte chocolade Macadamia noot energie ballen
Maakt: 30
Voeding: 114 calorieën, 6, 8 g vet, 2, 6 g verzadigd vet, 11, 8 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 7, 1 g suiker, 2, 5 g eiwit
Met precies de juiste hoeveelheid witte chocolade om je zoetekauw te bevredigen zonder overboord te gaan, dit zijn mini-traktaties waar je je goed bij voelt als je verslaafd raakt. De macadamia-noten in dit recept bevatten ongeveer twee keer zoveel gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetzuren als amandelen. Deze gezonde vetten helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen, verlagen het cholesterolgehalte en helpen u zelfs om gewicht en buikvet te verliezen.
Ontvang het recept van Julie's Eats and Treats.
Golden Raisin Energy Bites
Maakt: 18
Voeding: 86 calorieën, 3, 6 g vet, 13 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 98, 7 g suiker, 2, 1 g eiwit
Roefselminnaars, verheug je! Deze lichtzoete en taaie gezonde lekkernijen boordevol smaak en smaak van vezels en eiwitten zijn geweldig en houden je de hele dag vol.
Pak het recept van Well Plated.
Matcha pistache bliss ballen
Maakt: 18
Voeding: 103 calorieën, 5 g vet, 1, 6 g verzadigd vet, 15, 3 g koolhydraten, 1, 8 g vezels, 11, 3 g suiker 1, 7 g eiwit
Deze heerlijke lekkernijen zijn een geweldige manier om te werken in een van de beste theesoorten om af te vallen in uw dieet. De aardse tonen van het matcha-poeder en de nootachtige smaak van de pistachenoten vullen elkaar prachtig aan.
Download het recept van Downshiftology.
Cinnamon Apple Energy Bites
Maakt: 20
Voeding: 52 calorieën, 2, 2 g vet, 7, 4 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 3, 8 g suiker, 1, 3 g eiwit
Op zoek naar een lekker stukje appeltaart, maar liever niet op de buikrol? Zoek niet verder. Met slechts 52 calorieën per stuk pakken deze kaneel-y-traktaties een ton smaak, maar zonder alle onnodige suiker en koolhydraten.
Ontvang het recept van Recipe Runner.
Almond Joy Energy Bites
Maakt: 40
Voeding: 61 calorieën, 3, 2 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 8, 2 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 6 g suiker, 1, 4 g eiwit
Deze beten worden geleverd met alle kokosnootachtige, chocoladeachtige goedheid van je favoriete snoepreep, maar geen van de vetveroorzakende gevolgen. Pak een paar in een ritssluiting terug en je zult niet eens denken aan de automaat in de pauzeruimte. (Psst! Bekijk de verrassende manier om af te vallen op het werk!)
Ontvang het recept van Gimme Some Oven.
Superfood Chocolate Fudge Red Velvet Cake Bites
Maakt: 29
Voeding: 66 calorieën, 3, 1 g vet, 7 g verzadigd vet, 8, 5 g koolhydraten, 1, 3 g vezels, 5, 6 g suiker, 2, 7 g eiwit
Calorie-brandend goji bessenpoeder geeft deze heerlijke hapjes hun roodachtig getinte binnenkant. Een gezonde manier om de decadente kleur en smaak te bereiken waar we allemaal van houden? Oké, we zijn binnen.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch.
Gezouten Caramel Raw Bites
Maakt: 20
Voeding: 70 calorieën, 2, 8 g vet, 8, 9 g koolhydraten, 1, 6 vezels, 6, 1 g suiker, 3, 5 g eiwit
Drie ingrediënten maken deze beten net zo eenvoudig als ze heerlijk zijn - en de kop cashewnoten waar deze om vraagt komt met een waslijst met gezondheidsvoordelen. Het magnesium in de noten alleen zal je lichaam helpen om verschillende aandoeningen te verlichten, zoals constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn en spierkrampen, evenals het immuunsysteem reguleren en de hersenfunctie ondersteunen. Het beste gedeelte? Deze bites zijn vriezervriendelijk, wat betekent dat je een enorme batch kunt maken en deze voor de rest van de week kunt bewaren. Ben je dol op het geluid van dat? Mis deze 20 make-up-maaltijden dan ook niet om in je vriezer te bewaren!
Ontvang het recept van Southern In Law.
PB & J Swirl Energy Balls
Maakt: 28
Voeding: 116 calorieën, 5, 5 g vet, 0, 7 g verzadigd vet, 16, 5 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 13, 5 g suiker, 3 g eiwit
Herinnerend aan je favoriete kinderlunch, maar met een fractie van de calorieën en koolhydraten, smak je op een paar van deze hapjes zodat je vol en gefocust blijft tijdens je werkdag. De gedroogde bosbessen, gecombineerd met de cashewnoten, pinda's en honing, maken van deze hapjes een krachtpatser van goed voor je voedingsstoffen. Ga hier echter niet gek van worden; ze zijn hoger in suiker dan de meeste van onze keuzebeten.
Ontvang het recept van
Cranberry Almond Energy Bites
Maakt: 16
Voeding: 113 calorieën, 6, 5 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 11, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 6, 1 g suiker, 3, 5 g eiwit
Niet het type om vroeg op te staan en 's morgens een volledige maaltijd te bereiden? Pak een paar van deze eiwitrijke bites in de ochtend en sla de voorverpakte ontbijtrepen over die meestal zijn gevuld met vervelende conserveermiddelen. Geladen met voedingsvoedsel zoals chiazaden, gemalen lijnzaad, pindakaas en amandelen, hebben deze beten voldoende eiwitten en gezonde vetten om je gefocust te houden tot de lunch.
Ontvang het recept van The Creatie Bite.
Pindakaas Energy Bites van Dark Chocolate
Maakt: 16
Voeding: 105 calorieën, 5 gram vet, 1, 2 gram verzadigd vet, 13, 2 gram koolhydraten, 2, 1 vezels, 6, 8 gram suiker, 3, 3 eiwitten
De klassieke smaakcombinatie in deze beten stelt nooit teleur. In deze gezonde versie komen zoute pindakaas en pure chocolade samen om de perfect gebalanceerde traktatie te vormen. We raden aan om rauwe cacaopoeder en chocoladeschilfers te gebruiken die voor ten minste 70 procent uit cacao bestaan om echt de bloeddrukverlagende voordelen te ondervinden van de antioxidanten die in chocolade worden aangetroffen.
Ontvang het recept van The Busy Baker.
Apple Chai Energy Balls
Maakt: 20
Voeding: 80 calorieën, 3, 9 g vet, 9, 9 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 4, 4 g suiker, 2, 2 g eiwit
Avontuurlijke en gezondheidsbewuste eters zullen genieten van deze unieke snacks. De kruiden die hun warme chai-smaak geven, zitten vol met prachtige gezondheidsvoordelen. Terwijl de kaneel de bloedsuikerspiegel stabiliseert en je eetlust helpt beheersen, is gember druk bezig om de spijsvertering te bevorderen, pijn in de spieren te verminderen en opgeblazen buikjes te verbannen. Dit alles van een smakelijke traktatie? Meld u aan!
Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.
Gezonde Strawberry Shortcake Energy Bites
Maakt: 29
Voeding: 100 calorieën, 6 g vet, 1 g verzadigd vet, 10 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker 3 g eiwit
Je hebt quinoa geprobeerd in de vorm van salades, ontbijtkommen en zelfs taco's, maar hoe zit het met draagbare, lieve kleine hapjes? Dat klopt - deze lichte, fruitige en heerlijke traktaties bevatten niet alleen het oude graan dat je helpt afvallen, maar ook romige Griekse yoghurt voor nog meer proteïneschop.
Ontvang het recept van Desserts met voordelen.
Lemon Vanilla Energy Balls
Maakt: 20
Voeding: 68 calorieën, 2, 5 g vet, 8, 6 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 6, 3 g suiker, 3, 6 g eiwit
Met meer dan 100 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C in slechts de helft van een vrucht, zijn citroenen een van de meest voedingsrijke vruchten op aarde. Dus we zijn altijd op zoek naar meer manieren om ze in ons dieet te passen! Pak een paar van deze zoete, citroenachtige lekkernijen in en pluk de voordelen van het citroensap en de citroenschil die dit recept vereist.
Ontvang het recept van The Healthy Maven.
Funky Monkey Banana Chocolate Peanut Butter energieballen
Maakt: 24
Voeding: 74 calorieën, 3, 9 g vet, 1, 1 g verzadigd vet, 8, 5 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 4, 8 g suiker 2, 2 g eiwit
Pindakaas, chocolade en banaan zijn allemaal heerlijk alleen. In combinatie zijn ze magisch. Maak dit snelle en eenvoudige recept klaar en u zult gegarandeerd zelfs de kieskeurigste eters tevreden stellen.
Download het recept van Downshiftology.
Thin Mint Energy Bites
Maakt: 14
Voeding: 72 calorieën, 6 g vet, 16, 1 g koolhydraten, 3 g vezels, 9, 9 g suiker, 1, 6 g eiwit
Het is geen geheim dat Girl Scouts weten hoe ze een cookie moeten maken, en Thin Mints zijn hun # 1 verkopers. Maar omdat ze gevuld zijn met minder-dan-gezonde ingrediënten zoals nepchocolade, kunstmatige kleuren en high-fructose glucosestroop, is het misschien het beste om duidelijk te sturen. Pak in plaats daarvan enkele van deze energieballen. Datums, rauwe cacao, haver, hennepzaden en puur pepermuntextract komen samen om een energieke snack te creëren die uw taille niet zal belemmeren.
Pak het recept van Blissful Basil.
Pumpkin Pie Energy Bites
Maakt: 20 aanbeten
Voeding: 60 calorieën, 3.5 g vet, 0.5 g verzadigd vet, 7.3 g koolhydraten, 1.6 g vezels, 2.9 g suiker, 2 g eiwit
Er zijn een aantal dingen die u moet weten over ingeblikte pompoenpuree: dit caloriearme ingrediënt heeft een overvloed aan voordelen, zoals het vertragen van de spijsvertering en het helpen van uw huid er jonger uitzien; en ze verkopen het het hele jaar door. Pak een blikje op om deze klassieke dessert-geïnspireerde lekkernijen op te heffen die je halverwege de middag kunt laten vallen, zonder schuldgevoel.
Ontvang het recept van Recipe Runner.
Coconut Date Energy Bites
Maakt: 13 aanbeten
Voeding: 73 calorieën, 5, 1 g vet, 3, 4 g verzadigd vet, 6, 3 g koolhydraten, 1, 1 g vezels, 4, 1 g suiker, 1, 1 g eiwit
Met slechts vijf natuurlijke ingrediënten komen deze tropische lekkernijen in een flits samen. Een eetlepel kokosolie is voldoende om ervoor te zorgen dat twee van deze happen je door het gevreesde 3 uur 's avonds zonder een energieslurping, helemaal naar het avondeten zonder drang om verder te snacken door het eten te zien. Bovendien bevat kokosolie laurinezuur, een verzadigde vetstof met middelmatige keten die met meer handigheid wordt omgezet in energie dan de meeste andere vetten, waardoor het minder waarschijnlijk als vet wordt opgeslagen.
Haal het recept van Sweet Phi.
Chocolade Matcha Energy Balls
Maakt: 10 aanbeten
Voeding: 61 calorieën, 2, 7 g vet, 0 g verzadigd vet, 9, 8 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 6, 6 g suiker, 1, 6 g eiwit
Maak kennis met matcha, de coole neef van groene thee. U zult niet willen beknibbelen op dit groene poeder, omdat het, naast heerlijk te zijn, kan helpen uw buik plat te maken. Met een EGCG-concentratie die 137 keer zo groot is als groene thee, stimuleert matcha gelijktijdig de lipolyse (de afbraak van vet) en blokkeert het adipogenese (de vorming van vetcellen) - vooral in de buik. Geniet van twee van deze voor een zoete traktatie die nog steeds klokt rond een bescheiden 12 gram suiker.
Ontvang het recept van The Healthy Maven
Pineapple Coconut Energy Bites
Maakt: 15 aanbeten
Voeding: 116 calorieën, 9, 4 g vet, 4, 5 g verzadigd vet, 5, 7 g koolhydraten, 1, 7 g vezels, 3, 8 g suiker, 2, 7 g eiwit
De gemakkelijkste tropische ontsnapping die je zult vinden, deze zoete, met kokos bedekte beten geven je drie hapjes van pure gelukzaligheid - en een extra pop van eiwitten. Kies een eiwitpoeder op basis van planten om ongewenst buikje te voorkomen; het is bekend dat weiproteïne dit taille-expanderende effect bij veel mensen veroorzaakt.
Ontvang het recept van Get Creative Juice.
Blueberry and Dark Chocolate Energy Bites
Maakt: 22
Voeding: 38 calorieën, 1, 9 g vet, 0 g verzadigd vet, 5, 3 g koolhydraten, 0, 8 g vezels, 3, 9 g suiker, 0, 9 g eiwit
Pak er drie of vier van in voor een middagsnack en je zult die donuts niet in de gaten houden. Verpakt met zoete maar krachtige ingrediënten, zullen deze beten je helpen om die vergadering van 16.00 uur te doden. Bevat meer antioxidanten dan welk ander Noord-Amerikaans fruit dan ook, bosbessen helpen kanker, diabetes en veranderingen in het ouderdomsgeheugen te voorkomen. Zorg er wel voor dat je de ongezoete versie van gedroogde bosbessen koopt, zodat de suiker die crasht niet naar binnen stapt.
Ontvang het recept van Better with Cake.
Chocolade Energy Bites
Maakt: 22
Voeding: 95 calorieën, 4, 7 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 12, 6 g koolhydraten, 0, 9 g vezels, 8, 9 g suiker, 1, 2 g eiwit
Laat je niet verleiden door het zoete gepraat van Nutella; maak deze beten met cacao amandelboter voor extra proteïne en veel minder suiker. Zoek indien mogelijk naar een spread gemaakt met niet-alkalisch cacaopoeder. Dit proces kan het poeder minder bitter maken, maar het stalt ook veel van de gezondheidsvoordelen van rauwe cacao uit. Hoe dan ook, geniet van deze lekkernijen, wetende dat de gezonde vetten en vezels van kokosolie en vlasmaaltijd je vol en geconcentreerd zullen houden tot het avondeten - op de meest heerlijke manier mogelijk.
Verkrijg het recept van Eat. Drinken. Liefde.
Blueberry Muffin Energy Balls
Maakt: 25
Voeding: 78 calorieën, 4, 5 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 8, 8 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 5, 5 g suiker, 1, 9 g eiwit
"Een bosbessenmuffin zonder alle smurrie." Deze bites komen overeen met de bewering van blogger Davida, het brein achter deze zoete, knisperige snacks. Grijp een paar van deze voor een on-the-run ontbijt in plaats van je gebruikelijke muffin en je zult toegevoegde suikers en geraffineerde meels volledig overslaan. Plus, je steekt echt wat eiwitten in - wanneer was de laatste keer dat een muffin je hielp dat te doen?
Ontvang het recept van The Healthy Maven.
Sugar Cookie Energy Bites
Maakt: 40
Voeding: 23 calorieën, 1.6 g vet, 0 g verzadigd vet, 1.9 g koolhydraten, 0 g vezels, 0.9 g suiker, 0.6 g eiwit
Laat de naam je niet gooien; een paar van deze geven je nergens in de buurt van de hoge suiker - en de crash - van de klassieke koekjes waarnaar ze zijn vernoemd. Met slechts drie ingrediënten en een kwestie van minuten kunnen deze happen gemakkelijk worden voorbereid in het weekend voor een week lang gezonde tussendoortjes voor het hele gezin. Bedek een kwart van hen in hagelslag voor een suikerarme manier om kinderen te interesseren voor de cashew-aangedreven lekkernijen.
Ontvang het recept van Better with Cake.
Cashew-Chocolate Energy Bites
Maakt: 25
Voeding: 100 calorieën, 5 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 12 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 5, 3 g suiker, 2, 4 g eiwit
Rijke en romige cashewnotenboter en geroosterde kokosnoot laten deze bites smaken als een volledig volwassen versie van chocoladekoekjes. Behalve deze, in tegenstelling tot de klassieke cookie, zal je helpen om gewicht te verliezen. Ongekookte haver is rijk aan resistent zetmeel, dat gezonde darmbacteriën voedt, wat leidt tot langdurige gevoelens van volheid en efficiëntere vetoxidatie. Geniet van chocola en boost je vetverbranding? Waren verkocht.
Ontvang het recept van Gimme Some Oven.
