Gewalste haver is een geweldige manier om gewichtstoename af te weren en af ​​te slanken. Mensen die haver eten als onderdeel van hun ontbijt, voelen zich zelfs langer vol - zelfs uren na hun ochtendmaaltijd!

Nachtelijke haverbraken hebben slechts een paar minuten nodig om zich voor te bereiden en zijn perfect voor drukke ochtenden. Gewoon snel alles samenvoegen de avond ervoor en " voila!" In de AM heb je een voedzame maaltijd die je verzadigd houdt tot de lunch.

Verse bessen voegen een boost aan vezels en een vleugje vitamines toe, terwijl de honing motregen (gebruik zo mogelijk lokale honing), voegt een vleugje natuurlijke zoetheid toe en stimuleert je immuunsysteem. En veel mensen beschouwen matcha als de ultieme thee voor gewichtsverlies - en niet zonder reden. De gepoederde groene theebladeren bevatten 137 keer zoveel EGCG (een krachtige vetverbrandende antioxidant) als brouwbare groene thee, volgens een beroemde studie van de Universiteit van Colorado uit 2003.

Dit levendige overnight haver recept klokt in op slechts 267 calorieën en 7, 3 gram vet, terwijl 7 gram verzadigende vezels en 7, 5 gram eiwit worden ingepakt. Een gemakkelijk te maken, heerlijk en uitgebalanceerd ontbijt is eigenlijk mogelijk!

WAT JE NODIG HEBT

1/2 kop rolde haver
1/2 kop amandelmelk
1 tsp matcha poeder

VOOR VERSIEREN

gesneden aardbeien
bosbessen
kokosnoot vlokken
besprenkel honing

HOE MAAK JE HET

Stap 1

Voeg de gerolde haver, amandelmelk en matcha-poeder toe aan een middelgrote kom. Roer met een lepel totdat deze volledig is gecombineerd. Koel één nacht.

Stap 2

Haal 's morgens de kom met havermout uit de koelkast. Voeg een scheut amandelmelk toe om te verzachten. Meng grondig.

Stap 3

Garneer met gesneden aardbeien, bosbessen, kokosnootvlokken en miezerige honing (onze aanbevolen hoeveelheden worden hieronder vermeld). Genieten!

Voeding: 267 calorieën, 7, 3 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 44, 6 g koolhydraten, 7, 0 g vezels, 14, 5 g suiker, 7, 5 g eiwit (berekend met ⅛ kopje bosbessen, 1 el kokosnootvlokken, 2 theelepel honing, en zonder aardbeien)