Zelfs als je denkt dat je schoon eet, regelmatig oefent en je spiekedagen beperkt, kan een dieet mislopen als het aantal op je schaal niet kraakt. Krijt tot het oude gezegde, geest over materie - wat betekent dat, om resultaten te kunnen behalen, we meer in harmonie moeten zijn met onze gedachten, keuzes en gewoonten.

Gelukkig is er een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde manier om dat te doen: voedseljournaal.

In een onderzoek van het American Journal of Preventative Medicine ontdekten onderzoekers dat onder 1.700 mensen die dagelijks in hun dagboek schreven, het dubbele gewicht verloren dan degenen die dat niet deden. Bovendien ontdekte een studie uit 2012 in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics dat van de 439 vrouwen die in hun tijdschriften noteerden, ongeveer 13 procent van hun uitgangsgewicht verloor, terwijl de niet-journalisten slechts 8 procent verloren.

Als journaling op de reg angstaanjagend lijkt, schrijf het dan nog niet af! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny, heeft een paar tips om u te helpen deze vermeldingen te verpletteren. "Houd een voedseldagboek een paar dagen bij zonder je eetgewoonten te veranderen, en probeer dan schoon te eten en houd een dagboek bij dat een paar dagen doet", adviseert ze. "Noteer in plaats van je te concentreren op het aantal calorieën op deze dagen, noteer wat je hebt gegeten en noteer elke dag hoe je je voelt. Je merkt misschien een groot verschil in zaken als energieniveau en humeur als je begint met schoon eten. "

Rantsoeners die tijdschriften bijhouden, zijn zich meer bewust van wat hun voedselkeuzes beïnvloeden, hoeveel ze daadwerkelijk eten en hoe ze zich na de maaltijd voelen. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je keuzes na elke dag opnieuw bekeken worden, kan je helpen om je verantwoordelijk te houden voor het toevoegen van kaas aan die burger tijdens de lunch of tussen de maaltijden door een Snickers-bar te grijpen. Heb je wat motivatie nodig om het blok van de schrijver te verlossen en aan de slag te gaan? Bekijk deze 50 inspirerende succescitaten die uw dagen zullen stimuleren.