Je hele leven lang is je verteld dat goede dingen komen voor hen die wachten. Zolang je binnen de regels blijft, de regels opvolgt, je tijd neemt en hard werkt - maanden, jaren, decennia - zul je uiteindelijk resultaten zien.
Als het gaat om gewichtsverlies, hebt u waarschijnlijk hetzelfde verhaal gekregen: doe rustig aan, stel realistische doelen, kom niet voor uzelf. Er zijn snelheidslimieten in het leven, en je moet 5 mph onder hen blijven.
Maar wat als er geen tijd is om te wachten? En wat als het pad van de schildpad niet de meest effectieve of efficiënte route naar uw bestemming is?
Voor het afwerpen van buikvet suggereert nieuw onderzoek dat geduld geen deugd is. Als het gaat om gewichtsverlies, zegt de wetenschap ons nu dat het laten vallen van kilo's geen marathon moet zijn, maar eerder een 100-yard-streepje.
We delen enkele van de tips uit het The 7-Day Belly Melt Diet-boek om je te helpen de verrassende geheimen te leren om het gewicht voor altijd te laten vallen.
DE SNELLE MANIER OM SLIM TE SLIMEN
Nog niet zo lang geleden, toen onderzoekers een uitgebreid overzicht van gewichtsverliesstudies uitvoerden, ontdekten ze dat mensen die het snelst het gewicht verloren het meest waarschijnlijk op de lange termijn uitbleven. "Ongeacht of u een verstandig dieet, lichaamsbeweging, gedragstherapie of een medicijn kiest, onze analyse van de literatuur laat zien dat het degenen zijn die het grootste gewichtsverlies ervaren in de eerste 2 tot 4 weken die het grootste gewichtsverlies het jaar erna hebben, "Schreef Arne Astrup van de afdeling Voeding, Sport en Sport van de universiteit van Kopenhagen, co-auteur van de analyse. "Dus als je na een maand veel gewicht verloren hebt, heb je meer kans om na een jaar of twee veel af te vallen."
In een voorbeeld, bespraken Astrup en zijn team twee sets zwaarlijvige mensen die zeer verschillende dieetprogramma's ondergingen; één leidde tot snel gewichtsverlies, terwijl de andere langzame en gestage resultaten produceerde. Het bleek dat degenen die afgevallen waren het langzaam niet beter deden op de lange termijn dan degenen die snel gewicht verloren. Sterker nog, de groep met het langzame dieet verloor eerder hun motivatie. Met het oog op hun beoordeling, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, betekent "snel gewichtsverlies" ongeveer een kilo of iets meer dan 2 pond per dag.
Dit soort gewichtsverlies zal niet alleen u en de mensen om u heen choqueren, maar het zal u ook een leven lang van betere gezondheid, meer geluk en een slankere, lichtere, sterkere lichaamsbouw bezorgen. Maar laten we niet voorop lopen. Onze eerste stap is om het oude denken over hoe om gewicht te verliezen en om de kracht van snelheid te omarmen afleggen.
OUD DENKEN: Stel realistische doelen.
NIEUW PLAN: Wees ambitieus! Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ambitieuzere doelen soms in verband worden gebracht met betere gewichtsverliesresultaten. Sterker nog, Astrup ontdekte dat wanneer deskundigen op het gebied van gewichtsverlies ingrijpen en lijners aanmoedigen om realistischere (lees: langzame en constante) doelen voor gewichtsverlies te stellen, de proefpersonen die doelen halen - maar dat ze niet echt meer afvallen dan mensen die een dieet volgen doel groter en sneller gewichtsverlies.
OUD DENKEN: afvallen langzaam, slank blijven voor het leven.
NIEUW PLAN: snel afvallen, slank blijven voor het leven. Je hebt meer dan vijf keer zoveel kans om te slagen in je doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn als je uit de poort vertrekt door snel kilo's te laten vallen, volgens een onderzoek uit 2013 in de International Journal of Behavioral Medicine. Dezelfde resultaten zijn keer op keer herhaald. Een onderzoek uit 2014 in The Lancet keek naar 200 mensen over gewichtsverliesplannen en ontdekte dat "het bereiken van een gewichtsverliesdoel van 12, 5 procent [van het lichaamsgewicht] waarschijnlijker is, en uitval is lager, als het verliezen van gewicht snel gebeurt." een soortgelijk onderzoek in het Journal of Nutrition Education and Behavior heeft aangetoond dat proefpersonen die in de eerste weken van een afslankprogramma meer succes hadden, veel gemotiveerder bleven en ten minste 5 procent van hun lichaamsgewicht kwijtraakten dan degenen die langzamer begonnen.
OUD DENKEN: Snel gewichtsverlies betekent spierverlies, geen vet.
NIEUW PLAN: Nieuwe wetenschap zegt dat je van vet af kunt komen waar je het vindt. Traditioneel is een van de grote gevaren van snel gewichtsverlies dat het lichaam liever vet vasthoudt en spieren verbrandt. Het is de manier waarop onze lichamen zijn geprogrammeerd om door hongersnood te komen - door vast te houden aan vet in het geval dat magere tijden nog magerder werden. Wanneer je een dieet met minder calorieën volgt, activeer je deze oude overlevingsreactie; wanneer u begint met het verbranden van calorieën in de sportschool of op het joggingpad, kan hetzelfde gebeuren. Als gevolg hiervan is het mogelijk om minder spiermassa te hebben, en dat betekent een lager algehele metabolisme - wat kan leiden tot rebound-gewichtstoename. Maar het maaltijdplan en de trainingsroutine in The 7-Day Belly Melt Diet houden dat voorkomen. Je verliest alleen vet - niet spier - en als je je aan een paar eenvoudige regels houdt, hoef je je geen zorgen te maken dat je het terug krijgt!
Shutterstock OUD DENKEN: Je moet jezelf voorbereiden op het succes van je dieet.
NIEUW PLAN: Wacht niet; start nu! Je kunt niet afvallen door te plannen om af te vallen. Dat heet uitstelgedrag. Stel niet uit. Begin vandaag met de belofte om alle gezoete dranken uit je dieet te verwijderen. Die ene beweging alleen zou 300 of meer calorieën uit je dagelijkse voeding kunnen wissen. En dat is slechts een begin!
Shutterstock OUD DENKEN: Je moet tijdens een training 30 minuten of meer zweten om iets van beweging te krijgen.
NIEUW PLAN: voer een snelle, efficiënte training uit en ga door met je leven. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat zeer korte trainingssessies ongelooflijk gunstig zijn voor uw gezondheid, waardoor de cardiovasculaire functie en insulineresistentie verbeteren en gewichtsverlies behouden blijft. De 7 dagen durende Belly Melt Diet-filosofie zegt dat 80 procent van het gewichtsverlies komt door goed eten, maar lichaamsbeweging kan cruciale motivatie en een boost geven aan je metabolisme en hartgezondheid. Het boek legt een snelle ochtend training van 6 minuten voor waarbij slechts één minuut intensieve lichaamsbeweging nodig is, onderbroken door 20-seconden turbobursts.
Shutterstock OUD DENKEN: Je moet lichamelijk fit zijn om te beginnen met afvallen.
NIEUW PLAN: Het maakt niet uit of je "in vorm bent". Misschien was je als kind niet zo goed in sporten. En dan? Misschien heb je al jaren niet geoefend. Dat is goed. Je kunt in vreselijke conditie zijn en toch die buik verliezen. Twee meta-analyses vonden dat zelfs wanneer schoolstudenten gespecialiseerde gymlessen kregen die ontworpen waren om hen te helpen omgaan met zwaarlijvigheid, het geen verschil maakte in hun succes op lange termijn gewichtsverlies. Jezelf voorbereiden om 'fit te worden' doet er helemaal niet toe; waar het om gaat, is dat je nu klaar bent om te beginnen met afvallen. (Maak je geen zorgen, de fitness zal vanzelf komen.)
Shutterstock OUD DENKEN: alles met mate.
NIEUW PLAN: Snel afvallen betekent vasthouden aan een serieus maaltijdplan dat werkt. Een studie uit 2015 aan de Friedman School of Nutrition Science and Policy van de Tufts University vond dat hoewel de meeste artsen inschrijven op het begrip 'alle dingen met mate', dat langdurige stukje voedingsadvies echt verkeerd is. Toen onderzoekers naar het dieet van 6.814 mensen keken, ontdekten ze dat hoe gevarieerder je dieet was, hoe groter de kans dat ze gewichtstoename ervaren. In feite vertoonden degenen die het breedste scala van voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename in tailleomtrek vergeleken met diegenen die de minste diversiteit hadden. Met andere woorden, mensen die het beste succes hebben bij het afvallen, kiezen een bepaald aantal voedingsmiddelen en houden de neiging daaraan vast te houden. Het 7-daagse buiksmeltendieet maakt maaltijdplanning eenvoudig door keuzes te beperken tot een menu van zes heerlijke en veelzijdige voedingsgroepen die het acroniem FLAVOUR vormen. Wanneer u uw maaltijden aan het opbouwen bent van deze superfoodgroepen, eet u automatisch gezonder, waardoor u minder afhankelijk bent op bewerkte voedingsmiddelen en snel afvallen. Denk eraan:
F opnieuw gebrouwen thee
L entils en Beans
A pples, Berries en Other Fruits
Groenten en groene bladplanten
O ils, noten en zaden
R ed Vlees en andere eiwitbronnen.
Het 7-daagse buiksmeltendieet is verkrijgbaar in gedrukte en elektronische versies. WINKEL HET NU OP AMAZONE
