Tegen de tijd dat de zomer rondrent, zijn de meesten van ons niet zo gemotiveerd om onze doelen voor gewichtsverlies aan te pakken als we waren bij het plannen van de goede voornemens voor het nieuwe jaar. Dus als de zomer dit jaar tegen je opkomt en je bent niet waar je wilt zijn, raak dan niet ontmoedigd. Je hebt nog tijd om wat extra kilo's kwijt te raken. Zolang je bereid bent om de juiste veranderingen aan te brengen, zijn je doelen al binnen handbereik.
Stop met lezen voordat je stopt met lezen en naar de sportschool sprint. Je hoeft jezelf niet te slaan boven de lege calorieën die je de hele lente hebt verbruikt. In plaats van in een snel tempo te springen of een intensief trainingsprogramma te ontwerpen, neem je deze tips gewoon op in je dagelijkse routine.
Of het nu gaat om snacken op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die het warmste seizoen domineren (we kijken naar u, met proteïnen gevuld passievrucht) of de langere, zonniger dagen in uw voordeel gebruiken, deze handige weetjes laten u in geen geval een badpak wiegen tijd.
Door onze zomergids in de praktijk te brengen, slinkt u net op tijd af voor de maanden met warm weer. Vooral als je deze tips combineert met onze 35 Instant Weight-Loss Secrets.
Eet wat watermeloen
Shutterstock Watermeloen is een zomerfruit en het is ook heel goed om af te vallen. Behalve dat het ongeveer 90% water bevat (en dus weinig calorieën bevat), is de levendige kleur van het fruit ook onderdeel van wat het zo een afslankkeuze maakt. Wetenschappers hebben ontdekt dat flavonoïden, de middelarme verbindingen die in hogere concentraties voorkomen in rood fruit zoals watermeloen, aardbeien en pruimen, de kracht hebben om gewichtsverlies te veroorzaken. In feite ontdekte een onderzoek uit 2016 in het tijdschrift BMJ dat mensen die een dieet eten dat rijk is aan flavonoïde-zwaar voedsel de neiging hebben om minder gewicht te krijgen, wat veelbelovend zou kunnen zijn omdat veel mensen de neiging hebben om kilo's aan te vallen naarmate ze ouder worden. Wat nog meer? Anthocyaan, een specifieke flavonoïde verbinding die rode vruchten hun kleur geeft, heeft aangetoond dat het vetopslaggenen reduceert.
Wakker worden met water
Shutterstock Aangezien de warmere temperaturen in de zomermaanden de kans op transpireren en transpireren vergroten, is het vooral belangrijk dat u water consumeert. Niet alleen vult de hydraterende drank je, dus je bent minder geneigd om je calorieën te eten, maar het houdt ook je metabolisme schoon en soepel, wat een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies. Een studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wees uit dat het drinken van 17 ons water de vetverbranding met 30 procent kan verhogen. Om een saai glas H2O op te vrolijken, op manieren die je taille nog steeds kunnen verkleinen, bekijk je de 50 beste detoxwateren voor vetverbranding en gewichtsverlies!
En blijf het de hele dag door drinken
Shutterstock Weet je nog hoe we zeiden dat water verzadigend kan zijn? Daarom is het belangrijk om niet alleen 's ochtends H2O in te laden, maar het gedurende de warmere dagen te blijven drinken. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Birmingham is drinkwater voorafgaand aan de maaltijd een eenvoudige truc om af te vallen. De Britse smarties weten dit omdat ze 84 zwaarlijvige volwassen deelnemers hebben gerekruteerd en ze in twee groepen hebben verdeeld. De eerste groep bestond uit 41 mensen die de instructie kregen om 16, 9 oz te drinken. van water 30 minuten vóór hun drie dagelijkse maaltijd elke dag gedurende 12 weken en de tweede groep bestond uit 43 mensen die de opdracht kregen om zich voor elke maaltijd een volle maag voor te stellen zonder water te drinken. Wat onderzoekers ontdekten was dat de drinkers van water een gemiddelde van 9, 48 pond verloren gedurende de periode van drie maanden - ongeveer 3 pond meer dan de groep die was geïnstrueerd niet te drinken.
Voeg een Squeeze of Lemon toe
Shutterstock Om een glas water nog beter voor je lichaam te maken, kun je het op smaak brengen met wat citroen. Naast het toevoegen van een vleugje kleur en smaak aan een groot glas H2O, kan de lichte citrusvrucht ook helpen om gewicht te verliezen. Slechts één citroen bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof die het vermogen heeft om het stresshormoon cortisol, dat honger en vetopslag veroorzaakt, te verminderen. Bovendien bevatten citroenen ook polyfenolen, waarvan de onderzoekers beweren dat ze vetophopingen en gewichtstoename kunnen voorkomen.
Verkleed je voor je maaltijden
Shutterstock De zomermaanden werpen allemaal op wat je ook maar op je gemak voelt als de temperaturen de drievoudige cijfers benaderen (en soms zelfs overtreffen), maar als je een beetje moeite doet in wat je draagt voordat je gaat chillen, kan dit van invloed zijn op je lichaam. Klinisch psycholoog Katie Rickel merkt op dat je je doelen voorop kunt houden door je voor een maaltijd te verkleden. Laat zien dat je om je uiterlijk geeft, is een goede herinnering om te eten op een manier die dat weerspiegelt, of je nu op een mooie zomerjurk of op je favoriete badpak sport.
Eet een salade
Shutterstock Naarmate de temperatuur stijgt, zult u waarschijnlijk minder geneigd zijn om soep of gerechten te maken die veel tijd in een warme keuken vergen, dus waarom zou u niet een gezonde salade samenvoegen? Groenen en andere groenten zijn uitstekende bronnen van verzadigende vezels en eiwitten, en je kunt ook eiwitten krijgen van mager vlees zoals kalkoen of kip. Voeg voor extra voeding een handjevol gezonde amandelen of walnoten toe aan je salade, want ze leveren naast voedingsstoffen zoals magnesium en hart-gezonde omega-3's, naast meer vezels en eiwitten. Zorg dat je wegblijft van zware verbanden en gedroogde vruchten, want die hebben te veel buikabsuiker.
Hang een spiegel in je keuken
Shutterstock In een onderzoek uit 2015 in het Journal of the Association for Consumer Research, adviseerden wetenschappers onderwerpen om een fruitsalade of een chocoladetaart te kiezen, vervolgens te eten en hun snack te evalueren. Degenen die de chocoladetaart in de kamer met de spiegel aten, vonden het minder aantrekkelijk dan degenen die in de buurt geen kijkglas hadden, maar degenen die voor de fruitsalade kozen, meldden geen verschil in smaak. Met andere woorden, de aanwezigheid van een spiegel maakt ongezond voedsel minder aantrekkelijk. Hang er dus een in je keuken om het gebruik van cake en dergelijke te ontmoedigen en gebruik hem dan om elke dag je taille te zien krimpen!
Instagram It
Eters Collective / Unsplash Hoewel het misschien moeilijk te geloven is dat "het doen voor het 'gram' je kan helpen om een paar kilo af te vallen, suggereert onderzoek dat het een voordeel is om je eten te fotograferen. Verschillende studies in The American Journal of Clinical Nutrition hebben aangetoond dat degenen die zich hun laatste maaltijd herinneren als vullend en bevredigend, de neiging hadden om minder te eten bij hun volgende maaltijd. Dus als jij een van die mensen bent die zich gisteravond niet meer weet wat ze hebben gegeten, 'gram weg.
Kies voor Overnight Oats
Shutterstock Als je op zoek bent naar iets leuks en verfrissends om je dag mee te beginnen, probeer dan 's nachts haver. Zoals de naam al doet vermoeden, kunnen ze de avond ervoor worden bereid en zijn ze koud en klaar om te worden opgegeten. Een kom haver heeft veel vezels en zal je tot diep in de dag verzadigd houden, vooral als je ook wat vezelrijke bessen of chiazaden in gooit. Volgens een Nederlands onderzoek vermindert de consumptie van haver het lichaamsgewicht, BMI, lichaamsvet en de taille-tot-heup ratio, dus haal wat inspiratie uit deze lijst met 50 Overnight Oats Recepten voor gewichtsverlies en eet op!
Krijg een goede nacht rust
Shutterstock Natuurlijk kan het zachte zomerweer het moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen, maar dat betekent niet dat je niet al het mogelijke moet doen om ervoor te zorgen dat je ongeveer 8 uur shuteye per nacht krijgt. Volgens onderzoekers van Wake Forest, trekken lijners die vijf uur of minder slapen twee en een half keer meer buikvet, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen op iets minder dan dat slapen. Evenzo bleek uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in het tijdschrift Sleep dat mensen die de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht niet kregen meer risico liepen op gewichtstoename.
Houd je huis koel
Shutterstock Om ervoor te zorgen dat je een stevige shuteye hebt, houd je je huis koel. Hoewel uw elektriciteitsrekening mogelijk omhoog gaat, wordt uw taille kleiner. Een eenvoudige manier om de ontwikkeling van dat metabolisme-innemende bruin vet te stimuleren, is om de temperatuur in uw huis te verlagen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes, kan het opblazen van de AC of het verlagen van de warmte in de winter je lichaam helpen buikvet aan te vallen terwijl je slaapt, omdat koudere temperaturen de effectiviteit van onze winkels van bruin vet op subtiele wijze verbeteren. Deelnemers aan het onderzoek brachten een paar weken door met slapen in slaapkamers met variërende temperaturen en na een maand hadden degenen die in 66 graden Fahrenheit-kamers sliepen (de laagste geteste temperatuur) hun volume "goed" bruin vet bijna verdubbeld.
Krijg wat vroege ochtendzon
Shutterstock Als je wakker bent, doe jezelf een plezier en laat de zon binnen. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan de zon tussen 8:00 en 's middags gepaard gaat met een hogere vetverbranding en aanzienlijk lagere BMI's, ongeacht lichaamsbeweging, calorie-inname, slaap, of leeftijd. Als het 's ochtends hardlopen een te grote uitdaging is, open dan gewoon je blinds en laat de zon binnenstromen, zodat je een gezonde dosis vitamine D krijgt.
Maar vermijd kunstmatig licht
Shutterstock Terwijl de vroege ochtendzon goed is voor het lichaam en de taille, is kunstlicht dat niet. In een studie gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences, vonden onderzoekers dat blootstelling aan kunstlicht leidt tot gewichtstoename ongeacht wat je eet. Omdat het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, ook schade kan toebrengen aan je lichaam omdat het je slaappatroon afwerpt, schakel je het apparaat minstens een uur voor het slapengaan uit om slank te blijven.
Werk dicht bij een venster
Shutterstock Gezien al het gepraat over de voordelen van zonlicht en de nadelen van kunstlicht, zou het geen verrassing moeten zijn dat onderzoekers ontdekten dat degenen die bij een raam zitten, gezonder zijn dan degenen die dat niet doen. In 2014, in het Journal of Clinical Sleep Medicine, kregen werknemers met een raam gemiddeld 46 minuten meer slaap per nacht, terwijl werknemers die niet in de buurt van een raam stonden, meer slaapstoornissen hadden. Uit aanvullend onderzoek blijkt dat degenen die tijdens de werkweek aan natuurlijk licht werden blootgesteld, meer geïnspireerd waren om naar buiten te gaan en te bewegen.
Spijkerbroek dragen
Shutterstock Jeans is misschien niet de ideale zomerkleding, maar als je ze draagt (misschien op een informele vrijdag?), Kun je wat ongewenste kilo's kwijtraken. Een studie door de Amerikaanse Council on Exercise suggereerde dat casual kleding, in tegenstelling tot conventionele zakelijke kleding, de fysieke activiteit in dagelijkse routines kan verhogen. Deelnemers aan de studie namen 491 extra stappen en verbrandden 25 extra calorieën, op dagen dat ze denim droegen dan wanneer ze traditionele pakslijtage droegen.
Koken met saffraan
Shutterstock Wat specerijen betreft, is saffraan een van de duurste die er is, maar het is ook een stof die volgens voorlopig onderzoek kan bijdragen aan gewichtsverlies. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Antioxidants, kan saffraan-extract gewichtstoename remmen op een aantal manieren vergelijkbaar met hoe antioxidanten werken. Het onderzoek suggereert dat de kleurrijke kruiden de calorie-inname kunnen verminderen door de vetvertering in het dieet te blokkeren, als een antioxidant werken en ontstekingen te onderdrukken, de voedselinname te onderdrukken door de verzadiging te verhogen en het glucose- en lipidemetabolisme te verbeteren. Hoewel wetenschappers er niet helemaal zeker van zijn wat saffraan zo gewichtsverliesvriendelijk maakt, vermoeden ze dat het iets te maken heeft met crocetin en crocine - twee antioxidantrijke verbindingen die in saffraan worden gevonden en die zijn eigen kleur geven.
Ontvang een groene thee
Shutterstock Over antioxidanten gesproken, groene thee drinken is een trefzekere manier om te garanderen dat je genoeg van ze krijgt. Hoewel een verfrissende suikerhoudende drank vooral aantrekkelijk kan zijn als de temps opkruipen, houd het dan simpel en neem een slokje van ongezoete groene thee. U zult niet alleen honderden calorieën en tonnen buikopwekkende suiker besparen, maar de groene thee fungeert ook als een waardige bondgenoot van het gewichtsverlies vanwege de catechinen - een type antioxidant dat de opslag van buikvet belemmert en snel gewichtsverlies mogelijk maakt . In een studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition bleek dat degenen die na elke dag vier tot vijf kopjes van het groene brouwsel dronken, na slechts 25 minuten meer buikvet verloren hadden dan degenen die niet dronken. .
Frequent The Farmer's Market
Shutterstock Hoe sneller het voedsel van de boerderij naar uw bord gaat, hoe hoger de voedingswaarde, dus blijf gezond door naar uw boerenmarkt in de buurt te gaan om groenten en fruit in te slaan. De wandeling rond de markt is een geweldige manier om je hartslag een beetje te verhogen, en de nuttige vondsten kunnen niet kloppen. Om optimaal gebruik te maken van uw uit voedingsoogpunt gerichte uitje, houdt u in de zomer rekening met wat zich in het hoogseizoen afspeelt. Standouts omvatten vezelrijke frambozen, ontstekingsremmende aardbeien en voedzame bladgroenten.
Grijp een grapefruit
Cayla / Unsplash Of je nu op de boerenmarkt of in de supermarkt bent, pak de grapefruit in. Hoewel onderzoekers niet precies weten waarom, het is een geweldige vetverbrandende vrucht. Volgens een studie in het tijdschrift Metabolism kan het eten van een halve grapefruit voor de maaltijd helpen om visceraal vet te verminderen en het cholesterolgehalte te verlagen. Deelnemers aan de 6 weken durende studie die vijftien minuten voor elke maaltijd een Rio Red-grapefruit aten zagen hun tailles tot wel een centimeter inkrimpen en de LDL-niveaus daalden met 18 punten. Indrukwekkend!
En sommige tomaten
Shutterstock Terwijl we het hebben over zomers voedsel dat kan helpen om gewicht te verliezen, laten we het hebben over tomaten. De smakelijke vruchten hebben een hoog watergehalte dat je gehydrateerd houdt en ze bevatten ook weinig calorieën. Wat nog meer? Lycopene, de antioxidant die tomaten hun rijke rode kleur geeft, heeft aangetoond dat het helpt tegen zonnebrand tijdens warme zomermaanden. En alsof dat niet overtuigend genoeg is, bleek uit een studie van 2015, gepubliceerd in Nutrition Journal, dat acht weken consumptie van tomatensap het lichaam helpt te verbranden met nog eens 100 calorieën per dag.
Wees verstandig
Shutterstock Wanneer je geen gebruik maakt van zomerfruit en -groenten, pauzeer dan even om de wereld om je heen in je op te nemen. In een onderzoek uit 2015 vroegen onderzoekers van de Brown University bijna 400 mensen om een mindfulness-bewustzijnsonderzoek uit te voeren, waarin werd gevraagd of proefpersonen het eens waren met vragen als "Ik vind het moeilijk om gefocust te blijven op wat er in het heden gebeurt." straalde de buiken van de proefpersonen om hun mate van buikvet te bepalen. De resultaten toonden aan dat hoe hoger de mensen scoorden op de mindfulness-enquête, hoe minder visceraal vet ze waarschijnlijk hadden. Mensen die minder alert zijn, hebben gemiddeld een extra pond vet in hun buik, dan degenen die meer in harmonie zijn met hun dagelijks leven en de wereld om hen heen.
Grow It Yourself
Shutterstock Met mooier weer onderweg zul je waarschijnlijk geneigd zijn om meer tijd buiten door te brengen, en tuinieren is een geweldige manier om dat te doen terwijl je ook gezond bent. Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Utah toont aan dat mensen die in de tuin zijn ongeveer 11 tot 16 kilo lichter zijn dan degenen die dat niet doen, dus gooi deze zomer een paar tuinhandschoenen in en ga aan het planten. Voor extra voordelen van het gewichtsverlies, overweeg dan het planten van kruiden zoals koriander en munt, die een opgeblazen gevoel bestrijden en respectievelijk je eetlust onderdrukken.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Hoewel tussendoortjes misschien niet als een vertrouwde methode voor gewichtsverlies lijken, is kauwen op de juiste snacks gedurende de dag een van de beste manieren om je taille te verkleinen. Volgens een recente studie, vonden de onderzoekers dat deelnemers aanzienlijk meer lichaamsgewicht verloren wanneer ze low-sugar, high-protein snacks integreerden in hun dagelijkse voedselroutine. Het inpassen in gezonde snacks met een hoog proteïnegehalte (zoals een handvol ongezouten amandelen) helpt de bloedsuikerspiegel te handhaven - waardoor je hersenen geen hongergevoelens krijgen - en stopt je lichaam met ongezond voedsel na wat een lange dag aanvoelt verhongering.
En Snack na de lunch
Shutterstock Als je gaat snacken, probeer dit dan na de lunch (misschien tijdens een leuke pauze buiten) in plaats van halverwege de ochtend. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association bleek dat halverwege de ochtend snackers de neiging om meer te consumeren gedurende de dag dan de middag snackers. Middagsnoepjes hebben daarentegen de neiging om goede hapjes te kiezen. Hulp nodig bij het beslissen? We hebben je rug met deze 40 gezonde snackideeën om je slank te houden.
Spice Up Your Meals
Shutterstock Ondanks de steeds warmere lucht, laat de lente en de zomermaanden je niet af van wat hitte op je bord, vooral omdat bepaalde kruiden gewichtsverlies kunnen helpen faciliteren. Dat is te danken aan capsaïcine, een vetverbrandende chemische stof die wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals cayennepeper, mosterd en chilipepers die je stofwisseling kunnen stimuleren en je helpen verzadigd te voelen. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition, consumeerden degenen die hun dieet aanvulden met capsaïcine 200 minder calorieën tijdens hun volgende maaltijd.
Sip On A Smoothie
Shutterstock Is er in de zomer iets meer bevredigend dan genieten van een smakelijke smoothie? Gelukkig komt de weersgewoonte gewoonte overeen met aanzienlijk gewichtsverlies. Toen onderzoekers van Columbia University de cijfers over zes afzonderlijke onderzoeken na dieeters op basis van een op smoothie gebaseerd plan (één of twee smoothies per dag) of een plan met minder calorieën hadden verwerkt, ontdekten ze dat hoewel beide groepen gewicht verloren, die met het op smoothie gebaseerde plan ondervond "aanzienlijk meer gewichtsverlies" bij zowel de cijfers voor 3 maanden als voor 1 jaar. Zorg ervoor dat je favoriete smoothie vol zit met vezels en eiwitten, maar weinig suiker bevat. Bekijk deze 56 Smoothies voor gewichtsverlies voor inspiratie!
Heb een BBQ
Shutterstock Cookouts en barbecues zijn een zomerstapel en zojuist heeft onderzoek aangetoond dat grillen kan helpen gezond voedsel nog gezonder te maken: een studie in het tijdschrift Meat Science vond dat het grillen van een karbonade het vetgehalte met bijna een derde kon verminderen. Door de grill in de achtertuin op te blazen, krijgt u ook meer controle over hoe het vlees wordt bereid en wat u eet. Blijf bij lekkere wrijvingen in tegenstelling tot suikerachtige sauzen om je eiwitten te aromatiseren en gooi ook wat groenten op de grill, zodat je meer vezel en andere voedingsstoffen binnenkrijgt.
Marineer het vlees in bier
Shutterstock Alcohol is niet echt een bondgenoot van het gewichtsverlies, maar als je het gebruikt om het vlees te laten smaken tijdens je zomerse cookout, kun je een paar kilo laten vallen en gezond blijven. Volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry, als je vier uur vlees met bier marineert, kun je de schadelijke chemicaliën erin tot wel 68 procent verlagen.
En kies het juiste rundvlees
Shutterstock Als rundvlees in de zomer je favoriete eiwitbron is om in de zomer op de grill te gooien, zorg dan dat je de grasgevoerde dingen gebruikt. Rundergehakt, een T-bone steak of prime rib behoren tot de gezondste snitten omdat ze minder ongezonde vetten bevatten dan andere vormen van rundvlees en eigenlijk meer hart-gezonde omega-3 vetzuren bevatten dan sommige vissen. Zorg er wel voor dat u uw consumptie van rood vlees beperkt tot ongeveer twee porties van drie ons per week om uw cholesterol onder controle te houden.
Kies de juiste specerijen
Shutterstock Over zomerse barbecues gesproken, bekijk de specerijen die je gebruikt bij outdoor shindigs. Ketchup en BBQ-saus zijn populaire keuzes, maar ze zijn niet de gezondste. Ketchup kan goed combineren met hamburgers en hotdogs, maar het bevat meestal ongeveer 19 calorieën en 4 g buikopzwellende suiker per eetlepel, en BBQ-saus is net zo ongezond, zo niet erger. Om te voorkomen dat je lege calorieën en ongezonde toegevoegde suiker consumeert, heb je roggebrood bij de hand, zoals mosterd en zuurkool. Terwijl mosterd je metabolisme zal opdrijven, zal zuurkool helpen om de bacteriën in je darm in evenwicht te brengen.
Keep It Colorful
Shutterstock Blijkbaar ligt het liggen in de zon niet de enige manier om die perfecte zomergloed te krijgen. Volgens een onderzoek uit 2015 in Journal Evolution en Human Behavior hadden mensen die meer porties felgekleurde producten aten een gezondere en meer zonovergoten teint dan degenen die niet zoveel consumeerden. Wetenschappers vermoeden dat de schijngloed het resultaat is van kankerverwekkende plant pigmenten, carotenoïden genaamd, die verantwoordelijk zijn voor felle rode, gele en oranje tinten in veel groenten en fruit. Sommige van de beste zomerbronnen van het zonloze spul zoals wortels, paprika's en meloen zijn ook bijzonder caloriearm, zodat u kunt snacken naar de inhoud van uw hart (en buik!) Terwijl u uw glans krijgt zonder zonneschade.
Kleurencoördinaat
Shutterstock De zomer staat bekend om zijn kleurrijke mode, maar dat zijn niet de enige tinten waar je op moet letten als je op zoek bent om af te vallen. Dat komt omdat uit onderzoek is gebleken dat de kleur van uw servies in verband met de kleur van uw voedsel kan bepalen of u meer of minder eet. Volgens een recente studie van de Cornell University serveren diners zichzelf eigenlijk meer voedsel als de kleur van hun eten overeenkomt met de kleur van hun bord. Met andere woorden, als je van een witte plaat eet, heb je meer kans om jezelf te helpen met meer rijst of pasta. Omgekeerd, als het uw doel is om minder te eten, kies dan voor borden die een hoog contrast hebben met wat u van plan bent te serveren voor het avondeten.
Omring jezelf met blauw
Shutterstock Naast het eten van kleurrijk voedsel en het afstemmen op je gerechten, kunnen de tinten waarmee je jezelf omgeeft tijdens het eten je eetlust beïnvloeden. Volgens verschillende studies is blauw een eetlustremmer. Wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat er niet veel natuurlijk voorkomende blauw getinte voedingsmiddelen naast bosbessen en een handvol anderen. Dit gedrag kan ook voortvloeien uit onze voorouders, die bij het zoeken naar voedsel wegbleven van bronnen die blauw, zwart en paars waren omdat ze werden verondersteld giftig te zijn. Dus koop wat blauwe gerechten voor de zomer of ververs je eetgedeelte met een blauw tafellaken of placemats.
Kies uw dinerende partners verstandig
Shutterstock De zomer is een geweldige tijd om oude vrienden te ontmoeten of om samen met je collega's een feestelijk happy hour te vieren, maar als je naar je gewicht kijkt, is het belangrijk om kennis te nemen van wie je kiest om brood mee te breken. Volgens een studie van de Eastern Illinois University loop je het risico dat je 65 procent meer calorieën consumeert als je eet met iemand die seconden krijgt. Met andere woorden, terwijl de oude vriend die uit gezondheidsbewuste LA komt een geweldige dineerpartner kan zijn, moet u de collega's die steeds rondjes drankjes en kippenvleugels bestellen blijven vermijden.
Pass The Dip
Shutterstock Een paar vrienden uitnodigen om te genieten van het warme weer in de achtertuin? Sla de cheesy dips en calorie-verpakte chips over en kies in plaats daarvan voor groenten en hummus. Dippable groenten zoals wortels en broccoli zijn geladen met verzadigende vezels en andere gezonde voedingsstoffen, terwijl hummus een uitstekende bron van buikvullende eiwitten is. Als het Midden-Oosten niet voor jou is, probeer dan een verse, pittige salsa. Het is low-cal en boordevol vetverbrandende tomaten en metabolisme-stimulerende kruiden die ervoor zorgen dat je er het hele seizoen slank uitziet.
Of de Guacomole
Shutterstock Als je geen fan bent van salsa, maak je van guacamole je go-to. Hoewel de op avocado gebaseerde dip meer calorieën bevat dan salsa, zorgen de enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's voor minder honger. Heb je bewijs nodig? Een studie in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten met de lunch, een urenlange verlaging van het verlangen naar eten met zich meebrachten. Wat nog meer? Onverzadigde vetten, zoals die in avocado's voorkomen, lijken de opslag van buikvet te voorkomen. Met andere woorden, die groene godinnen kunnen je helpen je taille op twee verschillende manieren te verkleinen.
Gaan zwemmen
Shutterstock Als je klaar bent met het dippen van je groenten, waarom neem je dan niet een ander soort duik in het zwembad? Naast het afkoelen tijdens die lange lente- en zomerdagen, is een snelle duik een geweldige manier om wat calorieën te verbranden. Volgens een rapport in het British Journal of Sports Medicine verlaagt zwemmen het risico op vroegtijdige dood met 28 procent en verlaagt het risico op overlijden als gevolg van hartaandoeningen en beroertes met 41 procent. Ga je gang en pak je badpak!
Luidop lachen
Shutterstock De zomer is typisch een tijd waarin mensen zich meer ontspannen en zorgeloos voelen, en terwijl de vermindering van stress alleen al kan helpen om af te vallen, is de aanwezigheid van lachen blijkbaar net zo belangrijk. Volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in het International Journal of Obesity, kan lachen je basale energie-uitgaven en hartslag in rust met maximaal 20 procent verhogen, dus ga je gang en lach het gewicht weg.
Snack op Kiwi
Shutterstock Gesneden kiwi
Naarmate de lente dichterbij komt, is de kiwi in het seizoen, en de groene vrucht kan je helpen in topvorm te komen dankzij het vermogen om de spijsvertering te bevorderen. Hoewel kleine, kiwi's een flinke hoeveelheid actinidine bevatten, een natuurlijk enzym dat de spijsvertering bevordert door het eiwit in het lichaam af te breken. De tropische vrucht bevat ook prebiotische vezels, die de darmen prikkelen voor een gezonde spijsvertering. Volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Research, helpt een dagelijkse portie groene kiwi's de stoelgang te verbeteren.
Favor Fish
Shutterstock Naarmate het weer warmer wordt, worden maaltijden steeds populairder en een manier om gezond te eten met je zomerlichaam in gedachten, is het consumeren van vis. De bewoners van de oceaan bieden een van de beste bronnen van vetzuren die bekend staan als omega-3 vetzuren, die helpen bij het afweren van taille-verbredende ontsteking, en zijn een uitstekende bron van hoogwaardige, magere eiwitten. Hierdoor kunnen ze u helpen de spiermassa te behouden, waardoor de overtollige vetophopingen worden verminderd. Enkele van onze favoriete gezonde vissen zijn wilde zalm, Atlantische makreel en blauwbaars.
Koken met kokosolie
Shutterstock Als je deze zomer niet kunt ontspannen op een tropisch strand, waarom dan niet op zijn minst voelen alsof je er bent door kokosolie in je dieet op te nemen. Een studie die in het tijdschrift Lipids werd gepubliceerd, ontdekte dat het consumeren van kokosolie de abdominale obesitas vermindert. De helft van de studiedeelnemers at dagelijks twee eetlepels kokosolie; de andere helft kreeg sojaolie. Alleen degenen in de kokosnoot-olie groep zagen hun taille versmallen. Als je kookt met kokosolie, zorg er dan voor dat je ook in andere oliën roteert, zoals EVOO.
Probeer een outdoor-training
Shutterstock Joggen in de sneeuw is niet leuk, maar als de temperatuur stijgt, is er geen reden waarom je de sportschool niet in de steek kunt laten. Als je een stimulans nodig hebt, bedenk dan dat onderzoek heeft aangetoond dat het zweten in de buitenlucht voordeliger kan zijn dan het verbranden van calorieën binnenin. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Environmental Science and Technology, kan buitenshuis sporten de energie niveaus verbeteren en stress verminderen meer dan binnenshuis werken.
Voorraad op granaatappel en passievruchten
Shutterstock Net als kiwi en kokos, zal snacken op granaatappel en passievrucht je zeker in een zomerse bui brengen, maar daar zijn niet al die vruchten goed voor. Niet alleen is granaatappel vol met eiwitten (die wordt aangetroffen in zijn eetbare zaden), maar het bevat ook anthocyanines, tannines en hoge niveaus van antioxidanten, waarvan onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Obesity zegt dat het kan helpen tegen gewichtstoename.
Net als granaatappel levert passievrucht (dat tijdens de zomermaanden in het seizoen is) ook eiwitten via de eetbare zaden en een halve kop van de kleurrijke vruchten geeft je 12 gram vezels en meer dan een halve dag vitamine C. Snack op deze fruit rauw of gooi 'em in een smoothie en je bent klaar om te gaan!
Wees gemotiveerd door je badpak
Shutterstock Voor veel mensen kan het badpakseizoen ongelooflijk stressvol en angstaanjagend zijn, maar in plaats van het angst te laten inboezemen, probeer het dan als een motivator om in je beste vorm te komen. Geloof het of niet, het werkt! We weten dit omdat een onderzoek in de International Journal of Psychological Studies volgde hoe vrouwen ermee omgingen als hen werd gevraagd om zich een model van een zwempak voor vrienden voor te stellen. Terwijl 77 procent van de deelnemers gevoelens van vermijding opmerkte (zoals het vermijden van naar de aanpassing gaan), antwoordde een verrassende 60 procent met gedachten aan 'verzoening', zoals 'Probeer de komende paar weken gezond te eten' en 'Vertel jezelf'. er is nog tijd om af te vallen. Dus als je een bikini hebt die stof in je kast verzamelt, laat het je dan stimuleren om er uit te zien en je beter te voelen.
Laat de warmte het werk doen
Shutterstock Als je ooit hebt gemerkt dat je minder honger hebt als het buiten heet is, is daar een wetenschappelijke reden voor. Onderzoekers geloven dat de hitte je onverzadigbare eetlust temt, en ze hebben gegevens om het te ondersteunen. Volgens de onderzoekers van Loughborough University hadden mannen die in een warme omgeving (86 ° F) trainden, minder eten dan in een neutrale omgeving (68 ° F), terwijl degenen die in een koelere omgeving (50 ° F) trainden meer. Over het algemeen verbruikten sporters in warmere omgevingen 12 procent minder calorieën en rapporteerden dat ze 15 procent minder honger hadden dan degenen die kil waren, hoewel er geen verschillen waren in aan eetlust gerelateerde hormonen.
School is uit voor de zomer
Shutterstock Voor velen is het een bron van stress en angst om de kinderen 's morgens naar school te laten gaan en ervoor te zorgen dat ze het hele schooljaar succesvol en gelukkig zijn, maar zodra de zomervakantie om zich heen gaat, zijn die stressoren MIA. De vermindering van stress alleen al is genoeg om gewichtsverlies te stimuleren, maar haal het meeste uit de schoolvrije maanden door meer tijd te besteden aan het werken aan jezelf en je lichaamsdoelen.
Je bent instinctief gezonder
Net zoals de hitte je minder hongerig maakt, helpen de langere lente- en zomerdagen je gezonder te maken. Volgens een onderzoek van Eat This, Not That! Adviseur van het tijdschrift, Brian Wansink, PhD, directeur van het Cornell Food and Brand Lab en auteur van Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, het zomerlicht kan je eigenlijk helpen gezondere keuzes te maken. Een onderzoek uit 2016 van Wansink's, gepubliceerd in Journal of Marketing Research, toonde aan dat degenen die in goed verlichte ruimtes dineerden, ongeveer 16-24% meer kans hadden om gezond voedsel te bestellen dan degenen die in slecht verlichte kamers navenden. Wansink en zijn co-auteurs speculeren dat het effect voornamelijk is omdat helderder licht ons meer alert maakt, wat ons in staat stelt om meer "vooruitstrevende beslissingen te nemen."
Profiteer van de langere dagen
Shutterstock Na de zomertijd worden de dagen geleidelijk langer, wat betekent dat je meer tijd hebt om actief te blijven en te bereiken wat je nodig hebt tijdens de nachtelijke uren. Gebruik het extra zonlicht om een buiten-oefencursus te proberen, ga naar de boerenmarkt om een gezond diner op te halen of ontspan gewoon buiten met een boek en neem wat vitamine D. Volgens Italiaanse onderzoekers is vitamine D-tekort gekoppeld aan een hoger risico van obesitas en obesitas gerelateerde complicaties, terwijl het nemen van vitamine D-supplementen kan resulteren in gewichtsverlies bij mensen met obesitas en overgewicht die vitamine D-tekort hebben.
Forage For Food
Ohmky / Unsplash Hoewel mensen niet langer foerageren zoals onze voorouders, betekent warmer weer dat je een lokale boerderij kunt raken en je eigen fruit en groenten kunt plukken. Behalve dat je je hartslag kunt verhogen, kun je dankzij de buitenactiviteit ook gezonde zomerse nietjes kopen, zoals anti-oxidantenrijke bosbessen, aardbeien en frambozen, boordevol krachtige antioxidanten die je kunnen helpen om af te vallen.
Kies Light Booze
Kym Ellis / Unsplash Alcohol is een integraal onderdeel van elk seizoen en de zomer is geen uitzondering. Het is zelfs zo dat door het warmere weer je meer kans loopt om op te lopen, dus het is vooral belangrijk dat je dit op een gezonde manier doet. Dat betekent wegblijven van bevroren stroperige margarita's en Pina Colada's in het voordeel van lichtere dranken zoals een op grapefruit gerichte zeebries of een verfrissende spritzer met rode wijn. Op die manier krijg je de taille-krimpende flavonoïden gevonden in rode wijn, waaronder resveratrol, waarvan wordt geloofd dat het hart-gezonde voordelen heeft, omdat het helpt schade aan de bloedvaten te voorkomen en je 'slechte cholesterol' vermindert terwijl het minder calorieën consumeert. Voor meer alcoholgerelateerde gewichtsverlies wijsheid, check out The Secret To Drinking Angry Without Getting Fat!
