Waarom snel gewichtsverlies de beste manier is om af te vallen



Je hele leven lang is je verteld dat goede dingen komen voor hen die wachten. Zolang je binnen de regels blijft, de regels opvolgt, je tijd neemt en hard werkt - maanden, jaren, decennia - zul je uiteindelijk resultaten zien.

Als het gaat om gewichtsverlies, hebt u waarschijnlijk hetzelfde verhaal gekregen: doe rustig aan, stel realistische doelen, kom niet voor uzelf. Er zijn snelheidslimieten in het leven, en je moet 5 mph onder hen blijven.

Maar wat als er geen tijd is om te wachten? En wat als het pad van de schildpad niet de meest effectieve of efficiënte route naar uw bestemming is?

Voor het afwerpen van buikvet suggereert nieuw onderzoek dat geduld geen deugd is. Als het gaat om gewichtsverlies, zegt de wetenschap ons nu dat het laten vallen van kilo's geen marathon moet zijn, maar eerder een 100-yard-streepje.

We delen enkele van de tips uit het The 7-Day Belly Melt Diet-boek om je te helpen de verrassende geheimen te leren om het gewicht voor altijd te laten vallen.

DE SNELLE MANIER OM SLIM TE SLIMEN

Nog niet zo lang geleden, toen onderzoekers een uitgebreid overzicht van gewichtsverliesstudies uitvoerden, ontdekten ze dat mensen die het snelst het gewicht verloren het meest waarschijnlijk op de lange termijn uitbleven. "Ongeacht of u een verstandig dieet, lichaamsbeweging, gedragstherapie of een medicijn kiest, onze analyse van de literatuur laat zien dat het degenen zijn die het grootste gewichtsverlies ervaren in de eerste 2 tot 4 weken die het grootste gewichtsverlies het jaar erna hebben, "Schreef Arne Astrup van de afdeling Voeding, Sport en Sport van de universiteit van Kopenhagen, co-auteur van de analyse. "Dus als je na een maand veel gewicht verloren hebt, heb je meer kans om na een jaar of twee veel af te vallen."

In een voorbeeld, bespraken Astrup en zijn team twee sets zwaarlijvige mensen die zeer verschillende dieetprogramma's ondergingen; één leidde tot snel gewichtsverlies, terwijl de andere langzame en gestage resultaten produceerde. Het bleek dat degenen die afgevallen waren het langzaam niet beter deden op de lange termijn dan degenen die snel gewicht verloren. Sterker nog, de groep met het langzame dieet verloor eerder hun motivatie. Met het oog op hun beoordeling, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, betekent "snel gewichtsverlies" ongeveer een kilo of iets meer dan 2 pond per dag.

Dit soort gewichtsverlies zal niet alleen u en de mensen om u heen choqueren, maar het zal u ook een leven lang van betere gezondheid, meer geluk en een slankere, lichtere, sterkere lichaamsbouw bezorgen. Maar laten we niet voorop lopen. Onze eerste stap is om het oude denken over hoe om gewicht te verliezen en om de kracht van snelheid te omarmen afleggen.

OUD DENKEN: Stel realistische doelen.

NIEUW PLAN: Wees ambitieus! Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ambitieuzere doelen soms in verband worden gebracht met betere gewichtsverliesresultaten. Sterker nog, Astrup ontdekte dat wanneer deskundigen op het gebied van gewichtsverlies ingrijpen en lijners aanmoedigen om realistischere (lees: langzame en constante) doelen voor gewichtsverlies te stellen, de proefpersonen die doelen halen - maar dat ze niet echt meer afvallen dan mensen die een dieet volgen doel groter en sneller gewichtsverlies.

OUD DENKEN: afvallen langzaam, slank blijven voor het leven.

NIEUW PLAN: snel afvallen, slank blijven voor het leven. Je hebt meer dan vijf keer zoveel kans om te slagen in je doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn als je uit de poort vertrekt door snel kilo's te laten vallen, volgens een onderzoek uit 2013 in de International Journal of Behavioral Medicine. Dezelfde resultaten zijn keer op keer herhaald. Een onderzoek uit 2014 in The Lancet keek naar 200 mensen over gewichtsverliesplannen en ontdekte dat "het bereiken van een gewichtsverliesdoel van 12, 5 procent [van het lichaamsgewicht] waarschijnlijker is, en uitval is lager, als het verliezen van gewicht snel gebeurt." een soortgelijk onderzoek in het Journal of Nutrition Education and Behavior heeft aangetoond dat proefpersonen die in de eerste weken van een afslankprogramma meer succes hadden, veel gemotiveerder bleven en ten minste 5 procent van hun lichaamsgewicht kwijtraakten dan degenen die langzamer begonnen.

OUD DENKEN: Snel gewichtsverlies betekent spierverlies, geen vet.

NIEUW PLAN: Nieuwe wetenschap zegt dat je van vet af kunt komen waar je het vindt. Traditioneel is een van de grote gevaren van snel gewichtsverlies dat het lichaam liever vet vasthoudt en spieren verbrandt. Het is de manier waarop onze lichamen zijn geprogrammeerd om door hongersnood te komen - door vast te houden aan vet in het geval dat magere tijden nog magerder werden. Wanneer je een dieet met minder calorieën volgt, activeer je deze oude overlevingsreactie; wanneer u begint met het verbranden van calorieën in de sportschool of op het joggingpad, kan hetzelfde gebeuren. Als gevolg hiervan is het mogelijk om minder spiermassa te hebben, en dat betekent een lager algehele metabolisme - wat kan leiden tot rebound-gewichtstoename. Maar het maaltijdplan en de trainingsroutine in The 7-Day Belly Melt Diet houden dat voorkomen. Je verliest alleen vet - niet spier - en als je je aan een paar eenvoudige regels houdt, hoef je je geen zorgen te maken dat je het terug krijgt!

Shutterstock

OUD DENKEN: Je moet jezelf voorbereiden op het succes van je dieet.

NIEUW PLAN: Wacht niet; start nu! Je kunt niet afvallen door te plannen om af te vallen. Dat heet uitstelgedrag. Stel niet uit. Begin vandaag met de belofte om alle gezoete dranken uit je dieet te verwijderen. Die ene beweging alleen zou 300 of meer calorieën uit je dagelijkse voeding kunnen wissen. En dat is slechts een begin!

Shutterstock

OUD DENKEN: Je moet tijdens een training 30 minuten of meer zweten om iets van beweging te krijgen.

NIEUW PLAN: voer een snelle, efficiënte training uit en ga door met je leven. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat zeer korte trainingssessies ongelooflijk gunstig zijn voor uw gezondheid, waardoor de cardiovasculaire functie en insulineresistentie verbeteren en gewichtsverlies behouden blijft. De 7 dagen durende Belly Melt Diet-filosofie zegt dat 80 procent van het gewichtsverlies komt door goed eten, maar lichaamsbeweging kan cruciale motivatie en een boost geven aan je metabolisme en hartgezondheid. Het boek legt een snelle ochtend training van 6 minuten voor waarbij slechts één minuut intensieve lichaamsbeweging nodig is, onderbroken door 20-seconden turbobursts.

Shutterstock

OUD DENKEN: Je moet lichamelijk fit zijn om te beginnen met afvallen.

NIEUW PLAN: Het maakt niet uit of je "in vorm bent". Misschien was je als kind niet zo goed in sporten. En dan? Misschien heb je al jaren niet geoefend. Dat is goed. Je kunt in vreselijke conditie zijn en toch die buik verliezen. Twee meta-analyses vonden dat zelfs wanneer schoolstudenten gespecialiseerde gymlessen kregen die ontworpen waren om hen te helpen omgaan met zwaarlijvigheid, het geen verschil maakte in hun succes op lange termijn gewichtsverlies. Jezelf voorbereiden om 'fit te worden' doet er helemaal niet toe; waar het om gaat, is dat je nu klaar bent om te beginnen met afvallen. (Maak je geen zorgen, de fitness zal vanzelf komen.)

Shutterstock

OUD DENKEN: alles met mate.

NIEUW PLAN: Snel afvallen betekent vasthouden aan een serieus maaltijdplan dat werkt. Een studie uit 2015 aan de Friedman School of Nutrition Science and Policy van de Tufts University vond dat hoewel de meeste artsen inschrijven op het begrip 'alle dingen met mate', dat langdurige stukje voedingsadvies echt verkeerd is. Toen onderzoekers naar het dieet van 6.814 mensen keken, ontdekten ze dat hoe gevarieerder je dieet was, hoe groter de kans dat ze gewichtstoename ervaren. In feite vertoonden degenen die het breedste scala van voedingsmiddelen aten een 120 procent grotere toename in tailleomtrek vergeleken met diegenen die de minste diversiteit hadden. Met andere woorden, mensen die het beste succes hebben bij het afvallen, kiezen een bepaald aantal voedingsmiddelen en houden de neiging daaraan vast te houden. Het 7-daagse buiksmeltendieet maakt maaltijdplanning eenvoudig door keuzes te beperken tot een menu van zes heerlijke en veelzijdige voedingsgroepen die het acroniem FLAVOUR vormen. Wanneer u uw maaltijden aan het opbouwen bent van deze superfoodgroepen, eet u automatisch gezonder, waardoor u minder afhankelijk bent op bewerkte voedingsmiddelen en snel afvallen. Denk eraan:
F opnieuw gebrouwen thee
L entils en Beans
A pples, Berries en Other Fruits
Groenten en groene bladplanten
O ils, noten en zaden
R ed Vlees en andere eiwitbronnen.

Het 7-daagse buiksmeltendieet is verkrijgbaar in gedrukte en elektronische versies. WINKEL HET NU OP AMAZONE

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: De beste afslank smoothies op Good Morning America

    De beste afslank smoothies op Good Morning America

    ABC breaking news | Laatste nieuwsvideo's Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Welnu, die kracht is van jou. Met één simpel gezoem kun je van je lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door je stofwisseling op gang te brengen, je spieren te versterken en te definiëren en de genen aan te zetten die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen. Het en
  • gewichtsverlies: 7 manieren om jezelf dun te denken

    7 manieren om jezelf dun te denken

    Hoewel het brein slechts 2 procent van het totale lichaamsgewicht uitmaakt, vraagt ​​het in feite 20 procent van onze ruststofwisseling (RMR) - de totale hoeveelheid calorieën die ons lichaam nodig heeft om te overleven. Terwijl voedingsdeskundigen je vertellen minder te eten en meer te bewegen om af te vallen (en ze hebben gelijk), missen ze soms een belangrijk onderdeel van de vergelijking: gewichtsverlies begint in je hersenen. Ver
  • gewichtsverlies: De eenvoudigste manier om Late Night Snacking te beteugelen

    De eenvoudigste manier om Late Night Snacking te beteugelen

    Ooit opgevallen dat het opblijven na de vroege uren van de nacht samenvalt met een aantal ernstige junk food hunkeren? Nou, het zit niet allemaal in je hoofd. Een nieuwe studie onthult het angstaanjagende verband tussen slaapverlies en nachtelijk snacken, obesitas en diabetes. Universiteit van Arizona Gezondheidswetenschappen slaaponderzoekers melden dat van de 3
  • gewichtsverlies: 10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders

    10 Dieet Fouten Iedereen maakt anders

    Zijn alle vetten slecht? Zijn alle koolhydraten erger? En is het mogelijk om te veel eiwitten te consumeren? Met zoveel tegenstrijdige voedingsinformatie die er is, is het gemakkelijk voor mensen om in ongezonde eetgewoonten te vervallen zonder het zelfs te beseffen. Vooral als het gaat om het afvallen, hebben mensen de neiging om dezelfde (vermijdbare) fouten te maken die onbewust hun inspanningen saboteren
  • gewichtsverlies: De 20 Foods Diet Experts haten de meeste

    De 20 Foods Diet Experts haten de meeste

    Stel je voor dat je de kans krijgt om in de keukens van 's werelds beste voedingsdeskundigen en diëtisten te kijken - de mensen die precies weten wat ze moeten eten voor een fitter lichaam, een slanker buikje en een langer leven. Je zult waarschijnlijk niet verrast zijn door wat je ziet: veel vers fruit en groenten, volle granen, vis, wat olijfolie - niets verrassends.
  • gewichtsverlies: 16 Tailgating Food Swaps voor gewichtsverlies

    16 Tailgating Food Swaps voor gewichtsverlies

    Ben je klaar voor wat voetbal? Zowel de schooltijd als de NFL-seizoenen zijn terug - en dat betekent bumperkleven. Die leuke paar uur voor de wedstrijd zijn een geweldige manier om vrienden bij te praten en opgepept te worden voor een meeslepende paar uur voetbalwedstrijd, maar de meeste achterklepfeesten zitten vol verleidelijk voedsel dat je inspanningen om gewicht te verliezen dramatisch kan laten ontsporen
  • gewichtsverlies: 8 tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen

    8 tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen

    Net als het vakantieseizoen warmer lijkt in combinatie met een hete grog of mok eierpunch, zo voelen ook de zomermaanden zich veel rijker gecombineerd met een koude strandmargarita. En alleen al omdat je probeert om je lichaam klaar te houden voor bikini, wil dat nog niet zeggen dat je al die zonsondergang-happy hours moet missen
  • gewichtsverlies: 15 nieuwe voedseltrends voor een warm lichaam

    15 nieuwe voedseltrends voor een warm lichaam

    Eet meer om minder te wegen? Of, nog beter: eet u meer om minder te wegen en ziet en voelt u ook geweldig? Hoe meer we te weten komen over voedsel en alle beschikbare voedingsstoffen, hoe gemakkelijker dit wordt en sommige van de meest interessante nieuwe voedingstrends behoren ook tot de gezondste. Van soepen die kunnen helpen om je een opgevoerd lichaam voor fast food te geven dat je zal helpen slank te worden zonder te vasten, tastemakers slaan rond deze frisse nieuwe manieren om gezond te eten

Editor'S Choice

De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse

De 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse is een compleet plan om je natuurlijke vetverbranders op gang te brengen terwijl je op de ongelooflijke gezondheidsbevorderende krachten van thee tapt. Je leert welke theesoorten je moet drinken en wanneer je ze moet drinken om het metabolisme te maximaliseren, de vetverbrandende, opzwellende kracht van thee te stimuleren