Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend in het koffiekanaal: het is veel te gemakkelijk om in een calorievertraging te vallen. Perfect voorbeeld: een grande Frappuccino kan evenveel calorieën bevatten als sommige van de decadente desserts. Dat gezegd hebbende, er zijn genoeg opties op het menu die je blijvende aspiraties niet zullen schaden, of de tevredenheid van je slash. Heb je bewijs nodig? Kijk maar naar wat deze 12 voedingsdeskundigen kiezen als ze bij een Starbucks langsgaan.

DRANKJES

Elke drank - serieus!

"Ik bestel een drankje in een kort kopje. Niet geadverteerd op het menu. Het kleinere formaat stelt me ​​in staat om te genieten zonder de caloriebank te verbreken. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter bij Top Balance Nutrition

Sweet Greens en Lemon Evolution Fresh Drink

"Wanneer ik reis, mag ik een Sweet Greens en Lemon Evolution Fresh Drink meenemen. Het is verfrissend en ik vind het leuk dat het koudgeperst is en dat het verpakt in groenen die moeilijker te consumeren zijn als ik onderweg ben. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, mede-eigenaar van The Nutrition Twins en auteur van De Veggie Cure van The Nutrition Twins

Teavana® Oprah Chai gebrouwen thee

"Ik hou van thee, en deze is heerlijk! De kaneelaroma helpt mij te bevredigen en weerhoudt mij ervan om die verleidelijke Denen te bereiken, en de kleine hoeveelheid cafeïne geeft me een beetje een oppepper zonder het te overdrijven. "- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Buikvet dieet voor Dummies

Grande Decaf Iced Coffee met sojamelk

"Mijn go-to-drink deze tijd van het jaar is een grande decaf ijskoffie met sojamelk. Meestal pak ik er een als ik dorst heb en iets heel zoets wil. Het is de ideale dorstlesser voor mij, vooral na een yogales. "- Keri Gans, MS, RDN, CDN, auteur van The Small Change Diet

Teavana® groene thee of de passie-tangothee

"In de zomer krijg ik de iced-versie, en de passievrucht-thee is zeer verfrissend en heeft een geweldige zoete smaak als je een zoete trek hebt. Ik ga voor de groene thee als ik wil ontspannen omdat de theanine erin een gevoel van kalmte en toch alertheid creëert. Het is een geweldig calorievrij drankje! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, mede-eigenaar van The Nutrition Twins en auteur van The Voeding Twins 'Veggie Cure

Kleine Iced Latte met gewone of amandelmelk

"Er zijn momenten waarop Starbucks een handige optie is, omdat je in staat bent om gezonde keuzes te vinden als je weet waar en hoe je ze moet zoeken. Als ik (of mijn voedingsklanten) op zoek zijn naar een licht zoete opkikker in de namiddag als het buiten warm is, stel ik een kleine ijsthee of latte met melk of amandelmelk en slechts een of twee mocha-pompjes voor chocolade siroop. Geen andere extra suiker of zoetstof nodig, en je krijgt een beetje bevredigend eiwit uit de melk. "- Marissa Lippert, MS, RD en eigenaar van Nourish Kitchen + Table

Half-Caf koffie met hele melk

"Ik ben dol op Starbucks-koffie en gebruik hun bonen om elke ochtend thuis koffie te zetten, maar als ik naar de winkel ga, krijg ik altijd een grande halve-caf. Ik krijg te snel van een volledig cafeïnehoudende drank, dus krijg ik altijd een halve decaf, half caffeïnezuur. Ik voeg volle melk en kaneel toe - geen zoetstof. De kaneel voegt smaak toe en vermindert de behoefte aan een zoetstof. Bevroren in de zomer en warm in de winter. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, voedingsdeskundige in NYC en blogger bij City Girl Bites

Effen koffie met zware room

"Ik houd het eenvoudig bij Starbucks met een gewone kop koffie, en ik vraag het met zware room - het goede spul dat achter de toonbank wordt bewaard en niet met de melk. Zware room is een gezond vet dat helpt uw ​​bloedsuikerspiegel stabiel te houden tussen maaltijden en tussendoortjes, wat betekent dat de energie en het vermogen van de hersenen constant zijn - om nog maar te zwijgen van het feit dat uw koffie decadent smaakt! Zware room helpt ook om eventuele negatieve bijwerkingen van cafeïne (zoals de kriebels) te negeren. De andere creamer-opties, zoals geheel, magere melk en zelfs hun nieuwe kokosmelk (wat eigenlijk suikerwater is) kunnen de aanmaak van uw hormooninsuline stimuleren, wat gewichtstoename en een groot aantal ontstekingsreacties bevordert. Ik heb meer focus en denkkracht en geen drang om zware room aan mijn koffie toe te voegen. "- Cassie Bjork, Registered Licensed Dietitian (of RD, LD) van Healthy Simple Life

Plat wit - lang, met 2% melk

"Voor slechts 140 calorieën heeft het een leuke, kleine cafeïneboost met de toegevoegde bonus van negen gram eiwit en geen toegevoegde suiker. Ik geef ook de voorkeur aan de smaak en rijkdom van 2% melk (in tegenstelling tot niet-vette melk), plus het vet helpt me langer vol te houden. "- Molly Kimball, Sports Dietitian met Ochsner's Elmwood Fitness Center in New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, een geregistreerde diëtist bij Top Balance Nutrition is een fan van de schuimige drank gemaakt van gestoomde (soja, in haar geval) melk en koffie - ze zegt dat het eenvoudig, laag en heerlijk is.

Koude koffie brouwen

"Het is soepeler en minder bitter smakend dan de meeste heet gebrouwen of bevroren koffiesoorten. Het is minder nodig om suiker of smaakstoffen toe te voegen wanneer je meer van de natuurlijke smaak van de koffie proeft. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist bij Top Balance Nutrition

VOEDSEL

Spinazie en feta ontbijt wrap

"Ik ben dol op mijn dag beginnen met groenten en magere eiwitten, en deze verpakking is precies wat ik nodig heb! Het bevat de perfecte balans tussen proteïne vullen met volle granen en geeft me een natuurlijke energieboost. En de vezel in de wrap houdt me urenlang vol, helpt om die zoete verlangens in de ochtend te voorkomen. "- Palinski-Wade

"Ik vind het geweldig dat het is gemaakt met een vezelrijke verpakking die vol zit met eiwitten en antioxidanten. Bovendien is dit een van de weinige on-the-go-broodjes / wraps voor het ontbijt die zo'n geweldige verhouding van eiwitten tot koolhydraten hebben - slechts 33 gram koolhydraten voor 19 gram eiwit. "- Kimball

KIND® Nuts & Spices Gezouten Caramel & Dark Chocolate notenbalk

"We houden ervan dat je de hele noot kunt zien en dat het heerlijk aanvoelt en smaakt naar een dessert dankzij gezouten karamel en donkere chocolade, met slechts 5 gram suiker. Het voldoet echt aan een zoete hunkering, maar zonder de schuld! "- Lakatos Shames

Petite Vanilla Bean Scone

Terwijl ze zich voornamelijk vasthoudt aan de halve-caf, halve-decaf-mix bij Starbucks, krijgt Mckittrick af en toe een scone als ze op zoek is naar een lief kleinigheidje. "Het voldoet aan een zoet verlangen naar slechts 120 calorieën, " zegt ze.

Eiwit Bistro Box

"Het biedt een mooie eiwitbalans van het hardgekookte ei, gezond vet van de kaas en pindakaas en de appels en druiven zijn echte voedselkoolhydraten. Je kunt het brood eraf gooien - het is een verwerkte koolhydraten die bloedsuikers verrijkt en suikergebrek veroorzaakt. De rest van de Protein Bistro Box is genoeg om me vol en geconcentreerd te houden tot mijn volgende uitgebalanceerde maaltijd of snack. "- Bjork

"Ik ben ook dol op de eiwitplaat met ei, kaas, druiven en pindakaas", zegt Bella. "Calorie- en portiegekontroleerd, het houdt me uren vol."

Havermout

"De havermout is een goede keuze bij Starbucks en iets dat je gemakkelijk onderweg kunt pakken. Ik hou van havermout omdat het vult en een hart-gezonde vezel heeft die ook goed is voor het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Pas echter op voor de suikerachtige toppings - het is nooit een slecht idee om amandelen in je zak te gooien of noten te kopen die ze ook bij de kassa hebben om aan de havermout toe te voegen. Ik raad ook aan om een ​​beetje echte suiker toe te voegen in plaats van kunstmatige zoetstof, of in plaats daarvan een gesneden banaan toe te voegen. "- Isabel Smith, MS RD CDN, gediplomeerd diëtiste en oprichter Isabel Smith Nutrition

"Als ik vroeg in de ochtend door het vliegveld rijd, neem ik soms een kleine havermout en een banaan als ontbijt, " zegt Lippert. "Het is een complexe koolhydraten en is een van de gezondere opties die worden aangeboden in tegenstelling tot suikerhoudende, lege koolhydraten."

"Wat eten betreft, eet ik meestal alleen bij Starbucks als ik op reis ben", zegt Gans. "De havermout met notenmoes is mijn keuze, boordevol vezels en eiwitten, het houdt me tevreden totdat ik op mijn bestemming aankom."