50 Anti-aging tips die de klok terugdraaien



Het is moeilijk om te vertellen hoe het verouderingsproces je zal beïnvloeden totdat het toeslaat. Dan, op een ochtend, beginnen je knieën pijn te doen als je uit bed komt, je voorhoofd heeft plotseling grotere lijnen dan Whole Foods op een zondagmiddag, en die kop koffie die je zojuist hebt gemaakt lijkt ergens in de ether te zijn verdwenen - samen met je autosleutels.

Je zou willen dat je de klok kon terugdraaien - nu.

Hoewel we misschien jaren (of waarschijnlijker, een eeuwigheid) verwijderd zijn van wetenschappers die ontdekken hoe ze de tijd letterlijk op hun sporen kunnen houden, kan het beoefenen van gezondere gewoonten in je persoonlijke leven een groot verschil maken in hoe je ouder wordt. Van het bestrijden van huidbeschadiging tot het verhogen van uw levensverwachting, onze anti-aging geheimen voor een jongere u zult uw vrienden laten sterven om te weten hoe u de klok hebt gestopt. En wanneer u klaar bent om uw gezonde levensplan naar een hoger niveau te tillen, voegt u deze 40 vetverbrandende voedingsmiddelen aller tijden aan uw menu toe.

Afvallen

Afvallen staat altijd bovenaan onze lijst met jaarlijkse resoluties, maar als u dat doel vroeger of later aanpakt, krijgt u misschien meer jaren om naar uit te kijken. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult een duidelijk verband tussen zwaarlijvigheid en het risico op hartaandoeningen, embolieën, diabetes en bepaalde soorten kanker. Als je rond de extra kilo's zit, kun je je energie in een oogwenk verzuren. Gelukkig suggereert onderzoek dat het verliezen van slechts 10 procent van je totale lichaamsgewicht een enorm verschil kan maken in zowel je levensverwachting als je algehele gezondheid.

Snack op een banaan

Hier is een fontein van een jeugdtip die net zo eenvoudig is als afpellen: snack op een banaan. Bananen zijn een geweldige bron van kalium, wat kan helpen om je hart gezond te houden en spierkrampen te verminderen, waardoor het makkelijker wordt om elke dag opnieuw naar de sportschool te gaan. Nog beter, onderzoekers van de Zweedse universiteit Lund hebben het resistente zetmeel dat in voedingsmiddelen zoals bananen wordt gevonden, gekoppeld aan gezondere darmbacteriën, die op hun beurt het risico op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer kunnen verminderen.

Slather op de SPF

Een beetje vitamine D kan je metabolisme stimuleren en je humeur verbeteren, maar het valt niet te ontkennen dat je te veel van het goede kunt krijgen als het om de zon gaat. Naast het verhogen van uw risico op huidkanker, kan schade door de zon leiden tot donkere vlekken en rimpels waardoor u er jaren ouder uit kunt zien dan u in werkelijkheid bent. Oefen veilige zon door zonnescherm een ​​deel van uw dagelijkse routine te maken en u kunt het verouderingsproces in zijn sporen stoppen.

Dans

Zelfs als je niet echt Dancing With the Stars- materiaal bent, is het stoppen met spelen nog steeds de moeite waard, vooral als het gaat om ouder worden. Onderzoek gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience laat zien dat senioren die driemaal per week danslessen volgden, de dichtheid hadden verhoogd in de delen van hun hersenen die verband hielden met geheugen en informatieverwerking dan degenen die sedentair waren of wandelingen maakten om te oefenen.

Maak groene groenten onderdeel van elke maaltijd

Terwijl onze voedselpiramide ons vertelt dat granen het grootste onderdeel van onze maaltijden moeten zijn, zijn het groenten die ons kunnen helpen langer gezond te blijven. Onderzoek gepubliceerd in Alzheimer & Dementie onthult dat verhoogde inname van bladgroenten significant is gekoppeld aan lagere percentages van de ziekte van Alzheimer en andere maten voor hersenveroudering. Al die antioxidanten die je aan je maaltijd zult toevoegen bij elke kop boerenkool of spinaziesalade kunnen ook wonderen doen voor de gezondheid en uitstraling van je huid. In aanvulling op al die gezonde groenten, maak elke maaltijd gezonder door de 40 Things Healthy Cooks Always Have in Their Kitchen toe te voegen aan je volgende boodschappenlijst.

Begin uw dag met roerei

Het omruilen van het koolhydraatrijke ontbijt ten gunste van sommige eieren is een uitstekende manier om terug te vechten tegen veroudering. Onderzoekers van de University of Wisconsin hebben ontdekt dat luteïne en zeaxanthine, een combinatie van eierdooiers, macula-degeneratie kunnen voorkomen en je ogen helder en gezond houden naarmate je ouder wordt. De resultaten van een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthullen ook dat studiedeelnemers die eieren aten in de AM aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die bagels hadden voor het ontbijt.

Eet wat druiven

Als je wat rode druiven steelt in plaats van je gebruikelijke zoete snack, kan je je in een mum van tijd jonger voelen en kijken. Rode druiven zijn een geweldige bron van resveratrol, die je kan helpen buikvet te voorkomen, en die een onderzoek dat is uitgevoerd aan de Washington University School of Medicine heeft gekoppeld aan een betere bloedcirculatie in de ogen, waardoor je zicht scherp blijft naarmate je ouder wordt.

Speel de positieve kanten van het leven

Het oefenen van een beetje positief denken kan een heel eind betekenen in de richting van het terugdraaien van de klok.
Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology onthult dat oudere nonnen die positieve dingen te zeggen hadden over hun leven, hun risico op overlijden aanzienlijk verminderden, en aan de positieve kant kijken naar dingen kan je ook jeugdiger maken.

Opladen van vitamine C

Door je vitamine C-inname te maximaliseren met wat verse citrusvruchten, vragen al je vrienden zich af wat je jaren hebt gedaan om je te scheren. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Cosmetic Science onthult dat vitamine C de collageenproductie van je lichaam kan verhogen en de stevigheid van je huid kan verhogen, waardoor zowel cellulitis als verslapping op afstand blijven. Je uiterlijk is echter niet het enige dat baat heeft bij het toevoegen van citrus aan je menu; onderzoekers in Bordeaux ontdekten een verband tussen de consumptie van citrusflavonoïden en vermindering van cognitieve achteruitgang en studies hebben zelfs hoge vitamine C-niveaus gekoppeld aan minder stress en een betere nachtrust, waardoor je er jonger uit kunt zien. Geef uw dieet met veel gezonde vitamine C met de 56 Smoothies voor gewichtsverlies!

Trek een blij gezicht aan

Lachen doet meer dan dat je er benaderbaar uitziet, waardoor je er ook jonger uit ziet. Onderzoekers van Max Planck Institute in Berlijn vonden dat proefpersonen die er gelukkig uitzagen, als jonger werden gezien dan hun plechtige tegenhangers. Vrouwen haalden het meeste voordeel uit lachende vrouwen waarvan gedacht werd dat ze drie jaar jonger waren dan hun werkelijke leeftijd.

Zoek wat groene ruimte

Wil je de klok op het verouderingsproces stoppen? Ga groen. Uit onderzoek gepubliceerd in Environmental Health Perspectives bleek dat vrouwen die dicht bij de natuur leefden hun algehele sterfterisico met maar liefst 12 procent verminderden. Vrouwen die op plaatsen met een significante hoeveelheid planten leven, waren ook gezonder; mensen met een overvloed aan groen rondom hun huis hadden 34 procent minder kans om te overlijden aan een respiratoir gezondheidsprobleem.

Voeg Abrikozen toe aan je menu

Een snelle snack kan voldoende zijn om de klok terug te draaien. Het eten van een paar gedroogde abrikozen in plaats van een conserverings-rijk gemaksvoedsel kan u helpen uw jeugdige energie te behouden. Abrikozen zijn een geweldige bron van bèta-caroteen, die onderzoekers van de Ulm University in Duitsland hebben gekoppeld aan lagere percentages van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van cognitieve achteruitgang. Abrikozen zijn ook de thuisbasis van de magische combinatie van vitamine A, C en E, waarvan is aangetoond dat het leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen met de ogen verhindert. Zorg er wel voor dat uw abrikozen geen toegevoegde suikers bevatten, die uw huid kunnen verouderen en geen sulfietconserveermiddelen bevatten, een veel voorkomende bron van allergische reacties.

Schaal uw calorie-inname terug

Diëten is misschien niet altijd leuk, maar het kan wonderen doen voor uw gezondheid en levensduur. Niet alleen kan afvallen uw risico op een breed scala aan chronische ziekten verminderen, ontdekten onderzoekers van UCLA dat muizen die hun calorie-belasting met 65 procent verminderden, 35 tot 65 procent langer leefden dan muizen met een minimale caloriebeperking. Ze slaagden er ook in om hun risico op tumorontwikkeling te verminderen. Als je inspanningen om je gewicht te verliezen niet werken, kan dat de oorzaak zijn van de 20 rare redenen waarom je snel af bent.

Besteed wat tijd aan sociale media

Facebook stalken met je exen is niet goed voor een van ons, maar een beetje tijd besteden aan het verbinden met je vrienden, zelfs als het digitaal is gedaan, kan je helpen jong te blijven. Onderzoekers van de Universiteit van Californië, San Diego, ontdekten dat Facebook-gebruikers 12 procent minder kans hadden om dood te gaan dan diegenen die zich van sociale media hadden onthouden, dus ga je gang en gooi wat smiley-emoji's op het verlovingsnieuws van je vriend of maak tijd om enkele merken te volgen net zoals.

Maak wat butternut squash soep

Bent u op zoek naar goed comfort eten? In plaats van je te richten op gefrituurd of suikerachtig voedsel dat je tempo van veroudering kan versnellen, probeer dan in plaats daarvan een partij butternut squash-soep te kloppen. Butternut squash is een geweldige bron van bèta-caroteen, waarvan een studie gepubliceerd in Dermato Endocrinology de snelheid van zichtbare huidveroudering heeft vertraagd.

Snack op sommige bosbessen

Door wat bosbessen op je havermout of in je favoriete smoothie te gooien, kun je je jeugdige glans behouden, ongeacht je leeftijd. Onderzoek gepubliceerd in de Annals van de New York Academy of Sciences onthult dat anthocyanines, de antioxidantenpigmenten die fruit als blauwe bessen hun onderscheidende tint geven, het risico op dementie in het verouderende brein aanzienlijk verminderen.

Een bordspel spelen

Een beetje gamen gaat een lange weg als het gaat om het houden van je jong. Onderzoekers aan de Université Bordeaux en het Institute for European Expertise in Physiology laten zien dat volwassen proefpersonen die regelmatig bordspellen speelden 15 procent minder kans hadden om dementie te ontwikkelen en significant minder depressief waren dan degenen die helemaal niet speelden.

Eet donkere chocolade

Het geheim om het verouderingsproces te vertragen? Een beetje donkere chocolade. De cafeïne in donkere chocolade kan je helpen energie te geven, onderzoek suggereert dat donkere chocolade de serotonineniveaus van je hersenen kan verhogen, en onderzoekers van het Witten / Herdecke Instituut voor Experimentele Dermatologie hebben zelfs cacao flavonolen gekoppeld aan verminderd risico op schade door de zon, waardoor die teint zo jeugdig blijft als toen je in je tienerjaren was. Houd die aflaten gezond door de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies deel te laten uitmaken van je routine!

Strooi over sommige sesamzaden

Die sesamkorst tonijn die je gisteravond gegeten hebt, is misschien wel je beste verdediging tegen een ouder wordend lichaam. Sesamzaad is een goede bron van calcium tegen osteoporose, waarbij 88 milligram van het spul per eetlepel wordt ingepakt, waardoor je het risico op fracturen en vroegtijdige dood vermindert telkens als je wat toevoegt aan je maaltijden. Denk je dat je hetzelfde voordeel haalt uit een glas melk of een plakje kaas? Denk nog eens na. De resultaten van een studie gepubliceerd in de BMJ laten zien dat zuivel daadwerkelijk botdemineralisatie kan versnellen en uw osteoporoserisico kan verhogen.

Voeg wat asperges toe aan je menu

Krijg je darmgezondheid in topvorm en misschien zet je de klok gewoon terug in het proces. 70 procent van je immuunsysteem bevindt zich in je onderbuik, waardoor het essentieel is om het delicate evenwicht van bacteriën in je buik te behouden om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen; In feite heeft onderzoek aan de Universiteit van Lund in Zweden gezonde buikbacteriën gekoppeld aan een vermindering van het risico op de ziekte van Alzheimer. Gelukkig is het misschien voldoende om wat asperges aan je menu toe te voegen om je darmgezondheid op orde te krijgen. Asperges zijn een goede bron van inuline, een prebiotische vezel die de goede bacteriën in je darmen voedt, waardoor ze je immuunsysteem kunnen versterken.

Neem je koffie zwart

Sloeg de room en suiker in je koffie en je kust die indicatoren van het verouderingsproces vaarwel. Onderzoekers van de Universiteit van Kyushu hebben een verband gevonden tussen zuivelconsumptie en een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Meerdere studies hebben suiker en kunstmatige zoetstoffen gekoppeld aan een toename van buikvet en gewichtstoename, die je er beiden jaren ouder kunnen doen uitzien dan je in werkelijkheid bent .

Eet wat honing

Hoewel geraffineerde suiker geen vriend is voor uw gezondheid of uiterlijk, kan het toevoegen van een beetje honing aan uw menu u er jonger uit laten zien en er jonger uitzien. Honing is een effectief antibacterieel middel, dat kan helpen om het risico op infecties te verminderen die het verouderingsproces kunnen versnellen. Door wat aan je huidverzorgingsroutine toe te voegen, kun je fijne lijntjes en rimpels verminderen en tegelijkertijd je huid gehydrateerd en stevig houden.

Ga eiwitrijk

Ruil dat koolhydraatrijke maaltijdplan in voor een eiwitrijk dieet en misschien merk je dat je jezelf 10 jaar jonger voelt. Niet alleen kunnen eiwitrijke diëten u helpen ongewild gewicht te verliezen terwijl u tevreden bent, ze kunnen zelfs uw ogen gezond houden als u ouder wordt. Onderzoekers van de Hebreeuwse Universiteit van Jeruzalem en het Salk Institute ontdekten dat personen die zich hielden aan eiwitrijke diëten minder schade hadden aan het netvlies in vergelijking met carb-consumenten. Vul en vecht vet door de 29 beste proteïnen voor gewichtsverlies aan je menu toe te voegen!

Stop de hele dag met zitten

De hele dag zitten is het verouderingsproces versnellen, dus maak zoals Ludacris en sta op. Langdurig gebruik van uw tuchus kan uw risico op obesitas verhogen en kan zelfs uw risico op vroegtijdig overlijden vergroten. Onderzoek gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine onthult dat zelfs als u oefent, u de hele dag kunt zitten, uw risico op diabetes type 2 met maar liefst 90 procent kunt verhogen en een scherpe piek in uw risico op een plotselinge dood kunt veroorzaken. Om je lichaam jong en gezond te houden, zelfs als je een bureau hebt, probeer dan een sta-bureau, zittend op een oefenbal, of maak gewoon een punt om op te staan ​​en minstens een keer per uur te lopen.

Geniet van wat Oolong

Door een glas antioxidantrijke thee te nippen, kunt u ontstressen en de verouderingstijd verlengen. Oolong thee in het bijzonder is een goede bron van polyfenolen, die in verband zijn gebracht met verminderde huidveroudering vrije radicalen schade, waardoor uw huid gloeit.

Uw vezelinname verhogen

Het opvullen van vezels kan de eerste stap zijn naar een meer jeugdige jij. Genieten van vezelrijke maaltijden kan helpen bij het bevorderen van de groei van gezonde darmbacteriën, het stimuleren van je immuunsysteem en het verminderen van het risico op een breed scala aan infecties. Vezelrijke diëten zijn ook gekoppeld aan lagere percentages darmkanker en kunnen je helpen de opgeblazen buik te verslaan waardoor je ouder wordt dan je in werkelijkheid bent.

Maak van spruitjes een onderdeel van uw maaltijdplan

Wil je er jonger uitzien? Breng de spruitjes aan. Spruitjes zijn een goede bron van luteïne, waarvan het onderzoek aan de Georgian Court University verband houdt met een vermindering van de zonneschade en huidkanker. Luteïne kan ook helpen het verlies van de natuurlijke elastine van je huid tegen te gaan, waardoor je er jeugdig uitziet door fijne lijntjes en rimpels af te weren.

Doe enkele uithoudingsvermogen Oefening

Een beetje uithoudingsvermogen kan het recept zijn voor een gezonder, energieker en jonger uitziende persoon. Onderzoek gepubliceerd in Mechanisms of Aging and Development onthult dat uithoudingsvermogen de ontsteking kan verminderen en helpen de skeletspieren te behouden tot op hoge leeftijd, waardoor je sterk blijft en de huidverzakende effecten van spierverlies beperkt blijven. Begin met het verbeteren van je gezondheid en verlies die extra kilo's vandaag met de 40 tips voor dubbel gewichtsverlies!

Maak van geluk een topprioriteit

Gelukkige mensen hebben misschien gewoon de sleutel tot de fontein van de jeugd. Onderzoekers van University College London hebben ontdekt dat een vrolijke instelling je risico op een vroegtijdige dood met wel 35 procent kan verlagen, en studies tonen aan dat glimlachen je er aanzienlijk jonger doet uitzien dan je huidige leeftijd.

Snack op sommige pinda's

Het geheim van een gezond brein terwijl je ouder wordt, wacht op je op de plank van je plaatselijke supermarkt. Pinda's zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, of MUFA's, die een studie gepubliceerd in Frontiers in Cellular Neuroscience heeft gekoppeld aan verlaagde hersenveroudering.

Begin met het verzorgen van je huid

De juiste huidverzorging kan het verschil maken in het verouderingsproces. Terwijl u uw inname van antioxidanten verhoogt door goed gehydrateerd te blijven en niet te werken met conserveringsmiddelen die vol zijn met conserveringsmiddelen, kunt u er zowel binnen als buiten jonger uitzien, maar dat betekent niet dat u actuele behandelingen moet afzweren als effectief middel om veroudering te vertragen. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Dermatology wees uit dat cosmetische crèmes het uiterlijk van rimpels meer verbeterden dan hun voorverdiende tegenhangers gedurende een periode van 8 weken.

Voeg wat Lijnzaadolie toe aan je eten

Doe een beetje lijnzaadolie in je favoriete recepten en je bent in een mum van tijd op weg naar een jonger lichaam. Lijnzaadolie is een goede bron van ALA's, die onderzoekers van de Oregon State University hebben gekoppeld aan verbeterde circulatie en verminderde cellulaire veroudering. Lijnzaad is ook een veganvriendelijke manier om je dieet te vullen met omega-3's, waarvan is aangetoond dat ze het risico op dementie verminderen, ontstekingen bestrijden en gewichtsverlies versnellen.

Sla een biefstuk op de grill

Zich van tijd tot tijd verwennen met een goede steak kan je geest net zo scherp houden als toen je een tiener was. Rundvlees is een goede bron van ijzer, die onderzoekers van de Turkse Hacettepe University hebben gekoppeld aan verlaagde percentages dementie bij oudere proefpersonen. Vol en geconcentreerd blijven is gemakkelijker dan ooit wanneer u de 25 beste high-protein snacks aan uw menu toevoegt!

Pop een multivitamine

Er is misschien een magische pil die je jonger houdt. Verrassend genoeg is het een multivitamine. Onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition onthult dat vrouwen die regelmatig multivitaminen gebruikten langere telomeren hadden, wat kan duiden op een vertraging van het verouderingsproces en een verminderd risico op dementie, dan degenen die de voedingsstijging hebben overgeslagen.

Geniet van wat broccoli

Wat is er beter voor je huid dan Botox? Broccoli. Broccoli is een goede bron van ALA, welk onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Dermatology verband houdt met verminderde huidveroudering. De meeste groene groenten zijn ook een goede bron van vezels en antioxidanten, die kunnen helpen af ​​te weren van schade door vrije radicalen en je immuunsysteem sterk te houden.

Stop met eten als je voor 80 procent vol bent

Vullen bij elke maaltijd kan ervoor zorgen dat je sneller ouder wordt. In Okinawa, Japan, dat een van de oudste bevolkingsgroepen ter wereld heeft, stopten mensen regelmatig met eten toen ze zich voor 80% verzadigd voelden. Wanneer je kijkt naar de rijkdom aan onderzoek die suggereert dat calorierestrictie kan helpen het verouderingsproces te vertragen, heb je genoeg goede redenen om te stoppen met jezelf te vullen.

Je hoofd leegmaken


Een heldere geest is een mooi ding - en een die je ook jonger kan maken. Onderzoekers aan de Universiteit van Californië, San Francisco, hebben vastgesteld dat het beoefenen van mindfulness met het doel om stress te beperken de lengte van telomeren kan vergroten, een DNA-sequentie die je chromosomen afdekt, waardoor de slijtage die gepaard gaat met het verouderingsproces wordt verminderd . 38

Breng de B-vitaminen aan

Geniet van betere energie en verlaag het risico op chronische ziekten door B-vitamines een prioriteit te maken in uw dieet. B12, een vitamine in zuivel, vlees, zeevruchten en eieren, is in verband gebracht met verhoogde energie, en onderzoek aan de universiteit van Melbourne suggereert zelfs dat het iemands risico op dikkedarmkanker kan verminderen, de derde meest voorkomende vorm van niet-kanker. huidskanker in de Verenigde Staten. B12 is ook in verband gebracht met verminderde ontsteking en lagere percentages van de ziekte van Alzheimer, waardoor het een uitstekende manier is om de gezondheid van uw hele lichaam te verbeteren. Kus je energiezuinige leven tot ziens en verwelkom de 23 beste voedingsmiddelen voor energie in je keuken!

Snack op wat granaatappel

Ontdek een meer jeugdig lichaam door granaatappels onderdeel te maken van je normale routine. Onderzoekers van de École Polytechnique Federale de Lausanne ontdekten dat de gevonden urolithine A in granaatappels kan helpen om celdood af te weren en zowel het uithoudingsvermogen als de levensduur van proefpersonen met dieren te vergroten.

Paddestoelen toevoegen aan uw maaltijd

Koop wat vitamine D zonder je huid bloot te stellen aan schadelijke UV-stralen door wat paddenstoelen aan je menu toe te voegen. In het zonlicht gekweekte paddenstoelen zijn een goede bron van vitamine D, waarvan onderzoek gepubliceerd in Nature Immunology verband houdt met een verminderd risico op zongerelateerde huidbeschadiging. Nog beter, vitamine D kan helpen om uw vermogen om calcium te absorberen te verbeteren, waardoor uw risico op osteoporose en fracturen wordt verminderd.

Denk aan Jezelf als Jong

De beste manier om er jonger uit te zien? Bluf je erdoor heen. Onderzoek uitgevoerd aan het University College London wees uit dat mannen en vrouwen die zich jonger dan hun leeftijd voelden significant minder kans hadden om te overlijden in de acht jaar na het afsluiten van het onderzoek dan degenen die zich ouder dan hun werkelijke leeftijd voelden. In feite verminderden jonggevoelige volwassenen hun risico op overlijden met maar liefst 40 procent.

Gaan zwemmen

Denk je dat dat gewoon een zwembad is in je plaatselijke sportschool? Het is misschien wel de fontein van de jeugd. Onderzoekers van de Northwestern University ontdekten dat mensen die regelmatig zwommen hun risico op hartziekten met wel 80 procent verminderden. Gelukkig heb je niet veel tijd nodig in het water om van dit voordeel te genieten; mannen die één keer per dag zwommen, genoten evenveel van een vermindering van hun risico op hartziekte als degenen die twee dagen per dag beoefenden.

Sla de slaappillen over

Een goede nachtrust kan wonderen doen voor uw gezondheid, maar regelmatige gebruikers van slaappillen willen misschien spenen als ze graag ouder worden. Niet alleen suggereert onderzoek dat slaappillen geheugenherinnering kunnen remmen en zo mogelijk rebound-slapeloosheid kunnen veroorzaken wanneer u ermee stopt, de resultaten van een studie gepubliceerd in Sleep onthullen dat slaappillen uw risico op overlijden kunnen vergroten met maar liefst een derde . Slaappillen zijn niet de enige dingen die je gewichtsverlies kunnen saboteren; ontdek of je schuldig bent aan de 40 gewoonten die je ziek en dik maken.

Witte wijn ruilen voor rood

Uitwisselen van uw zoete witte wijn voor een glas vol rood kan de sleutel zijn om jong te blijven. Onderzoekers aan het North Shore-Long Island Joods instituut voor medisch onderzoek en het Litwin-Zucker-onderzoekscentrum voor de studie van de ziekte van Alzheimer en geheugenstoornissen hebben ontdekt dat resveratrol, een antioxidantpigment dat wordt aangetroffen in rode druiven, de snelheid van cognitieve achteruitgang bij patiënten vertraagde met de ziekte van Alzheimer. Meerdere onderzoeken hebben ook de voordelen ervan voor de gezondheid van de huid en het potentieel voor het verminderen van visceraal vet bevestigd, waardoor u er jonger uitziet en er jonger uitziet als u een fles ontkurkt.

Voeg enkele Chia-zaden toe aan uw snacks

Maak chiazaden onderdeel van je maaltijdplan en zeg zo lang over die fijne lijntjes en rimpels. Chia-zaden zijn een veganistische bron van omega-3-vetzuren, die onderzoekers van Purdue University hebben gekoppeld aan een verhoogde productie van collageen, waardoor uw huid er jeugdig uitziet.

Take Crafting

Wil je het verouderingsproces stoppen? Word geslepen. Uit een studie gepubliceerd in het British Journal of Occupational Therapy bleek dat 81 procent van de depressieve proefpersonen enige verlichting vond na het breien, terwijl ander onderzoek suggereert dat knutselen mentale scherpte kan verbeteren, dopamine niveaus kan verhogen en de verwerkingscapaciteit van je hersenen kan versnellen voor zolang als een decennium. Nog beter? Al die extra sjaals die je rondslingert, zullen zeker de stress wegnemen als je uitzoekt wat je de derde vrouw van je achterneef deze feestdagen moet geven.

Een massage krijgen

Trakteer uzelf op een massage en geef uzelf daarbij het geschenk van de jeugd. Niet alleen kan massage je stressniveau aanzienlijk verlagen, onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Cosmetic Science onthult dat massage een effectieve manier is om cellulitis te bestrijden, waardoor je huid er stevig en jeugdig uitziet. Verban cellulitis terwijl je je taille snijdt met de 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen!

Verkrijg de Early Bird Special

Maak net als je oma en kies voor de vroege vogel special - het kan je op de lange termijn gewoon gezonder en energieker maken. Onderzoekers van het Salk Institute for Biological Studies onthullen dat muizen die een significante onderbreking van het eten gedurende de dag hadden afgeschraapt, significant lichaamsvet afschraapten, hun cholesterol verminderden en beter sliepen, dus geef je lichaam een ​​pauze en stop een paar uur voor het slapen gaan met eten.

Neem wat persoonlijke tijd

Tijd nemen voor jezelf is misschien wel het beste medicijn voor het behoud van je gezondheid en jeugd. Uit onderzoek van het National Cancer Institute blijkt dat individuen die de hoeveelheid fysieke activiteit die ze voor hun vrije tijd hebben verricht (lees: niet in een werkgerelateerde context) verlengden met hun levensverwachting met bijna 5 jaar.

Krijg elke nacht voldoende rust

Een goede nachtrust is misschien wel de beste manier om het verouderingsproces te stoppen. Een studie uitgevoerd bij 21.000 tweelingparen laat zien dat degenen die ten minste 7 uur per nacht sliepen, 24% minder snel zouden overlijden dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Onderzoek heeft ook een verband gelegd tussen voldoende slaap en lagere ghrelinegehalten, een hongerhormoon dat kan leiden tot overeten en snellere hersenveroudering. Niet overtuigd? De 20 verrassende manieren om meer gewicht in je slaap te verliezen, maken je misschien gewoon nieuwsgierig.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios